Wann ist die beste Zeit, Vitamine einzunehmen – Der Leitfaden für 2021

Dieser Artikel ist für Sie, wenn:

• Sie möchten die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen erfahren
• Sie möchten mehr über jedes einzelne Vitamin in Ihrem durchschnittlichen Multivitamin erfahren

Sollten Sie Vitamine morgens oder abends einnehmen?

Um die erste Frage sofort zu beantworten, hängt die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln weitgehend davon ab, welche Vitamine Sie einnehmen. Nicht alle Vitamine sind gleich. Wenn die meisten Leute Vitamine sagen, meinen sie wirklich Mikronährstoffe, die sowohl in die Vitamin- als auch in die Mineralstoffkategorie fallen.

Einige von ihnen sollten Sie morgens zu einer Mahlzeit einnehmen, um ihre Absorption zu maximieren. Andere werden am besten abends vor dem Schlafengehen eingenommen. Lassen Sie uns über Vitamine und Mineralien für jede der Hauptgruppen sprechen, die Sie im Laden finden:

• Multivitamine
• Vitamin B
• Vitamin D
• Vitamin C
• Magnesium
• Omega-3-Fettsäure
• Vitamin E

ausreichende Mengen an Vitaminen und Eisen sind für ein gesundes Immunsystem unerlässlich. Ihr Immunsystem ist die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen Krankheiten. Wenn Sie Ihren Bedarf nicht allein durch Nahrung decken können, ist die Ergänzung mit Multivitaminen in Verbindung mit aktivem Eisen ein wirksames Mittel zur Unterstützung Ihres Immunsystems. Klicken Sie hier, um einen Blick auf unseren Shop zu werfen.

Beste Zeit für die Einnahme von Multivitaminen

Sie sollten Ihre Multivitamine morgens zu einer Mahlzeit einnehmen, damit Sie die Aufnahme erleichtern können. Wenn dies jedoch Magenschmerzen verursacht, versuchen Sie es, bevor Sie zu Bett gehen. Denken Sie daran, das Wichtigste ist, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen.

Menschen, die am meisten von der Einnahme von Multivitaminen profitieren würden, sind:

• Erwachsene, weil die Aufnahme von Vitamin B12, Kalzium und Vitamin D mit zunehmendem Alter abnimmt.
• Veganer und Vegetarier, weil sie möglicherweise nicht genügend Vitamin B12, Eisen, Kalzium, Zink, Vitamin D und Omega-3 aus ihrer Ernährung allein erhalten.

Wann ist die beste Tageszeit, um pränatale Vitamine einzunehmen?

• Schwangere und stillende Frauen können aufgrund ihres zusätzlichen Bedarfs an essentiellen Nährstoffen von der Einnahme pränataler Vitamine profitieren. Es wird jedoch empfohlen, dass schwangere Frauen oder Personen, die Medikamente einnehmen, sich vor der Einnahme von Vitamin- oder Mineralstoffpräparaten an einen Arzt wenden.
• Wie bei herkömmlichen Multivitaminen werden pränatale Vitamine am besten morgens und als Teil Ihrer täglichen Routine eingenommen.

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Beste Zeit für die Einnahme von Vitamin D

Vitamin D ist fettlöslich, dh es löst sich nicht in Wasser auf. Es ist wichtig, Vitamin D in Ihre Routine zu integrieren, neben dem Frühstück oder vielleicht Ihrem Schlafenszeit-Snack (solange es Ihren Schlaf nicht stört.)

Vitamin D wird am besten morgens, mittags oder abends eingenommen, wenn Sie fettreiche Lebensmittel wie ein Glas Vollmilch, Avocado, Olivenöl oder Flachs zu sich nehmen.

( Bild von silviarita von )

Beste Zeit, Vitamin C einzunehmen

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, dh es wird am besten mit Wasser eingenommen. Sie können Vitamin C zu jeder Tageszeit einnehmen, solange es Ihren Magen nicht reizt.

Beste Zeit für die Einnahme von B-Vitaminen

Die beste Zeit für die Einnahme von B-Vitaminen ist nach dem Aufwachen. Es gibt auch einige Daten, die darauf hindeuten, dass die Einnahme von Vitamin B am Nachmittag Ihren Schlaf beeinflussen kann. Um zu vermeiden, dass ein B-Komplex Ihren Schlaf beeinträchtigt, sollten Sie Ihre B-Vitamine morgens einnehmen, vorzugsweise mit einer Mahlzeit, um ihre Absorption zu maximieren. Es ist sicher, mehrere B-Vitamine gleichzeitig einzunehmen.

Wofür ist jedes B-Vitamin gut?

Vitamin B-1 ist als Thiamin bekannt. Es spielt eine entscheidende Rolle beim Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen. Gute Quellen sind Erdnüsse, schwarze Bohnen und Getreideprodukte. Gute Quellen: Ganze oder angereicherte Getreideprodukte, Schweinefleisch, Erdnüsse und schwarze Bohnen.

Vitamin B-3 wird auch Niacin genannt. Gefunden in Erdnüssen, Fisch, braunem Reis und Vollkornprodukten.

Vitamin B-6 ist an einer Vielzahl von Stoffwechselwegen beteiligt – es ist wichtig für den optimalen Abbau von Nahrungsmitteln (und insbesondere Kohlenhydraten) von großen Nährstoffen in kleine Einheiten, die der Körper verwenden kann. Gute Quellen sind Bananen, Thunfisch, Kichererbsen und Pistazien.

Vitamin B-9 wird Folsäure genannt und ist essentiell für die Produktion roter Blutkörperchen. Es ist einer der Bausteine von DNA und RNA. Gute Quellen sind Avocados, Blattgemüse, Brokkoli, grüne Erbsen und mehr.

