Die Verbesserung des peripheren Sehens ist etwas, das viele Sportler tun möchten. Es ist ein Element der Vision, das oft vernachlässigt, aber äußerst nützlich ist.

Aber hier ist das Problem:

Es gibt nicht viele großartige Ressourcen, die Ihnen Übungen und Techniken zeigen, die Ihr peripheres Sehen auf die nächste Stufe bringen.

Hier kommt dieser Leitfaden ins Spiel. Darin erfahren Sie, wie Sie Ihre periphere Sicht schnell und effektiv verbessern können.

Lass uns anfangen.

Warum peripheres Sehen für Sportler wichtig ist

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass der Schlüssel zum Erfolg im Sport die Fähigkeit ist, sich jeweils auf ein Kernziel zu konzentrieren. Viele glauben, dass die Entwicklung eines starken „Tunnelblicks“ der beste Weg ist, sich auf die Ereignisse vor Ort zu konzentrieren.

Während der Tunnelblick in einigen Aspekten des Spiels sicherlich wichtig ist, sind Sportarten weitaus komplizierter. Egal, welche Sportart Sie spielen, es sind wahrscheinlich mehrere Dinge gleichzeitig los. Irgendwie muss man sich auf alles gleichzeitig konzentrieren. Also, wie ist das möglich?

Nun, es kommt alles auf Ihre periphere Sicht an. Die besten Athleten können ihre periphere Sicht nutzen, um über alles informiert zu bleiben, was auf dem Feld passiert. Selbst wenn Sie sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren, muss Ihre periphere Sicht Überstunden machen, damit Sie keine Aktion verpassen.

Nehmen wir Basketball als Beispiel. Angenommen, Sie haben die Aufgabe, einen bestimmten Spieler zu bewachen. Sie müssen Ihre zentrale Vision auf diesen Spieler konzentrieren. Ihre periphere Sicht hilft Ihnen jedoch dabei, Bildschirm- oder Passversuche zu erkennen.

Gleiches gilt für andere rasante Sportarten wie Fußball. Wenn Sie den Ball in die Hände bekommen, konzentrieren Sie sich möglicherweise darauf, unbeschadet ins Tor zu gelangen. Wie vermeidest du also Angriffsversuche der gegnerischen Defensive? Ihre periphere Sicht hilft Ihnen, diese Bewegungen zu erkennen, bevor sie passieren!

Unnötig zu erwähnen, dass Ihre periphere Sicht im Sport unglaublich wichtig ist. Diese Informationen, die in Ihrer mittleren und fernen Peripherie aufgenommen werden, gelangen tatsächlich bis zu 25 Prozent schneller zu Ihrem Gehirn als die Informationen, die in Ihrer zentralen Vision aufgenommen werden.

Da diese Ziele in Ihrem peripheren Sehen nicht in Ihrer Hauptfokuslinie liegen, muss Ihr Gehirn viel schneller auf Stimulanzien reagieren. Glücklicherweise sind unsere Gehirne bereits für diesen Akt fest verdrahtet. Das liegt daran, dass Sie Ihre periphere Sicht die ganze Zeit nutzen!

Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Gleichgewicht. Bis zu 20 Prozent dieser peripheren Nerven helfen Ihnen, aufrecht zu bleiben, was im Sport entscheidend ist. Es hört jedoch nicht dort auf.

Erfahrene Sportler werden Ihnen sagen, dass die Nutzung Ihrer Peripheriegeräte Ihnen auch dabei helfen kann, sich zu konzentrieren. Wenn Sie in diese Seitenansicht tippen, scheint das Spiel langsamer zu werden. Da diese Informationen schneller an Ihr Gehirn gesendet werden, werden Objekte sichtbarer. Sie können Ereignisse effizienter verfolgen, ohne sie in Ihre zentrale Sichtachse zu verschieben.

Dies ist ein starker Kontrast zum Tunnelblick. Mit Tunnelblick ignorieren Sie Ihre Peripheriegeräte und konzentrieren sich ausschließlich auf die Ereignisse in Ihrer direkten Sichtlinie. In vielen Fällen kann dieser Tunnelblick Ihre Leistung beeinträchtigen, indem er einschränkt, was Sie sehen und wie Sie auf Ereignisse reagieren.

