Stoppen Sie uns, wenn Ihnen das bekannt vorkommt: Es war einmal, Sie waren ein sozialer Typ, der nicht nur einen, sondern einige verschiedene Freundeskreise hatte. Arbeitskollegen. College-Freunde. Highschool-Freunde. Du hast am Wochenende rumgehangen, ging zusammen auf Reisen, warf Dinnerpartys, waren vielleicht sogar auf den Hochzeiten des anderen. Aber als du älter wurdest, begannen diese Kreise zu schrumpfen. Kinder kamen mit. Neue Arbeitsplätze wurden erworben. Menschen umgesiedelt. Das Leben ist passiert. Es wurde nie diskutiert, und es gab keine großen Partys. Es war einfach eine Art natürliche Sache. Jetzt, Diese Freunde existieren meistens in Gruppentextthreads; Vielleicht siehst du dich einmal in einem blauen Mond. Es ist ein Mist, aber es ist ein Teil des Lebens. Jetzt müssen Sie sich einer der verwirrenderen Fragen stellen, mit denen ein moderner Mann konfrontiert ist: Wie finde ich als Erwachsener Freunde?

Männer sind notorisch schlecht darin, Freunde zu finden. Schuld sind langjährige Vorstellungen von Männlichkeit. Während Freundschaft ein grundlegendes menschliches Bedürfnis ist, Männer werden davon abgehalten, die Werkzeuge zu lernen, die benötigt werden, um sie aufrechtzuerhalten. „Wir modellieren sie nicht, ermutigen sie nicht oder verhalten uns nicht wie normal“, sagt Shasta Nelson, eine Freundschaftsexpertin, die die Feinheiten nicht romantischer Beziehungen in Büchern, Präsentationen und Partnerschaften mit Unternehmen wie Facebook untersucht hat.

Das macht die Dinge schwierig. Es bedeutet auch, dass wir uns eher auf unsere Ehepartner stützen. „Männer haben weniger Freundschaften und weniger soziale Unterstützung als Frauen“, sagt Dr. Will Courtenay, ein Psychotherapeut und eine führende Persönlichkeit auf dem Gebiet der Männlichkeit, erklärte väterlicherseits. Dies wiederum führt dazu, dass sich viele Männer an ihren Partner oder Ehepartner wenden, um Unterstützung zu erhalten. „Wenn ein Mann Vater wird — und sein Partner oder Ehepartner Mutter wird -, verliert er viel Unterstützung und Aufmerksamkeit, die er von der Person gewohnt ist, auf die er sich am meisten verlässt.“ Eine ideale Situation ist das nicht.

Die Wahrheit ist: Es ist wichtig zu erkennen, dass Freundschaft eine schwierige, aber wichtige Sache ist. Wir alle brauchen Freunde zum Anlehnen, zum Teilen, zum Helfen, zum Bier trinken. Und unsere Kinder brauchen uns, um zu modellieren, wie gute Freundschaften aussehen. Das Problem ist, wenn wir erkennen, dass wir Freunde brauchen, wissen wir nicht, wo wir anfangen sollen. Glücklicherweise, mit Mindset Anpassungen, und kleine, aber wichtige Schritte, Sie können die Verbindungen herstellen, die Sie benötigen. Hier sind einige Expertentipps, um als Erwachsener neue Freunde zu finden.

Akzeptiere, dass du einen Freund brauchst

„Erkenne an, dass Freundschaft ein menschliches Bedürfnis ist.“ Nelson sagt. Du brauchst jemanden, mit dem du reden und dich verbunden fühlen kannst, außer deiner Frau. Andernfalls leidet Ihr geistiges Wohlbefinden und Sie belasten Ihre Frau wahrscheinlich unfair, um alles für Sie zu tun. Es ist unerlässlich, das zu akzeptieren und sich damit wohl zu fühlen.

Es klingt offensichtlich, Aber der erste Schritt, um Freunde zu finden, besteht darin, zuzugeben, dass Sie Freunde finden müssen. Das kann schwierig sein, wenn Sie konditioniert wurden, emotionale Intimität mit Schwäche zu verbinden. „Sie müssen sich die Erlaubnis geben, dass dies normal und gesund ist“, sagt Nelson.

