Suchen Sie nach praktischen Antworten darauf, wie lange es dauert, eine Meile zu laufen?

Dann sind Sie hier genau richtig

Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Elite-Marathonläufer sind, die Meilengeschwindigkeit ist wahrscheinlich eine der Statistiken, die Sie im Auge behalten.

Die Überwachung dieses Tempos ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Fortschritt und Ihre Geschwindigkeit während des Trainings zu verfolgen.

Es kann jedoch problematisch sein, einen einheitlichen Durchschnitt für die Meile zu ermitteln.

Wie Sie vielleicht bereits wissen, hängt die Meilengeschwindigkeit von mehreren Faktoren ab.

Im heutigen Artikel werde ich tief in die durchschnittliche Zeit eintauchen, die eine Person benötigt, um eine Strecke von einer Meile zu laufen.

Ich werde auch die verschiedenen Faktoren berücksichtigen, die Ihre Laufgeschwindigkeit beeinflussen.

Klingt gut?

Lass uns schnüren und graben.

Was ist eine durchschnittliche Meilengeschwindigkeit?

Laut Daten von mehr als 300 Millionen Läufen, die 2018 in Strava eingegeben wurden, beträgt das durchschnittliche Lauftempo weltweit 9 Minuten und 48 Sekunden (9:48).

Die Anzahl variiert von Männern zu Frauen – 9:15 für Männer und 10:40 für Frauen.

Laut derselben Quelle beträgt das durchschnittliche Lauftempo in den USA insgesamt 9:44 Stunden, mit ungefähr 9:07 für Männer und 10:21 für Frauen.

Mach dir keine Sorgen, wenn dein aktuelles Durchschnittstempo etwas höher ist als diese Markierungen.

Die strava-Community umfasst Läufer aller Niveaus und Hintergründe — Anfänger machen nur einen kleinen Teil aus.

Meilengeschwindigkeit für einen Anfänger

Hier ist der Baseballstadion, wenn Sie eine grobe Schätzung wünschen: Von einem Anfänger wird erwartet, dass er eine Meile in 10 bis 15 Minuten oder vier bis fünf Meilen pro Stunde läuft.

Die Faktoren

Wie lange es dauert, eine Meile zu laufen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Fitnessniveau und Genetik.

Lassen Sie uns das Wesentliche aufschlüsseln:

Alter

Das Alter beeinflusst die Laufgeschwindigkeit, da die meisten Menschen zwischen 18 und 30 Jahren am schnellsten laufen können.

Nimm mein Wort nicht dafür.

Eine Datenanalyse, die 10.000 Läufer untersuchte, die an einem 5-KM-Lauf teilnahmen, berichtete, dass die durchschnittliche Minute pro Meile für Läufer unterschiedlichen Alters 11:47 pro Meile betrug.

Männliche Läufer im Alter von 16 bis 19 Jahren beendeten das Rennen mit einem Durchschnittstempo von 9,34.

Frauen in der gleichen Altersgruppe finishten in 12:09.

Die Zielzeiten steigen mit zunehmendem Alter.

Hier ist ein Diagramm, das die durchschnittliche Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5K zeigt (aus derselben Quelle).

Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit pro Meile in einem 5KM

Quelle

Alter	Männer (Minuten pro Meile)	Frauen (Minuten pro Meile)
16-19	9:34	12:09
20-24	9:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	12:29
35–39	10:53	12:03
40–44	10:28	12:24
45–49	10:43	12:41
50–54	11:08	13:20
55–59	12:08	14:37
60–64	13:05	14:47
65–99	13:52	16:12

Geschlecht

Das Geschlecht ist ein weiterer Faktor, der beeinflusst, wie schnell Sie eine Meile — oder 12 Meilen — laufen, wobei Männer schneller sind als Frauen.

Diese Geschwindigkeitsunterschiede können auf die Muskelmasse zurückzuführen sein.

Im Allgemeinen erhöht mehr schnell zuckende Muskeln im Unterkörper die Laufgeschwindigkeit.

Fitnesslevel

Obwohl Alter und Geschlecht nicht unter Ihrer Kontrolle stehen, haben Sie viel Mitspracherecht über Ihr Fitnessniveau.

Untersuchungen zeigen, dass Nicht-Elite-Läufer, die jedoch relativ in Form sind, im Durchschnitt eine Meile in 9 bis 10 Minuten laufen.

Wenn Sie gerade mit dem Laufen begonnen haben, können Sie eine Meile in 12 bis 15 Minuten zurücklegen, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen.

