Diäten und Saftreinigungen für schnellen Gewichtsverlust fehlen oft essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren. Anstatt Ihren Körper mit Methoden zu schockieren, die möglicherweise nicht wissenschaftlich erforscht sind, befolgen Sie diese sieben wesentlichen Regeln, um schnell Fett auf gesunde Weise zu verbrennen.

Kohlenhydrate eliminieren

Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie Ihre Ernährung ändern. Fettabbau war schon immer über Kalorien in vs. Kalorien aus. Für den ultimativen Fettabbau in fünf Tagen ist es am besten, im Voraus zu planen. Beginnen Sie langsam, einige Wochen vor Ihrem fünftägigen „Schnitt“ Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen, bis Sie weniger als 50 g pro Tag essen. Dann wird der eigentliche Gewichtsverlust an den Tagen stattfinden, an denen Sie weniger als 50 g Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Wenn Sie beispielsweise 185 Pfund wiegen und normalerweise 400 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, versuchen Sie, eine Woche lang 300 g pro Tag zu sich zu nehmen, dann in der nächsten Woche 200 g pro Tag, dann in der nächsten Woche 100 g und schließlich fünf Tage lang weniger als 50 g.

Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln usw. neigen dazu, kalorienreich zu sein, was es für Sie schwieriger macht, schnell Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus binden sie an mehr Wasser als Eiweiß oder Fette — innerhalb weniger Tage verlieren Männer aufgrund des Wasserverlusts oft ein paar Pfund.

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten verlängert die Dauer zwischen den Mahlzeiten — am einfachsten ist es, das Frühstück auszulassen. Wenn Ihre letzte Mahlzeit in der vergangenen Nacht um 6 Uhr war, indem Sie bis Mittag am nächsten Tag auf Ihre erste Mahlzeit warten, haben Sie 18 Stunden gefastet.

Diese Studie aus dem Jahr 2005 des American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass intermittierendes Fasten die Fettoxidation erhöhte, was zu mehr Fettabbau führte. Fasten in Kombination mit Bewegung erhöht Ihre Insulinsensitivität weiter, so diese Studie des Journal of Physiology aus dem Jahr 2010, die Ihrem Körper hilft, Nährstoffe besser zwischen Fett und Muskeln zu verteilen.

Lassen Sie das Frühstück für die nächsten Tage aus und essen Sie Ihre erste gesunde Mahlzeit des Tages am Nachmittag.

Machen Sie ein hochintensives Intervalltraining

Wenn Sie schnell Fett verbrennen möchten, müssen Sie Ihr Cardio noch einmal erhöhen. Eine aktuelle Medicine & Science in Sports & Übungsstudie ergab, dass HIIT VO2 max verbessert und mehr Kalorien verbrennt als kontinuierliches Aerobic-Training. Darüber hinaus ergab diese Studie des Journal of Strength and Conditioning Research aus dem Jahr 2013, dass vier Wochen HIIT-Rudern deutlich mehr Fett verbrannten als herkömmliches Rudern.

Anstatt Stunden auf dem Laufband zu verbringen, sollten Sie sich jedoch darauf konzentrieren, fettverbrennende Kreisläufe durchzuführen, die auf Ihren gesamten Körper abzielen. Erstellen Sie beispielsweise eine Schaltung mit Becherkniebeugen, Kurzhantel- / Langhantelreihen, Druckdrücken und Liegestützen, führen Sie sie jeweils 30 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich weitere 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Verwenden Sie als Finisher ein Airdyne-Fahrrad, ein Rudergerät, einen Prowler usw., und tun max-aufwand abständen, 15 sekunden auf, 15 sekunden aus.

Nehmen Sie Fischöl

Fischöl kann Ihnen helfen, mehr Fett mit dem Diät- und Trainingsplan zu verbrennen, den Sie bereits machen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of the International Society of Sports Nutrition ergab, dass die Supplementierung mit Fischöl zu einem zusätzlichen Rückgang der Fettmasse und einem Anstieg des Muskelzuwachses führte. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau in fünf Tagen ist, erhöhen Sie Ihre Fischölaufnahme auf 1 g Fischöl pro 1% Körperfett. Wenn Sie also 16% Körperfett haben, nehmen Sie 16 g Fischöl, verteilt über den Tag.

Trinken Sie kaltes Wasser

Wenn Sie viel Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert, damit Sie auf optimalem Niveau arbeiten können. Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Fähigkeit im Fitnessstudio beeinträchtigen und Ihren Stoffwechsel reduzieren, da Ihr Körper versucht, Flüssigkeiten zu sparen.

Aber der Akt des Trinkens von Wasser allein kann helfen, Ihren Fettabbau zu beschleunigen. In einer Studie des Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism aus dem Jahr 2003 fanden Forscher heraus, dass das Trinken von zwei Tassen kaltem Wasser den Stoffwechsel innerhalb von 40 Minuten um 30% erhöhte.

Essen Sie mehr mageres Protein

Protein ist entscheidend für einen schnellen Fettabbau. Erstens, es hält Sie satt, was übermäßiges Essen und unnötiges Naschen verhindert. Zweitens steigert es Ihre Kalorienverbrennung im Laufe des Tages, da es im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Fett mehr Energie für die Verdauung benötigt. Drittens verhindert es jeden Muskelverlust, der während eines Kaloriendefizits auftreten kann.

Essen Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht und beziehen Sie Ihr Protein aus ganzen Quellen wie magerem Fleisch, Nüssen, Eiern und hochwertigen Proteinpulvern.

Try safe supplements

Fatburner sind rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel, die in der Regel verschiedene Arten von Kräutern und Stimulanzien mischen, um Ihre Kerntemperatur zu erhöhen, wodurch Sie in Ruhe und während des Trainings mehr Kalorien verbrennen oder Ihren Appetit unterdrücken können.

Häufige Inhaltsstoffe in Fettverbrennern, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, sind Grüntee-Extrakt, Koffein, Synephrin, Paprika, Himbeerketone und Garcinia Cambogia.

Synephrin ist eine Substanz, die in einer Vielzahl von Zitrusfrüchten wie Mandarine und Clementinen vorkommt. Neuere Forschungen legen nahe, dass es für das Herz sicher ist und den Stoffwechsel im Ruhezustand erhöhen kann. Capsicum, eine Pflanze, die für ihre würzigen Samen und Früchte bekannt ist, wird im Allgemeinen zur Schmerzlinderung verwendet. Diese Überprüfung von Chemical Senses aus dem Jahr 2011 legt jedoch nahe, dass der absichtliche Verzehr dem Gewichtsverlust zugute kommen kann. Koffein und Garcinia Cambogia wirken als Appetitzügler, die Portionen klein halten und Junk-Food-Heißhunger in Schach halten.

Fatburner können Ihren Stoffwechsel steigern, Ihnen mehr Energie geben, den Hunger unterdrücken und Ihre Kerntemperatur erhöhen, sodass Sie indirekt mehr Kalorien verbrennen. Achten Sie jedoch auf Nebenwirkungen dieser Inhaltsstoffe und kombinieren Sie sie nicht mit anderen Stimulanzien oder Medikamenten.

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