Die Verbesserung Ihrer peripheren Sicht bietet unzählige Vorteile. Sie können nicht nur Ihr volles Potenzial auf dem Spielfeld entfalten, sondern auch spürbare Verbesserungen in Ihrem Alltag erleben.

Die Zahnstocher- und Strohhalmmethode

Es gibt keinen Mangel an Techniken, um Ihre periphere Sicht zu verbessern. Menschen tun dies seit Jahrhunderten!

Eine der einfachsten und zugänglichsten Techniken verwendet nichts weiter als einen einfachen Strohhalm und zwei Zahnstocher. Diese Übung soll Ihnen bewusster machen, was in Ihrer seitlichen Sicht vor sich geht.

Ihre zentrale Sicht, auch Fovealsicht genannt, ist unglaublich scharf und fokussiert. Das liegt daran, dass sich in der Mitte Ihrer Netzhaut mehr Stäbchen und Zapfen befinden. Außerdem sind diese Augenstäbe und -zapfen weitaus lichtempfindlicher.

Wenn Sie sich Ihrem nahen, mittleren und fernen peripheren Sehen zuwenden, werden die Dinge etwas trüber. Daher sind Sie normalerweise nicht in der Lage, präzise Bewegungen auszuführen oder feinere Details zu erkennen. Die Stroh- und Zahnstocherübung zielt darauf ab, dies zu ändern.

Zeichnen Sie zunächst mit einem Marker eine schwarze Linie in der Mitte des Strohhalms. Diese Linie sollte um den Umfang des Strohhalms verlaufen. Wenn Sie den Strohhalm horizontal auf eine ebene Fläche stellen, sollte die Markierung als vertikale Linie angezeigt werden, die um den gesamten Strohhalm verläuft. Stellen Sie es sich wie ein Fadenkreuz vor.

Lassen Sie nun einen Freund diesen Strohhalm horizontal in den Händen vor sich halten. Machen Sie einen Schritt zurück, so dass Sie ein bis zwei Meter vom Strohhalm entfernt sind.

Konzentriere deine zentrale Sicht mit einem Strohhalm in jeder Hand auf diese schwarze Linie. Versuchen Sie nun, die Zahnstocher in jedes Ende des Strohhalms zu stecken. Während Sie dies tun, halten Sie Ihre zentrale Vision auf diese Linie konzentriert!

Während Sie diese Übung fortsetzen, sollten Sie Ihren Geist trainieren, um sich schärfer auf Ihre Peripheriegeräte zu konzentrieren. Schließlich können Sie diese Zahnstocher problemlos in den Strohhalm legen.

Kognitive Trainingsgeräte verwenden

Kognitive Trainingsgeräte bieten eine modernere Alternative zum alten Zahnstochertrick. Dies sind hochentwickelte Werkzeuge, die sich in der Sportgemeinschaft immer mehr verbreiten.

Mehrere namhafte Athleten implementieren kognitives Training in ihre Trainingsroutine. Wie Sie wissen, geht es beim Sport nicht nur darum, Ihre körperlichen Fähigkeiten in Schach zu halten. Ihr Geist muss stimuliert und fein abgestimmt werden.

Mit kognitiven Trainingstools können Sie eine Vielzahl von Übungen durchführen, um Ihr peripheres Sehen zu verbessern. Während es mehrere High-Tech-Tools gibt, ist eines der besten für die Vision ein Lichtbrett.

Diese Platinen werden elektronisch gespeist und blinken eine Reihe von Lichtern. Viele haben Berührungsrezeptoren eingebaut, die eine weitere Ebene der Interaktivität hinzufügen, die Ihren Geist herausfordern könnte.

Um das periphere Training zu verbessern, würden Sie vor dem Brett stehen und sich auf einen festen Punkt konzentrieren. Dann würden Lichter in Ihrer Seitenansicht blinken. Sie hätten die Aufgabe, diese Lichter schnell und effizient zu berühren.

Das Coole an kognitiven Trainingstools ist, dass Sie eine breite Palette von Möglichkeiten zum Trainieren haben. Anstatt eine vorhersehbare Technik zu verwenden, halten Sie diese Tools auf Trab. Dies verhindert, dass Sie Aufgaben ausführen, die auf reinem Muskelgedächtnis basieren.

