Nicht jeder möchte Muskeln aufbauen. Wenn Sie das sind, ist es völlig in Ordnung und Sie können Ihre Ziele erreichen, Fett zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie an Ihrem Körper arbeiten, um das zusätzliche Fett aufzugeben und gleichzeitig ein schlankes Aussehen zu erhalten, müssen Sie Ihre Trainingsroutine und Ernährung optimieren. Ihr Körpertyp könnte auch den Weg beeinflussen, den Sie einschlagen müssen, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.

Cardio

Cardio oder Aerobic sind Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie würden in der Regel haben Sie mehrere schnelle Bewegungen zu tun, die Sie schwitzen lassen.

Fettabbau ist nicht das einzige, wofür Cardio gut ist. Ihre allgemeine Gesundheit, insbesondere Ihr Herz, würde die zahlreichen Vorteile der Teilnahme an Cardio-Workouts zu schätzen wissen.

Das ist nicht einmal der beste Teil. Sie müssen keine sehr strengen Regeln befolgen, wenn es um Cardio geht. Du könntest an einer Sportart teilnehmen, die du liebst, und das kann als dein Training zählen, solange es dich zum Schwitzen bringt und dein Herz rast.

Für den Anfang ist ein flotter Spaziergang ein gutes Cardio-Training und erfordert nicht viel von Ihnen. Nehmen Sie diese Turnschuhe heraus und machen Sie einen Spaziergang, der Sie Ihren Körperzielen näher bringt.

Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, erhalten Sie dasselbe vom Laufen auf dem Laufband.

Tanzen ist auch ein großartiges Aerobic-Training. Wenn Sie einen Tanzlehrer haben, ist das großartig, aber wenn Sie dies nicht tun, zücken Sie Ihre Boombox, ziehen Sie sich freie Kleidung an und tanzen Sie das Fett weg.

Andere lustige Cardio-Workouts, die Sie in Ihren Trainingsplan aufnehmen können, sind:

• Springseil
• Radfahren
• Schwimmen
• Boxen
• Rudern

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Krafttraining

Vielleicht möchten Sie diese Gewichte beiseite legen, wenn Muskelaufbau nicht Ihr Ziel ist.

Hier ist der Deal: Krafttrainings zielen auf bestimmte Muskelgruppen für das Wachstum ab.

Wie funktioniert es?

Nun, diese Übungen belasten diese Muskeln sehr und verursachen Mikrorisse.

Während Ihr Körper versucht, von diesen wiederholten Mikrorissen zu heilen, erleiden die Muskeln eine Hypertrophie. Dieser sich wiederholende Zyklus ist, wie Sie Muskeln aufbauen.

Da dies nicht Ihr Ziel ist, müssen Sie diese Gewichte fallen lassen. Andere Krafttrainingstrainings wie Kniebeugen, Liegestütze oder Kreuzheben sollten ebenfalls nicht zu Ihrer Trainingsroutine gehören.

Abhängig von Ihrem Körpertyp können Sie damit durchkommen, eine Hantel in Ihr Training aufzunehmen, ohne viel Muskeln aufzubauen. Es kann jedoch am besten sein, es auf ein Minimum zu beschränken.

Kaloriendefizit

Kalorienzählen kann mühsam sein, ist aber ein notwendiges Übel, wenn Sie Fett verlieren möchten.

Die Kalorien in unserer Nahrung liefern die Energie, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen. Wenn wir mehr konsumieren, als unser Körper gleichzeitig benötigt, wandelt er die überschüssigen Kohlenhydrate zur späteren Verwendung in Fett um.

Eine Kaloriendefizit-Diät ist wichtig, weil sie unseren Körper dazu zwingt, in die Fettspeicher zu greifen, um unseren täglichen Bedarf zu decken.

Wenn Sie also trainieren, ohne Ihre Ernährung anzupassen, sehen Sie möglicherweise keine großen Fortschritte und ein Kaloriendefizit allein reicht möglicherweise nicht aus, um Fett zu verbrennen. Die Kombination dieser Diät mit Bewegung führt zu besseren Ergebnissen.

Zum Glück hat die Technologie den Prozess viel einfacher gemacht als früher. Ihr Smartphone kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu berechnen und zu überwachen.

Sie müssten zunächst Ihren spezifischen täglichen Kalorienbedarf berechnen, bevor Sie ein moderates Kaloriendefizit festlegen. Eine einfache Kalorienzähler-App aus dem App Store sollte Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie beginnen, insbesondere wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, ist unerlässlich, damit Sie nicht unterernährt sind.

Clean Eating

Ein weiterer wichtiger Schritt, der Ihnen beim Fettabbau hilft, ist eine gesunde Ernährung.

Das bedeutet ‚Nein‘ zu Limonaden und ‚Ja‘ zu Wasser.

Sie möchten auch fettreiche Mahlzeiten aus Ihrer Ernährung streichen. Nicht mehr Kuchen und andere super zuckerhaltige Lebensmittel zu.

Eine gesunde Mahlzeit sollte alle Lebensmittelklassen in Maßen enthalten.

Wählen Sie Mahlzeiten mit moderaten Mengen an gutem Fett. Dein Herz wird es dir danken.

