Schläfrigkeit nach dem Thanksgiving-Dinner ist üblich. Viele Leute finden, dass sie nicht aufhören können zu gähnen, während sie Geschirr aufräumen, während andere während eines Fußballspiels nicken. Dies wird oft der Türkei vorgeworfen, da sie Tryptophan enthält.

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die bei der Herstellung von Serotonin verwendet wird. Serotonin ist ein Hormon, das hilft, Ihre Stimmung auszugleichen. Das Nebenprodukt des Tryptophan-zu-Serotonin-Prozesses ist Melatonin, ein Hormon, das das Schlafen und Aufwachen reguliert.

Was sind Tryptophanquellen?

Unser Körper produziert auf natürliche Weise kein Tryptophan, also müssen wir es durch die Lebensmittel bekommen, die wir essen. Sie können Tryptophan in vielen proteinbasierten Lebensmitteln finden. Gemeinsame Quellen sind:

• Fleisch wie Pute, Huhn und Fisch
• Eier
• Milchprodukte wie Milch und Käse
• Samen, einschließlich Kürbis, Sonnenblumen und Sesam
• Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und Erdnüsse

Macht das Tryptophan in der Türkei müde?

Obwohl es verlockend sein mag, dem Truthahn die Schuld zu geben, macht das Tryptophan aus diesem Urlaubsgericht Sie wahrscheinlich nicht alleine schläfrig. Vielmehr führt der Verzehr von Lebensmitteln mit Tryptophan zusätzlich zu einer großen Anzahl von Kohlenhydraten zu Schläfrigkeit. Kohlenhydrate kommen von den anderen typischen Lebensmitteln am Thanksgiving-Tisch, wie Brot, Kartoffeln, Erbsen, Mais, zuckerhaltigen Getränken und Desserts.

Der Schlaf kann durch Ihre allgemeine Ernährung und die Lebensmittel, die Sie essen, beeinflusst werden. Wenn Sie nach einem Essen suchen, das Sie schläfrig macht, sollte der Truthahn wahrscheinlich nicht Ihre erste Wahl sein. Es gibt jedoch eine Reihe anderer Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Was macht Sie in den Ferien noch müde?

Wenn der Truthahn nicht schuld ist, was macht Sie dann in den Ferien müde? Andere Gewohnheiten, Lebensmittel und Getränke sowie saisonale Reaktionen können zu Ihrer Schläfrigkeit beitragen.

Übermäßiges Essen

Ein Feiertagstisch ist oft voll mit leckeren Gerichten. Während zusätzliche Portionen Kürbiskuchen köstlich schmecken können, kann zu viel Essen schläfrig machen. Die Forschung zeigt, dass kohlenhydratreiche, fettreiche Mahlzeiten zu Schläfrigkeit nach dem Essen führen, wobei die maximale Müdigkeit eine Stunde bis anderthalb Stunden nach dem Essen auftritt.

Kohlenhydrathaltige Mahlzeiten mit hohem glykämischen Index sorgen auch dafür, dass Sie schneller einschlafen. Der glykämische Index misst, wie schnell Lebensmittel Ihren Blutzucker erhöhen. Hochglykämische Lebensmittel wie Kartoffeln und Zucker führen dazu, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt. Ein höherer Blutzucker ermutigt den Körper, Insulin zu produzieren, wodurch Tryptophan leichter in den Blutkreislauf zu Ihrem Gehirn gelangen kann.

Alkoholkonsum

Während der Ferienzeit können Sie mehr Alkohol konsumieren als üblich. Alkoholkonsum beeinflusst den Schlaf auf verschiedene Weise. Da Alkohol das Gehirn verlangsamt und Ihr Nervensystem drückt, werden Sie sich nach ein paar Drinks wahrscheinlich schläfrig fühlen. Alkohol kann dazu führen, dass Sie schneller als normal einschlafen und in der ersten Nacht schwerer schlafen.

Alkohol kann jedoch Ihren Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht stören. Sie können in der Nacht mehrmals nach dem Trinken aufwachen. Schlaflosigkeit in der Nacht wirkt sich dann auf Ihre Wachsamkeit während des Tages aus. Es kann zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit kommen, die es schwierig machen kann, sich zu konzentrieren oder wach zu bleiben.

Sie könnten versucht sein, sich Koffein zuzuwenden, um sich wacher zu fühlen, aber es ist am besten, dies in Maßen zu tun. Der Konsum von zu viel Koffein kann auch Schlaflosigkeit verursachen.

Saisonale affektive Störung

Mit weniger Sonnenstunden im Herbst und Winter können sich Ihre Stimmung und Gewohnheiten ändern. Weniger Sonnenlicht kann Ihren zirkadianen Rhythmus stören, was sich dann auf Ihren Schlafzyklus auswirkt. So viele wie 3% der Menschen erleben saisonale affektive Störung, eine Form der Depression mit typischen Beginn im Herbst und Winter. Andere Symptome sind niedrige Energie, verminderte Freude an Aktivitäten, erhöhter Schlaf und erhöhtes Verlangen nach Kohlenhydraten.

Zirkadianer Rhythmus

Die meisten Menschen haben einen 24-Stunden-zirkadianen Rhythmus, der beeinflusst, wann sie schlafen. In diesem Rhythmus haben Sie zwei Spitzenzeiten für Schläfrigkeit. Der erste ist mitten in der Nacht, wenn Sie am tiefsten schlafen. Der zweite Höhepunkt der Schläfrigkeit ist etwa 12 Stunden später. Für viele Menschen fällt diese verschlafene Zeit in die Stunden nach der Mittagszeit. Wenn Sie Ihre große Feiertagsmahlzeit am frühen Nachmittag haben, können Sie sich kurz danach natürlich schläfrig fühlen.

Wie vermeide ich Schläfrigkeit in den Ferien?

Wenn Sie sich in den Ferien nicht schläfrig fühlen möchten, können Sie verschiedene Schritte unternehmen:

• Holen Sie sich genug Schlaf: Urlaubsversammlungen können Ihre Routine stören, aber es ist wichtig, Ihren Schlafplan so konsistent wie möglich zu halten. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht.
• Essen Sie kleinere Portionen: Kleinere Portionen und kohlenhydratarme Lebensmittel können dazu beitragen, Ihr Schläfrigkeitsgefühl zu reduzieren.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Besonders bei Menschen, die nicht häufig trinken, reduzieren geringe Mengen Alkohol die Zeit, die sie zum Einschlafen benötigen.
• Regelmäßig Sport treiben: Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten, und wird für einen gesunden Schlaf empfohlen. Es ist jedoch am besten, zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen auf Bewegung zu verzichten.
• Schaffen Sie eine gesunde Schlafumgebung: Machen Sie Ihre Schlafumgebung dunkel, kühl und ruhig und vermeiden Sie Licht von Elektronik in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Mit Aufmerksamkeit auf Ernährungsgewohnheiten und Schlafhygiene können Sie die Feierlichkeiten der Ferienzeit genießen und vermeiden, zu früh abzunicken.