Wir werden ständig mit Diätprodukten bombardiert, die uns sagen, dass Abnehmen „schnell und einfach“ ist. Die National Institutes of Health berichten jedoch, dass 45% der Amerikaner übergewichtig sind und 67% versuchen, Gewicht zu verlieren.

Wenn das Abnehmen wirklich so einfach wäre wie die Einnahme einer Pille oder eines Nahrungsergänzungsmittels, wäre diese Statistik dann immer noch so schockierend hoch?

Dies hindert 15% der Erwachsenen in den USA nicht daran, irgendwann in ihrem Leben ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Gemeinsam verbringen durchschnittlich $2,1 Milliarden pro Jahr auf sie!

Als registrierter Ernährungsberater mit langjähriger Erfahrung, der Menschen mit ihrem Gewicht hilft, musste ich die Wissenschaft hinter der Frage suchen: Wie funktionieren Fettverbrenner?.

Fettverbrenner beschleunigen den Stoffwechsel, verbrennen Fett und unterdrücken den Appetit. Die meisten dieser Produkte enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die nicht gut erforscht sind. Um Fett zu verbrennen, sollten Sie sich zuerst auf eine gesunde Ernährungs- und Trainingsstrategie konzentrieren und dann erwägen, Ihrer Routine natürliche Fettverbrenner hinzuzufügen.

Lassen Sie uns auf die Forschung hinter, wie Fettverbrenner arbeiten und welche Möglichkeiten sie wirksam sein können, uns zu helfen, Fett zu schmelzen und wohin weg Übergewicht revved.

Was sind Fatburner?

Fatburner sind Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Stoffwechsel zu steigern, Fett zu verbrennen und den Gewichtsverlust zu fördern. Einige sind natürlich, aber viele werden verarbeitet und enthalten eine lange Liste ungesunder Inhaltsstoffe.

Sie können nach ihrer beabsichtigten „Fettverbrennung“ im menschlichen Körper klassifiziert werden.

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THERMOGENESE

Science Direct definiert Thermogenese als die Ableitung von Energie durch die Erzeugung von Wärme. Es ist buchstäblich definiert als Wärmeproduktion in unserem Körper.

Thermogenese ist Teil des normalen Stoffwechselprozesses. Wenn Nahrungsergänzungsmittel ihre Produkte als zunehmende Thermogenese vermarkten, bedeutet dies, dass sie mit der Absicht entwickelt wurden, den Stoffwechsel anzukurbeln und somit die Fettverwertung und -verbrennung zu erhöhen.

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LIPOLYSE

Lipolyse ist definiert als Abbau von Lipiden, auch bekannt als Fett. Dies ist ein Prozess, der in unserem Körper durch Enzyme und Wasser stattfindet.

Laut dem Biologiewörterbuch tritt die Lipolyse in unserem Fettgewebe auf. Dies ist das Fett, das unseren Körper und unsere Organe auskleidet und schützt.

Unser Körper speichert natürlich überschüssige Energie, die wir essen, als Fett. Diese gespeicherte Energiequelle ist bereit und verfügbar, wenn die Glukosespeicher zur Neige gehen.

Glukose ist die bevorzugte Brennstoffquelle für Körper und Gehirn, aber wenn wir sie durch mangelnde Ernährung oder intensives Training verbrennen, erleichtert unser Körper die Bewegung dieser gespeicherten Fette, um sie als Energie zu nutzen.

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APPETITUNTERDRÜCKUNG

Appetit ist einer der Hauptgründe, warum wir essen. Es ist das Signal, das unser Körper an unser Gehirn sendet, wenn es Zeit zum Essen ist. Es kann an Hunger liegen, kann aber auch ohne Hunger stimuliert werden, z. B. mit Heißhunger oder wenn wir etwas sehen, das uns zum Essen bringt.

