Wenn Sie mehr Ruhe in Ihren Beziehungen wünschen und Gefühle von Angst, Unsicherheit oder Eifersucht reduzieren möchten, dann ist dieser Artikel genau das, wonach Sie suchen. Sie fragen sich vielleicht: „Wie kann man aufhören, in einer Beziehung zu überdenken?“

Nun, lassen Sie uns gleich in die 10 Strategien einsteigen, die Ihnen helfen werden, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu überdenken!

Inhaltsverzeichnis:

• Strategie 1: Bewusstsein gewinnen
• Strategie 2: Vertrauen aufbauen
• Strategie 3: Teilen Sie mit Ihrem Partner
• Strategie 4: Machen Sie sich klar, was Sie in einer Beziehung wirklich brauchen
• Strategie 5: Machen Sie Positivität zur Gewohnheit
• Strategie 6: Seien Sie präsent
• Strategie 7: Füllen Sie Ihre Zeit
• Strategie 8: Journaling starten
• Strategie 9: Unterstützung von außen finden
• Strategie 10: Beratung erhalten

Strategie 1: Werden Sie sich bewusst, warum Sie überdenken

Der erste Schritt, um in Ihrer Beziehung nicht mehr zu überdenken, besteht darin, herauszufinden, warum Sie überhaupt den Drang verspüren, zu überdenken. Eine der einzigartigen Eigenschaften des Menschen ist, dass wir die Fähigkeit haben, über unsere eigenen Gedanken und Gefühle nachzudenken und sie zu beobachten.

Jedes Mal, wenn Sie anfangen zu überdenken, Stellen Sie sich einige der folgenden Fragen:

• Welche Emotionen fühle ich gerade?
• Wie fühlen sich diese Gefühle in meinem Körper an (enger Bauch, schnelles Atmen usw.)
• Welche Gedanken oder Sorgen führen dazu, dass ich mich gerade so fühle?

Der erste Schritt besteht darin, die Grundängste und Gedanken zu entdecken, die Ihre Gewohnheit des Überdenkens auslösen. Im Folgenden sind drei Hauptgründe, warum Sie vielleicht zu viel nachdenken.

Überdenken ist, wie Sie gelernt haben, damit umzugehen

Wenn wir uns ängstlich fühlen, implementiert unser Körper auf natürliche Weise Bewältigungsmechanismen, um die wahrgenommene Gefahr zu lindern. Im Falle von Beziehungen, stark in ein bestimmtes Ergebnis für eine Beziehung investiert zu sein, sich aber eines erfolgreichen Ergebnisses unsicher zu fühlen, kann überwältigende Gefühle hervorrufen. Möglicherweise verwenden Sie Überdenken, um die Kontrolle zu erlangen und die Angst zu lindern, die diese unsichere Situation mit sich bringt.

Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um herauszufinden, mit welchen Ängsten Sie derzeit durch Überdenken fertig werden.

• Welche Ergebnisse befürchten Sie?
• Welche Ergebnisse versuchen Sie zu erreichen?
• Wie hilft Ihnen das Überdenken, damit umzugehen?

Um bessere Strategien für den Umgang mit Stress und Angst zu lernen, lesen Sie unseren Blog Angst bei Teenagern: Wie man Angst erkennt und sie SCHNELL besiegt

Überdenken wurzelt in der Kontrolle

Einige Denk- und Verhaltensweisen können das Leben erleichtern und andere können das Leben erschweren. Ein Gedankenmuster, das Turbulenzen in Ihrem Leben verursachen kann, ist der Glaube, dass Sie die Fähigkeit haben, bestimmte Ereignisse außerhalb Ihrer selbst zu kontrollieren.

Sie würden wahrscheinlich zustimmen, dass es dumm ist zu glauben, dass Sie das Wetter kontrollieren können. Aber viele Leute, die zu viel nachdenken, glauben, dass sie kontrollieren können, was ihr Partner tut (und die Ergebnisse der Beziehung), indem sie bestimmte Teile der Beziehung hyper-analysieren.

