Egal, ob Sie vom Ende einer turbulenten Fernbeziehung taumeln, versuchen, jemanden zu vergessen, der Sie betrogen hat, oder einfach nur versuchen, über einen nicht wiedergewonnenen Schwarm hinwegzukommen, wir sind hier, um Ihre Gefühle zu bestätigen: Es ist nicht einfach, über jemanden hinwegzukommen, den Sie lieben. Wenn es so wäre, würden Millionen von Liedern, Selbsthilfebüchern, Gemälden und Gedichten nicht existieren.

Während der Schmerz einer Trennung universell ist, werden Sie zum Glück nicht für immer traurig sein. Aber genau, wie lange dauert es, über jemanden hinwegzukommen?

Spoiler-Alarm: Es gibt keine festgelegte Zeit. Das „21 Tagesregel“ – eine Theorie, nach der Sie sich im Abstand von etwa drei Wochen im Allgemeinen besser fühlen – funktioniert nicht für alle, sagt Maria Sullivan, VP und Dating Experte von Dating.com .

Wir wissen, wir wissen — das ist keine sehr befriedigende Antwort, wenn Sie um den Abschied von jemandem trauern, den Sie wirklich verehrt haben. Also haben wir Sullivan und einige andere Beziehungsexperten gebeten, ein wenig tiefer zu graben, um Ihnen zu helfen, Ihren Weg zum Licht am Ende des Tunnels zu finden … und nein, wir sprechen nicht über das Licht in Ihrer Gefriertür.

In erster Linie: Lassen Sie Ihre Trennungszeitleiste fallen.

Sagen Sie sich, dass Sie Ihr Dating-Profil bis nächste Woche aktualisieren müssen, oder versuchen Sie, einen neuen Partner IRL zu treffen? Sind Sie wütend, dass Sie sich auch nach einem Monat immer noch jedes Mal unwohl fühlen, wenn Sie an Ihrem (ehemaligen) Lieblings-Date-Spot vorbeikommen? Schonen Sie sich. „Leider gibt es keine mathematische Gleichung, um einen endlichen Zeitrahmen zu berechnen, um sich von Herzschmerz zu erholen“, sagt Amiira Ruotola, Co-Autorin von It’s Called A Breakup Because It’s Broken.

Cori Dixon-Fyle, Gründerin und Psychotherapeutin bei Thriving Path, stimmt zu, dass Sie sich nicht unter Druck setzen sollten, sich zu einem bestimmten Zeitpunkt „besser zu fühlen“. „Es kann Scham verursachen“, sagt sie. „Um vorwärts zu kommen, musst du dir die Erlaubnis geben, zu trauern.“

Stattdessen ermutigt sie ihre Patienten, „sich gestärkt zu fühlen, indem sie keine Zeitleiste haben.“

Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie noch verliebt sind.

Wenn du bei jemandem feststeckst, der dich betrogen hat, oder du blau bist, weil jemand, den du, äh, nie technisch datiert hast, deine Gefühle nicht erwidert, fragst du dich vielleicht, warum du so verärgert bist. So wie es keinen festen Zeitplan gibt, um das Ende einer Beziehung zu trauern, Es gibt keine Regeln darüber, was Sie fühlen sollten und was nicht, entweder.

„Nimm dir Zeit, deine Gefühle anzunehmen“, sagt Sullivan. „Es ist in Ordnung, traurig, wütend, frustriert zu sein oder sich sogar noch nach der Person zu sehnen. Lassen Sie sich Ihre Gefühle fühlen. Wenn Sie dies tun, wird es einfacher sein, weiterzumachen und zu heilen.“

Jede Beziehung ist anders. So ist jede Trennung.

Habt ihr eine gemeinsame Zukunft geplant? Hast du dich nach einem Verrat getrennt oder weil du zu spät gelernt hast, dass deine Beziehung einseitig war? „Wie lange es dauert, über jemanden hinwegzukommen, hängt davon ab, wie integriert Ihr Partner in Ihrem Leben war und was die Reibung verursacht hat“, sagt Dixon-Fyle. „Abhängig von der Tiefe deiner Beziehung kann es sich anfühlen, als würdest du nicht nur deinen Ex verlieren, sondern auch einen Teil deiner Identität.“

Aber wirklich. Warum dauert es so lange, über jemanden hinwegzukommen?

Wenn Sie immer noch nach etwas Greifbarerem suchen, versuchen Sie Folgendes: „Wenn Sie mindestens ein Jahr zusammen waren, geben Sie ihm mindestens ein Jahr“, sagt Dixon-Fyle. Sie sagt, dass die meisten Menschen alle auslösenden Ereignisse durchlaufen müssen, die im ersten Jahr nach der Trennung auftreten können – von Geburtstagen, Jubiläen, und Feiertage. „Erlaube dir zu trauern“, sagt sie. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, den Schmerz zu lindern und den Prozess zu unterstützen.

Um fortzufahren, versuchen Sie, die Romantisierung der Beziehung zu stoppen.

