Es sei denn, Sie folgen einem sauberen und engen Diät- und Trainingsplan, es ist wahrscheinlich, dass das eine oder andere Pint eine Rolle in Ihrer wöchentlichen Diät spielt. Und das zu Recht. Egal, ob es sich um ein schnelles Glas zum Mittagessen oder ein paar ruhige Dosen neben Ihrer neuesten Streaming-Besessenheit handelt, es ist schwer, die Freuden eines frisch gekühlten Bieres zu leugnen.

All dies sind gute Nachrichten für Ihren Gaumen, Ihr Glück und Ihr gut geschmiertes soziales Leben, aber weniger für Ihren Bauch. Nicht nur ein unvermeidliches Zeichen des Alterns, dieser Fettrand um Ihre Mitte ist höchstwahrscheinlich das Ergebnis von ein paar zu vielen Getränken. Biere sind nicht nur sehr kalorienreich (denken Sie an durchschnittlich 180 Cals pro Pint …), sondern auch ein paar zu viele und Sie werden eher etwas Fettiges und Kalorienreiches (und köstliches) auf dem Heimweg mitnehmen. Ganz zu schweigen davon, dass niemand in der Geschichte des Menschen jemals dafür bekannt war, bei einem Kater an seinen Trainingsplänen am frühen Morgen festzuhalten.

In diesem Sinne haben wir die besten PTs, die wir kennen, aus dem lokalen Schnaps gezogen und sie dazu gebracht, sich den Kopf darüber zu zerbrechen, wie sie sich am besten gegen das Aufblähen wehren können. Weit davon entfernt, Ihnen das eine oder andere Pale Ale zu verbieten, natürlich. Aber trinken Sie den Rat unten, und Sie werden ein viel besseres Gleichgewicht finden, zu dem wir alle ein Glas heben können.

Was ist die Wissenschaft hinter meinem Pint?

Schön, dass du gefragt hast. Wenn es um Wellness geht, ist Wissen schließlich Macht. Keith McNiven ist der Gründer der Personal Training Company Right Path Fitness und kann Ihnen helfen, sich auf den Weg zur Fitness zu machen.

„Gründe für die Bildung von Bierbäuchen können auf Kalorienüberschuss zurückzuführen sein. Eine zuckerhaltige Diät hilft natürlich nicht, aber rund 180 Kalorien und bis zu 20 Gramm Kohlenhydrate pro Pint bedeuten, dass Bier einen hinterhältigen Beitrag zu Ihrem Aufblähen leistet. Faktor in ein paar Pints und der Kalorien- und Kohlenhydratgehalt steigt wirklich. Trinken Sie fünf Pints, und Sie haben fast die Hälfte Ihrer empfohlenen 2500 Cals pro Tag hinzugefügt. Als einmalige, das ist in Ordnung. Vor allem, wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn dies regelmäßig vorkommt, kann ein Bierbauch auftreten.“

Es ist nicht nur Ihre Bereitschaft, Ihr Top am Strand auszuziehen, die betroffen ist, entweder. „Das Tragen von Übergewicht in der Mitte ist ein großer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, sagt McNiven. „Aber nur ein paar zusätzliche Sit-Ups zu machen, wird deinen Bierbauch nicht loswerden. So unpopulär es auch sein mag, nicht übermäßig Bier zu trinken, Ihre Ernährung aufzuräumen und einige nahrhafte Kohlenhydrate in Ihr System zu bekommen, anstatt diese leeren Kalorien aus Bier, ist der Weg, dies zu tun.“

Das Beste ist, wenn das Fett zu verschwinden beginnt, erscheinen Ihre Bauchmuskeln. Um ehrlich zu sein, sind Sie am meisten besorgt …

Ihr 10-Schritte-Aktionsplan

„Der Bierbauch ist etwas, das jeder Mann fürchtet, und oft nehmen wir an, dass einem Mann irgendwann in seinem Leben automatisch etwas passiert. Nicht so „, sagt James Castle-Mason, flachbauchiger Adonis / Experte PT bei Londons Roar Fitness.
„Eines der größten Missverständnisse über Ihren Bierbauch ist, dass es nur mit dem Alter kommt. Dies ist einfach nicht der Fall; es geht um Gewohnheiten und Lebensstil. Und es hat nicht unbedingt etwas mit zu vielen Bieren zu tun.

„In den einfachsten Worten, du hast eine Last von Gewicht um deinen Bauch gelegt, und plötzlich ist es zu einem Krisenpunkt gekommen. Dies kann daran liegen, dass Sie einfach zu lange zu viel essen und zu wenig trainieren, egal ob Sie Budweiser oder Burger, Heineken oder Haribo zurückschlagen.“

In diesem Sinne ist hier Castle-Masons Aktionsplan. Und denk daran, manchmal musst du grausam sein, um nett zu dir selbst zu sein.