Natürlich geht es bei kognitiven Trainingstools nicht nur um Ihre Peripheriegeräte. Während Ihr Hauptziel darin besteht, die Kraft Ihres peripheren Sehens zu nutzen, werden Sie auch eine Vielzahl anderer Vorteile erleben.

Wenn Sie diese Lichter sehen, können Sie Ihre Reaktionszeit und Entscheidungsfähigkeit verbessern. In der Zwischenzeit kann das Berühren der Lichter dazu beitragen, dass sich Ihre Hand-Auge-Koordination erheblich verbessert. Kombiniere all diese Gewinne mit verbesserter peripherer Sicht und du wirst eine Kraft sein, mit der man auf dem Feld rechnen muss.

Versuchen Sie, Dinge aufzunehmen, die sich außerhalb Ihres zentralen Sichtfelds befinden

Hier ist eine einfache, aber effektive Trainingstechnik, die häufig von Senioren verwendet wird. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit, außerhalb unseres zentralen Sichtfeldes zu sehen, dramatisch ab. Es wird geschätzt, dass das natürliche Altern dazu führt, dass die Augen zwischen 20 und 30 Grad peripheres Sehen verlieren!

Diese Übung wird häufig von Ärzten für Menschen empfohlen, die älter werden. Es kann jedoch von jedem unabhängig von Alter oder Lebensstil durchgeführt werden. Es soll die Menge an Acetylcholin, einem Neurotransmitter, erhöhen, der vom Gehirn produziert wird.

Diese Übung durchzuführen ist sehr einfach. Alles, was Sie brauchen, ist ein schöner Platz zum Sitzen, ein kleines Notizbuch und ein Stift. Finden Sie einen schönen bequemen Platz, um außerhalb Ihres Hauses zu sitzen. Wählen Sie eine Parkbank oder einen öffentlichen Raum im Freien. Das Ziel ist es, einen Ort auszuwählen, der für Sie brandneu ist, also vermeiden Sie die Übung in Ihrem Haus.

Nun, schaut geradeaus vor euch. Sie können einen Ort auswählen, auf den Sie sich konzentrieren möchten, aber Sie müssen auf alles achten, was Sie in Ihren Peripheriegeräten sehen können. Notieren Sie sich alles in Ihrem Sichtfeld, ohne Ihre Augen zu bewegen. Dies schließt Dinge in Ihrer zentralen und peripheren Sicht ein.

Notieren Sie sich die Dinge, die Sie ausmachen konnten. Wiederholen Sie dann die Übung und versuchen Sie, neue Dinge zu finden, die Sie möglicherweise beim ersten Durchgehen verpasst haben.

Das Ziel ist es, Ihre Sicht weiter zu erweitern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf Dinge in Ihrer Seitenansicht zu konzentrieren. Es ist eine einfache Übung, die jeder machen kann. Es kann jedoch zu einer spürbaren Verbesserung Ihres peripheren Sehvermögens führen.

Machen Sie Sportübungen, die Ihre periphere Sicht herausfordern

Es gibt keinen besseren Weg, um eine Verbesserung Ihrer peripheren Sicht zu sehen, als einige Sportübungen! Mit sehbasierten Übungen können Sie Ihre periphere Sicht in einer vertrauten Umgebung verbessern und vertraute Bewegungen ausführen. Sie können Ihre Grenzen testen und trainieren, indem Sie Aktivitäten ausführen, die denen in einem echten Spiel ähneln.

Es gibt ein paar verschiedene Übungen, die Sie ausprobieren können. Die erste kann alleine gemacht werden.

Für diese Übung benötigen Sie einen Ball. Sie können einen federnden Gummiball oder einen Basketball verwenden. Eine stabile Wand ist ebenfalls erforderlich.

Stehen Sie etwa zwei Fuß von der Wand entfernt. Konzentrieren Sie dann Ihre zentrale Sicht auf einen festen Punkt an der Wand. Wählen Sie einen Punkt, der knapp über Augenhöhe liegt.

Wirf den Ball nun mit einer Hand gegen die Wand. Nachdem es von der Wand abprallt, benutze deine andere Hand, um es zu fangen. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie den Ball einfach von einer Hand zur anderen springen lassen.