Geh aus deinem Haus (und deinem Kopf)

Du wirst keine neuen Leute in deinem Wohnzimmer treffen Binge-Watching-Streaming-Dienst Komödien und Podcasts. Ted Lasso ist ein netter Kerl, sicher, aber er ist fiktiv. Und während die Sachen, die du wissen solltest, total kalt sind, sind sie nicht deine wirklichen Freunde. Sie sperren sich in das ein, was Psychologen als parasoziale Beziehung bezeichnen, in der Menschen Zeit, Energie und Emotionen in Menschen investieren, die wahrscheinlich nicht wissen, dass Sie existieren. Es fühlt sich im Moment angenehm an, aber dieses Gefühl geht auf Kosten lohnenderer Beziehungen in der Zukunft. „Sie führen nicht dazu, wie wir uns letztendlich fühlen wollen, was verbunden ist“, sagt Nelson.

Fische, von denen Sie wissen, dass sie Fische sind

Menschen bilden Bindungen, wenn sie sich regelmäßig sehen. In den frühesten Stadien der Freundschaften, Das bedeutet Fitnessstudios, Kirchen, Vereine, und andere Räume, in denen sich Menschen routinemäßig versammeln. Dies erfordert einige Recherchen zu lokalen Ereignissen, die gut zu Ihnen passen. Hop auf Meetup. Besuchen Sie die Reddit-Seite Ihrer Region. Mach ein bisschen Arbeit. Dave Grammer, ein Therapeut in Los Angeles, der sich auf die psychische Gesundheit von Männern spezialisiert hat, empfiehlt, Unterricht zu nehmen. „Bleib hier, um mit den anderen Leuten in der Klasse zu plaudern“, sagt Grammer. „Es ist zunächst etwas umständlich, aber die Vorteile überwiegen bei weitem die Angst.“

Gib dir die Erlaubnis, verletzlich zu sein

Männer lernen, emotionale Intimität außerhalb von Dating und Ehe zu vermeiden. „Es ist ein menschliches Bedürfnis, aber wir haben Männer konditioniert zu denken, dass der einzige Ort, an dem es für sie sicher ist, intime Bedürfnisse zu befriedigen, in der Romantik ist“, sagt Nelson. „Und so erlauben wir Männern nicht, einige ihrer engeren, bedeutungsvolleren Bedürfnisse zu erfüllen, außer für romantische Beziehungen.“

Von Männern, fügt Grammer hinzu, wird erwartet, dass sie alles durchstehen und sich von nichts stören lassen. Die Überwindung des sozialen Tabus, über diese Emotionen zu sprechen, ist der Schlüssel, um freundliche Bekannte in echte Freunde zu verwandeln.

Verbinde dich wieder mit alten Freunden

Wenn du einsam bist und dich nicht mit neuen Leuten verbinden kannst, wende dich an langjährige Freunde, mit denen du keinen Kontakt mehr hast. Die Einsätze sind niedriger als die Verbindung mit jemandem, der neu ist. Auch wenn die Freundschaft nicht vollständig wieder auflebt, Es könnte helfen, die Angst davor zu verringern, potenzielle neue Freunde zu erreichen. Schau es dir an wie ein Freundschafts-Sparring-Match vor dem Titelkarten-Event, einen neuen Freund zu finden.

Finde Leute, die deine skurrilen Interessen teilen

Hobbys sind zweischneidige Schwerter in Bezug auf Freundschaften. Oft sind sie einsame Beschäftigungen, die Stunden intensiver, glücklicher Konzentration beinhalten. Aber so angenehm sie auch sind, sie schneiden dich von der Welt ab. Es sei denn, Sie nutzen sie, um Sie mit Menschen zu verbinden. Wenn Sie sich für eine Nischenaktivität oder Subkultur begeistern, seien Sie auf Anzeichen dafür eingestellt. Das, was du gerne alleine machst, könnte eine einfache Verbindung mit einem neuen Freund sein.

„Ich habe während der Pandemie einen neuen engen Freund gefunden, weil ich mit meinen Kindern und meinem Hund unterwegs war“, sagt Er. „Ich habe gesehen, wie jemand in seiner Garage einen Schreibtisch gebaut hat, und bin einfach mit ihnen darüber gesprochen. Ich bin ein Hobbyschreinermeister und es gab uns einen guten Ausgangspunkt für Gespräche.“

Verringern Sie die Dominanz

Dank des sozialen Drucks, sich an Geschlechterrollen anzupassen, individueller Unsicherheiten, des Lebens im Kapitalismus der Spätphase und anderer Gründe im Wert eines Buches werden männliche Einführungen von gegenseitigen Bedürfnissen getrieben Alpha-Status etablieren. Unglücklicherweise, dass Brust Pochen hält Freundschaften bilden. Wir wollen mit Menschen befreundet sein, die uns ein gutes Gefühl geben, keine handtuchschnappenden Künstler und ständigen Selbstförderer. „Die Sozialwissenschaft sagt uns, dass wir, um gesund zu sein, fünf positive Interaktionen für jede negative Interaktion brauchen“, sagt Nelson.