Schlafen Sie

Die wohl am einfachsten zu befolgenden Regeln: „Schlafmangel ist möglicherweise der größte Treiber der Gewichtszunahme“, sagt Castle-Mason. „Das stimmt. Ein chronischer Schlafmangel führt zu Folgeschäden, die uns an Gewicht zunehmen lassen, wie z. B. das Essen von energieladenem Junk Food, um die Tatsache auszugleichen, dass wir müde sind, und auch nicht wegen Müdigkeit trainieren zu wollen.“

Klingt vertraut, oder? Wenn ja, schalten Sie in der frühen Nacht, so dass Kaffee, Tee und Instagram bis zum Morgen – alle von ihnen können helfen, Sie wach zu halten, damit Ihre ab-Aufdeckung Pläne dellen.

Verfolgen Sie Ihr Essen

„Es gibt keinen einfachen Weg, dies zu sagen, aber wenn Sie übergewichtig sind, essen Sie zu viel. Tatsächlich sind Sie sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst. Studien haben gezeigt, dass Menschen in der Regel unterschätzen, wie viele Kalorien sie tatsächlich über die Tage und Wochen essen „, sagt Castle-Mason.

Ein Protokoll führen – entweder in einem Notizbuch oder über eine App wie MyFitnessPal (das einen Katalog von fast jedem Fertiggericht enthält) kann Ihnen dabei helfen, dies zu verfolgen, zumal Kalorieninformationen für die meisten Mahlzeiten online verfügbar sind. Addieren Sie Ihre Gesamtkalorienzahl am Ende eines jeden Tages. Wenn Sie vor dem Abendessen etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen, ist wahrscheinlich auch kein Platz, um sich dort in ein Pint zu schleichen. Es lohnt sich auch, im Voraus zu planen; Wenn Sie wissen, dass Sie nach der Arbeit wahrscheinlich ein paar Pints trinken werden, sollten Sie ein leichteres Mittagessen in Betracht ziehen.

Schwitzen Sie auf

„Wenn das Problem ein Kalorienüberschuss ist, ist das Verbrennen dieser zusätzlichen Kalorien natürlich ein guter Anfang. Es ist nicht einfach, mit Bewegung zu beginnen, aber etwas zu tun ist besser als nichts.“ Nicht sicher, wie man anfängt? Wenn es um die Fettverbrennung geht, bieten die ‚Big Three‘ Compound Moves – Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken – den meisten Knall für Ihr Geld.

Aber wenn das Fitnessstudio nicht Ihr Ding ist, warum nicht vor dem Frühstück einen kilometerlangen Lauf machen, mit dem Ziel, die Distanz im Laufe der Zeit aufzubauen? Andernfalls ist Fünf-a-Side-Fußball eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden (und Ihre Freunde zu sehen, ohne sich in der Kneipe zu hocken). Andernfalls packen Sie ein Springseil in Ihre Tasche und lassen Sie sich ein paar Minuten Zeit, wann immer Sie die Chance haben. Es gibt einen Grund, warum so viele Boxer es tun.

Korrigieren Sie Ihre Haltung

„Während Sie vielleicht etwas zusätzliches Holz um die Taille tragen, könnte es schlimmer aussehen, als es tatsächlich ist“, sagt Castle-Mason zu unserer Erleichterung. „Wenn Sie ein geneigtes Becken haben, wo Ihre Bauchmuskeln schwach sind und Ihr unterer Rücken oft angespannt und schmerzhaft ist, dann wird Ihr Bauch mehr herausragen. Dies kann oft dadurch verursacht werden, dass man zu lange am Schreibtisch sitzt und keine Kräftigungsübungen um ihn herum macht.“

Ein guter Weg, dies zu umgehen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen und etwa alle 20 Minuten herumlaufen. Im Fitnessstudio sollten Sie so viel Zeit mit Mobilität verbringen wie mit Gewichten, wobei Sie insbesondere die Kniesehnen ausstrecken sollten (enge Beine haben einen großen Einfluss auf Ihre Haltung und Rückenschmerzen). Hängende Übungen eignen sich auch hervorragend für die Körperhaltung. Wir sagen nicht, dass Sie 10 Klimmzüge ausführen müssen – nur 30 Sekunden lang hängen und das Becken drehen können helfen, die Dinge zu lockern, Ihnen zu helfen, größer zu stehen und schlanker zu wirken.

Vermeiden Sie Binging-Verhalten

„Eine einzige Nacht der Geselligkeit kann dazu führen, dass viel Essen und Getränke konsumiert werden, was die Kalorienzufuhr massiv erhöht“, warnt Castle-Mason. Dies kann Ihre durchschnittliche Kalorienzufuhr für die Woche steigern, auch wenn Sie beobachten, was Sie während des Tages essen.“

Ein Weg, dies zu umgehen, könnte sein, woanders nach ‚Leckereien‘ zu suchen. Anstatt sich mit Bier oder kalorienreichem Essen zu verwöhnen, belohnen Sie sich, indem Sie stattdessen etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Vielleicht ist es ein langes Bad. Vielleicht versprechen Sie sich die Zeit, jeden Abend einen Lauf zu machen. Vielleicht ist es Meditation. Was auch immer es ist, finden Sie etwas, bei dem Sie sich gut fühlen – ohne Kater oder aufgeblähten Magen am nächsten Tag – und bleiben Sie dabei. Dann, wenn du dir einen Drink gönnst, wird es sich wie eine größere Belohnung anfühlen als je zuvor.