Zu glauben, dass wir Ereignisse kontrollieren können, die nicht wirklich unter unserer Kontrolle sind, ist ein Rezept für Angst. Wir wollen ein umfassendes Verständnis davon bekommen, wie man aufhört, in einer Beziehung zu überdenken. Um in Beziehungen nicht mehr zu überdenken, ist es wichtig, die Dinge zu identifizieren und zu akzeptieren, die sich in Ihrem Kontrollort (oder -bereich) befinden und nicht.

Zum Beispiel: Angenommen, Ihr Partner ist nicht sehr gut darin, sein Telefon zu beantworten oder rechtzeitig auf Text zu antworten. Wenn sie nach ein paar Stunden nicht antworten, machen Sie sich Sorgen, dass sie Sie verlassen oder dass es ihnen egal ist.

In solchen Situationen kann es hilfreich sein, ein Blatt Papier herauszuholen und aufzuschreiben, was man kontrollieren kann und was nicht.

Sie KÖNNEN Ihren Partner NICHT dazu bringen, schneller zu reagieren. Sie können sie auch NICHT daran erinnern, ihr Telefon abends aufzuladen, damit es nicht tot ist, wenn Sie sie anrufen.

Aber du KANNST deine Gefühle in Besitz nehmen und neue Werkzeuge einsetzen, die dir helfen, effektiver damit umzugehen, wenn du dich ängstlich fühlst. Und Sie KÖNNEN Ihre Gefühle mit Ihrem Partner teilen und verlangen, dass er in Zukunft schneller reagiert.

Überdenken wurzelt in Unsicherheit

Überdenken in einer Beziehung hat oft seine Wurzeln in Ihrer Vergangenheit. Es gab höchstwahrscheinlich jemanden, der Ihnen sehr am Herzen lag, aber die Beziehung verlief nicht so, wie Sie es sich erhofft hatten.

Möglicherweise haben Sie nicht gewusst, warum die Beziehung gescheitert ist, und Sie haben sich möglicherweise verlassen gefühlt. Möglicherweise haben Sie eine tiefe Trauer erlebt, Einsamkeit, oder Schmerzen im Zusammenhang mit dem Verlust dieser Person.

Sie können überwältigt werden von dem Gedanken, dass die Beziehung unerwartet auf eine ähnliche Weise endet wie Ihre früheren Erfahrungen. Dies führt zu dem Versuch, die Wahrscheinlichkeit dafür durch Überanalyse zu verringern.

Wenn Sie jedoch versuchen, jedes Element einer Interaktion zu kontrollieren, kann sich Ihr Partner oft erstickt und klaustrophobisch fühlen. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass sie weggeschoben werden und genau die Situation herbeigeführt wird, die Sie zu vermeiden gehofft hatten.

Strategie 2: Vertrauen entwickeln

Vertrauen ist ein grundlegender Aspekt jeder Beziehung. Das Problem ist, dass viele Menschen, die Beziehungen überdenken, dies letztendlich tun, weil ihnen das Vertrauen in ihren Partner fehlt.

Wenn Ihr Partner in der Vergangenheit betrogen, gelogen oder manipulativ war, haben Sie möglicherweise legitime Gründe, das Gesagte zu überdenken. Wenn dies der Fall ist, hört Ihr Überdenken auf, wenn Ihr Partner das nicht vertrauenswürdige Verhalten stoppt oder Sie entscheiden, dass es am besten ist, die Beziehung zu beenden.

Angenommen, Ihr Partner ist vertrauenswürdig, ist es eine gute Praxis, ihn zu fragen, was er gemeint hat, und ihn dann beim Wort zu nehmen. Wenn Ihr Partner direkt mit Ihnen ist, dann arbeiten Sie daran, zu glauben, was sie sagen.