Vitamin B-12 kommt nur in tierischen Produkten vor. Vitamin B-12 ist entscheidend für das normale Funktionieren des Nervensystems. Es hilft, RNA zu erzeugen und zu regulieren, und es ist auch an der Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. Die beste Zeit, um Vitamin B-12 einzunehmen, ist morgens ähnlich wie bei allen B-Vitaminen.

Beste Zeit für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren (Fischöle)

Omega-3 kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Um die Aufnahme von Omega-3 zu verbessern, sollten Sie es mit einer Mahlzeit einnehmen, die Fette wie Avocado, Flachs oder Vollmilch enthält.

Foto von Michele Blackwell auf Unsplash

Omega-3 (EPA & DHA), auch bekannt als Fischöl, ist ein lebenswichtiger Nährstoff für Ihren Körper, da es die Herzgesundheit verbessert, die Gehirnfunktion schützt und das richtige Wachstum unterstützt.

Omega-3 hat einige Nebenwirkungen wie sauren Reflux. Um es zu bekämpfen, können Sie Ihre tägliche Dosis in zwei kleinere aufteilen und eine morgens und eine nachmittags einnehmen.

Um die Aufnahme von Omega-3 zu maximieren, sollten Sie es mit einer Mahlzeit einnehmen, die eine gute Fettquelle enthält. Es kann Ihnen helfen, die Nebenwirkungen zu reduzieren und die Wirksamkeit der Ergänzung zu verbessern.

Beste Zeit für die Einnahme von Magnesium

Aufgrund der abführenden Wirkung, die bei leerem Magen Durchfall verursachen kann, würden die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe die Einnahme von Magnesium zu einer Mahlzeit empfehlen. Infolgedessen können Sie die Dosis in zwei Teile aufteilen (Frühstück und Abendessen).

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der viele Funktionen im Körper beeinflusst. Es spielt eine Schlüsselrolle bei mehr als 300 Enzymreaktionen in Ihrem Körper. Magnesium ist ein so wichtiges Mineral, dass, selbst wenn Sie es nicht zur „perfekten Zeit“ einnehmen, allein die Tatsache, dass Sie es konsequent einnehmen, mehr als genug ist.

Genau wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollte es ein Teil Ihrer täglichen Routine werden, damit Sie sicherstellen können, dass Sie jederzeit einen ausgewogenen und ausreichenden Magnesiumspiegel in Ihrem System haben.

Beste Zeit für die Einnahme von Vitamin E

Vitamin E-Präparate wirken am besten, wenn sie nachts mit Nahrung eingenommen werden. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das natürliches Fett in unseren Mahlzeiten zur Absorption benötigt.

Beste Zeit für die Einnahme von wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen

In diesem Handbuch haben wir bereits mehrere fettlösliche und wasserlösliche Vitamine einzeln angesprochen. Zum Beispiel ist Vitamin D ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es am besten mit fettreichen Lebensmitteln eingenommen wird.

Daher sollte die beste Tageszeit für die Einnahme fettlöslicher Vitamine von Ihrem Essverhalten abhängen und davon, wann diese Art von Vitamin am leichtesten aufgenommen wird. Dies kann bedeuten, dass Sie sie nach Ihrem Frühstück oder Ihrer letzten Mahlzeit des Tages einnehmen.

Andererseits werden wasserlösliche Vitamine am besten auf nüchternen Magen eingenommen. Dies kann bedeuten, dass Sie sie einnehmen, sobald Sie aufwachen oder mehr als zwei Stunden nach dem letzten Essen.

Ein Beispiel für wasserlösliche Vitamine ist Vitamin C, das auch natürlich in mehreren beliebten Produkten wie Orangensaft vorkommt.

Kann ich meine Vitamine nachts einnehmen?

Sie können nachts jedes Vitamin einnehmen, das Ihren Schlaf nicht unterbricht oder die Aufnahme des Vitamins nicht beeinträchtigt. Als Ergebnis können Sie die folgenden Vitamine in der Nacht nehmen:

• Eisen wenn Sie aktives Eisen einnehmen
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E
• Magnesium

Wann Vitamine einzunehmen sind Diagramm

Unsere leicht verständliche Tabelle hat alle oben genannten Inhalte kombiniert, um die beste Tageszeit für die Einnahme jeder Art von Vitaminpräparat anzuzeigen.

Art des Vitamins	Beste Tageszeit
Multivitamine	Morgen
Pränatale Vitamine	Morgen
Vitamin B	Morgen
Vitamin D	Morgens oder abends
Vitamin C	Ganztägig mit Wasser
Bügeln	Aktives Bügeln – Wann immer es Ihnen passt
Magnesium	Keine perfekte Zeit – nur konsequent sein
Omega-3-Fettsäure (Fischöle)	Morgen & Nachmittag
Vitamin E	Nacht mit einer Mahlzeit

Fazit

Vitamin- und Mineralstoffpräparate wirken nur, wenn Sie sie täglich einnehmen. Einige spezifische Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel haben ihre goldenen Fenster, die Ihnen helfen, Reizungen zu lindern oder vielleicht sogar ihre Wirksamkeit zu erhöhen, aber das Wichtigste, was Sie tun sollten, ist konsequent zu sein.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen und prüfen, ob einige Nahrungsergänzungsmittel Ihre Medikamente beeinträchtigen. Je nachdem, welche Vitamine Sie einnehmen, sollten Sie sie morgens oder nachmittags einnehmen.

Das Beste, was Sie tun können, ist, die Gewohnheit zu entwickeln, sie zu nehmen. Machen Sie sie zu einem Teil Ihrer Morgen- oder Schlafenszeitroutine. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Supplementierung konsistent sind.

*( (Foto von Kayla Maurais auf Upsplash)