Verlieben kann aufregend und aufregend sein, aber für viele Menschen ist es auch beängstigend. Schließlich ist es keine einfache Aufgabe, jemandem mit deinem Herzen zu vertrauen. Was ist, wenn es kaputt geht?

Wenn du Angst vor der Liebe hast, kann sie sogar von tieferen Ängsten vor Verletzlichkeit, Verletzung, Verlassenheit oder Versagen herrühren. In extremen Fällen kann sich diese Angst als Philophobie manifestieren, bei der immense Angstzustände und erhebliche geistige oder körperliche Belastungen (Brustschmerzen, Atembeschwerden, Übelkeit, Panik) die Gedanken umgeben, sich zu verlieben und zu erhalten. Diese überwältigenden und manchmal schwächenden Symptome sind weit entfernt von den üblichen kurzen und flüchtigen Momenten der Besorgnis nach romantischen Was-Wäre-wenn-Szenarien.

Unabhängig vom Ausmaß Ihrer Angst muss sie nicht dauerhaft sein: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu überwinden und sich mit jemandem, der Ihnen wichtig ist, Freude zu bereiten. Um zu lernen, wie man loslässt, müssen Sie zuerst lernen, was Sie dazu bringt, sich festzuhalten. Einige von uns schieben die Liebe weg, weil wir schon zu oft mit gebrochenem Herzen waren, aber für andere, Das Problem ist komplexer. Fürchten wir Beziehungen wegen Problemen mit unserer eigenen Identität, oder machen wir uns Sorgen, dass die Gefühle nicht erwidert werden?

Es gibt keine einfache Antwort. Unsere Beziehungen zur Liebe sind oft einzigartig für uns selbst, Aber es gibt einige Möglichkeiten, sich ihnen zu nähern, um diese Gefühle zu verstehen und durchzuarbeiten. Wir haben mit der Expertin für Paarbeziehungen Lisa Firestone, Ph.D., und der klinischen Psychologin Melissa Ritter, Ph.D., gesprochen, um ihre Erkenntnisse über solche Ängste zu erhalten.

Lesen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, wie Sie Ihre Angst vor dem Verlieben überwinden und Ihr bestes Leben führen können.

Gründe, warum du Angst vor der Liebe hast

Vergangenes Trauma

Die meisten Phobien, einschließlich Philophobie, sind wirklich nur Abwehrmechanismen, die das Gehirn einsetzt, um Schmerzen zu vermeiden — Schmerz ist die wahre Angst. Frühere traumatische Erfahrungen geben den Ton für diese Mechanismen an, und im Falle der Angst vor Liebe oder emotionaler Verbindung basieren diese Erfahrungen normalerweise auf Anhaftung. Wenn in den prägenden Jahren (oder später im Leben) Gefühle schmerzhafter Verlassenheit vorhanden waren, könnte eine Abneigung gegen die Nähe zu anderen zum Erwachsenenalter führen, aus Angst, diesen Schmerz erneut zu besuchen.

Einschränkende Überzeugungen

Die Offenheit einer Person für Beziehungen zu anderen beginnt tatsächlich mit ihrer Beziehung zu sich selbst oder genauer gesagt, wie sie sich selbst wahrnimmt. Wenn jemand einschränkende Überzeugungen des Selbstwertgefühls verinnerlicht hat oder denkt, dass er nicht „genug“ ist,Er kann sich für unwürdig halten, Liebe zu empfangen und schmerzhafte Ablehnung vorherzusagen. In ähnlicher Weise können sie sich selbst als unfähig wahrnehmen, Liebe oder Zuneigung zu vermitteln und Angst zu haben, jemandem anderen Schmerzen zuzufügen.

Kulturelle Erwartungen

Präskriptive kulturelle Normen und Standards in Bezug auf Beziehungen und Ehe können die Ursache großer Angst sein, insbesondere für diejenigen, die diesen Erwartungen nicht entsprechen. Strenge Richtlinien für den Beginn von Beziehungen, wie man sich in einer Beziehung verhält, und mit wem man eine Beziehung beginnt, sowie Stigmata, die mit denen verbunden sind, die von der Norm abweichen, können die Offenheit für den Eintritt in Beziehungen beeinträchtigen.

Wie Sie Ihre Angst vor der Liebe überwinden können

1. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, warum Sie Angst haben

Sehen Sie zuerst, ob Sie die Wurzel Ihrer Ängste identifizieren können. Fragen Sie sich, warum Sie Angst haben, sich zu verlieben. Seien Sie ehrlich mit Ihren Antworten: Hier geht es darum, Ihr Leben besser zu machen, also kann das Vermeiden der schwierigen Teile nur sich selbst verletzen. Gott sei Dank, Es gibt niemanden hier, mit dem man verwundbar sein kann, außer dir, Haben Sie also keine Angst, tief nachzudenken. Es ist wahrscheinlich, dass Sie keine Angst vor der Liebe selbst haben, sondern eher Angst vor Verlust oder emotionalem Schmerz verinnerlicht haben. Zum Beispiel, Wurden Sie in der Vergangenheit verletzt und der Gedanke, jemanden wieder zu lieben, fühlt sich beängstigend an? Neigen Sie dazu, andere auf Distanz zu halten? Machst du dir Sorgen, dein volles Selbst mit einer anderen Person zu teilen?

