Zwischen dem Ausschalten von Piraten auf rollender See mitten in der Nacht und dem Überfall im Mai 2011, bei dem Osama bin Laden getötet wurde, haben die Elite-Krieger der Marine einen nahezu mythischen Platz in der Militär- und Populärkultur inne. Für diejenigen, die wie Navy SEALs in Form kommen wollen, müssen sie wie sie trainieren.

Aufgabe & Purpose sprach mit Stew Smith, einem ehemaligen Navy SEAL-Offizier, der seit 17 Jahren über Fitness schreibt, darüber, wie man sich wie einer der Elite-Krieger Amerikas in Form bringt.

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Das Wichtigste zuerst, Sie müssen eine gewisse Grundlage in Sportlichkeit und Fitness haben, erklärt Smith. Dies könnte eine Geschichte des Spielens Mannschaftssportarten sein, wie Fußball oder Lacrosse in der High School und College, oder etwas mehr individuell orientiert wie Schwimmen oder Leichtathletik.

Angenommen, Sie haben das, Smith empfiehlt das Training für den Navy SEAL-Eingangstest, der aus einem 500-Yard-Schwimmen, Liegestützen, Situps, einem maximalen Satz von Klimmzügen und einem 1 1/2-Meilen-Lauf besteht. Wenn das Ziel darin besteht, fit zu werden, sollten Sie den Schwimmabschnitt in weniger als 8 Minuten absolvieren. mache 100 Liegestütze und Situps in weniger als 2 Minuten; mach 20 Klimmzüge; und beende den Lauf in weniger als 9 Minuten.

Um zu diesem Punkt zu gelangen, schlägt Smith vor, die Woche aufzuteilen, wobei Montag, Mittwoch und Freitag für den Aufbau der Oberkörperkraft und Dienstag, Donnerstag und Samstag für Cardio, Calisthenics und Beine reserviert sind. Oh, und vergessen wir nicht Laufen und Schwimmen.

Der Sonntag bleibt entweder für Ruhe oder ein Koma offen, je nachdem, wie brutal Sie das Training finden.

Montag, Mittwoch, Freitag

„Du wirst Klimmzüge, Liegestütze und Situps machen und das mit einigen Plankenposen ausgleichen wollen, damit du dich damit vertraut machen kannst, für längere Zeit in einer Lehnruhe zu sein“, sagt Smith, der empfiehlt, eines von drei Workouts zu verwenden.

• Super Sets: 10 Sätze mit 20 Situps, 10 Klimmzügen und 10 Liegestützen mit einem Viertelmeilenlauf dazwischen, um eine leichte Pause in Ihren Wiederholungen zu erzielen.

• Pyramidenprogramm: Jeder Satz wird etwas schwieriger. Wenn du 20 Liegestütze für deinen ersten Satz machst, kannst du 30 für deinen nächsten machen und so weiter.

• Maximale Wiederholung: 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Situps in so wenigen Sätzen wie möglich. Vier, fünf oder sechs Sätze sind ziemlich typisch, sagt Smith, für Jungs, die zum SEAL-Training aufbrechen, fügt aber hinzu: „Wenn man es in drei bekommen kann, ist das phänomenal.“

Im Video unten, Smith geht durch, wie eine Reihe von Log-Druck Pressen zwischen Hindernislauf läuft zu tun.

Dienstag, Donnerstag, Samstag

Diese Tage sollten Ruck-Märsche beinhalten und für einen festgelegten Zeitraum laufen. Eine halbe Stunde ist ein guter Ausgangspunkt mit einer Pause alle 5 Minuten, um Kniebeugen und Calisthenics zu machen, sagt Smith. Während des gesamten Trainings sollten Laufen und Schwimmen zielorientiert sein, mit einer guten Punktzahl bei der SEAL-Aufnahmeprüfung als Benchmark.

Um in die richtige Form für das 500—Yard—Schwimmen zu kommen, ist es eine gute Idee, zu versuchen, 50 Yards in 50 Sekunden zu erreichen, was „Sie in den Baseballstadion bringt“, wo Sie sein müssen – 8 1/2 Minuten – nach Smith.

Sehen Sie sich unten Smiths Trainingsvideo zum Kampfschwimmerschlag an.

Während das Trainingsprogramm, das Smith angelegt hat, entmutigend ist, ist es auch die Aufgabe, sich wie einer der besten Krieger des Militärs in Form zu bringen.

„Sie werden sich nicht auf das Robbentraining vorbereiten“ oder sich wie ein Navy SEAL in Form bringen, „wenn Sie nicht die Zeit einplanen“, sagt Smith und fügt hinzu, dass der Trainingstag für ein zukünftiges SIEGEL neun Stunden lang ist. Wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, kann es eine Stunde am Tag dauern, aber das Training muss auf sich selbst aufbauen. So sehr körperliche Ausdauer und Fitness der Schlüssel sind, müssen Sie auch die richtige Einstellung pflegen.

Ein kritischer Teil davon ist Konsistenz.

„Du musst es einfach tun, auch wenn du keine Lust dazu hast, du musst es tun“, erklärt Smith und fügt hinzu, dass ein Mangel an Konsistenz eine der schlimmsten Gewohnheiten ist, die man haben kann.