Was würde es brauchen, um mehr Leistung auf Ihrem Aufschlag hinzuzufügen?

Nun, ich gebe Ihnen eine vollständige Aufschlüsselung der Komponenten, die dazu beitragen, dass Ihr Aufschlag mehr Leistung erhält.

Der Unterkörper

Jetzt muss ich zuerst mit den Beinen beginnen.

Die Beine sind nicht das Problem, sie werden dir nicht die Kraft auf deinem Aufschlag geben, die du brauchst. Aber ich werde dort anfangen, weil es so ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass ich von anderen Trainern und anderen Spielern höre.

Ich habe Spieler, die zu mir kommen, und ich habe vor allem einen im Kopf. Sie ist eine College-Spielerin und ihr Trainer sagte ihr damals, dass sie mehr Beine für ihren Aufschlag verwenden müsse.

Als ich Videos von ihrem Aufschlag sah, sah ich eine Spielerin, die ihre Knie beugte und fast in die Hocke ging. Sie hatte eine Kurve im unteren Rücken, als sie stark hockte und hauptsächlich ihre Quads benutzte, um sich zu bücken.

Das ist keine effiziente Art zu dienen. Ich glaube, wenn Sie den Oberkörper nicht nach unten haben, spielt es keine Rolle, wie sehr Sie versuchen, Ihre Beine zu benutzen.

Bevor wir also in den Oberkörper kommen, möchte ich noch einmal die Beine erwähnen. Wenn du deine Knie beugst, kann dir das ein bisschen Kraft auf deinem Aufschlag geben.

Wenn Sie jedoch viele Dinge mit Ihrem Arm und Ihrem Oberkörper nicht in Ordnung haben, spielt es keine Rolle, ob Sie Ihre Knie beugen.

Natürlich springen einige Spieler nicht hoch genug und beugen ihre Knie nicht.

Aber ich sehe viele Spieler, die sich wirklich beugen und denken, dass sie ihre Beine benutzen. Stattdessen möchten Sie Ihre Hüften wirklich etwas mehr nach vorne schieben.

Das wird dazu beitragen, Ihren Körper besser auszurichten.

Der Continental Griff

Wir müssen über den Oberkörper sprechen.

Ich möchte eigentlich, dass du die Beine aus dem Spiel nimmst. Verwenden Sie Ihre Beine nicht, wenn Sie einen kraftvollen Aufschlag entwickeln möchten.

Ich weiß, das klingt verrückt, aber ich bin hier, um einige dieser Missverständnisse zu beseitigen und wirklich auf den Punkt zu kommen, wenn es um den Aufschlag geht.

Wir bekommen diesen kontinentalen Griff. Ich nannte es einen Shake Hands Griff, das wird sehr wichtig sein, um Kraft auf deinem Aufschlag zu entwickeln.

Zu oft werden Spieler erstickt, was dazu führt, dass sie beim Aufschlag viel Kraft verlieren.

Ich empfehle dir, den Zeigefinger zu spreizen und den Abzugsfinger zum Arbeiten zu bringen, damit du die Hand zum Arbeiten bringen kannst.

Achten Sie außerdem darauf, den Schläger tiefer zu halten, die Hand angewinkelt und entspannt zu halten, um einen Blockgriff zu vermeiden.

Viele Spieler denken nicht einmal darüber nach, aber diese kleinen Nuancen sind entscheidend, um den Kontinent in den Griff zu bekommen.

Nun gibt es noch einen kleinen subtilen Tipp, der dir helfen wird, mehr Kraft auf deinen Aufschlag zu bekommen, und das setzt voraus, dass du einen kontinentalen Griff hast.

Ich möchte, dass Sie den Schläger leicht zur Vorhand bewegen. Daher ist es jetzt in einem schwachen kontinentalen Griff.

Wenn du zum Schwingen gehst, wird es einfacher sein zu pronieren. Anstatt sich auf die Pronation zu konzentrieren, können Sie einfach normal schwingen, weil Sie eine kleine Verschiebung an Ihrem Griff vorgenommen haben.

Der erste Zug

Gehen wir den ersten Zug durch.

Es gibt so viele Spieler, die sich mit den Armen bewegen und ihr Schlägergesicht öffnen, wenn sie anfangen, den Schläger hochzunehmen. Einer der Schlüssel zur Entwicklung natürlicher Kraft beim Aufschlag ist das Gefühl, dass sich die Schultern zuerst drehen.

Sie möchten, dass sich die Hüften und die Schultern am Anfang zusammen bewegen, wenn Sie den Schläger hochziehen. Stellen Sie sich zum Beispiel Roger Federer vor ; Er bewegt sich nicht zuerst mit den Armen.

Sie möchten auch sicherstellen, dass die Handfläche unten bleibt. Du willst nicht, dass sich das Schlägergesicht öffnet, weil du bei deinem Aufschlag an Kraft verlierst. Du wirst am Ende den Aufschlag mehr schieben, wenn du das Schlägergesicht zu früh öffnest.

Die Trophäenposition

Die Trophäenposition kommt als nächstes. Gehen Sie in eine Wurfbewegungsposition und entspannen Sie Ihren Arm. Viele Spieler haben viel Spannung im Arm, was ihre Fähigkeit behindert, in die richtige Position zu kommen.

Danach können Sie sich auf den Schlägertropfen konzentrieren. Ich habe eine großartige Übung, um Ihnen zu helfen, den Schlägertropfen auf dem Aufschlag zu reparieren. Sie können den Schläger einfach mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger vom Griff super tief halten. So können Sie entspannt schwingen und feststellen, wie der Schläger auf natürliche Weise abfällt.

Wenn Sie Ihre Hand entspannen, können Sie den Schläger tatsächlich fallen lassen. Es ist so einfach; Dennoch sind die meisten Spieler zu eng, wenn sie den Schläger zurücknehmen und zum Schwingen gehen. Sie können sehen, dass es viele Komponenten gibt, die einen leistungsstarken Tennisaufschlag erzeugen.

Ich ermutige Sie, Ihre Oberkörperbewegung zu üben, indem Sie an Ihrer Schulterdrehung und Armbewegung ohne die Beine arbeiten. Die Verwendung der Beine erschwert die Dinge, da das Synchronisieren des Oberkörpers und des Unterkörpers für viele Spieler sehr schwierig ist.

Konzentrieren Sie sich zusammenfassend zuerst auf den Oberkörper und machen Sie sich keine Sorgen um die Beine. Schwingen Sie den Schläger natürlich und lassen Sie einfach den Arm durchkommen. Arbeiten Sie jeweils an einem Bereich, und Sie sind auf dem Weg, einen konsistenten und kraftvollen Tennisaufschlag zu entwickeln.

Von Jeff Salzenstein, Gründer Tennis Evolution

Jeff ist ein ehemaliger Top 100 ATP-Spieler und USTA High Performance Coach, der sich dafür einsetzt, Spielern und Trainern auf der ganzen Welt zu helfen, sich zu verbessern.

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