Sie können es als „Witwenbuckel“ kennen … oder einfach Glöckner. Sie denken vielleicht, es betrifft nur Senioren. Die Realität ist, dass Glöckner oder Hyperkyphose, wie es professionell genannt wird, immer mehr Menschen unterschiedlichen Alters betrifft. Ich werde oft gefragt, wie man Buckligen behandelt und ob es etwas gibt, was getan werden kann, um es zu verhindern.

Hyperkyphose (Buckliger) verstehen

Ärzte bezeichnen die chronische, nach vorne geneigte Haltung als Hyperkyphose. Dieser Zustand ist durch eine Abrundung der oberen Wirbelsäule in eine C-förmige Krümmung gekennzeichnet. Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben, können Sie im Laufe der Zeit eine abnormale Krümmung der oberen Brustwirbel und manchmal eine Gewebemasse im unteren Teil Ihres Halses entwickeln. Typischerweise haben Sie eine Kopfvorwärtshaltung und den Verlust der normalen zervikalen Kurve.

Der Schweregrad der Erkrankung kann ebenso variieren wie die Symptome, einschließlich:

• abgerundete Schultern oder ein Buckel auf dem Rücken
• Rücken- oder Nackenschmerzen oder Steifheit
• Gefühl von zu schwerem Kopf oder ermüdete Muskeln im Rücken oder Nacken
• Spannungskopfschmerzen

Sowohl Männer als auch Frauen sind anfällig, mit einem erhöhten Auftreten im mittleren Alter.

Was verursacht Glöckner

Schlechte Körperhaltung ist die häufigste Ursache. Sie haben mich schon einmal über Haltung sprechen hören und wie sehr sie Ihre Gesundheit beeinflusst. Mit der zunehmenden Nutzung von Smartphones, Tablets und Laptops befinden sich viele Menschen stundenlang in einer nach vorne gerichteten Position, ganz zu schweigen davon, ob ihr Desktop-Computer nicht ergonomisch korrekt eingerichtet ist.

Bei einem buckligen Zustand ragt Ihr Kopf nach vorne und belastet Ihren Nacken stark. Wie viel Stress? Nun, für jeden Zentimeter, den Ihr Kopf aus seiner normalen Ausrichtung nach vorne ragt, werden zusätzliche 10 Pfund Kraft auf Ihren Hals ausgeübt! Studien zeigen, dass ein Verlust der zervikalen Kurve sowie Hyperkyphose die Leitfähigkeit des Rückenmarks sowie die Lungenkapazität verringern kann!

Eine schlechte Körperhaltung kann sich auch entwickeln aus:

• zurücklehnen
• schwere Lasten auf dem Rücken tragen, z. B. einen Rucksack voller Bücher

Wenn Sie aufgrund einer schlechten Körperhaltung einen Buckel entwickeln, kann der Zustand häufig durch Bewegung und Üben einer guten Körperhaltung korrigiert werden. Einige Personen entwickeln eine schwerere Hyperkyphose als Folge von:

• Kompressionsfrakturen / Osteoporose
• Angeborenes Problem
• Verlust des posturalen Muskeltonus mit zunehmendem Alter – Es wird geschätzt, dass 20 bis 40 Prozent der älteren Erwachsenen an Hyperkyphose leiden.

Eine gute Körperhaltung ist der beste Weg, um Buckligen vorzubeugen. Core-Kräftigungsübungen können ebenfalls von Vorteil sein.

Dehnungen zur Behandlung von Glöcknern

Je nach Alter und Schweregrad können Sie Ihren Glöckner verbessern oder umkehren. Der Schlüssel ist, die oberen Rückenmuskeln zu stärken, um die Kopfhaltung nach vorne zu reduzieren und die zervikale Kurve wiederherzustellen. Die Erhöhung des Muskeltonus hilft, die Schultern zurückzuziehen und den Kopf wieder auf die Schultern zu legen. Verstehen Sie einfach, dass Glöckner selbst bei guter Körperhaltung und bestimmten Übungen nicht über Nacht verschwinden. Es kann Monate der Anstrengung dauern. Und zu spät zu warten, um damit umzugehen, könnte bedeuten, dass Sie es nie vollständig loswerden werden.

Diese Übungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihres Zustands… aber sie sind auch großartige Vorbeugungsmaßnahmen!

Kinnbiegung

Halten Sie Ihren Kopf hoch, stecken Sie Ihr Kinn leicht ein und bringen Sie Ihren Kopf direkt über Ihre Schultern zurück (als wären Sie eine Kobra, die zuschlagen wird). Dies ist keine Auf- oder Abbewegung, es ist gerade zurück, also sollte deine Nase nicht nach unten kippen, sondern eben bleiben. Sie können diese Übung fast überall durchführen, um Ihre Haltung zu verbessern. Machen Sie Kinnbiesen in Zehnergruppen, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Obere Rückenstreckung

Stellen Sie sich einer Wand und legen Sie Ihre Hände flach über Ihrem Kopf dagegen. Halten Sie Ihren Hals neutral, sinken Sie in die Dehnung und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht fallen lassen, während Sie diese Dehnung machen. Halten Sie Ihre Ohren in einer Linie mit Ihren Schultern. 10-20 Sekunden weiter in die Dehnung sinken. Wiederholen Sie mehrmals.

Wand Liegestütze

Stellen Sie sich wieder mit den Händen auf Kopfhöhe und schulterbreit auseinander einer Wand. Machen Sie einen traditionellen Liegestütz und achten Sie darauf, dass Ihr Kinn nicht herunterfällt. Sie werden spüren, wie das Schulterblatt in Ihrem Rücken zusammenkommt, wenn Sie sich zur Wand lehnen. Machen Sie Liegestütze in zehn Sätzen, machen Sie eine Pause und machen Sie dann einen weiteren Satz.

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Wenn Sie Hilfe bei der Behandlung von Buckligen zu Hause wünschen oder sich fragen, ob chiropraktische Behandlungen die Umkehrung unterstützen können (sie können), wenden Sie sich bitte an mich und vereinbaren Sie einen Termin mit mir oder Dr. A.