„Der schwierigste Teil, über eine Beziehung hinwegzukommen, ist oft nicht der Verlust der tatsächlichen Person, sondern der Verlust der Fantasie dessen, was Sie dachten, könnte passieren“, sagt Dr. Juliana Morris, Ehe- und Beziehungstherapeutin. Während es nach einer Trennung natürlich ist, sich in den Traum zu verwickeln, warnt Ruotola: „Bleiben Sie nicht in der obsessiven Schleife des Warum und was wenn stecken.“ Das erste, was sie jedem sagt, der Hilfe braucht, um über einen Ex hinwegzukommen, ist, den Drang zu vermeiden, Ihre Geschichte gemeinsam neu zu schreiben: „Wenn Sie so großartig zusammen wären, wären Sie wahrscheinlich immer noch zusammen!“ sie argumentiert.

Respektiere trotz des Schmerzes, was du hattest.

So sehr du auch deinen Ex schlecht reden willst, das wird dir nicht helfen, über sie hinwegzukommen. Es ist nicht so, als müsste man so tun, als wären es nur Regenbogen und Einhörner, aber laut Morris können Sie sich selbst glücklich machen, wenn Sie sich von Schmerz und Groll befreien. Sie zieht es vor, eine Trennung als „vollständige“ Beziehung und nicht als „gescheiterte“ Beziehung zu betrachten. „Wenn du verletzlich genug warst, um Liebe zu fühlen und Liebe zu geben, dann war es kein Versagen“, sagt sie. „Die Beziehung hat dir so viel gedient, wie du es gebraucht hast, und jetzt ist es Zeit weiterzumachen.“

Als nächstes erkenne, dass das Leben noch besser sein kann als zuvor.

Jetzt, da du frei von der Beziehung und der Person bist, nimm dir die Zeit, dein Leben neu zu untersuchen. „Eine Trennung ist eine unglaubliche Gelegenheit zur Neuerfindung“, sagt Ruotolo, der vorschlägt, „sich darauf zu konzentrieren, Ihr Leben so umzugestalten, dass Sie die Person sind, die Sie sein möchten.“

Nehmen Sie an einem Kurs teil oder verbringen Sie Zeit mit Freunden, während Sie die Vorteile des Single-Daseins erkunden. Morris stimmt zu: Sobald Sie sich eingestehen, dass es Teile der Beziehung gab, die nicht für Sie funktionierten, es wird dir helfen weiterzumachen, Sie sagt. Um Ihre Denkweise positiv zu halten, Morris schlägt vor, gemeinsam eine Liste von Dingen aus Ihrer Vergangenheit zu erstellen, die sich gut anfühlen, wenn Sie loslassen.

Wenn möglich, bleiben Sie weg. Virtuell und im wirklichen Leben…

„Die einfachste, aber schwierigste Regel ist, so wenig Kontakt wie möglich mit Ihrem Ex zu haben“, sagt die Beziehungsexpertin Kelli Miller, LCSW, MSW. Natürlich ist dies nicht immer machbar, wenn Ihre Freundesgruppen miteinander verflochten sind oder wenn Sie gemeinsam Eltern sind. Ignorieren Sie in diesem Fall diesen Teil. Wenn es möglich ist, sich zu distanzieren, empfiehlt sie, sie von allen Formen sozialer Medien zu blockieren und Ihren Freunden mitzuteilen, keine Informationen weiterzugeben. „Stalken Sie nicht in den sozialen Medien“, fügt Morris hinzu — dazu gehört auch, dass Sie keine Freunde mehr haben, die möglicherweise Verbindungen zu Ihrem Ex haben. Eigentlich, Sie schlägt vor, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.

Aber verstecke dich nicht.

Sie fühlen sich vielleicht einsam ohne Ihren ehemaligen besten Freund an Ihrer Seite, aber das ist umso mehr Grund, nicht allein zu sein. „Umgeben Sie sich mit Menschen, bei denen Sie sich großartig fühlen und die Sie daran erinnern, wie fabelhaft Sie sind“, sagt Morris. Auch wenn Sie keine Lust haben, sich zu wagen, rufen Sie Ihre Freunde an, die Sie zum Lächeln bringen. „Nur andere Leute über ihren Tag reden zu hören, kann wirklich helfen, sich von den Dingen abzulenken“, sagt sie.

Und, ja. Sie werden schließlich über sie hinwegkommen.

Spricht deine Mutter immer noch über ihren College-Freund? Wahrscheinlich. Ist sie immer noch in ihn verliebt? Wahrscheinlich nicht. Die Wahrheit ist, Jede enge Beziehung hat Auswirkungen auf unser Leben. „Unsere Beziehungen helfen uns, uns zu entwickeln und zu reifen“, sagt Suzann Pileggi Pawelski, Co-Autorin von Happy Together, das sie zusammen mit ihrem Ehemann James Pawelski, PhD, geschrieben hat. „In gewisser Weise sind unsere ehemaligen Partner immer ein Teil von uns.“ Pileggi Pawelski erklärt, dass wir aus jeder Beziehung lernen und Positives mitnehmen können, das uns hilft, als Menschen zu wachsen. Während du dich in der Gegenwart vielleicht gebrochen fühlst, erinnere dich, wenn du bereit bist, wirst du aus dieser Trennung ein noch stärkeres, besseres, glücklicheres du herauskommen.

Für weitere Geschichten wie diese melden Sie sich für unseren Newsletter an.