Seien Sie neugierig auf Menschen

Wenn Sie Menschen zum ersten Mal treffen, versuchen Sie, sie wirklich kennenzulernen, oder versuchen Sie nur, sie in eine Kategorie einzuteilen? Eine einfache Möglichkeit zu sagen ist, wie schnell Sie nach ihrem Job fragen. Christian Busch, Direktor des Global Economy Program der New York University und Autor des Buches The Serendipity Mindset: The Art and Science of Creating Good Luck, sagt, dass es bei Einführungen nicht ausreicht, die Leute zu fragen, was sie tun. „Gehen Sie neugierig auf jeden Menschen und jede Interaktion zu“, sagt Busch. „Jeder hat eine Geschichte zu erzählen, und wir haben mehr Überschneidungen mit Menschen, als wir denken.“

Anstatt die Leute aufzufordern, LinkedIn-Stichpunkte zu äußern, schlägt Busch vor, Fragen zu stellen wie „Was findest du am interessantesten?“ „Was inspiriert dich an xyz oder „Warum bist du ins xyz-Feld gekommen?“ das webt Kerninteressen über Menschen in Gespräche. „Es wird viele’überraschende‘ Überschneidungen geben, wenn wir eher über zugrunde liegende Leidenschaften und Interessen als über oberflächliche Jobs und Positionen sprechen“, sagt Busch.

Sag ‚Ja‘ Mehr

Häuslicher Komfort und Trägheit haben starke Züge, besonders in einer COVID-Welt. Es ist wichtig, sich zu befreien. Wenn Leute uns einladen, Golf zu spielen, zu campen, zu paddeln oder etwas zu trinken, ist es üblich, Widerstand zu leisten und nur den Nachteil zu sehen. Bekämpfe diesen Instinkt und sage öfter Ja. Sicher, Sie könnten am nächsten Tag müde sein, aber die Vorteile sind es wert.

Verfolge Dinge, die dich interessieren

Michelle Wax, Gründerin des American Happiness Project, sagt, dass der Aufbau von Freundschaften dem Dating ähnelt. „Es geht darum, den Geist für neue Erfahrungen zu öffnen, um mit neuen Menschen in Kontakt zu treten.“ Das heißt, wenn man sich auf neue Erfahrungen einlässt, kann es hilfreich sein, die Verbindung mit Menschen als sekundäres Ziel zu betrachten. „Der Schlüssel hier ist, an Veranstaltungen teilzunehmen oder sich in Organisationen zu engagieren, die für Sie faszinierend sind, so dass, egal ob Sie sich mit jemandem verbinden oder nicht, es Wert und Erfüllung in Ihr Leben bringt“, sagt Wax. Wenn jeder in Ihrem ersten Kochkurs eine nasse Decke ist, haben Sie sich vielleicht so in das Sautieren verliebt, dass Sie es weiter verfolgen werden, was schließlich zu dem Sous-Chef führen wird, den Sie an Ihrer Seite brauchen.

Seien Sie hartnäckig beim Abhängen

Konsistenz, betont Neslon, ist das Herzstück bedeutungsvoller Freundschaften. Wenn Sie nur gelegentlich mit Freunden einchecken, teilen Sie wahrscheinlich nur oberflächlich. Sie geben einen breiten Überblick über Lebensereignisse, ohne Aspekte des inneren Lebens des anderen zu teilen. Infolgedessen passiert in diesen Interaktionen nichts von Bedeutung – keine Person lernt etwas, enthüllt etwas Sinnvolles oder kommt zu einer neuen Schlussfolgerung. Arbeite daran, verletzlich zu sein und einen Einblick zu geben, wer du bist. Diese reichen Momente der Freundschaft treten nur auf, wenn wir Menschen oft sehen und uns nicht nur mit ihnen vertraut machen, sondern auch mit ihnen vertraut werden.