Wenn es um Körper geht, ist ein schlankeres Aussehen im Vergleich zu einem sperrigen viel einfacher zu erhalten. Da Sie zu Hause festsitzen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um in die beste Form Ihres Lebens zu kommen? Indem Sie in Heimtrainingsgeräte investieren und ein Heim-Fitnessstudio aufbauen, können Sie ein schlankes Aussehen erhalten, das Ihr Selbstvertrauen sofort stärken kann. Viele Menschen neigen dazu, die Schritte, die es braucht, um einen schlanken Körper zu formen, zu komplizieren, aber es ist ziemlich einfach und kann durch 2 Hauptkomponenten erreicht werden: Diät und Fitness. Wenn Sie eine Transformation vornehmen möchten, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie zu Hause einen schlanken Körperbau erreichen können.

Diät

Schneiden Sie Ihre Kalorien

Der wichtigste Teil eines schlanken Körpers ist die Induktion eines Kaloriendefizits. Sie möchten nicht nur die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, sondern auch sehr bewusst sein, welche Art von Nahrung Sie in Ihren Körper geben. Nicht alle Kalorien wurden gleich geschaffen, weshalb Sie sicherstellen möchten, dass Sie viele Lebensmittel mit hohem Nährwert zu sich nehmen. Der beste Weg, sich jeden Tag an die gleiche Anzahl von Kalorien zu halten, besteht darin, Ihre Mahlzeiten für die Woche durch Essensvorbereitung zuzubereiten, damit Sie nicht versucht sind, etwas mit weniger Nährwert und mehr Kalorien zu essen, weil Sie keine Zeit zum Kochen haben.

Verbrauchen Sie viel Protein

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen, ist ein häufiger Fehler, den viele Menschen machen, nicht genug Protein zu sich zu nehmen. Protein hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Sie sollten mageres Protein wie Huhn und Fisch zu Ihren Mahlzeiten zu sich nehmen. Ein großer Hack zu einem get durch fad Mahlzeiten ist heiße Soße auf Nahrung zu setzen, so dass Sie mehr Geschmack aus Ihren Mahlzeiten ohne die Kosten für zusätzliche Kalorien bekommen. Eine weitere gute Möglichkeit, sich den ganzen Tag über genügend Protein einzuschleichen, besteht darin, Proteinshakes zu trinken und Proteinriegel zu essen, die auch Ihre Naschkatzen befriedigen können.

Essen Sie viel Grün

Vielleicht ist die wichtigste Art von Nahrung, die Sie in Ihren Körper bekommen sollten, Gemüse. Es ist wichtig, dass Sie so viel Nahrung wie möglich erhalten, während Sie die geringste Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, was ein wichtiger Vorteil ist, den Gemüse bietet. Stellen Sie also sicher, dass der größte Teil Ihres Tellers bei der Planung Ihrer Mahlzeiten mit Gemüse gefüllt ist.

Keine Angst vor Kohlenhydraten

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen sollten, wenn Sie auf Diät sind und versuchen, sich auszulehnen, aber durch das Schneiden von Kohlenhydraten verpassen Sie wichtige Lebensmittel, die Ihr Training anregen können. Anstatt Kohlenhydrate vollständig auszuschneiden, müssen Sie nur die richtige Art von Kohlenhydraten auswählen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot und essen Sie stattdessen gute Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, braunen Reis und Quinoa.

Machen Sie keine Cheat Meals sofort

Sobald Sie am Anfang Ihrer Ernährungsumstellung stehen, werden Sie sich zweifellos auf Ihre Cheat Meals freuen. Sie sollten jedoch mindestens 10 Pfund verlieren, bevor Sie mit dem Verzehr von Lebensmitteln wie Pizza, Burgern, Burritos und anderen köstlichen, aber ungesunden Versuchungen beginnen. Sie können nur über Cheat-Mahlzeiten nachdenken, nachdem Sie diese ersten 10 Pfund verloren haben, aber Sie sollten immer noch versuchen, sich auf nur ein oder zwei Cheat-Mahlzeiten pro Woche zu beschränken. Es ist auch eine gute Idee, sich an Cheat-Mahlzeiten zu halten, anstatt an Cheat-Tagen, da sich die Kalorien, die an nur 1 Tag verbraucht werden, schnell summieren können!