Sie würden auch von magerem Fleisch wie Fisch, Hühnerbrust und Schweinekoteletts in Ihrer Ernährung profitieren. Diese Nahrungsmittel helfen Ihnen, Ihren Proteinnahrungsbedarf zu decken sowie etwas mageren Muskel für ein getöntes Aussehen zu entwickeln.

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist hervorragend, wenn Sie Fett verlieren möchten. Ballaststoffe bieten keine Nährstoffe, helfen aber dabei, Sie satt zu halten und bis zur nächsten Mahlzeit keine Snacks zu sich zu nehmen.

Ballaststoffe erleichtern somit das Erreichen einer Kaloriendefizit-Diät. Ihr Verdauungssystem profitiert auch von einer ballaststoffreichen Ernährung.

Fettabbau ohne Muskelaufbau für verschiedene Körpertypen

Es ist allgemein bekannt, dass wir alle unterschiedliche Körpertypen haben. Diese Unterschiede beeinflussen, wie schnell unser Körper Nahrung verarbeitet.

Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper Nahrung verstoffwechselt und auf Workouts reagiert, können Sie entscheiden, welche Strategien Sie auf Ihrem Weg zu Ihren Körperzielen verstärken möchten.

Die drei Körpertypen sind:

• Ektomorph
• Endomorph
• Mesomorph

Ektomorph

Wenn Sie buchstäblich ein Pferd essen könnten, ohne an Gewicht zuzunehmen, dann sind Sie wahrscheinlich ein Ektomorph.

Ektomorphe haben einen superschnellen Stoffwechsel, der direkt durch ihre Nahrung verbrennt und sie auch bei ungesunder Ernährung relativ dünn hält.

Wenn Sie ein Ektomorph sind, ist Ihre Ernährung der wichtigste Teil Ihrer Fitnessroutine.

Es ist leicht, sich von einem dünnen Rahmen täuschen zu lassen und zu denken, dass Sie gesund sind, während Sie sich ungesund ernähren, hauptsächlich Junk Food. Das ist eine tickende Zeitbombe, denn eine solche Diät setzt Sie gesundheitlichen Risiken wie Diabetes und Herzerkrankungen aus.

Ektomorphe können mit ein wenig Krafttraining davonkommen, ohne Muskeln aufzubauen. Sie sollten sich jedoch mehr auf Cardio und sauberes Essen konzentrieren.

Endomorph

Ein Endomorph zu sein kann frustrierend sein. Wenn Sie einen einzigen Schokoriegel essen, geht es direkt zu Ihrer Taille.

Endomorphe haben einen langsamen Stoffwechsel und haben kein Problem mit der Gewichtszunahme. Gewichtsverlust kann jedoch ein echter Schmerz sein.

Die Aufrechterhaltung einer Kaloriendefizit-Diät ist für Endomorphe wichtig, um Fett zu verlieren. Vielleicht möchten Sie auch Kohlenhydrate reduzieren.

Sauberes Essen ist wichtig, um Ihre Ziele des Fettabbaus zu erreichen. Ungesunde und verarbeitete Lebensmittel sollten es also nicht auf Ihren Esstisch schaffen.

Eine robuste Cardio-Workout-Routine ist der zweite Ansatz, um all das Fett zu verlieren. Vom Tanzen bis zum Gehen müssen Sie anfangen zu schwitzen, um den Stoffwechsel Ihres Körpers von gespeichertem Fett anzukurbeln.

Mesomorph

Mesomorphe nehmen ziemlich leicht zu und haben auch kein Problem, es zu verlieren.

Wenn Sie ein Mesomorph sind, sollte Ihr Körper positiv auf Ihr Cardio-Training reagieren und Sie sollten sehen, dass das Gewicht früh genug abfällt.

Wenn Ihr Ziel jedoch nicht darin besteht, Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich so weit wie möglich von Gewichten und Krafttraining fernhalten.

Für Mesomorphe ist es ziemlich einfach, Muskeln aufzubauen, und selbst ein paar Wiederholungen mit Hanteln können zu ernsthaften Muskelzuwächsen führen.

Vergessen wir nicht den Beitrag Ihrer Ernährung, Ihnen zu helfen, diese zusätzlichen Pfunde fallen zu lassen. Eine Kalorien-Defizit-Diät ist entscheidend, um Ihren Körper dazu zu bringen, seine Fettreserven zu erschließen.

Gesunde Essgewohnheiten, die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen, sind von entscheidender Bedeutung. Es ist Zeit, ernst zu werden und Süßigkeiten zu eliminieren und Ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, um Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Fazit

Wenn Sie Fett verlieren möchten, ohne Muskeln aufzubauen, sollten Sie mit einem kombinierten Ansatz aus sauberer Ernährung, Kaloriendefizit-Diät und Cardio-Übungen auf dem Weg zu Ihren Zielen sein.

Vielleicht möchten Sie sich vom Krafttraining fernhalten, wenn Sie keine Muskeln aufbauen möchten.

Wie Sie auf diese Strategien reagieren, hängt von Ihrem Körpertyp ab — Ektomorph, Endomorph und Mesomorph.