Ihre Aussichten

Sogar Ihre Denkweise und Ihr emotionaler Zustand können sich darauf auswirken, wie schnell Sie laufen, und das liegt auch unter Ihrer Kontrolle (mit richtigem Training).

Bedingungen im Freien

Wetter und Temperatur können sich auch auf Ihren Lauf auswirken.

Wenn es kalt ist, läufst du vielleicht am schnellsten.

Es dauert deutlich länger, eine Meile zu laufen, wenn es heißer ist.

Alles in allem liegt der Temperatur-Sweet-Spot zum Laufen im Bereich von 50 bis 56 Grad, bei null Wind und ohne Regen.

Eine Meile Geschwindigkeit und Elite-Läufer

Ein Elite-Läufer kann eine Meile mit ungefähr 4 bis 5 Minuten einfahren.

Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels (Dezember 2020) beträgt der Weltrekord für Männer erstaunliche 3:43:13 für eine Meile, die Hicham El Guerrouj, marokkanischer Athlet, 1999 aufgestellt hat.

Im Allgemeinen ist alles unter vier Minuten sehr, sehr, schnell für Männer und unter fünf Minuten pro Meile für Frauen ist sehr, sehr schnell!

Natürlich werden Freizeitläufer, genau wie du und ich, diesen Zeiten nie nahe kommen, aber es gibt viele Dinge, die wir tun können, um unsere Zeiten für die Kilometerdistanz zu verbessern.

Schauen wir uns einige an.

Tatsache: Der legendäre Sir Roger Bannister war der erste aufgezeichnete Mensch, der eine Meile unter vier Minuten lief.

Bis zu diesem Zeitpunkt glaubten viele Experten, dass es für den menschlichen Körper unmöglich ist, die 4-Minuten-Meile zu durchbrechen.

So verbessern Sie Ihre Meilengeschwindigkeit

Unabhängig von Ihrer aktuellen Meilengeschwindigkeitsnummer können Sie jetzt viele Dinge tun, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Hier ein paar Vorschläge:

• Fang langsam an. Wenn Sie keine Lauferfahrung haben, versuchen Sie nicht, eine Meile so schnell wie möglich zu laufen — Sie schaffen es vielleicht nicht einmal bis zum Ende. Machen Sie es sich stattdessen zum Ziel, zuerst eine Meile zu laufen, ohne anzuhalten.
• Fortschritt allmählich. Respektieren Sie das 10-Prozent-Gesetz und erhöhen Sie Ihre wöchentliche Kilometerleistung von einer Woche zur nächsten um nicht mehr als 10 Prozent.
• Mach dich bereit. Beginnen Sie jeden Lauf mit einem richtigen 10-minütigen Aufwärmen und beenden Sie ihn dann mit weiteren 10 Minuten, um sich abzukühlen.
• Bleiben Sie sicher. Vermeiden Sie das Tragen von Kopfhörern, wenn Sie auf Straßen laufen. Bleiben Sie sichtbar. Laufen Sie gegen den Verkehr. Und befolgen Sie alle Regeln der Straße.
• Haben Sie Ihre Flüssigkeiten. Bleiben Sie gut hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken – nicht nur rund um Ihre Läufe.
• Haben Sie die richtigen Laufschuhe. Gehen Sie zu Ihrem örtlichen Laufgeschäft und fragen Sie die Mitarbeiter dort nach technischen Ratschlägen, um ein Paar auszuwählen, das am besten zu Ihrem Stil und Ihren Zielen passt.
• Andere Distanzen laufen. Der beste Weg, um Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit für die Meile zu verbessern, besteht darin, längere Strecken als Teil Ihres Laufplans zu laufen.
• Machen Sie in der Regel eine Ihrer wöchentlichen Sitzungen länger als die anderen.
• Abgerundetes Training. Führen Sie eine Vielzahl von Lauftrainings durch, darunter einfache Läufe, lange Läufe, Intervallläufe, Fartlek und lange Läufe.
• Ergänzen Sie Ihre Straßenmeilen. Cross-Zug mindestens zweimal pro Woche. Ich würde Krafttraining und Yoga empfehlen, um Ihre Muskeln herauszufordern und flexibel zu halten.
• Bleiben Sie konsistent. Nur so können Sie sich regelmäßig verbessern.

Fazit

Was eine gute Meilenzeit für einen Anfänger ausmacht, kann je nach Ausgangspunkt variieren.

Wenn Sie ein durchschnittlicher Läufer sind, sollten Sie wirklich zufrieden sein, wenn Sie Ihre Meile innerhalb von 9 bis 10 Minuten einfahren können.