Wenn Sie einen Freund oder Teamkollegen zur Hand haben, können Sie mit einer anspruchsvolleren Übung fortfahren. Bei dieser Trainingsmethode stehen Sie an einem Ort und konzentrieren sich auf ein Objekt, das direkt vor Ihnen liegt. Dies könnte ein Baum, ein Torpfosten oder alles andere sein, was Sie sehen.

Sobald du konzentriert und bereit bist, lass deinen Freund den Ball aus deiner Seitenansicht werfen. Versuchen Sie, den Ball zu fangen, ohne Ihre Augen zu bewegen. Dies ist eine herausfordernde Übung, die Sie in verschiedenen Phasen durchführen können.

Beginnen Sie mit Ihrer nahen peripheren Sicht. Dies ist nicht allzu schwierig, da es nicht so weit von Ihrem zentralen Fokus entfernt ist. Bewegen Sie sich dann zu Ihren mittleren und fernen Peripheriegeräten.

Setzen Sie diese Übung fort, bis Sie die aktuelle Grenze Ihres peripheren Sehvermögens erreicht haben. Sobald Sie an diese Grenze kommen, können Sie wirklich anfangen, Ihre Augen und Ihr Gehirn zu drücken. Diese Übung kann Wunder für Ihre periphere Sicht wirken. Außerdem werden die Reaktionszeiten verbessert.

Streben Sie eine gute Ernährung und einen guten Lebensstil an

Einfache Übungen allein können Ihnen helfen, Ihre periphere Sicht zu verbessern. Wenn Sie jedoch die bestmöglichen Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie auch einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen.

Eine gute allgemeine Gesundheit kann Ihr peripheres Sehen (und das Sehen als Ganzes) dramatisch verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Änderungen der Ernährung und des Lebensstils die Wahrscheinlichkeit eines Glaukoms verringern können. Dieser Zustand verursacht erhebliche Schäden an den Sehnerven. Dies führt nicht nur zu einer Abnahme des peripheren Sehvermögens, sondern kann auch zur Erblindung führen.

Einige einfache Änderungen können diese Risiken verringern und Ihre Augen in Form halten. Trinken Sie viel Wasser und fügen Sie einige gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin sind, sind ein großes Plus. Blattgemüse ist auch für einen hohen Gehalt an Lutein und Zeaxanthin bekannt, die dazu beitragen können, schädliches Licht herauszufiltern und Schäden an Lichtsensorzellen in Ihren Augen zu verhindern.

Vermeiden Sie es, zu viele gesättigte Fette zu sich zu nehmen. Es wurde gezeigt, dass gesättigte Fette Glaukomprobleme verschlimmern.

Darüber hinaus wurde Fettleibigkeit mit einer Vielzahl von Sehproblemen in Verbindung gebracht. Zusätzlich zu einer schlechten peripheren Sicht erhöht eine dramatische Gewichtszunahme die Wahrscheinlichkeit, an diabetischen Netzhautproblemen, Makuladegeneration und vielem mehr zu leiden.

Die Annahme eines gesunden Lebensstils kann einen großen Unterschied in Ihrer peripheren Sicht machen. Ihre Augen können ihr volles Potenzial nicht erreichen, wenn Sie nicht Ihren ganzen Körper gut behandeln, also tun Sie alles, um gesund zu bleiben. Mit einer guten Ernährung, positiven Lebensstilentscheidungen und Bewegung, die auf Ihr peripheres Sehen ausgerichtet ist, werden Sie in kürzester Zeit Verbesserungen feststellen.

Abschließende Gedanken

Wie Sie sehen können, ist die Verbesserung Ihrer peripheren Sicht unerlässlich, wenn Sie sich als Athlet verbessern möchten.

Und mit so vielen verschiedenen Techniken und Übungen zum Ausprobieren gibt es keinen Grund, warum Sie heute nicht anfangen können. Der Fortschritt wird schrittweise erfolgen, aber im Laufe der Zeit werden Sie einen großen Einfluss auf Ihre Leistung feststellen.

Wenn Sie es ernst meinen, das periphere Sehen für sich selbst oder für Sportler, die Sie trainieren, zu verbessern, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören. Kontaktieren Sie uns hier, um die Dinge in Gang zu bringen!