Klingt es nach einem machbaren Ziel, 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren?
Die Festlegung einer dreimonatigen Frist für einen Gewichtsverlust von 60 Pfund kann sehr entmutigend klingen, aber sie sind erreichbar.
Laut der kürzlich von der National Health and Examination Survey durchgeführten Studie versucht fast die Hälfte der erwachsenen US-Bürger, jährlich Gewicht zu verlieren.
Weil sie glauben, dass Gewichtsverlustziele erreichbar sind.
Die meisten Menschen setzen sich aus verschiedenen Gründen Ziele, um Gewicht zu verlieren. Um das Aussehen zu verbessern, und andere, um das Gesundheitsniveau zu verbessern.
Denken Sie unabhängig von Ihren Gründen daran, dass Gewichtsverlust Engagement und Konsistenz erfordert.
Sie können sich entscheiden, kleine, aber sinnvolle Änderungen in Ihrem Lebensstil vorzunehmen, was schließlich zu großen Auswirkungen führt.
Aber zuerst müssen Sie effektive Wege finden, wie Sie 60 Pfund in 3 Monaten verlieren und die Pfunde nicht zurückgewinnen können.
TIPP-WIE MAN 60 PFUND IN 3 MONATEN VERLIERT
Dieser Artikel gibt Einblick in bewährte Tipps, um Ihre Gewichtsverlustziele auf die effektivste Weise zu erreichen.
ÜBUNGEN ZUR GEWICHTSREDUKTION
60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren ist ein schweres Ziel ohne Übung zu erreichen.
Die beliebteste Form von Übungen im Zusammenhang mit schnellen Gewichtsverlust umfasst Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining.
Diese Übungen trainieren jeden Muskel in Ihrem Körper und erleichtern einen schnellen Gewichtsverlust.
Welche Arten von Cardio- und Widerstandsübungen und -routinen sind wichtig, um 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren?
CARDIO-ÜBUNGEN
Laut dem Department of Health and Human Sciences in den USA sollten Sie kräftige Aerobic-Übungen für 75 bis 150 Minuten oder moderate Übungen von 150 bis 300 Minuten pro Woche durchführen, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
Untersuchungen des Zentrums für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten belegen, dass Cardio-Übungen in 30 Minuten zwischen 140 und 295 Kalorien verbrennen können.
Cardio-Übungen wie Seilspringen, Sprints, Spinning, Kickboxen und Laufen verbrennen in kurzer Zeit viele Kalorien.
WIDERSTANDSTRAINING
Untersuchungen zeigen, dass Widerstandstraining Körperfett effektiv reduziert und gleichzeitig die Muskelgröße und -stärke erhöht.
Führen Sie ein hochintensives Widerstandstraining durch, um innerhalb kurzer Zeit Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Sie können sogar Kalorien in Ruhe verbrennen.
Beispiele für HIRT-Workouts zur schnellen Gewichtsabnahme sind Kniebeugen beim Heben von Gewichten, Klimmzüge und Bizeps-Locken mit Hanteln.
INTERMITTIERENDES FASTEN
Schon mal was von intermittierendem Fasten zur Gewichtsreduktion gehört? Dies ist ein Diätplan, bei dem Sie zwischen Fasten und Essen wechseln.
Die beliebteste Form des intermittierenden Fastens, die als Ansatz zur Gewichtsabnahme verwendet wird, besteht darin, während eines 8-stündigen Zeitfensters zu essen und 16 Stunden zu fasten.
Laut dieser Studie reduziert diese Form des intermittierenden Fastens die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, was zu einem erheblichen Gewichtsverlust führt.
Die Harvard Medical School berichtet, dass intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust erleichtert, indem es den Insulinspiegel senkt und zum Abbau von Fetten im Körper führt.
TRINKEN SIE MEHR ALS 2 LITER WASSER PRO TAG
Wussten Sie, dass Wasser Ihren Stoffwechsel erhöht und zu einem schnellen Gewichtsverlust führt?
Wasser ist als natürlicher Appetitzügler bekannt. Es nimmt Platz in Ihrem Magen ein und vermittelt Ihnen den Eindruck, dass Sie voll sind.
Wenn Sie vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, vermeiden Sie unnötiges Überessen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 erhielten 50 übergewichtige Frauen 8 aufeinanderfolgende Wochen lang 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 Milliliter Wasser zum Trinken.
Die Teilnehmer stellten eine Verringerung ihres Körpergewichts, ihres Massenindex und ihres Körperfetts fest.
Integrieren Sie Wasser in Ihren Lebensstil, um Ihr Ziel zu erreichen, 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren.
ZUCKERZUSATZ AUSSCHNEIDEN
Hersteller fügen vorverpackten Lebensmitteln wie Eiscreme, Keksen, Limonaden und Süßigkeiten Zucker hinzu. Laut der BMJ-Metaanalyse ist der Zusatz von Zucker aufgrund der übermäßigen Anzahl der verbrauchten Kalorien mit einem erhöhten Körpergewicht verbunden.
Laut neurowissenschaftlichen und biobehavioralen Überprüfungen erhöhen zugesetzte Zucker die Anzahl der Opioidrezeptoren, wodurch der Körper mehr Zucker benötigt.
Durch die Vermeidung von Zuckerzusatz können Sie unnötige Heißhungerattacken eindämmen, die zu Gewichtsverlust führen.
Wie man 60 Pfund in 3 Monaten verliert, beinhaltet den Verzicht auf die Dose Cola, um einen großen Gewichtsverlust zu erreichen.
ESSEN SIE FETTVERBRENNENDE LEBENSMITTEL
Schon mal von fettverbrennenden Lebensmitteln gehört?
