Wie bekommt man dünne Beine, ohne Muskeln aufzubauen? Sie möchten sexy, schlanke und straffe Beine haben, um diese Röcke zu tragen, diese Shorts, die so modisch sind.

Leider haben Sie diese Traumbeine nicht, im Gegenteil, sie sind dick und voller Volumen.

Mach dir keine Sorgen; Auch wenn es ein bisschen schwierig ist, wirst du es mit Disziplin und Ausdauer schaffen. Lesen Sie diesen Artikel, um die Frage zu beantworten: „Wie bekommt man dünne Beine, ohne Muskeln aufzubauen?“ und Sie werden lernen, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können.

Wir empfehlen Ihnen, einige Tricks zu machen und sie zu straffen. Wir zeigen Ihnen auch, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um diese schönen Beine zu bekommen, abgesehen von den Übungen, die Sie üben müssen, um die Beine zu straffen.

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Wie bekommt man dünne Beine, ohne Muskeln aufzubauen?

Das Essen, das Sie essen müssen, um schlankere Beine zu bekommen.

Verringern Sie Ihre Salzaufnahme

Niedriger Salzverbrauch: Die Menge, die sie aufnehmen, nimmt ab. Die hohe Verwendung führt zu Flüssigkeitsretention und erhöht die Dicke der Beine.

Vorgekochte Lebensmittel enthalten einen hohen Salzgehalt, weshalb wir sie beseitigen müssen.

Ideal ist es, es so wenig wie möglich zu konsumieren und gegebenenfalls Himalaya-Salz zu verwenden, das nicht so raffiniert ist. (Vertrauenswürdige Quellen 1 *, 2 *.)

Vollkornkohlenhydrate essen

Ersetzen Sie Vollwertkost durch einfache Kohlenhydrate und erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. Essen Sie nachts nur Eiweiß und etwas Obst. ( 3*, 4*.)

Vermeiden Sie Süßigkeiten

Es vermeidet den Verzehr von Pralinen, Desserts, Gebäck und Kuchen, da sie sich im Körper in Form von Fett in den Oberschenkeln ansammeln. ( 5*, 6*)

Trinken Sie zwischen einem und anderthalb Litern Wasser pro Tag

Verbrauchen Sie mehr Wasser zwischen 1 1/2 und 2 Litern Wasser. Die Oberschenkel sind ein Bereich des Körpers, der Fett ansammelt und Flüssigkeit zurückhält. ( 7*, 8*)

Essen Sie Obst und Gemüse.

Es erhöht die Aufnahme von Gemüse- und Fruchtsäften, um die Oberschenkel schlank zu machen, da sie ein natürliches Abführmittel sind, das das gespeicherte Fett freisetzt. Essen Sie täglich mindestens drei Obststücke und viel Gemüse. ( 9*, 10*)

Fügen Sie Protein in Ihre Ernährung ein.

Der Verzehr von Protein hilft Ihnen, die Muskelmasse während einer Diät aufrechtzuerhalten, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels unerlässlich ist. Ziel ist es, jeden Tag mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. ( 11*)

Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie dünne Beine bekommen, ohne Muskeln aufzubauen, müssen Sie zunächst verstehen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten. Sie können unseren Online-Rechner verwenden, um zu bestimmen, wie viele Sie benötigen, oder mit einem Ernährungsberater sprechen. ( 12*)

Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie dünne Beine bekommen, ohne Muskeln aufzubauen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren. Wie Sie wissen, ist es unmöglich, in einer bestimmten Zone Gewicht zu verlieren. Sie müssen Fett im ganzen Körper verlieren. ( 13*)

Aerobic-Übungen machen.

Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht am ganzen Körper zu verlieren, einschließlich Ihrer Oberschenkel. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic zu machen. ( 14*)

Mach Krafttraining.

Wenn Sie Krafttraining mit einem hohen Wiederholungsbereich durchführen, erhöhen Sie Ihre Beinmuskelmasse nicht. Sie möchten also abnehmen und müssen Krafttraining mit großen Muskelgruppen wie Kniebeugen und Kreuzheben absolvieren. ( 15*)

Sei geduldig.

Abnehmen und die gewünschte Form zu bekommen, braucht Zeit und Geduld. Es passiert nicht über Nacht, also musst du engagiert bleiben und geduldig sein, um dünne Beine zu bekommen, ohne Muskeln aufzubauen.

Sie wissen also, wie Sie dünne Beine bekommen, ohne Muskeln aufzubauen? Befolgen Sie diese Tipps, und Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit sehen!

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Beinübungen, um dünne Beine zu bekommen.

Fitness-Workouts, Gewichte und Sport helfen Ihnen, die verbleibenden Zentimeter Ihrer Beine schneller zu reduzieren. Wenn Sie hart trainieren möchten, können Sie sogar einen Fitnesskörper bekommen.

Wärmen Sie sich zunächst 8 Minuten lang mit sanftem Joggen auf, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.

Kniebeugen

Machen Sie eine wöchentliche Hockroutine, bei der Sie leicht anfangen und sich im Laufe der Zeit aufbauen. Machen Sie zum Beispiel ein Training von 50 Kniebeugen.

Machen Sie es in der ersten Woche ohne Gewicht und legen Sie dann eine gewichtete Stange ein, wobei Sie immer die Muskeln ausruhen. Beginnen Sie mit 15 Kniebeugen drei oder vier Mal pro Woche, und arbeiten Sie sich bis zu 50 pro Tag.

Die Kniebeuge ist vielleicht eine der besten Übungen, um die Beine zu senken und zu straffen, da sie den oberen Teil der Beine trainiert.

Sie können die Kniebeugen zu Hause mit Hampelmännern machen, um sie intensiver zu machen.