Appetitzügler Ergänzungen behaupten, unseren Appetit zu verringern, daher den Drang zu essen zu verringern. Sie wirken auf verschiedene Arten, einschließlich der Blockierung der Absorption von Makronährstoffen, die Kalorien enthalten. Sie wirken auch, indem sie unseren Magen voll fühlen lassen, wie im Fall von Ballaststoffen (weitere Details folgen).

Appetitzügler können auch Hungerhormone wie Ghrelin beeinflussen. Ghrelin ist bekannt als das „Hungerhormon“, weil es unseren Drang zu essen erhöht. Leptin ist ein weiteres Hungerhormon, das uns hilft, uns zufrieden zu fühlen.

Erfahren Sie mehr über Hungerhormone in diesem heutigen Artikel des Ernährungsberaters: Appetithormone.

Gefahren von Fatburnern

Laut den National Institutes of Health besteht die Gefahr einiger dieser Produkte zur Gewichtsreduktion darin, dass die Hersteller sie mit verschiedenen Behauptungen vermarkten, die nicht gut erforscht oder klinisch validiert sind. Die Daten sind begrenzt und stammen aus Tier- oder Laborstudien anstelle von validierten klinischen Studien am Menschen.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel, aber im Gegensatz zu Medikamenten müssen Nahrungsergänzungsmittel nicht überprüft werden, bevor sie auf den Markt gebracht werden. Dies bedeutet, dass die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln dafür verantwortlich sind, festzustellen, ob die Produkte sicher sind. Die Angaben auf den Etiketten sind nicht immer wahrheitsgemäß und können irreführend sein.

Diese Produkte enthalten in der Regel eine lange Liste von Zutaten mit einigen als mehr als 90 berichtet! Das U.S. Government Accountability Office kam zu dem Schluss, dass wenig darüber bekannt ist, ob diese Nahrungsergänzungsmittel wirksam sind, aber einige wurden mit körperlichen Schäden für den Körper in Verbindung gebracht.

Einige der Inhaltsstoffe können mit bestimmten Medikamenten interagieren und krankheitsbedingte Symptome wie Bluthochdruck oder Blutzuckerprobleme verschlimmern. Insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.

Für die meisten der Ergänzungen, die wir diskutieren werden, ist zusätzliche Forschung erforderlich, um die Sicherheit von und wie gut sie funktionieren, vollständig zu verstehen.

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Gemeinsame Fatburner und wie sie funktionieren

EPHEDRA

Ephedra stammt aus einer Strauchpflanze. Es wird seit Jahrhunderten in China bei Erkältungen, Fieber, Grippe, Kopfschmerzen sowie Nasen- und Lungenproblemen eingesetzt.

Wie vom Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit berichtet, verbot die FDA 2004 den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln, die Ephedra-Verbindungen enthalten. Zu der Zeit wurde es zur Gewichtsreduktion vermarktet, verbesserte sportliche Leistung, und erhöhte Energie.

Die FDA verbot es, weil es wenig Beweise für die Wirksamkeit von Ephedra gab, mit Ausnahme der kurzfristigen Gewichtsabnahme. Aber das sehr gefährliche erhöhte Risiko für Herzprobleme und Schlaganfall hob alle beobachteten Vorteile auf.

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ORLISTAT

Medlineplus erklärt, dass Orlistat typischerweise mit einem vorgeschriebenen kalorienarmen und fettarmen Diät- und Trainingsprogramm verwendet wird, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Es wird erreicht, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Beratung zusammen mit einem Rezept erhalten.

Orlistat ist ein Lipasehemmer, so dass es verhindert, dass ein Teil des Fettes aus Lebensmitteln im Darm absorbiert wird. Das Fett, das nicht absorbiert wird, wird im Stuhl ausgeschieden. Infolgedessen kann es zu Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Schwierigkeiten bei der Kontrolle des Stuhlgangs und unangenehmen Flecken auf der Unterwäsche kommen.

