F: Wie oft sollte ich meine Bauchmuskeln trainieren?

A: Die Suche nach dem schwer fassbaren Sixpack führt oft dazu, dass Jungs nach jedem Training hart auf ihren Mittelteil treffen und denken, dass mehr unweigerlich besser sein wird. Die Wahrheit ist, dass Ihre Bauchmuskeln wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper sind. Sie brauchen auch etwas Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Wenn Sie am Ende jedes Trainings ein paar Crunches oder Planken machen, befindet sich Ihr Mittelteil in einem ständig überlasteten Zustand, wodurch Ergebnisse verhindert werden, die Sie gerne sehen würden.

Um Ergebnisse zu erzielen und Übertraining zu vermeiden, konzentriere dich darauf, deinen Kern zwei- bis dreimal pro Woche nach dem Training zu treffen. Versuchen Sie während dieser Workouts, eine Vielzahl von Kernübungen einzubeziehen — nicht nur Crunches. Planken, Kabelhackschnitzel und abdominale Rollouts sind alle gute Variationen. Zielen Sie auch darauf ab, dass der Großteil Ihres Programms aus Ganzkörperübungen besteht, an denen Ihr Kern beteiligt ist, wie Kniebeugen, Kreuzheben und stehende Schulterpressen. Achten Sie bei der Auswahl von Sets und Wiederholungen auch darauf, Ihr aktuelles Trainingsprogramm nachzuahmen. Wenn der Rest Ihres Trainings darauf ausgerichtet ist, die maximale Kraft und Kraft zu steigern, sollten sich auch Ihre Kernbewegungen darauf konzentrieren (z. B. Umstellung auf Medizinballwürfe im Vergleich zu Holzhackschnitzeln). Variieren Sie wie bei anderen Muskelgruppen die Übungen und die Intensität, um ständig Ergebnisse zu sehen und Übertraining zu vermeiden.

Wenn Sie sich auf Definition konzentrieren, vergessen Sie nicht die Ernährung. Die meisten Veränderungen in der Körperzusammensetzung werden von Ihrer Ernährung kommen. In der Tat, die Aufrechterhaltung Ihrer normalen Ernährung, aber werfen in einigen Bauch-Arbeit wird wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Bauchfett, nach dem Journal of Strength and Conditioning Research. Schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen ein paar Mal pro Woche, und verwenden Sie den Rest der Zeit, um Ihre Ernährung zu verbessern.

Über den Trainer: Jeremey DuVall

Jeremey DuVall ist ein Personal Trainer mit Sitz in Denver, CO. Er erhielt einen Master-Abschluss in Human Performance von der University of Florida und spezialisierte sich auf Krafttraining für Ausdauersportler. Für mehr über Jeremey, Schau ihn dir an unter JeremeyDuVall.com oder auf Twitter, @JeremeyD.

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