Wenn Sie durch die Perimenopause oder Menopause gehen, gibt es eine gute Chance, dass Sie unangenehme Hitzewallungen oder Nachtschweiß erlebt haben.

Hitzewallungen und Nachtschweiß sind die häufigsten Symptome der Menopause (wenn Perioden aufhören) und sie können einen signifikanten Einfluss auf die Lebensqualität für viele Frauen haben.

Es wird angenommen, dass sie durch Wechseljahrsschwankungen der Hormone, insbesondere des Östrogens, verursacht werden, die den Bereich des Gehirns beeinflussen, der die Temperatur steuert.

Hitzewallungen beinhalten ein plötzliches Hitzegefühl, das sich im ganzen Körper ausbreitet und von Schwitzen, Herzklopfen und einer Rötung von Gesicht und Hals begleitet sein kann. Nachtschweiß sind Hitzewallungen, die nachts auftreten und Sie von Schlafstörungen und schweißgetränkten Nachtkleidern und Laken erschöpft lassen.

Hitzewallungen, die in der Regel einige Minuten dauern, beginnen während der Perimenopause (der Zeit vor der Menopause) und können nach der Menopause mehrere Jahre andauern.

Während einige Frauen keine oder nur ein paar Hitzewallungen pro Tag erleben können, haben andere Frauen viele Episoden. In jedem Fall können sie sich verlegen, selbstbewusst und unbehaglich fühlen und andere Symptome der Wechseljahre wie schlechte Laune, Müdigkeit und Angstzustände verschlimmern.

Dr. Liz McCulloch, Associate für Hormongesundheit, sagt: „Für einige Frauen, die ich sehe, kann es jeden Teil ihres Lebens beeinflussen. Es ist manchmal herzzerreißend, besonders wenn eine Frau das Gefühl hat, nicht mehr zur Arbeit gehen oder ihre Freunde sehen zu können. Ich möchte, dass diese Frauen wissen, dass es Unterstützung gibt, Dinge, die sie tun können, um diese Symptome zu lindern.“

Also, wenn Sie unter Hitzewallungen und Nachtschweiß leiden, was können Sie dagegen tun? Hier sind unsere wichtigsten Tipps, um diese Symptome effektiv zu behandeln und ihre Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu minimieren:

1. Tragen Sie leichte Schichten: tragen Sie Kleidung aus natürlichen Materialien wie Baumwolle und in Schichten, damit Sie eine Schicht ausziehen können, wenn Sie sich zu warm fühlen. Das Tragen eng anliegender Kleidung aus synthetischen Materialien verhindert, dass Sie sich während einer Hitzewallung abkühlen, und kann dadurch ein größeres Gefühl der Panik hervorrufen.
2. Nachts kühl bleiben: Nachtkleidung aus Naturfasern tragen und zwischen Baumwolltüchern schlafen. Sie können auch ein Kühlkissen ausprobieren. Es gibt viele davon auf dem Markt, die aus verschiedenen Materialien bestehen, die Wärme vom Körper weg übertragen.
3. Zu koffeinfrei wechseln: Wenn Sie viel Kaffee oder Tee trinken, möchten Sie vielleicht nicht koffeinhaltige Alternativen wie Kräutertees ausprobieren, da einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Koffein Hitzewallungen verschlimmern kann. Koffein hat eine stimulierende Wirkung auf das Herz und erhöht den Blutfluss zur Haut, wodurch Sie schwitzen und sich gerötet fühlen. Ein kühles Getränk zu trinken, wenn Sie eine Hitzewallung verspüren, kann Ihnen helfen, sich abzukühlen und dieses Gefühl der Panik zu beseitigen.
4. Scharfe Speisen überspringen: Chilischoten und Peperoni enthalten die wärmeerzeugende Verbindung Capsaicin, die den Blutfluss erhöht, gibt Ihnen ein Gefühl von Hitze, wenn Sie sie essen und kann Hitzewallungen verschlimmern.
5. Versuchen Sie HRT: Die Hormonersatztherapie bietet die effektivste Linderung bei Hitzewallungen und Nachtschweiß. Kombinierte HRT (Einnahme von Östrogen und Gestagen) ist mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs verbunden, aber dieses Risiko ist extrem gering (ein zusätzlicher Fall pro 1.000 Frauen pro Jahr), während Ihr Risiko höher ist, wenn Sie übergewichtig sind, rauchen oder Alkohol trinken über den empfohlenen Werten. Bei Frauen ohne Gebärmutter (die zum Beispiel eine Hysterektomie hatten), die nur Östrogen-HRT einnehmen, besteht kein erhöhtes Risiko. Konsultieren Sie einen Arzt, der Sie über die beste Dosis und Methode der HRT für Sie berät.
6. Reduzieren Sie Alkohol: Alkohol, wie Koffein und scharfes Essen, erweitert die Blutgefäße, was den Blutfluss erhöht und Sie schwitzen und sich gerötet fühlen lässt. Nicht alle Frauen sind dafür anfällig, aber es kann sich lohnen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, um zu sehen, ob dies hilft und Ihrer Gesundheit im Allgemeinen zugute kommt.
7. Versuchen Sie pflanzliche Heilmittel: Einige pflanzliche Heilmittel, obwohl sie nicht so wirksam wie HRT sind, können bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß hilfreich sein. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Traubensilberkerze hilfreich sein kann. Es ist nicht genau bekannt, wie es funktioniert, obwohl es eine östrogenartige Wirkung auf den Körper haben kann, so dass es von Frauen mit Brustkrebs oder einer Vorgeschichte der Krankheit vermieden werden sollte. Es kann auch Ihre Leber beeinflussen, also nehmen Sie es nicht, wenn Sie an Leberproblemen leiden. Verwenden Sie ein Produkt von guter Qualität und konsultieren Sie einen Arzt um Rat.
8. Iss mehr Soja: lebensmittel wie Soja, Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte enthalten Isoflavone, die östrogenähnliche Pflanzenstoffe sind. Einige Studien zeigen, dass sie helfen können, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern, und einige Frauen, die eine Diät essen, die reich an diesen Lebensmitteln ist, wie die japanische Diät, berichten von weniger Wechseljahrsbeschwerden. Wenn Sie ein Isoflavon-Präparat ausprobieren möchten, ist es eine gute Idee, einen Arzt um Rat zu fragen.
9. Denken Sie sich besser: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Art von Therapie, die Ihnen Strategien gibt, um ihre Denkweise zu ändern, kann Frauen helfen, ihre Hitzewallungen und Nachtschweiß zu bewältigen, sowie den Schlaf zu verbessern und die Stimmung zu heben. Einige klinische Studien haben gezeigt, dass ein Kurs von CBT Frauen hilft, das negative Denken um diese Symptome anzugehen, was wiederum hilft, sie zu lindern. Frauen lernen, sich ruhig und positiv zu fühlen, anstatt verlegen und ängstlich zu sein, wenn sie beispielsweise eine Hitzewallung erleben.
10. Aufatmen: Entspanntes Atmen ist Teil des CBT-Ansatzes bei Hitzewallungen, der Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen und das Herzklopfen zu vermeiden, das manche Frauen erleben. Versuchen Sie während einer Hitzewallung, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und entspannt tief durchzuatmen, um sich ruhiger zu fühlen. Wenn Sie sich weniger ängstlich und panisch fühlen, werden Ihre Symptome besser beherrschbar.