Sie kämpfen einen verlorenen Kampf.
So sieht der Verlust von 1 kg Fett durch Bewegung aus…
Wir werden die ‚durchschnittliche‘ Person hier verwenden, um es einfach zu halten.
60 Minuten Laufen auf dem Laufband bei 10 km pro Stunde = 500 Kalorien (auch dies ist eine Schätzung der durchschnittlichen Person).
Das bedeutet, dass Sie ungefähr 15,2 Stunden laufen müssten, um 7.700 Kalorien zu verbrennen.
Und das setzt voraus, dass du nichts gegessen hast.
(Weil Sie diese Kalorien wieder hinzufügen müssten).
Was ist dumm, oder?
Das bedeutet, nur 1 KILO FETT zu verlieren.
Lächerlich.
Hier ist ein weiteres Beispiel.
45 Minuten Spin-Klasse = 440 Kalorien (Schätzung der durchschnittlichen Person).
Das bedeutet, dass Sie etwa 17,5 x 45 Minuten Spin-Kurse pro WOCHE machen müssen, wenn Sie 1 kg Fett verlieren möchten.
Wieder lächerlich.
Vor allem, wenn Sie sich nicht auf Ihre Nahrungsaufnahme konzentrieren.
Der Versuch, 1 kg Fett allein durch Bewegung zu verlieren, ist so ziemlich ein Verlust / Verlust-Kampf.
Es muss eine Kombination aus Bewegung und kontrollierter Kalorienzufuhr für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sein.
Übung ist nur eine Zutat eines großen Rezepts.
Sie können keine Cupcakes (Fettabbau) mit Mehl (Übung) allein machen, oder?
Nein.
Hier erfahren Sie, wie Sie den Verlust von 1 kg etwas erleichtern können.
Wenn Sie 1 kg pro Woche verlieren möchten?
Sie müssten 7 x Tage lang ein Kaloriendefizit von 1.100 Kalorien pro TAG haben.
(7.700 Kalorien wöchentliches Defizit)
Das ist ziemlich hardcore.
Wenn Sie derzeit 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und derzeit 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen (mit anderen Worten, Ihr Gewicht halten), müssen Sie in den nächsten 7 Tagen 900 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Unter Beibehaltung Ihrer ‚Ausgaben‘.
Nur um 1 kg Fett zu verlieren.
Ja, viel Glück damit.
(Bitte versuchen Sie es nicht, denn das ist einfach albern und nicht nachhaltig).
So verlieren Sie 1 kg Fett NACHHALTIG, ohne einen Kalorienrechner oder eine Formel zu verwenden…
- Treten Sie auf die Waage (optional) und messen Sie (Brust / Taille / Hüfte).
- Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch (MyFitnessPal oder auf einem Blatt Papier).
- Nehmen Sie Ihre Messungen eine Woche später am SELBEN Tag und zur gleichen Uhrzeit vor.
- Gab es eine Änderung?
Wenn JA – mach weiter, was du tust.
Wenn NEIN – lassen Sie Ihre Kalorien um 200-500 pro TAG fallen (abhängig von der Geschwindigkeit der Ergebnisse). - Spülen und wiederholen.
Es ist wirklich so einfach.
Und du hast dich nicht einmal auf einem Laufband ausgepeitscht.
Oder eine Spin-Klasse.
Warum funktioniert dieser Ansatz?
Weil Sie sich einfach Ihrer gesamten Kalorienzufuhr bewusst werden.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die eingehenden Kalorien zu messen.
Der Rest kümmert sich um sich selbst.
Warum?
Weil Sie Kalorien länger verbrauchen als Sie trainieren.
Denken Sie darüber nach.
Sie essen für einen Zeitraum von sagen wir 13 Stunden?
(Angenommen, Sie haben Ihre erste Mahlzeit um 7 Uhr morgens und Ihre letzte um 8 Uhr Abends).
Und Sie trainieren ungefähr 45 Minuten bis 1 Stunde am Tag.
Großer Unterschied.
Anywhoo,
Möchten Sie die beste Form der Übung wissen, um die meisten Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen?
–> Krafttraining.
Sie werden während UND nachher eine Menge Kalorien verbrennen.
Ich scherze nicht einmal, wenn ich das sage,
Wenn Sie trainieren, können Sie buchstäblich auf der Couch sitzen, Netflix schauen UND zusätzliche Kalorien verbrennen.
Es gibt Ihre Win / Win genau dort ;).
Take away Punkte:
- 1 kg Fett ist 7.700 Kalorien.
- Um 1 kg Fett zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 7.700 Kalorien haben.
- ^ Versuchen Sie nicht, dies durch Übung zu erreichen.
- Konzentriere dich auf die Kalorien, die du isst und trinkst, indem du ein Ernährungstagebuch führst.
- Was gemessen wird, wird verwaltet.
- Gewichte heben.
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