Nimm dir etwas Zeit, um über ihren Charakter nachzudenken. Sind sie wirklich die Art von Person, die XY oder Z tun würde? Für die meisten Überdenker lautet die Antwort: „Nein, mein Partner hat das noch nie gemacht und ich glaube nicht wirklich, dass er es in Zukunft tun würde.“

Oft können Überdenker Schwierigkeiten haben zu vertrauen, weil sie ihre Vergangenheit auf die Zukunft schließen. Nur weil gestern etwas Schmerzhaftes passiert ist, hat das keinen Einfluss darauf, ob es morgen passieren wird oder nicht.

Wenn sich Ihr Partner als Ihres Vertrauens würdig erwiesen hat, üben Sie, es ihm zu geben. Wenn Sie sich auf die Worte und den Charakter Ihres Partners verlassen können, werden Sie nicht das gleiche Bedürfnis verspüren, die Dinge so sehr zu überdenken.

Strategie 3: Teilen Sie mit Ihrem Partner

Oft ist das Überdenken in einer Beziehung teilweise auf mangelnde Kommunikation zurückzuführen. Sie müssen sich fragen, was sie denken oder planen, weil Sie nicht mit ihnen darüber gesprochen haben. Weiß Ihr Partner überhaupt, dass Sie sich unsicher fühlen? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle mit Ihrem Partner zu teilen. Fragen Sie sie, was sie meinten, als sie XYZ sagten oder 123 taten. Meistens kann dies Ihre Frage beantworten, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu überdenken.

Strategie 4: Machen Sie sich klar, was Sie in einer Beziehung wirklich brauchen

Überdenken in einer Beziehung ist oft auf ein schlechtes Verständnis Ihrer eigenen Bedürfnisse zurückzuführen.

Wenn du anfängst, etwas zu überdenken, was in deiner Beziehung passiert, frage dich: „Welches Bedürfnis habe ich derzeit, das unerfüllt bleibt?“

Dies kann Ihnen helfen, mit Ihrem Partner zu kommunizieren. Anstatt alle Probleme mit Ihrem Partner anzusprechen (was ein fantastisches Rezept für ein Argument ist), können Sie Ihrem Partner erklären, was Ihre spezifischen Bedürfnisse sind. Sie können fragen, ob sie bereit sind, dieses Bedürfnis für Sie zu erfüllen.

Hier ist ein großartiger Überblick, wenn Sie Ihre Bedürfnisse äußern.

WANN: Wenn deine Stimme erhoben wird

Ich FÜHLE: Ich fühle mich niedergeschlagen und vermindert

Ich MÖCHTE: und es würde mir sehr viel bedeuten, wenn du daran arbeiten würdest, deine Bedenken ruhiger zu äußern oder achtsamer zu sein, deine Stimme nicht zu erheben.

Wenn Sie die When, I Feel, I Want-Methode verwenden, um Ihre Bedürfnisse zu teilen, identifiziert sie Verhaltensweisen, die SIE NICHT mögen, aber Sie verurteilt oder beschuldigt Ihren Partner nicht. Dies hilft, sie davon abzuhalten, im Gespräch defensiv zu werden.

Denken Sie daran, dass in einer gesunden Beziehung die Bitte, Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, nichts damit zu tun hat, zu beweisen, wer Recht oder Unrecht hat. Es bedeutet nur, dass Sie mit Ihrem Partner die Dinge teilen, die Ihnen weh tun, und die Dinge, die Sie zutiefst bedeutungsvoll finden würden. Machen Sie das Besprechen von Bedürfnissen zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrer Beziehungskommunikation.

Strategie 5: Machen Sie Positivität zur Gewohnheit

Manchmal überdenken wir, weil wir zu sehr auf die Möglichkeit negativer Ergebnisse eingestellt sind. Sich auf das Positive zu konzentrieren bedeutet nicht, so zu tun, als wäre etwas gut, wenn es nicht so ist. Wenn Sie sich von der Frage ablenken lassen, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu überdenken, und sie durch Positivität ersetzen, wird sich Ihre allgemeine Stimmung verbessern.