Es ist erwiesen, dass diese Lebensmittel den Stoffwechsel verbessern und das Verlangen eindämmen und dabei Fette verbrennen.
Beispiele für fettverbrennende Lebensmittel sind Nüsse, fetter Fisch, Eier, Chilischote und Kokosöl.
In Kombination mit Übungen helfen fettverbrennende Lebensmittel dabei, Ihr Ziel zu erreichen, 60 Pfund in 3 Monaten zu verlieren.
AUSREICHEND SCHLAFEN
Schlaf ist der am meisten vernachlässigte Lebensstilfaktor, der eine bedeutende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt.
Einem Erwachsenen wird empfohlen, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Die meisten Menschen ignorieren diese Tatsache jedoch. Sie schlafen weniger als die empfohlene Dauer.
Laut dieser Studie ist weniger Schlaf als die empfohlene Dauer mit erhöhtem Körperfett und Fettleibigkeit verbunden.
Wenn Sie Ihrem Körper genügend Schlaf entziehen, wird die Anzahl der Fette, die Sie verlieren, und die Menge an Muskelmasse, die Sie erhalten, bestimmt.
Laut dieser Zeitschriftenforschung verloren Menschen, die während einer kalorienreduzierten Diät 2 Wochen lang 5,5 Stunden pro Nacht schliefen, weniger Fette als diejenigen, die 8,5 Stunden pro Nacht für die gleiche Dauer schliefen.
ESSEN SIE KOHLENHYDRATARME DIÄT
Dies sind komplexe Kohlenhydrate, die in Obst, stärkehaltigem Gemüse, Milch und Getreide vorkommen. Diese Lebensmittel werden im Allgemeinen aufgrund ihrer Gewichtsverlustvorteile konsumiert.
Laut der Mayo Clinic begrenzen kohlenhydratarme Diäten die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie konsumieren. Folglich verbrennt der Körper gespeicherte Fette in Energie, was zu einem signifikanten Gewichtsverlust führt.
WIRD DER VERLUST VON 60 PFUND ZU LOSER HAUT FÜHREN?
Wenn Sie sehr schnell abnehmen, kann dies bei manchen Menschen zu loser Haut führen. Aber die Körper der Menschen reagieren unterschiedlich auf schnellen Gewichtsverlust.
Laut Dr. Vivek Prachand, Professor an der University of Chicago Medicine, sagt das Ausmaß des Gewichtsverlusts jedoch nicht voraus, wie viel lose Haut Sie bekommen.
Faktoren wie Rauchen, Genetik, Alter und Sonneneinstrahlung bestimmen, ob Sie lose Haut haben werden oder nicht.
Schauen Sie sich unseren Leitfaden an, wie Sie lose Haut beim Abnehmen verhindern können
7-TAGE-ERNÄHRUNGSPLAN – VERLIEREN SIE 60 PFUND IN 3 MONATEN.
TAG 1
Frühstück: Rührei, Tomaten, Zwiebeln, Spinat
Mittagessen: Hühnersalat plus Salat plus Mais.
Snack: Eine viertel Tasse griechischer Joghurt mit Blaubeeren.
Abendessen: Linsen, mediterranes Gemüse plus Tahini-Dressing.
TAG 2
Frühstück: Smoothie aus frischer Ananas, grünem Apfel, halber Banane, Spinat und frischem Ingwer
Mittagessen: Thunfischsalat aus Salat und Gurke sowie eine halbe Tasse Tomate
Snack: Zwei Karotten plus Hummus.
Abendessen: Blumenkohlreis plus rote Bohnen
TAG 3
Frühstück: Rührei, Tomaten, Zwiebeln plus eine Scheibe Vollkorntoast, Milch plus ½ Tasse gewürfelte Wassermelone.
Mittagessen: Vanillejoghurt mit Walnüssen.
Imbiss: ½ Tasse fettfreier Käse mit Himbeeren
Abendessen: Gemüsewickel, Humus und Pilze
TAG 4
Frühstück: 2 Scheiben kanadischer Speck, ein Vollkorn-Toaster, 1/2 Tasse Beeren plus Magermilch
Mittagessen: Brokkoli-Quinoa plus geröstete Mandeln.
Snack: Apfelscheiben in Erdnussbutter getaucht.
Abendessen: 3/4 Tasse brauner Reis, Putenburger plus Spinat.
TAG 5
Frühstück: Scheibe Roggentoast, Avocadopüree und Eier.
Mittagessen: Salat aus Hühnerbrust, Sellerie, Pilzen und fettarmem Cheddar.
Snack: Gekochtes Ei.
Abendessen: Gegrillter Lachs, lila Brokkoli und Süßkartoffelpüree.
TAG 6
Frühstück: Haferflocken, 1/2 Tasse Blaubeeren, Magermilch und Nüsse.
Mittagessen: Linsen plus Zucchini-Nudeln.
Snack: Blaubeeren
Abendessen: Gebratenes mediterranes Gemüse plus Tahini-Dressing
TAG 7
Frühstück: In Erdnussbutter getauchte Apfelscheiben.
Mittagessen: Geprägte Erbse plus Feta-Omelett.
Snack: Cashewnüsse und Mandarine.
Abendessen: Fisch-Tacos plus Krautsalat.
FAZIT
Wie man 60 Pfund in 3 Monaten verliert, ist ein Ziel, das hauptsächlich durch Übungen, einen richtigen Ernährungsplan und ausreichenden Schlaf erreicht werden kann.
Integrieren Sie die oben genannten Gewichtsverlust Tipps für effektive und effiziente Ergebnisse.