Der Heilungsprozess ist nicht linear, aber es gibt Möglichkeiten, Erleichterung und Unterstützung auf dem Weg zu finden.

Erstellen Sie einen Sicherheitsplan (falls noch nicht geschehen)

Die Sicherheitsplanung kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und des Schutzes vermitteln, erklärt Gross: „Sie können Antworten für verschiedene Umstände hinzufügen, z. B. wenn Sie in der Öffentlichkeit sehen oder wenn sie in sozialen Medien mit Ihnen in Kontakt treten.“

„Machen Sie Ihre Sicherheit nach der Trennung zur obersten Priorität, damit Sie sich auf sich selbst und Ihre Heilungsreise konzentrieren können“, sagt Onyema.

Grenzen setzen

Laut Onyema ist das Setzen von Grenzen nach der Beziehung genauso wichtig wie während der Beziehung.

„Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Ex in Bezug auf Kommunikation und Verhalten auf derselben Seite sind“, sagt sie. „Und wenn Sie — und Sie können es sehr gut nicht sein — denken Sie daran, dass Ihre Bedürfnisse und Grenzen wichtig sind. Seien Sie klar, wenn Sie sie ausdrücken, und seien Sie zuversichtlich, dass Sie jedes Recht haben, die Zeit und den Raum zu benötigen, die Sie benötigen.“

Erwägen Sie auch, digitale Grenzen zu setzen, z. B. Ihren Ex zu blockieren oder eine Social-Media-Pause einzulegen.

„Zu wissen, dass Ihr Partner in den sozialen Medien keinen Zugang zu Ihnen hat, kann die Distanz bieten, die Sie benötigen, um die Heilung in Ihrem eigenen Tempo zu durchlaufen“, fügt sie hinzu.

Priorisieren Sie Selbstfürsorge und Selbstliebe

„Selbstfürsorge und Selbstliebe sind von entscheidender Bedeutung, da sich Überlebende ohne sie in einer anderen missbräuchlichen Beziehung befinden können“, sagt Gross.

Ehre deine Gedanken und Gefühle, wenn sie auftauchen. Sie schlägt vor, Journaling als eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es kann als persönlicher sicherer Raum und als Möglichkeit dienen, über Ihr Wachstum im Laufe der Zeit nachzudenken.

Onyema empfiehlt auch, alte Hobbys aufzugreifen und Dinge zu tun, die Sie früher geliebt haben.

„Nutze deine neu gewonnene Zeit, um dich auf Dinge zu konzentrieren, die dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, das emotionale Gleichgewicht wiederzugewinnen. Du hast es verdient „, sagt sie.

Wiederhole Heilungsbestätigungen

Gross sagt, du solltest dich immer wieder daran erinnern, dass der Missbrauch nie deine Schuld war: „Wenn Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon einstellen oder auf eine Post-It-Notiz schreiben müssen, tun Sie es.“

„Es kann schwierig sein, nicht auf Ihre frühere Beziehung mit einer rosaroten Brille zurückzublicken, oder Sie haben das Gefühl, Ihren Ex-Partner zu vermissen, aber denken Sie daran, dass Sie stark sind, und Sie werden es durchstehen“, fügt Onyema hinzu. „Denken Sie daran, dass jeder — auch Sie — eine gesunde Beziehung verdient, in der er sich geliebt, respektiert und geschätzt fühlt.“

Informieren Sie sich über Missbrauch

Unabhängig davon, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, kann das Erlernen von Missbrauch verhindern, dass Sie in Zukunft in ähnliche Situationen geraten.

Gross empfiehlt, mehr über:

• Anzeichen von Missbrauch
• warum sich Menschen in missbräuchliche Partner verlieben
• Gründe, warum Menschen in ungesunden Beziehungen bleiben
• mögliche Hindernisse für das Verlassen
• Wie sich Missbrauch in verschiedenen Lebensbereichen zeigt

“ Wenn jeder ein besseres Verständnis und Wissen darüber hat, wie Gewalt in der Partnerschaft funktioniert, Dann können wir das Stigma beseitigen und die Unterstützung und Dienste erhalten, die Überlebende und Täter benötigen „, sagt sie.

Bauen Sie ein starkes Unterstützungssystem auf

Sie müssen dies nicht alleine tun. Wenn Sie Unterstützung erhalten, können Sie sich während des Heilungsprozesses stärker und verbundener fühlen.

„Ein großartiges Unterstützungssystem kann Familie, Freunde, einen Therapeuten, Coach, Personal Trainer oder eine Selbsthilfegruppe umfassen“, sagt Gross.

Oft sagt Onyema, dass jemand in einer missbräuchlichen Beziehung von Freunden und Familie isoliert werden kann. „Es ist gut, sich wieder mit ihnen zu verbinden. kann dich emotional unterstützen, Bauen Sie Ihr Selbstgefühl auf, und bieten Sie einen Gegenpol zu einigen Zweifeln oder negativen Gedanken, die wir nach einer Trennung über uns selbst haben können.“

Um Hilfe bitten

Erwägen Sie, einen Therapeuten oder Psychiater aufzusuchen. Die Therapie kann Ihnen hilfreiche Fähigkeiten zur Bewältigung einer missbräuchlichen Beziehung beibringen und weitere Unterstützung während des Genesungsprozesses bieten.

Weitere Support-Ressourcen sind verfügbar, darunter:

• Hotlines für häusliche Gewalt
• Organisationen wie One Love
• Veranstaltungen und Programme für Überlebende
• Verbindung zu anderen Überlebenden über Selbsthilfegruppen

“ Lassen Sie sich nicht von Scham oder Verlegenheit davon abhalten, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen „, erinnert Gross, der vorschlägt, jede Ressource zu nutzen, die Sie können.