- Das Bergablaufen führt nicht nur zu Schmerzen in den Kniestreckmuskeln, sondern auch zu Schmerzen in den Ellbogenbeugern — den Muskeln, mit denen Sie Ihren Arm beugen, eine neue Studie, die im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurde.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen harten Beintrainings und Cross-Training-Workouts einen Tag frei nehmen, auch wenn sie gegensätzliche Körperteile bearbeiten.
Nachdem der Forscher der Georgia State University, Kyle Brandenberger, Ph.D., rund 100 Rennen gelaufen war, begann er, den anhaltenden Muskelkater, der sich nach dem Renntag entwickelte, in Frage zu stellen — weil es nicht nur in seinen Beinen war.
„Wir gehen oft davon aus, dass Verletzungen, wie z. B. verzögerter Muskelkater, an einem Körperteil die Kraft in anderen Gliedmaßen nicht beeinflussen“, sagte er zu Runner’s World. Als er beim Militär war, führten sie an aufeinanderfolgenden Tagen zwei extreme Workouts durch, vorausgesetzt, die Arme wären nach einem harten Beintraining frisch.
Nicht gerade der Fall, was seine Neugier weckte, ob Beinverletzungen tatsächlich auch Oberkörperverletzungen auslösen können.
Das hat zu einer neuen Studie geführt, die sich auf das Bergablaufen konzentriert, die ergab, dass die Art der vorübergehenden Kniestreckverletzung, die durch diese Art des Laufens hervorgerufen wird, auch die Aktivierung und Stärke der Ellenbogenbeuger beeinträchtigen kann — die Muskeln, die für das Beugen des Arms verantwortlich sind, wie Sie es beim Laufen tun.
Brandenberger und seine Forscherkollegen testeten sechs Läufer mit einer Kontrollgruppe von sechs sitzenden Teilnehmern. Sie fanden heraus, dass die aktive Gruppe nach einer Stunde Bergablauf eine Verringerung der Kniestreckkraft erlebte. Das war zu erwarten, da frühere Forschungen die exzentrische Bewegung des Bergabfahrens — bei der sich der Muskel unter Last verlängert — mit mehr Kraft auf Ihre Quads in Verbindung gebracht haben.
Was war überraschend? Die aktive Gruppe erlebte auch eine verringerte Aktivierung und Stärke ihrer Ellbogenbeuger. Diese Effekte waren noch 48 Stunden am Stück spürbar.
Und bevor du anfängst, die falsche Laufform oder die einfachen Auswirkungen der Gravitationskraft zu beschuldigen, gibt es tatsächlich einen anderen wahrscheinlicheren Schuldigen an deinem zentralen Nervensystem.
Wenn Muskeln verletzt werden — die winzigen Risse, die beim Training auftreten — aktiviert es weiße Blutkörperchen, die Makrophagen im Gewebe genannt werden. Dies löst eine Entzündungsreaktion und Zellsignalisierung aus, die die Kraft in diesen Muskeln beeinflusst.
Aber dieser Prozess beeinflusst auch die Stärke anderer Muskeln als der kontrahierten, stellte die Studie fest. Es ist möglich, dass die Immunzellen, da sie durch das Blut wandern, körperweite Effekte auslösen können. Die Forscher sind sich jedoch noch nicht sicher, ob das Immunsystem für diese Ergebnisse verantwortlich ist oder ob die Belastung Ihres Nervensystems — die bei anstrengendem Training auftritt — allein schuld ist.
Wie immer ist die Herausforderung bei einer solchen Studie die kleine Stichprobengröße. Als nächsten Schritt wollen die Forscher weitere — möglicherweise größere – Studien durchführen, um die Verbindung weiter zu testen, insbesondere in anderen Muskeln. Sie wollen sehen, ob das Phänomen im ganzen Körper global oder spezifisch für die Quads und Ellbogenbeuger ist.
Was ist das Mitnehmen für jetzt? Brandenberger schlug vor, dass auf extreme Workouts – ob Laufen, HIIT, Radfahren oder irgendetwas anderes, das die Beine maximiert —, die Schmerzen verursachen, an den folgenden Tagen leichtere Workouts folgen sollten. Mit anderen Worten, wenn es am Montag Beintag ist, warten Sie mindestens ein paar Tage vor einem epischen Armtraining, riet er.