Viel Wasser trinken

Ein letzter Grundsatz einer mageren Ernährung ist, viel Wasser zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens eine Gallone Wasser pro Tag zu sich nehmen, und ziehen Sie in Betracht, zuckerhaltige Getränke und alkoholische Getränke aus Ihrer Ernährung zu streichen, da flüssige Kalorien die Diätbemühungen schnell übertrumpfen können.

Fitness

Versuchen Sie Fasted Cardio

Auf der Fitness-Seite ist ein guter Weg, um einen schlanken Körper zu erreichen, fasten Cardio zu tun. Im Wesentlichen bedeutet Fasten Cardio, ein Cardio-Training auf nüchternen Magen zu machen, also sollten Sie es entweder als erstes am Morgen oder ein paar Stunden nach einer Mahlzeit tun. Der Hauptvorteil von Fasted Cardio ist, Fett anstelle der Nahrung in Ihrem Magen zu verbrennen. Außerdem ist es viel einfacher, Cardio auf Ihrem Laufband oder Ellipsentrainer zu Hause zu machen, wenn Sie kein Essen im Magen haben.

Schwerer heben

Um schlank zu werden, möchten Sie auch zu Hause Gewichte heben. Anstatt jedoch nur Gewicht zu heben, müssen Sie auch immer schwerere Gewichte heben. Gewichtheben sollte sich nicht mühelos anfühlen, wenn Sie wirklich Fitnessfortschritte erzielen möchten. Im Idealfall möchten Sie sich dazu drängen, schwerere Gewichte zu heben und gleichzeitig während der gesamten Bewegungen eine gute Form beizubehalten.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körperfettanteil

Während es einfach sein kann, sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, sollten Sie sich wirklich mehr auf Ihren Körperfettanteil konzentrieren. Leider kann es schwierig sein, einen genauen Körperfettanteil zu erhalten, aber Sie können immer noch eine genaue Schätzung erhalten. Um eine gute Idee zu bekommen, sollten Sie eine Skala erhalten, die Ihren Körperfettanteil misst. Es ist einfach, eine Waage zu finden, die über Bluetooth mit Ihrem Smartphone verbunden ist, sodass Sie zusammen mit anderen wichtigen Körpermetriken einen Körperfettanteil ablesen können.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Waage treten, damit Sie eine gute Vorstellung von Ihrem typischen Gewicht bekommen, da es im Laufe des Tages schwankt. Eine gute Zeit, um Gewicht zu verlieren und Ihren Körperfettanteil zu überprüfen, ist das erste, was am Morgen vor dem Verzehr von Lebensmitteln.

Machen Sie Fortschrittsbilder

Abgesehen davon, dass Ihr Körperfettanteil sinkt, ist es eine gute Möglichkeit, echte Ergebnisse zu sehen, indem Sie Fortschrittsbilder machen. Wenn Sie Körperfett verlieren, werden Sie feststellen, dass Ihre Bauchmuskeln und Venen stärker betont werden und Ihr Gesicht auch schlanker wird.

Das Wichtigste aus dieser Anleitung, wie man einen schlanken Körper zu Hause erreicht, ist, dass es lange dauern kann, um Ergebnisse zu sehen, also ist Geduld der Schlüssel. Da es nicht absehbar ist, wann lokale Fitnessstudios wiedereröffnet werden, müssen Sie jetzt Zeit haben, ein Heim-Fitnessstudio zu bauen und sich in der Privatsphäre Ihres Hauses schlank zu machen. Um Sie bei Ihren Plänen für die Einrichtung eines Heimfitnessstudios zu unterstützen, verfügt Precor Home Fitness über alle Fitnessgeräte für Heimfitnessstudios, die Sie suchen.