Abnehmen ist nie eine einfache Sache, egal ob Sie nur fünf Pfund oder mehr verlieren möchten. Dies erfordert nicht nur eine Änderung des Lebensstils, sondern erfordert möglicherweise auch viel Geduld. Was noch schwieriger ist, ist eine ganze 20 Pfund in nur zwei kurzen Wochen zu verlieren. Eine der größten Herausforderungen ist, dass es gefährlich sein kann, in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren. Trotzdem befinden sich einige Menschen in einer ungewöhnlichen Situation, in der sie kaum eine andere Wahl haben, als dies auf die harte Tour zu tun. Da wir bereits wissen, dass es möglich ist, werfen wir einen Blick darauf, wie man 20 Pfund in 2 Wochen verlieren könnte.
Sie haben vielleicht aus Gesprächen mit Familie, Freunden und anderen erfahren, dass Menschen aus verschiedenen Gründen abnehmen. Manche tun es um ihrer Gesundheit willen, manche wegen der Form ihres Körpers, und manche tun es nur zum Spaß. All diese Menschen haben eine Reihe von Optionen zur Auswahl, um ihre Ziele zu erreichen. Viele Menschen entscheiden sich für Chirurgie und Gewichtsverlust Pillen, so dass sie eine große Menge an Gewicht schnell fallen können. Eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils ist jedoch eine gesündere und lang anhaltende Option, aber um dies in zwei Wochen zu tun, müssen Sie möglicherweise mit einem Arzt oder einem Experten sprechen.
Wie viel kann ich in 2 Wochen verlieren?
Gibt es eine Grenze für die Anzahl der Pfund, die eine Person in 2 Wochen verlieren kann? Es ist überraschend, dass die Menge an Gewicht, die eine Person in nur 2 Wochen ohne Anstrengung verlieren kann. Es ist wirklich möglich, 20 Pfund und mehr in nur zwei Wochen zu verlieren. Wenn Sie viel Übergewicht haben, kann es machbar erscheinen, nur zwanzig Pfund zu verlieren. Es wird in der Tat schwierig und ungesund sein, wenn Sie nur ein paar Pfunde mehr haben (6). Denken Sie daran, dass ein so schneller Gewichtsverlust nur unter strenger ärztlicher Aufsicht erfolgen sollte.
Lesen Sie mehr: 7-Tage-Diät, um 10 Pfund zu verlieren: Tauchen Sie ein, warum schneller Gewichtsverlust ein Wunschtraum an und für sich ist
Wie man 20 Pfund schnell in 2 Wochen verliert?
Wenn Sie eine beliebige Anzahl von Pfund verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Ihren täglichen Energiebedarf. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, weniger zu essen und sich neben anderen Änderungen des Lebensstils mehr zu bewegen. Darüber hinaus können viele kleinere Strategien nützlich sein, um Ihren Aufwand zu maximieren. Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie 20 Pfund ohne Übung in 2 Wochen verlieren können. Im Folgenden sind die Strategien für den Verlust von 20 Pfund in 2 Wochen:
1. Machen Sie eine Verpflichtung
Sie können dies als offensichtlich sehen, aber Abnehmen wird eine harte Nuss sein, ohne Ihre Verpflichtung zu knacken. Da Sie eine kurzfristige Diät einnehmen werden, müssen Sie in Ihrem Ansatz diszipliniert sein. Das Ziel ist nicht, 20 Pfund in einem Monat, sondern zwei Wochen zu verlieren. Sie haben nicht einmal das Vergnügen, einen Tag frei zu haben, da in diesem Fall der Gewichtsverlust mehr als zwei Wochen dauert.
In dem Moment, in dem du anfängst, musst du dich verpflichten, es durchzustehen. Es gibt Strategien, die Ihnen bei Ihrem Engagement helfen, z. B. anderen Menschen Ihren Plan mitzuteilen, damit sie Sie zur Rechenschaft ziehen oder sogar mit Ihnen machen können (11).
2. Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr
Es gibt keine bessere Strategie, um 20 Pfund in 2 Wochen ohne Übung zu verlieren, als die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen. Grundsätzlich wird Abnehmen möglich, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Daher ist es durchaus sinnvoll, zunächst die Menge der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren. dies kann nur möglich gemacht werden, indem die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, reduziert wird.
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie die gleiche Menge an Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Eine Aufnahme von etwa 500 Kalorien weniger bringt Sie auf den Weg zu Ihrer Gewichtsverlustreise, da Sie in der Lage sind, ein Pfund zu schneiden. Alternativ könnte das Essen von 1000 Kalorien weniger pro Tag Ihnen helfen, 2 Pfund pro Woche zu verlieren (10).
Da Sie jedoch in einer Woche etwa 10 Pfund abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise die Kalorienaufnahme weiter reduzieren. Weniger als 1000 Kalorien weniger in einer Woche zu haben, wird als Crash-Diät eingestuft. Dies wird niemals empfohlen, da der Körper möglicherweise nicht gut auf die Veränderung reagiert.
3. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme
Protein ist eines der Lebensmittel, die besonders für Menschen empfohlen werden, die ständig an Essen denken. Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Infolgedessen werden Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, da Ihr Heißhunger reduziert wird und Ihnen hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Es gibt Hinweise darauf, dass proteinreiche Diäten zu einer Abnahme des Bauchfetts führen und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen. Es führt auch zu einem höheren Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme. Fügen Sie daher Ihre Proteinzufuhr hinzu, und es wird definitiv Ihren Appetit und Heißhunger eindämmen.
4. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe sind eine andere Sache, deren Verbrauch Sie erhöhen sollten, wenn Sie versuchen, Ihre gesamte Nahrungsaufnahme zu verringern, da sie gut zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Ballaststoffe brauchen viel Zeit, um sich durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen, was bedeutet, dass Sie sich während des gesamten Zeitraums satt fühlen werden.
Auf diese Weise haben Sie kein Verlangen nach Essen oder Snacks. Zusätzlich zur Unterstützung der Gewichtsabnahme hilft Faser auch, Zoll zu trimmen und Gewichtszunahme zu verhindern (5).
5. Viel Schlaf
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewicht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit für ein höheres Körpergewicht. Mehrere Faktoren tragen dazu bei, aber der größte von ihnen ist, dass Schlafentzug Menschen hungrig macht. Irgendwie neigen Menschen in dieser Situation dazu, sich für weniger gesunde Lebensmittel zu entscheiden, anstatt für gesündere.
Eine gute Nachtruhe sollte jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden erholsamen Schlaf betragen. Dies macht es viel einfacher, schneller Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus werden Sie auch genug Ruhe bekommen; So werden Sie aufwachen und sich für das Training am nächsten Tag voller Energie fühlen (7).
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6. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben, sollten gebackene Lebensmittel nicht regelmäßig verzehrt werden.Sie sollten den Verbrauch von weißen Nudeln, Weißbrot und weißem Reis reduzieren, wenn Sie in zwei Wochen 20 Pfund verlieren möchten.
Der Grund für die Vermeidung von Kohlenhydraten ist, dass sie Ihren Blutzucker ansteigen lassen. Wenn der Blutzucker hoch ist, neigt er dazu, Heißhungerattacken zu verursachen, die dazu führen können, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen, was den Zweck Ihres Gewichtsverlustplans zunichte macht. Darüber hinaus haben Menschen, die viele raffinierte Kohlenhydrate zu sich nehmen, ein höheres Risiko, mehr viszerales Fett zu haben als Menschen, die Vollkornprodukte essen (12).
7. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings
Sie müssen Cardio betreiben, um Kalorien zu verbrennen. Die beste Form von Cardio für Ihren Gewichtsverlust Bedürfnisse ist High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). HIIT besteht aus kurzen abwechselnden Geschwindigkeitsstößen mit langsameren Erholungsphasen und ist die beste Übung, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Training hilft Ihnen, bis zu 30 Prozent mehr Kalorien zu verbrennen als andere Arten von Cardio.
Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie HIIT in jede andere Art von Training integrieren, die Sie möglicherweise bereits durchgeführt haben. Wenn Ihre normale Routine das Gehen beinhaltet, können Sie HIIT hinzufügen, indem Sie zwischen Ihrem Spaziergang und etwa 30 Sekunden Sprinten wechseln (3).
8. Legen Sie eine nächtliche Essens-Cutoff-Zeit fest
Viele Menschen neigen dazu, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen. Menschen, die spät in der Nacht essen, verbrauchen in der Regel etwa 500 Kalorien mehr als diejenigen, die früher zu Abend essen. Um Ihre Ziele zu erreichen, sollten Sie früh essen und sich kurz nach dem Abendessen von der Küche fernhalten.
9. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser ist nicht nur gut, um Ihren Durst zu stillen, sondern auch als Hungerverstärker. Wenn Sie bei Hunger ein Glas Wasser trinken, können Sie Ihren knurrenden Magen vorübergehend bis zur geplanten Zeit für die nächste Mahlzeit stillen. Wenn Sie viel Wasser trinken, wird Ihr Heißhunger reduziert und Sie können die ungesunden Snacks ersetzen.
Vergessen Sie nicht, dass Wasser Platz einnimmt, so dass Sie nach dem Trinken während der Mahlzeiten weniger essen werden, da sich bereits Wasser in Ihrem Magen befindet. Es ist nicht verwunderlich, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser trinken, tendenziell weniger Kalorien zu sich nehmen (4).
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10. Schlagen Sie die Gewichte
Neben hochintensivem Cardio ist Krafttraining eine weitere Gewichtsverlustübung, die gut zum Verbrennen von Kalorien geeignet ist. Es zielt darauf ab, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen, und als Ergebnis kann der Körper mehr Kalorien im Laufe des Tages verbrennen. Andere Workouts zum Abnehmen sind Joggen, Radfahren, Schwimmen, Pilates und sogar Yoga.
11. Sei dir bewusst, was du trinkst
Wasser und manchmal ungesüßter Kaffee oder Tee sind die einzigen Flüssigkeiten, die du bequem trinken kannst. All die anderen Dinge, die Sie trinken, geben Ihnen möglicherweise nur flüssige Kalorien, die Sie nicht satt fühlen lassen, sondern stattdessen Ihre Taille vergrößern. Zum Beispiel, trinken ein 5-Unzen-Glas Rotwein gibt Ihnen etwa 125 Kalorien und ein 12-Unzen-Latte mit Vollmilch gibt Ihnen 150 Kalorien.
Es bedeutet nicht, dass Sie diese Getränke für immer abschneiden sollten, aber Sie sollten sie für die zwei Wochen vermeiden, in denen Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wann immer Sie eines dieser Getränke einnehmen, sollten Sie es in Ihren täglichen Gesamtenergiebedarf einbeziehen (13).
12. Langsam essen
Wenn Sie schnell essen, können Sie leicht mehr Kalorien aufnehmen, als Sie benötigen. Dies liegt daran, dass das Signal vom Magen zum menschlichen Gehirn bis zu 20 Minuten dauert, bevor es bemerkt, dass Ihr Magen voll ist. Dies bedeutet, dass, wenn Sie schnell essen, besteht die Gefahr von übermäßigem Essen. Auf der anderen Seite führt das Essen in gemächlichem Tempo zu einem größeren Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie den Tisch verlassen. Auf diese Weise werden Sie nicht nach Dingen wie Snacks nach den Mahlzeiten verlangen.
13. Next Level Supplements
Es gibt keinen Mangel an Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen können, wenn Sie innerhalb von zwei Wochen 20 Pfund abnehmen möchten. Sie müssen die richtigen Ergänzungen kennen, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Ein großer Vorteil von Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass Sie mit ihnen zwei Wochen lang keine Ernährungsdefizite haben.