KOFFEIN

Koffein kommt natürlich aus Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee und Schokolade. Es wird künstlich zu Energy-Drinks, Soda und auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hinzugefügt. Koffein ist ein bekannter Fatburner, weil es hilft, Fett aus dem Gewebe zu mobilisieren und kann die Stoffwechselrate leicht erhöhen, weil es ein Stimulans ist.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass die Freisetzung von Fettsäuren den Gewichtsverlust nicht fördert, es sei denn, Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie verbrauchen.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass Koffein die Reduzierung von Gewicht, BMI und Körperfett fördern kann. Eine Studie zeigte, dass Koffein die Fettverbrennung bei schlanken Menschen etwa dreimal stärker erhöhte als bei Übergewichtigen.

Wie jedes Medikament können Körper und Gehirn Toleranz gegenüber Koffein entwickeln. Im Laufe der Zeit hört es also auf, in Bezug auf Energieschub und Fettverbrennung zu arbeiten. Eine andere Sache, die man bei Koffein beachten sollte, ist, dass zu viel oder zu spät am Tag den Schlaf beeinflussen kann — ein Schlüsselaspekt des Gewichtsmanagements und der allgemeinen Gesundheit.

Was Sie zu Ihrer morgendlichen Tasse hinzufügen, könnte die Kalorienverbrennung aufheben. Check out: 7 beste Kaffeesahne zur Gewichtsreduktion (Plus 3 zu vermeiden).

GRÜNER TEE

Grüner Tee enthält Koffein, aber etwa die Hälfte dessen, was in Kaffee enthalten ist. Grüner Tee hat auch ein Antioxidans namens Catechin. Insbesondere wurde gezeigt, dass Epigallocatechin (EGCG) den Stoffwechsel ankurbelt.

Grundsätzlich wirkt EGCG, indem es das Enzym hemmt, das Noradrenalin (ein Kampf- oder Fluchthormon) abbaut. Wenn Noradrenalin zunimmt, gibt es mehr Potenzial, mehr Fett abzubauen.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die in der Grüntee-Gruppe waren, durchschnittlich 0,2-3,5 Kilogramm mehr verloren als Menschen in einer Kontrollgruppe. In den meisten Studien war der Gewichtsverlust jedoch statistisch nicht signifikant und die Evidenz gilt nicht für gebrühten grünen Tee, sondern für Grüntee-Extrakte.

Andere Studien fanden heraus, dass Grüntee-Koffein-Mischungen die Gewichtserhaltung durch Thermogenese, Fettoxidation und Muskelerhaltung verbesserten.

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L-CARNITIN

L-Carnitin ist eine Aminosäure (Proteinbaustein) wie Kreatin. Es ist natürlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Eiern enthalten. Menschen, die sich vegan ernähren, haben Schwierigkeiten, genug davon zu bekommen und zu produzieren. Der Körper kann natürlich einen Teil davon mit anderen Aminosäuren wie Lysin und Methionin herstellen, solange ausreichend Vitamin C vorhanden ist.

Es wird angenommen, dass L-Carnitin Fettsäuren in Zellen mobilisiert, um als Energie verwendet zu werden. Logischerweise macht es Sinn, dass es bei der Fettverbrennung helfen würde. Studien zeigen dieses Ergebnis jedoch nicht.

In einer Studie, in der Frauen trainierten, gab es keinen Unterschied im Gewichtsverlust zwischen denen, die L-Carnitin einnahmen, und denen, die dies nicht taten.

In einer Überprüfung von neun Studien zeigten die Ergebnisse, dass Probanden, die Carnitin einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant mehr Gewicht verloren.

Aufgrund widersprüchlicher Ergebnisse ist es ungewiss zu sagen, ob L-Carnitin bei der Gewichtsabnahme hilft oder nicht.

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KONJUGIERTE LINOLSÄURE (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure (Baustein von Nahrungsfett). Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Milchprodukten und Rindfleisch enthalten. Es wird in Ergänzungsformen hergestellt und behauptet, Fett zu reduzieren und gleichzeitig Muskeln und Energie zu erhöhen.

