“ Liebesgriffe“ ist ein gebräuchlicher Name, der sich auf das Körperfett bezieht, das oben auf den Hüften liegt. Trotz ihrer einfachen Natur – es ist nur subkutanes Fett über den Hüften – scheinen Liebesgriffe einen kollektiven Hass hervorgerufen zu haben. Viele Menschen mögen Liebesgriffe nicht und wollen sie loswerden, um die Muskeldefinition an Bauch und Seiten zu erhöhen.

Die Menschen wollen, dass sie weg sind, ob ihr Motivator intrinsisch oder extrinsisch ist. Die meisten Menschen nähern sich diesem Ziel jedoch falsch, weil sie glauben, dass sie direkt auf das Körperfett an ihren Seiten abzielen können. Gewichtsverlust funktioniert leider nicht so, aber Sie können immer noch Liebesgriffe mit diesen Tipps und Übungen verlieren.

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Was Liebesgriffe wirklich sind

Beginnen wir mit ein wenig Anatomie. Was Sie Liebesgriffe nennen, ist das Körperfett auf Ihren schrägen, die Kernmuskeln, die von Ihren Rippen zu Ihren Hüften laufen. Viele Menschen kämpfen darum, das Körperfett zu verlieren, das auf ihren Schrägen liegt, und werden frustriert, wenn es sich über ihren Hosenbund wölbt.

Die einfachste Lösung ist, um ehrlich zu sein, eine Hosengröße zu erhöhen. Aber wenn Sie Liebesgriffe aus gesundheitlichen Gründen loswerden wollen, wie zum Beispiel das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren oder sich einfach sicherer in Ihrem Körper zu fühlen, können Sie definitiv – nur nicht mit seitlichen Crunches, wie viele Leute glauben.

Zur Erinnerung, Spot-Reduktion funktioniert nicht

Schauen Sie, egal wie viele Side Crunches Sie machen, Sie werden Liebesgriffe ohne ein konsistentes Kaloriendefizit nicht loswerden. Körperfett zu verlieren ist ein Zahlenspiel – ein einfaches Spiel von Kalorien in, Kalorien aus. Jeder Arzt wird argumentieren, dass die Quelle und Qualität Ihrer Kalorien eine Rolle spielt, aber am Ende ist ein Kaloriendefizit ein Kaloriendefizit. Und ein Überschuss ist ein Überschuss.

Wenn Sie einen Kalorienüberschuss oder sogar eine Wartung haben, verlieren Sie weder an Ihren Seiten noch anderswo Fett. Ein Überschuss wird Sie im Laufe der Zeit mehr gewinnen lassen, und die Aufrechterhaltung der Kalorien wird Sie genau dort halten, wo Sie sind.

Um Körperfett zu verlieren, versuchen Sie, sich an einen abgerundeten Trainingsplan zu halten, der sowohl Krafttrainingsübungen als auch Herz-Kreislauf-Übungen umfasst. Während strenge Diäten für die Gewichtsabnahme nicht notwendig sind, erfordert das Abnehmen ein gewisses Maß an Aufmerksamkeit für Ihr Essverhalten. Ungefähr zu wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen und verbrennen, ist wichtig, um Ihre Körperzusammensetzung zu ändern.

Beste Übungen für die schrägen

Alle oben genannten Punkte können Sie Ihre Schrägen stärken, um einen gemeißelten Look zu erzielen. Core-Kräftigungsübungen führen zu Muskelwachstum in Ihrem Mittelteil, und ein Kaloriendefizit hilft Ihnen, subkutanes Körperfett (das Fett unter Ihrer Haut) zu verlieren und die hart verdienten Muskeln darunter freizulegen.

Sie werden feststellen, dass viele dieser Übungen eher zusammengesetzte Bewegungen als Kernisolierungsübungen sind. Dies liegt daran, dass zusammengesetzte Bewegungen (Übungen, die mehr als ein Gelenk oder eine Muskelgruppe beanspruchen) mehr Muskelfasern beanspruchen und mehr Kalorien verbrennen als Einzelgelenk- oder Isolationsübungen.