Möglicherweise möchten Sie die Ergänzungen auch nach den zwei Wochen weiter einnehmen. Dies ist wichtig, weil Sie weiterhin Gewicht und Fett verlieren, wie Sie es wünschen. Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln gehören Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen lindern und den Gewichtsverlust auch ohne Bewegung fördern. Ein Molkenproteinshake ist ein kohlenhydratarmes Proteinpräparat, das hilft, Ihren Magen zu füllen, damit Sie sich nicht zu hungrig fühlen.
Athletic Greens sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sowie starken Probiotika und Antioxidantien versorgen. Auf diese Weise wird Ihr Stoffwechsel erhöht, da Ihr Gewichtsverlust beschleunigt wird (9).
14. Intermittierendes Fasten
Abgesehen davon, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft, hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel des Körpers erhöht und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechterhält. Das Problem mit viel Gewicht zu verlieren, so schnell ist, dass Sie am Ende ’skinny fat‘ (erscheinen dünn zu sein, aber der Körper ist matschig und weich). Infolgedessen sind Sie möglicherweise nicht zufrieden damit, wie Ihr Körper geformt oder getönt ist.
Sie können zwischen den Mahlzeiten bis zu 16 Stunden fasten. Während des intermittierenden Fastens konsumieren Sie nur Getränke, die Ihr Fasten nicht brechen, wie ungesüßten grünen Tee, kaltes Zitronenwasser, schwarzen Kaffee und verzweigtkettige Aminosäuren. Dies reduziert Ihre tägliche Kalorienzufuhr (1).
15. Vermeiden Sie Stress
Auch wenn Meditations- oder Journalhandlungen allein nicht ausreichen, um Ihre Gewichtsverlustziele in 2 Wochen zu erreichen, würde unkontrollierte Anspannung oder Angst es sicherlich schwieriger machen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Dies liegt daran, dass das Stresshormon Cortisol im Übermaß ausgeschieden wird; Es kann Heißhunger auf Snacks auslösen und gleichzeitig dem Körper signalisieren, mehr Fett zu speichern. Daher sollten Sie sich auf Dinge einlassen, die Sie entspannen und entspannen lassen, um 20 Pfund in 2 Wochen zu verlieren.
16. Vermeiden Sie Alkohol und Milch
Überbetonen Sie nicht die Dinge, die Sie tun sollten, und vergessen Sie die Dinge, die Sie nicht tun sollten. Eines der Dinge, die man vermeiden sollte, ist Alkohol. Für den Anfang enthalten alkoholische Getränke viele leere Kalorien und können gleichzeitig den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen.
Alkoholkonsum kann auch zu Schlafstörungen führen, und Sie wissen, dass Ihr Körper mehr Gewicht speichert, wenn Sie nicht genug schlafen (2).
Wenn es um Gewichtsverlust geht, wird der Fortschritt durch Zoll, nicht Meilen gemacht, so ist es viel schwieriger zu verfolgen und viel einfacher aufzugeben. BetterMe App ist Ihr persönlicher Trainer, Ernährungsberater und Support-System in einem. Verwenden Sie unsere App, um auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich zur Rechenschaft zu ziehen!
Beispiel Gewichtsverlust Diät-Plan für den Verlust von 20 Pfund in 2 Wochen: Die gekochte Ei-Diät
Eier könnten das letzte sein, woran Sie gedacht hätten, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen, aber sie helfen tatsächlich. Bei richtiger Anwendung ist die Diät mit gekochtem Ei perfekt für vorübergehende Gewichtsverlustziele, da Sie sich an eine kohlenhydratarme, kalorienarme, aber proteinreiche Diät halten.
Das heißt, Sie sollten sich bewusst sein, dass die Diät mit gekochtem Ei keine langfristige Lösung zur Gewichtsreduktion ist. Halten Sie sich auch nicht an eine Diät nur für Eier, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Integrieren Sie die gekochten Eier mit etwas Gemüse und anderen Proteinquellen (8).
Die Ei-Diät kann in verschiedenen Versionen kommen, aber sie verlangen, dass Sie nur Wasser oder Getränke mit null Kalorien trinken. Darüber hinaus besteht Ihre Essensroutine aus Frühstück, Mittag- und Abendessen ohne Snacks dazwischen.
