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Schlafen und Ischias vermischen sich nicht. Wer kann sich schon gut ausruhen, wenn Rücken oder Beine pochen oder kribbeln? (Niemand.)

Aber es gibt Hoffnung: Ja, Sie können diesem Ischiasschmerz auf den Grund gehen und aufhören, sich wie ein Zombie zu fühlen. Die Physiotherapeutin Cara Sieberth, PT, sagt uns, was Sie tun können, um Ischias zu lindern und endlich die Augen zu schließen.

Was ist Ischias?

Ischias bezieht sich auf Nervenschmerzen, die auftreten, wenn Ihr Ischiasnerv zusammengedrückt, gereizt oder verletzt wird. Der Ischiasnerv beginnt in Ihrem Becken, verläuft durch Ihr Gesäß und Ihr Bein bis zum Knie. Am Knie verbindet es sich mit anderen Nerven, die die Wade und den Fuß hinunterlaufen.

Ischias ist nicht dasselbe wie Rückenschmerzen. Schmerzen im unteren Rückenbereich beschränken sich auf Schmerzen in einem Bereich Ihres Rückens. Aber wenn Sie Ischias haben, werden Sie vielleicht bemerken:

• Scharfer, brennender oder stechender Schmerz, der vom unteren Rücken bis zum Fuß reicht.
• Muskelschwäche in einem oder beiden Beinen oder Füßen.
• Taubheit in einem oder beiden Beinen.
• Ein Kribbeln im Bein, Fuß oder Zehen.

Der Ort der Ischiasschmerzen kann variieren, je nachdem, welcher Bereich des Nervs betroffen ist. „Sie könnten Schmerzen oder Kribbeln an der Vorder-, Rückseite oder Seite Ihres Beines spüren“, sagt Sieberth. „Der Schmerz kann konstant sein oder dich stören, wenn du in bestimmten Positionen sitzt oder liegst.“

Erster Schritt: Finden Sie heraus, warum Sie Ischiasschmerzen haben

Linderung von Ischias erfordert einige Detektivarbeit. Versuchen Sie zunächst, die Ursache herauszufinden. Dann können Sie Schritte unternehmen, um es anzugehen. Dies kann einen Besuch bei Ihrem Arzt und einige Sitzungen mit einem Physiotherapeuten erfordern.

Ursachen von Ischias sind:

• Vorwölbung oder Bandscheibenvorfall.
• Komprimierter oder gereizter Nerv.
• Verspannte Muskeln im Rücken oder in den Hüften.
• Wirbel (Knochen Ihrer Wirbelsäule), die nicht ausgerichtet sind.
• Spinalstenose (Verengung der Wirbelsäule).
• Verletzung des Ischiasnervs durch Sturz oder Unfall.
• Tumor oder Wachstum in der Nähe des Ischiasnervs (in seltenen Fällen).

“ Die Ursache Ihrer Ischias beeinflusst, welche Positionen oder Aktivitäten Sie stören „, sagt Sieberth. „Dies wird auch bestimmen, welche Schlafpositionen für Sie arbeiten. Zum Beispiel kann jemand mit einer gewölbten Scheibe bequem schlafen, während jemand mit Stenose Seitenschlaf bevorzugen könnte.“

Experimentieren mit Schlafpositionen

Es gibt keine perfekte Schlafposition, Matratze oder Kissen, die immer für Ischiasschmerzen funktioniert. Aber das bedeutet nicht, dass du Nacht für Nacht leiden musst. Mit Hilfe eines Physiotherapeuten können Sie herausfinden, welche Schlafposition für Sie am besten geeignet ist.

Beginnen Sie mit einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule

Prüfen Sie zunächst, ob das Schlafen mit geradem Rücken für Sie angenehm ist. „Viele Menschen finden, dass es hilfreich ist, ihre Wirbelsäule in eine neutrale Position zu bringen“, sagt Sieberth.