Seitenplanken

Wenn Sie dachten, dass normale Planken hart sind, warten Sie, bis Sie eine Seitenplanke ausprobieren. Diese isometrische Kernübung fordert Ihren gesamten Mittelteil mit einem Fokus auf Ihre schrägen Bauchmuskeln heraus. Ihre Arme, Schultern und der obere Rücken stabilisieren auch Ihren Körper.

Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie drei Sätze einer 10-Sekunden-Seitenplanke auf jeder Seite. Erhöhen Sie die Zeit jede Woche um fünf Sekunden, bis Sie auf jeder Seite eine Minute erreichen.

Bauerntrage

Täuschend einfach entzündet der Farmer’s Carry eine Verbrennung in Armen, Rücken und Rumpf. Es ist eine großartige Übung, um alle Lebensmittel auf einer Reise mitzunehmen.

Versuchen Sie Folgendes: Verwenden Sie zwei Kettlebells oder Hanteln, die Sie 30 Sekunden lang herausfordernd, aber nicht unmöglich halten können. Tragen Sie die Gewichte 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie zwei weitere Male. Für eine zusätzliche schräge Herausforderung, versuchen Sie einen einarmigen Farmer’s Carry und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Oberkörper ausgerichtet zu halten.

Tot hängen

Der tote Hang aktiviert Ihren Latissimus dorsi („Lats“, auch bekannt als die Muskeln, die Sie bei Klimmzügen verwenden), der kein schräger Muskel ist, sondern ein Teil Ihres Kerns und beeinflusst, wie Ihr Mittelteil aussieht und funktioniert.

Versuchen Sie Folgendes: Hängen Sie drei Sätze lang jeweils 10 Sekunden lang an einer Stange. Im Laufe der Zeit arbeiten Sie sich bis zu 30-Sekunden-Sets. Um Ihre Bauchmuskeln mehr zu beanspruchen, stecken Sie Ihre Knie an Ihre Brust oder so hoch wie möglich.

Bergsteiger

Eine klassische Kernbewegung, Bergsteiger aktivieren Ihre schrägen Muskeln zusammen mit all Ihren anderen Kernmuskeln. Der Schlüssel ist, Ihre Wiederholungen langsam und nicht in einem hochintensiven Intervalltraining durchzuführen. Langsame Wiederholungen sind förderlicher für Kraft, während schnelle Wiederholungen förderlicher für Cardio sind.

Versuchen Sie Folgendes: Führen Sie drei bis fünf Sätze von 10 bis 20 Bergsteigern durch. Übe, dein Knie bis zum Ellbogen zu bringen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen nach Bedarf aus.

Sitzende Sit-ups mit einer Presse

Bereit für eine ernsthafte Kernherausforderung? Sie müssen Sit-ups mit einer Presse zu Ihrer Routine hinzufügen. Jede Art von Sit-Up greift in den Kern ein, aber einen Arm mit Gewicht zu belasten und ihn während des Sit-ups über den Kopf zu drücken, stellt eine einzigartige Herausforderung dar. Diese Bewegung zwingt Ihre Schrägen, besonders hart daran zu arbeiten, Ihren Oberkörper ausgerichtet zu halten, damit Ihr unterer Rücken nicht leidet.

Versuchen Sie Folgendes: Führen Sie mit einer Kettlebell oder Hantel, die herausfordernd, aber nicht zu schwer ist, drei Sätze von 10 Wiederholungen durch und schalten Sie das Gewicht nach fünf Wiederholungen auf den anderen Arm um.

Einarmige Überkopfpresse

Auf die gleiche Weise wie die einarmigen Kniebeugen oben zwingen einarmige Überkopfpressen Ihre Schrägen aufgrund des versetzten Gewichts mehr als gewöhnlich zu aktivieren.

Versuchen Sie Folgendes: Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen und wechseln Sie die Arme nach fünf Wiederholungen. Achten Sie darauf, ein Gewicht zu wählen, das herausfordernd ist, das Sie aber nach oben drücken können, ohne den Rücken zu wölben.

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Zuerst veröffentlicht am Feb. 17, 2021 bei 12:16 p.m. PT.