Das American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass eine Dosis von 3,2 g CLA pro Tag zu einem bescheidenen Verlust von Körperfett beim Menschen führte. Sie berichteten auch, dass es keine schwerwiegenden Nebenwirkungen gibt, es wurde jedoch gezeigt, dass es die Marker für entzündliche Erkrankungen und Insulinresistenz, die mit Diabetes und Gewichtszunahme zusammenhängen können, leicht erhöht.

Nur wenige CLA-bezogene Studien haben die Verwendung von CLA allein oder in Kombination mit körperlicher Bewegung und Veränderungen der Körperzusammensetzung bewertet. Daher scheint die klinische Evidenz unzureichend zu sein.

YOHIMBIN

Yohimbin ist eine Ergänzung aus der Rinde eines immergrünen Baumes. Es wurde in der westafrikanischen Medizin verwendet, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Eine Studie, die an professionellen Fußballspielern durchgeführt wurde, ergab, dass Yohimbin in Kombination mit Widerstandstraining die Körpermasse, Muskelmasse oder Leistung nicht signifikant veränderte. Aber es schien zu helfen, den Fettabbau zu fördern.

In einer kleinen Studie mit Probanden mit einer sehr kalorienarmen Diät zeigten die Teilnehmer, die Yohimbin einnahmen, keinen Anstieg der Lipolyse (Fettabbau).

Aufgrund der gemischten Ergebnisse ist mehr Forschung erforderlich, bevor es als Gewichtsverlust Ergänzung empfohlen werden kann.

MITTELKETTIGE TRIGLYCERIDE

Mittelkettige Triglyceride (MCTs) Öl kommt in der Regel aus Kokosöl, kann aber auch in Palmöl und einigen Milchprodukten gefunden werden. Es ist ein Öl, das mittellange Fettketten enthält. Da sie kürzer sind, sind sie für Ihren Körper leichter zu verdauen und zu verwenden.

Da Ihr Körper es als direkte Kraftstoffquelle verwenden kann, wird es nicht unbedingt als Fett gespeichert. Studien zeigen jedoch, dass dies nur zu vorübergehenden Vorteilen führen kann.

MCTs können in Ketone umgewandelt werden, die bei einer sehr kohlenhydratarmen Diät entstehen. Sie haben in letzter Zeit aufgrund der Keto-Diät an Popularität gewonnen, weil sie Ihrem Körper helfen können, in einem ketogenen Zustand zu bleiben.

Eine systematische Review- und Metaanalyse-Studie ergab, dass der Ersatz von langkettigen Triglyceriden (LCTs) durch mittelkettige Triglyceride (MCTs) möglicherweise zu einer moderaten Verringerung des Körpergewichts und der Zusammensetzung führen kann, ohne den Cholesterinspiegel negativ zu beeinflussen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor die Wirksamkeit und die geeignete Dosis bestätigt werden können.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia Cambogia kommt aus der Schale einer tropischen Frucht. Die Rinde enthält Hydroxyzitronensäure (HCA), die ein Enzym blockieren kann, das der Körper verwendet, um Fett zu machen.

In einer Überprüfung durch das Journal of Obesity verloren die Teilnehmer etwa 2 Pfund mehr als Menschen, die es nicht nahmen. Die Forscher konnten nicht schließen, dass der Verlust auf Garcinia zurückzuführen war, da dies auf die Ernährung und Bewegung der Teilnehmer zurückzuführen sein könnte.

Es gibt auch viele Studien wie diese, die an 135 Probanden durchgeführt wurden, die keinen signifikanten Unterschied im geschätzten Prozentsatz des Körperfettmasseverlusts zwischen Gruppen zeigten, die es einnahmen und nicht.

Es wird angenommen, dass Garcinia Cambogia die Fähigkeit des Körpers blockiert, Fett zu bilden und den Appetit zu verringern. Die Forschung scheint jedoch nicht schlüssig zu sein.

PROTEINPULVER

Die meisten Menschen bekommen genug Protein aus einer ausgewogenen Ernährung. Bei häufigem Training und Training benötigt der Körper mit etwa 1,4-2 Gramm pro kg etwas mehr Protein, das über die Nahrung noch gewonnen werden kann.