Sich auf positive Dinge zu konzentrieren und darüber nachzudenken bedeutet, Teile der Beziehung zu identifizieren, die wirklich positiv sind. Oft sind die Dinge viel besser als wir denken, weil wir katastrophal sind.

Katastrophisierung ist ein irrationales Denkmuster, bei dem jemand gewohnheitsmäßig davon ausgeht, dass das schlechtestmögliche Ergebnis in einer bestimmten Situation eintreten wird und / oder eine kleine Sache, die sein Partner tut, in eine Beziehungskrise in Ihrem Kopf verwandelt.

Nimm dir etwas Zeit, um dir deiner Gedanken bewusst zu werden. Jedes Mal, wenn Sie einen ängstlichen Gedanken haben, fügen Sie einen positiven Gedanken hinzu.

Um mehr über irrationale Denkmuster zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel → HIER

Strategie 6: Sei präsent

Ängstliche Gedanken und Gefühle wurzeln oft in Ängsten vor dem, was in der Zukunft passieren wird. Gefühle wie Traurigkeit, Schuld, Scham und Verurteilung wurzeln häufig in der Vergangenheit. Alles, was Sie direkt kontrollieren können, existiert im gegenwärtigen Moment.

Das bedeutet, dass Sie auch die Fähigkeit haben, auf eine Weise zu handeln, die ängstliche Gedanken im gegenwärtigen Moment reduziert. Sie sind machtlos, mögliche Ergebnisse zu anderen Zeitpunkten zu kontrollieren, die ängstliche Gefühle verschlimmern.

Hier geht es nicht nur darum, sich davon abzulenken, über diese Dinge nachzudenken, sondern sich selbst zu helfen, zu lernen, dass es wichtigere Dinge gibt als das, was in der Zukunft passieren kann oder nicht.

Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um die Gewohnheit der Gegenwart zu entwickeln:

1. Lernen Sie zu erkennen, wie sich Angst anfühlt, und verwenden Sie dies als Hinweis, um präsent zu sein.

1. Treten Sie in Kontakt mit Ihrem Körper. Wie fühlt es sich an, wenn Sie ängstlich sind und wie fühlt sich Ihr Körper an, wenn Sie anwesend sind? (Wie fühlt sich dein Kopf an (unscharf, klar, Rennen usw.)? Wie fühlt sich Ihr Magen an (übel, angespannt usw.)? Wie fühlen sich deine Beine an (nervös, still usw.)?
2. Stellen Sie sich auf das ein, was um Sie herum passiert.
3. Fangen Sie an, sich zu merken, welche Gedanken in Ihrem Kopf sind. Worauf konzentrieren sich Ihre Gedanken? Was willst du behalten und was willst du loslassen?

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Strategie 7: Füllen Sie Ihre Zeit

Es ist viel schwieriger, ängstlich herumzusitzen und zu analysieren, wer was gesagt hat und was es bedeutet, wenn Sie keine Zeit haben, herumzusitzen. Versuchen Sie, Ihre Zeit mit einer produktiven Aktivität zu füllen, die sich nicht auf die Beziehung konzentriert, über die Sie nachdenken.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein Projekt zu starten, nach neuen Hobbys zu suchen, wandern zu gehen. Noch besser, Finden Sie eine Gruppe von Freunden, mit denen Sie einige der Dinge genießen können, die Sie gerne tun.

Wenn du deine eigenen täglichen Routinen und Rituale erschaffst (die du beruhigend findest und über die du Kontrolle hast), kannst du dich auch den ganzen Tag über erden, indem du dir ein Gefühl der Normalität gibst, unabhängig davon, was sonst noch passieren mag.