Die Kälber nicht vergessen. Arbeiten Sie die Wadenmuskeln, Sohlen und andere Wadenmuskeln mit spezifischen Übungen wie Fersenlifting.

Um Kniebeugen auszuführen, müssen Sie

• Legen Sie die Langhantel auf Ihren Trapez (oberen Rücken), puffen Sie Ihre Brust auf und drehen Sie Ihre Beine um etwa 40 Grad nach außen).
• Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Schulterblätter ein, während Sie den Bauch straffen.
• Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel in einem Winkel von 90 Grad zum Boden stehen.

Ausfallschritte

Es ist eine fettverbrennende Übung, die hilft, die Beine zu straffen. Es beginnt mit drei Sätzen, und im Laufe der Tage können Sie es auf 5 erhöhen.

• Um Ausfallschritte mit dem rechten Bein nach vorne auszuführen, beugen Sie beide Knie in einem Winkel von 90 Grad.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Brust hoch und lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
• çdrücken Sie Ihre rechte Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Steigerungen

Wir können diese Übung bequem von zu Hause aus ausführen, indem wir ein Bein auf der Bank oder Stufe der Treppe ruhen lassen und dann den Oberkörper erklimmen und das Knie beugen.

• Um die Step-up-Übung durchzuführen, müssen Sie einen Fuß auf dem Stuhl ruhen lassen.
• Heben Sie gleichzeitig Ihren Körper an und strecken Sie das andere Bein nach hinten.
• Kontraktion des Gluteus maximus, abwechselnd mit dem gegenüberliegenden Bein. Diese Übung gibt Ihnen Kraft und Ton in Ihren Beinen und Gesäß.
• Mache drei Sätze von 25 Wiederholungen.

Sumo-Walking-Kniebeugen

Die Sumo-Walking-Kniebeuge ist eine vollständige Übung, die Sie überall und ohne Gerät ausführen können. Es zielt auf Ihre inneren und äußeren Oberschenkel, sowie Ihre Gesäßmuskeln, für vollständig getönte schlanke Beine.

• Stehen Sie aufrecht mit leicht nach außen gerichteten Zehen wie ein Sumoringer.
• Halten Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen.
• Beuge deine Knie und senke deinen Körper auf den Boden, indem du deinen Rücken gerade hältst.
• Bringen Sie Ihr linkes Bein in einem Schritt, so dass es neben Ihrem rechten Bein aufsetzt.

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Aktivitäten, um schlankere Beine zu bekommen

Schwimmen

Beim Schwimmen bewegen wir den ganzen Körper, wenn wir die Beine als Flossen verwenden, die mehr trainieren die Muskeln und damit werden sie gestärkt und geformt.

Gehen

Schnelles Gehen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die uns hilft, Fett zu eliminieren. Mach es jeden Tag für 30 Minuten.

Tanzen

Wir straffen unsere Beine nur durch Tanzen, während wir alle Muskeln trainieren. Aber das Ideal ist natürlich der lateinamerikanische Tanz.

Aerobic

Übe Radfahren, Triathlon, Ablenkung, Springseil für schlanke und widerstandsfähige Beine.

Tricks, um dünne Beine zu bekommen

• Fahren Sie 30 Minuten am Tag Fahrrad, um Ihre Beine zu straffen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten.
• Gehen Sie 40 Minuten pro Tag in einem guten Tempo. Es ist die beste Aerobic-Übung.
• Senken Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien, um 1 kg Gewicht in einer Woche zu verlieren.
• Verwenden Sie beim Training keine schweren Lasten. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie an Maschinen oder mit Gewichten trainieren, denn wenn Sie viel Gewicht hinzufügen, erhöhen Sie die Muskelmasse Ihrer Beine.
• Um Fett schneller zu verbrennen, verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin, eines der am häufigsten verwendeten Fettreduktionsmittel.
• Aerobic machen. Führen Sie dreimal pro Woche Aktivitäten durch, bei denen Sie schwitzen, wie Herz-Kreislauf-Aktivitäten: Gehen, Laufen, Drehen, Radfahren usw.
• Cremes: Verwenden Sie Cremes, die Cellulite behandeln und Ihre Beine straffen und natürliche Inhaltsstoffe wie Guarana enthalten. Sie müssen diese Cremes mit Massagen anwenden.
• Kalte Dusche: Verwenden Sie nach dem Baden kaltes Wasser an Ihren Beinen. Das wird helfen, sie zu straffen und die Durchblutung zu aktivieren.
• Lymphdrainage: Sie müssen eine Klinik besuchen, um dies durchzuführen. Das besteht aus manuellem Druck auf die Oberschenkel, um die Lymphe zu stimulieren.
• Diät: Obwohl es kein Wundernahrungsmittel zum Abnehmen gibt, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung der Schlüssel.
• Beseitigen Sie Salz und Fett, um das Beinvolumen zu reduzieren, fügen Sie Ingwer und grünen Tee zu Ihrer Ernährung hinzu und trinken Sie viel Wasser. Es sollte auf nüchternen Magen eingenommen und niemals mit Nahrung gemischt werden.
• Trinken Sie Magermilch anstelle von Vollmilch.
• Essen Sie mageres Fleisch, Huhn, Fisch: Dampf oder Grill.

Fazit

Wie bekommt man dünne Beine? Vergessen Sie nicht, dass Konsistenz und Disziplin die Ergebnisse sind, die Sie wollen.

Es reicht nicht aus, stundenlang Sport zu treiben, um das Gewicht Ihrer Beine zu verlieren, wenn eine richtige Ernährung sie nicht begleitet.

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Medizinisch geprüft und genehmigt von Nataniel Josue M D.