Es wurde gezeigt, dass Diäten mit höherem Proteingehalt dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, Fett zu verbrennen und die Zufriedenheit im Vergleich zu kohlenhydratreicheren Lebensmitteln zu steigern. Ein höherer Proteingehalt kann auch dazu beitragen, den Blutzucker auszugleichen, was die Energie stabilisiert und das Verlangen begrenzt.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie Proteinpulver als Proteinquelle auswählen. Wie Harvard berichtet, ist Proteinpulver ein Nahrungsergänzungsmittel, das nicht von der FDA reguliert wird. Wir wissen auch nicht, die langfristigen Auswirkungen, da es nur begrenzte Daten über sie.

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FASER

Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, der vom menschlichen Körper nicht verdaut werden kann, aber sie fördern gesunde Darmbakterien und die Gesundheit. Es wird nach unlöslich und löslich kategorisiert. Unlöslich vermischt sich nicht mit Wasser und kann helfen, Dinge durch den Darm zu bewegen.

Lösliche Ballaststoffe vermischen sich mit Wasser und bilden eine dicke gelartige Substanz. Beide sind hilfreich für die Gewichtsabnahme, weil sie die Fülle fördern können, aber lösliche Ballaststoffe verlangsamen, wie schnell der Magen Nahrungsmittel verdaut. Einige Studien fanden heraus, dass der Verzehr löslicher Ballaststoffe Hungerhormone im Körper wie Ghrelin reduziert.

Laut der American Society for Nutrition hat sich gezeigt, dass Ballaststoffe ein gesundes Mikrobiom fördern, was ein Schlüssel zum Erreichen eines gesunden Gewichts sein kann.

Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe beim Abnehmen helfen können. Diese Studie ergab, dass für jeden Anstieg der löslichen Ballaststoffe um 10 Gramm die Ansammlung von viszeralem Fett um 3, 7% verringert wurde. Viszerales Fett wird in der Bauchhöhle gespeichert und befindet sich um eine Reihe wichtiger innerer Organe. Zu viel viszerales Fett wurde mit Krankheiten in Verbindung gebracht.

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Abschließende Gedanken

Es wird angenommen, dass Fettverbrenner den Stoffwechsel beschleunigen, Fett verwerten und den Hunger verringern. Viele der hergestellten Fettverbrennungsprodukte enthalten jedoch Inhaltsstoffe, die für den Menschen schädlich sein können. Darüber hinaus ist die Forschung sehr begrenzt, was es schwierig macht, eine ehrliche gesundheitsbezogene Angabe zu machen.

Es ist am besten, auf die natürlicheren Versionen wie Koffein im Kaffee zu zielen, im Vergleich zu einer Ergänzung mit vielen unkenntlichen und potenziell unsicheren Inhaltsstoffen.

Da diese Ergänzungen einen leichten Verbrennungsvorteil haben (falls vorhanden), ist der Schlüssel, sich auf eine insgesamt gesunde Ernährung und einen konsistenten Trainingsplan zu konzentrieren.

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Über den Autor

Lisa ist eine registrierte Ernährungsberaterin (RDN) mit über 15 Jahren Erfahrung in den Bereichen Ernährung, Fitness und psychische Gesundheit. Sie studierte Lebensmittel und Ernährung an der San Diego State University und erwarb einen Master of Science in ganzheitlicher Ernährung an der Hawthorn University.

Mit Zertifizierungen und Erfahrung in Gruppenübungen, intuitivem Essen, Coaching und Psychotherapie sowie Verdauungswellness ist sie begeistert von der Beziehung zwischen Körper und Geist.

Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, Menschen dabei zu helfen, zu verstehen, wie sie eine gesunde Gewohnheitsänderung umsetzen können, und gleichzeitig ein tieferes Verständnis dafür zu erlangen, was sie dazu bringt, sich persönlich am besten zu fühlen.