Strategie 8: Beginnen Sie mit dem Journaling

Es kann schwierig sein, Ihre Ängste, Unsicherheiten und Bedürfnisse zu identifizieren, um bestimmte Aspekte Ihrer Beziehungen zu kontrollieren. Oft denken Menschen, dass sie ihre eigenen Gedanken und Gefühle vollständig verstehen. Normalerweise ist das Gegenteil der Fall. Ihr Gehirn ist wie eine Schüssel Spaghetti-Nudeln, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu überdenken. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie wissen, was drin ist, aber wirklich alle Nudeln sind verwirrt, chaotisch und unklar.

Journaling funktioniert ähnlich wie Therapie. Es zwingt Sie, jede Nudel (jeden Gedanken) einzeln herauszuziehen und aufzuschreiben. Sobald Sie jede Nudel klar identifiziert und direkt vor sich aufgeschrieben haben, finden Sie mehr Klarheit über die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind.

Wenn Sie anfangen, in einem Tagebuch zu schreiben, achten Sie auf einige der folgenden Punkte:

• Was löst deine Gefühle von ___ aus?
• Was sind die ursprünglichen Ursachen dieser Gefühle und der Impuls zum Überdenken?
• Beschäftigen Sie sich mit nicht hilfreichen Denkmustern?
• Welche Lösungen können Sie implementieren, um diesen Impulsen entgegenzuwirken?

Strategie 9: Finden Sie Unterstützung von außen

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit dem Überdenken aufzuhören, besteht darin, das Gefühl zu haben, dass die Menschen Ihren Standpunkt, Ihre Sorgen und Ihre Ängste verstehen. Dies gilt insbesondere für Personen, die sich außerhalb der Beziehung befinden, in der Sie überdenken.

Wenn Sie Ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem außerhalb Ihrer Beziehung teilen, können Sie das Problem von außen betrachten, was Ihnen oft hilft, sich von Ihren bestehenden psychologischen Zyklen zu befreien.

Es kann heilsam sein zu lernen, dass andere die gleichen Dinge wie Sie erlebt haben und Lösungen gefunden haben, indem sie ihre Beziehungen in ihrem eigenen Leben überdacht haben. Das Teilen mit anderen beseitigt das Gefühl der Isolation, das oft mit Problemen wie Angstzuständen und Überdenken einhergeht. Dies gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie nicht der einzige sind, der sich damit befasst, wie Sie aufhören können, in einer Beziehung zu überdenken.

Das Problem zu benennen und es mit anderen Personen laut zu teilen, kann helfen, das Problem auf die Größe zu reduzieren.

Strategie 10: Sehen Sie einen Therapeuten

Menschen brauchen Therapeuten nicht nur für schwere Probleme. Viele Menschen teilen ihre Gedanken gerne mit einem zuhörenden Ohr und entdecken neue Werkzeuge und Strategien, die ihnen helfen, in ihrem Leben und in ihren Beziehungen erfolgreich zu sein.

Wenn Sie versucht haben, diese oder andere Vorschläge umzusetzen, und Sie nicht das Gefühl haben, Ihre Gewohnheit des Überdenkens in den Griff zu bekommen, ist möglicherweise noch etwas anderes los.

Wenn Sie zum Beispiel eine elterliche Figur hatten, die in Ihrer Kindheit inkonsistent Liebe und emotionale Unterstützung bot, haben Sie möglicherweise einen ängstlichen Bindungsstil entwickelt. Menschen mit ängstlichen Bindungsstilen fürchten oft das Verlassen ihrer Mitmenschen, auch wenn es irrational ist. Dies (und andere Ursachen) können zu einem Überdenken in einer Beziehung führen. Wenn dies der Fall ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Weitere Informationen zu ängstlichen Bindungsstilen finden Sie in diesem kurzen Video → HIER

Das bringt uns zum Ende, wie man aufhört, eine Beziehung zu überdenken.