„Wenn Sie sich hinlegen, stellen Sie sicher, dass Kopf, Schultern und Hüften in einer geraden Linie liegen“, fügt sie hinzu. „Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken und Kopf, aber nicht unter Ihre Schultern. Manchmal ist es notwendig, ein Kissen unter die Knie zu legen, um zu verhindern, dass sich der Rücken zu stark wölbt. Sobald Sie in dieser Position sind, denken Sie darüber nach, was weh tut oder was sich gut anfühlt. Dann können Sie Ihre Schlafposition von dort aus optimieren.“

Versuchen Sie es mit Seitenschlafen

Einige Leute finden, dass Seitenschlafen angenehm ist. Es kann einen Teil des Drucks von Ihrem Ischiasnerv nehmen, besonders wenn Sie auf der gegenüberliegenden Seite schlafen, wo es weh tut.

„Wenn Sie ein Kissen zwischen die Knie legen, können Sie bequemer schlafen“, sagt Sieberth. „Es richtet Ihre Hüften aus und entlastet das Becken. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Kissen zur Unterstützung hinter den Rücken zu legen. Dies hält Sie auch davon ab, auf den Rücken zu rollen.“

Biegen Sie es nach vorne

Wenn eine Spinalstenose Ihren Ischias verursacht, können Sie sich leicht nach vorne beugen. Eine nach vorne gebeugte Position hilft, die verengten Räume in der Wirbelsäule zu öffnen.

Sie können dies nachts nachahmen und einen guten Schlaf bekommen, indem Sie:

• Verwenden Sie ein großes keilförmiges Kissen unter Ihrem Kopf und oberen Rücken.
• Schlafen in einem Liegestuhl oder verstellbaren Bett mit erhöhtem Kopf.
• Schlafen in der fötalen Position (auf der Seite mit zusammengerollten Knien).

Wenn sich das Wölben des Rückens gut anfühlt, versuchen Sie es mit Bauchschlafen

Bauchschlafen ist nicht jedermanns Sache. Es zwingt dich, deinen Kopf zur Seite zu drehen und deinen Rücken zu wölben. Es funktioniert jedoch für ein paar Leute. Wenn Sie Erleichterung davon bekommen, Ihren Rücken zu wölben, können Sie Magenschlafen hilfreich finden.

„Wenn Magenschlafen keine Rücken- oder Nackenschmerzen verursacht, können Sie es normalerweise weiter tun“, sagt Sieberth. „Für ein paar Leute bietet das Wölben des Rückens tatsächlich Erleichterung von Ischias. Halten Sie sich an diese Schlafposition, wenn sie sich gut anfühlt.“

Brauche ich eine neue Matratze oder ein neues Kissen für Ischias?

Da es so viele Variationen bei Ischiasschmerzen gibt, gibt es keine Matratze, die für jeden geeignet ist. Manche Menschen finden Erleichterung von einer extra festen Matratze oder schlafen sogar auf dem Boden. Andere können nicht zwinkern, es sei denn, sie haben eine weiche, bequeme Pillow-Top-Matratze.

„Sie müssen nicht sofort eine neue Matratze bekommen, wenn Sie Ischias haben“, sagt Sieberth. „Verwenden Sie stattdessen die Matratze, um eine bequeme Position zu finden. Verwenden Sie Ihre Kissen oder sogar eine Matratzenauflage, um zuerst einige kleine Änderungen vorzunehmen. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihnen Erleichterung bringt, können Sie entscheiden, ob eine festere oder weichere Matratze für Sie geeignet ist.“

Ischiasschmerzen nicht tolerieren

Was auch immer Ihren Ischias verursacht, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie damit leben müssen. Wenn es Ihre Schlafqualität (und Ihr Leben) beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lösungen, einschließlich einer Überweisung für Physiotherapie.

„Schon wenige Sitzungen mit einem Physiotherapeuten können für viele Menschen hilfreich sein“, sagt Sieberth. „Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Schlafpositionen und Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind. Ischias ist so ein individueller Zustand, so gibt es keine One-Size-fits-all-Lösung.“

Mit der richtigen medizinischen Behandlung können Sie Ischiasschmerzen lindern – und wieder ins Traumland aufbrechen.

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