„Wir neigen dazu zu glauben, dass je mehr wir uns kümmern, desto mehr können wir verletzt werden. Die Art und Weise, wie wir in früheren Beziehungen verletzt wurden, von Kindheit an, haben einen starken Einfluss darauf, wie wir die Menschen wahrnehmen, denen wir nahe kommen,sagt Firestone, „Sowie wie wir uns in unseren romantischen Beziehungen verhalten.“ Es ist normal, sich selbst zu schützen, aber es ist wichtiger, sicherzustellen, dass wir uns vor den richtigen Leuten schützen. Wenn Sie sich von allen entfernen, die Interesse an Ihnen zeigen, besteht die Möglichkeit, dass Sie eine großartige Erfahrung verpassen. Versuchen Sie, die spezifischen Gründe festzulegen, aus denen Sie Angst vor Liebe haben, und identifizieren Sie Ihre Gründe, sich so zu fühlen.

2. Fühle deine Gefühle

Sobald du dir bewusst bist, was deine Ängste verursacht, erlaube dir, diese Gefühle in vollen Zügen zu erleben. Sie haben vielleicht anhaltende Zweifel, aber Sie werden sich selbst einen Gefallen tun, um Ihre Emotionen besser zu verstehen. Es ist in Ordnung, sich Sorgen zu machen, dass dein Herz gebrochen ist. Du bist nicht allein.

„Unsere Ängste vor Intimität kennenzulernen und wie sie unser Verhalten beeinflussen, ist ein wichtiger Schritt zu einer erfüllenden, langfristigen Beziehung“, sagt Firestone. Es gibt immer ein Risiko, wenn es um Liebe geht; Es ist ein inhärenter Teil des Prozesses. Wenn Sie Angst haben, Ihre Wache loszulassen, denken Sie über Ihre Zukunft nach (und wie Sie aussehen sollen).

Denken Sie daran, dass es zwar keine Garantie gibt, dass Sie für immer mit einer Person zusammen sein werden, eine Person jedoch nicht Ihr Ziel sein muss: Sie sind immer noch der Liebe würdig. Wenn Sie eines Tages einen Punkt erreichen, an dem diese Beziehung nicht funktioniert, könnten Sie sich darüber freuen. Nehmen Sie es als Gelegenheit, jemanden zu treffen, der zu dieser Zeit in Ihrem Leben noch besser zu Ihnen passt.

3. Wähle einen würdigen Partner

Ein verständlicher Grund, warum wir Angst vor Liebe haben, ist, dass wir sie ausschließlich mit unseren vergangenen Erfahrungen verbinden. Dein nächster Partner ist nicht dein Ex (erwarte also nicht, dass er dich genauso behandelt). Schauen Sie sich Menschen genauer an, die Sie mögen, aber zögern, sie hereinzulassen. Wie behandeln sie dich? Teilen Sie die gleichen Werte? Vertraut ihr einander? Überlegen Sie, ob Sie beide auf derselben Seite sind.

Legen Sie alle quälenden Gefühle von Selbstzweifeln beiseite und betrachten Sie die Beziehung als Ganzes. Wenn Sie diese Person respektieren und denken, dass sie gut zu Ihnen passt, schieben Sie sie noch nicht weg. Vielleicht brauchst du einfach mehr Zeit, um zu wissen, dass du ihnen mit deinem Herzen vertrauen kannst — also schreibe sie nicht von Anfang an ab.

„Trotz unserer Selbstschutzmaßnahmen“, sagt Ritter, „sehnen wir uns oft verzweifelt nach diesem unwiderstehlichen Menschen. Es ist absolut erschreckend, aber auch berauschend, lebendig, und, aus meiner Sicht, der Punkt von allem.“

4. Wisse, dass es in Ordnung ist, verletzlich zu sein

Es kann schwierig sein, wirklich offen und ehrlich mit einer anderen Person umzugehen. Während Sie die anhaltende Angst, geliebt zu werden, überwinden, sollten Sie Schritte unternehmen, um sich dieser Person anzuvertrauen (und ein bisschen verletzlich zu sein). Emotionale Intimität ist wichtig, um denen nahe zu sein, die Ihnen wichtig sind.

„Keiner von uns will seine (eingebildete) Autorität über seine Gefühle verlieren. Das Verlieben erinnert uns daran, dass „Vernunft“ – die fehlgeleitete Grundlage der Selbsthilfe—Buchberatung, die darauf abzielt, romantische Liebe einzuschränken – für viele Aspekte unseres emotionalen Lebens weitgehend irrelevant ist „, sagt Ritter.

Wenn du autark bist, hast du vielleicht das Gefühl, dass du den Rat eines Partners nicht brauchst; du musst es nicht unbedingt nehmen, aber die Öffnung kann deine Beziehung stärken. Ihr Partner sollte Ihr Teamkollege und größter Anwalt sein. Selbst wenn Sie es nicht gewohnt sind, sich auf jemand anderen zu verlassen, ist es jetzt an der Zeit, die Barrieren abzubauen, die Sie in sich selbst aufgebaut haben.

5. Verstehe, dass es Zeit braucht

Deine Ängste, verliebt zu sein, zu überwinden, wird nicht über Nacht passieren. Es ist ein Marathon, kein Sprint. Am wichtigsten, Sie müssen nicht direkt eintauchen, wenn Sie die Funken für jemanden spüren, der neu ist. Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, die Dinge langsam angehen zu lassen. Dies gibt Ihnen die Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, die Werte der Beziehung abzuwägen und eine Vertrauensbasis aufzubauen. Bemühen Sie sich bewusst, offener mit Ihrem Partner umzugehen.

Sich zu verlieben kann ein berauschender Prozess sein, wenn du dich selbst erleben lässt, und wenn du endlich bereit bist, das Risiko einzugehen, wirst du feststellen, dass die Belohnung es wert ist.