Machen Sie intelligente Swaps

Having said that… „Wenn eine Diät eine etwas langweilige Aussicht ist oder etwas, mit dem Sie zu kämpfen haben, ist ein guter Weg, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, sie durch etwas Ähnliches zu ersetzen“, sagt Castle-Mason. „Entscheiden Sie sich zum Beispiel anstelle von Bier für etwas anderes. Get Drunk Not Fat ist eine App, die alle Getränke, die Sie sich vorstellen können, in Bezug auf ihre Kalorienzahl bewertet, sodass Sie Kalorien durch das Trinken effektiv reduzieren können, ohne auf das Trinken zu verzichten.“ Genie, richtig? „Ein weiteres gutes Beispiel ist Kaffee. Wenn Sie Lattes und Cappuccinos trinken, sollten Sie diese durch einen einfacheren (zucker- und milchfreien) Americano ersetzen, um Kalorien zu sparen.“

Ebenso wird das Überspringen des 3pm-Kekses im Büro im Laufe eines Monats zu einer Tonne Kalorien führen, ohne dass Sie wirklich etwas tun müssen. Jede kleine Hilfe, immerhin.

Außerdem versteht es sich von selbst, dass es ein Kinderspiel ist, Bier gegen weniger kalorienreiche Getränke wie Wodka-Limonade zu tauschen und die Gebühr für Nüsse zu vermeiden.

Undesk Yourself

„Wenn Sie eine weitgehend sitzende Tätigkeit ausüben, ist es in Ihrem besten Interesse, sich mehr zu bewegen“, sagt Castle-Mason. „Es tut dir nicht gut, den ganzen Tag in derselben Position zu sitzen. Holen Sie sich einen Schrittzähler und steigern Sie Ihre Schritte, gehen Sie zum Mittagessen spazieren, alles.“

Und natürlich, wenn Sie den ganzen Tag im Sitzen verbringen, gehen Sie nicht einfach nach Hause und verbringen Sie die ganze Nacht auf dem Sofa (oder in der Kneipe). Es mag zwar das Letzte sein, was Sie tun möchten, aber der Beitritt zu einem Fitnessclub nach der Arbeit (oder zur Mittagszeit) ist eines der besten Dinge, die Sie für Körper und Geist tun können. Class Pass, mit einer Reihe von Einführungsangeboten für eine Vielzahl von Klassen im ganzen Land vom Boxen bis zum Powerlifting, ist ein guter Anfang. Nach ein paar Wochen werden Sie sich energiegeladener fühlen als je zuvor, und Ihr Darm wird sich als netter Nebeneffekt verschieben.

Iss mehr Eiweiß und Gemüse

„Langweilig?“ fragt Castle-Mason. „Wahrscheinlich, aber trotzdem schlau. Beginnen Sie mit der Zubereitung von Speisen und Mahlzeiten, die aus mehr proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse bestehen, und Sie werden sich gesättigter fühlen und weniger wahrscheinlich nach dem Snack-Glas oder dem Pint-Glas greifen.“

Nicht nur das, sondern indem Sie Ihre Ballaststoffe über reichlich Obst und Gemüse auffüllen, helfen Sie, die Verdauung zu erleichtern und Blähungen zu reduzieren. Außerdem ernähren faserige Lebensmittel nachweislich Ihre Darmbakterien, die auch bei der Verdauung helfen und das Aufblähen an einer weiteren Front bekämpfen.

Optimieren Sie Ihren Kühlschrank

Eine Möglichkeit, Gewicht zu gewinnen, sind die Momente, in denen Sie beabsichtigten, einen Keks zu essen, aber am Ende das gesamte Paket verspotteten. Das gleiche gilt für ’nur einen Drink‘ zu Hause. Bevor Sie es wissen, können Sie knietief in leeren Dosen sein.

“ Wenn Sie zu Hause sind und zögern, ist es leicht, aus Langeweile zu essen oder zu trinken „, sagt Castle-Mason. „Reinigen Sie die Schränke und den Kühlschrank, um die zufälligen Ablässe zu schneiden.“

Maximieren Sie Ihre Zeit

„Viele Menschen trinken abends in der Woche, was bedeutet, dass Sie Kalorien aufnehmen und Schlafstörungen haben“, sagt Castle-Mason. Das klingt restriktiv, aber schau es dir anders an; Indem Sie dem Pub den Stiefel geben, geben Sie Ihre Zeit frei, um alles zu tun, was Sie wollen. Und weil eine Kalorienrestriktion und regelmäßige Bewegung der beste Weg sind, um Gewicht zu verlieren – Bier oder auf andere Weise – nehmen Sie dies als die perfekte Gelegenheit, um Ihr lokales Fitnessstudio zu besuchen und den Kampf zu Ihrem Bierbauch zu bringen, anstatt einen Kater zu Ihrem Morgen zu bringen.