Die Mindestanforderung für das Abnehmen von 20 Pfund in einem 2-wöchigen Ernährungsplan besteht darin, 2 oder 3 Eier pro Tag zu sich zu nehmen.
Unten ist der wie man 20 Pfund in 2 Wochen verliert Speiseplan:
Woche 1
Montag
- Frühstück: Nehmen Sie 2 gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Essen Sie nur zwei Scheiben Vollkornbrot und Obst.
- Abendessen: Eine große Portion Salat und Hühnchen.
Dienstag
- Frühstück: Nehmen Sie 2 gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Machen Sie einen Salat aus grünem Gemüse mit gegrilltem Hähnchen.
- Abendessen: Gemüsesalat, zwei gekochte Eier und eine Orange
Mittwoch
- Frühstück: Nehmen Sie 2 gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Fettarmer Käse, eine Tomate und eine Scheibe Vollkornbrot.
- Abendessen: Beginnen Sie mit einer Orange, dann Gemüsesalat und zwei gekochten Eiern.
Donnerstag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Obst
- Abendessen: Salat und gegrillter Fisch
Freitag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Salat und gedünstetes Huhn.
- Abendessen: Gedünstetes Gemüse und zwei gekochte Eier
Samstag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Obst
- Abendessen: Salat und gegrillter Fisch
Sonntag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Gedünstetes Gemüse
- Abendessen: Tomatensalat, gedünstetes Gemüse und Huhn
Woche 2
Montag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Salat und gedünstetes Huhn
- Abendessen: Eine Orange, zwei gekochte Eier und Salat
Dienstag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Zwei gekochte Eier und gedünstetes Gemüse
- Abendessen: Huhn mit Salat
Mittwoch
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Gedünstetes Gemüse und zwei gekochte Eier
- Abendessen: Gegrillter Fisch mit Salat
Donnerstag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Thunfischsalat
- Abendessen: Salat mit huhn
Freitag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Gedünstetes Gemüse, zwei gekochte Eier und fettarmer Käse
- Abendessen: Salat und zwei gekochte Eier
Samstag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Früchte
- Abendessen: Salat und gedünstetes Huhn
Sonntag
- Frühstück: Nehmen Sie zwei gekochte Eier und eine Zitrusfrucht
- Mittagessen: Fettarmer Käse, eine Tomate und eine Scheibe Vollkornbrot
- Abendessen: Eine Orange, Gemüsesalat und zwei gekochte Eier
Nachdem Sie den Leitfaden zum Abnehmen von 20 Pfund in einem 2-Wochen-Diätplan gesehen haben, sollten Sie einige Dinge beachten. Da es keine Kohlenhydrate, sondern viel Eiweiß und Bewegung gibt, können Sie innerhalb kürzester Zeit abnehmen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie mit Ihrem Diätplan beginnen. Es gibt viele Elemente, die nur Ärzte Ihnen erklären können.
Beginnen Sie nach den zwei Wochen, andere Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, damit Sie den Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er benötigt. Sie sollten in der Lage sein, Ihr neues Gewicht zu halten, indem Sie weiterhin viel Wasser trinken, mageres Eiweiß mit Gemüse und gesunden Fetten essen.
Fazit
Die Reise, wie man 20 Pfund in 2 Wochen verliert, ist nie einfach und nichts für schwache Nerven. Sie haben nur vierzehn Tage Zeit, um Ihr Aussehen drastisch zu verändern, und Sie müssen hart arbeiten, um dies zu erreichen. Am wichtigsten ist, dass Sie den inneren Antrieb und die Willenskraft haben, um weiterzumachen, egal wie schwer es scheinen mag. Dieser Ansatz fördert keinen gesunden Gewichtsverlust und die Ergebnisse könnten auf lange Sicht nachhaltig sein.
HAFTUNGSAUSSCHLUSS:
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!
QUELLEN:
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- Die Fettfalle (2011,nytimes.com )
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