Martin Luther King Jr. sagte berühmt: „Liebe ist die einzige Kraft, die einen Feind in einen Freund verwandeln kann.“ Warum kann es sich in romantischen Beziehungen manchmal so anfühlen, als würde man mit dem Feind schlafen, wenn die Blüte der neuen Liebe verblasst? Müssen Sie sich wieder verlieben?

Denken Sie daran zurück, wie Sie und Ihr Partner sich kennengelernt haben. Vielleicht trafen sich Ihre Augen in einem überfüllten Raum. Nach ein paar Terminen, Sie beenden die Sätze des anderen. Du bekommst einander und weißt nur, dass du den einen gefunden hast. Schneller Vorlauf ein paar Jahre und mit einer Hypothek, Kinder, Arbeitsstressoren und Rechnungen zu bezahlen, Die Magie hat sich in Monotonie verwandelt und diese glückseligen unbeschwerten Tage mögen wie eine ferne Erinnerung erscheinen.

Sie könnten jetzt ein Scheidungstagträumer sein, oder Sie können sich sogar vorstellen, wie das Leben wäre, wenn Ihr Ehepartner sterben würde, wie Alisa Bowman, die Autorin von Project: Happily Ever After: Saving Your Marriage When The Fairytale Stoters. Und nein, sie hat ihren Kerl am Ende nicht gestoßen.

Viele Paare stapfen im Laufe der Jahre einfach zusammen, weit entfernt von der Analogie, sich wie ein Paar warme, bequeme Hausschuhe zu fühlen; Sie sind eher wie ein Paar alte Stiefel, die die Zehen einklemmen und nicht mehr richtig passen.

Wenn das Märchen verblasst, tritt das wirkliche Leben an seine Stelle. Aber, nimm dir ein Herz. Inmitten des Wahnsinns und Chaos des Lebens ist es möglich, nicht nur Ihre Romantik wiederzubeleben, sondern auch eine noch tiefere Beziehung aufzubauen, die Sie zuvor geteilt haben.

Machen Sie sich bereit für eine wilde Fahrt

Wussten Sie, dass das Verlieben eine atemberaubende Fünftelsekunde dauern kann? Laut der Professorin der Syracuse University, Stephanie Ortigue, passiert es nicht nur schnell, sie vergleicht die Wirkung mit einem Kokainschlag. Ergebnisse von Ortigues Team zeigten, wenn sich eine Person verliebt, 12 Bereiche des Gehirns arbeiten zusammen, um Euphorie auslösende Chemikalien wie Dopamin freizusetzen, Oxytocin und Adrenalin, eine berauschende Liebesdroge.

Für viele kann die Erosion der Liebe viel länger dauern. Kate Lloyd, ein Beziehungsberater bei Relationships Australia, sagt das, wenn es für viele Paare verblasst, Es ist eher eine subtile Trennung, die zu einer immer größer werdenden Kluft der Unzufriedenheit führt. „Es gibt einfach nicht das gleiche Gefühl der Intimität, das Sie einmal geteilt haben, und von diesem Ort der Unzufriedenheit aus beginnen sich negative Erzählungen zu entfalten“, sagt sie.

Du bist es, nicht ich … oder doch?

Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner unzufrieden sind, machen Sie eine Seelensuche. Was ist es, dass du nicht aus der Beziehung herauskommst? Mehr Intimität, mehr Freiheit, mehr Unterstützung? Ein wenig positive Selbstbeobachtung kann die Dinge ein wenig aufrütteln. Lloyd schlägt vor, die Frage zu stellen: Wie wirkt sich mein Verhalten auf meine Bedürfnisse aus, wenn sie erfüllt werden? „Menschen widerstehen es, nach innen zu schauen und Verantwortung zu teilen, weil sie wollen, dass sich ihr Partner ändert“, sagt sie. „Aber wenn du anfängst, dein eigenes Verhalten zu ändern, kann das oft Veränderungen in der anderen Person auslösen.“

Überlegen Sie, was Sie anders machen könnten, damit Sie beide das bekommen, was Sie von der Beziehung wollen. Es ist eine großartige Möglichkeit, ein Gespräch zu beginnen. Von dort aus können Sie verhandeln und an hilfreichen Wegen arbeiten, um diesen Funken anzuzünden und diese Flammen wieder zu entfachen.

Wähle Liebe

Was war es an deinem Partner, das dein Herz erobert hat? Ihre Freundlichkeit und innere Stärke? Ihre Schlagfertigkeit? Ein schrulliger Sinn für Humor? Ein Abenteuergeist? Es gibt viele Gründe, warum Menschen sich gegenseitig als Lebenspartner auswählen.

Joanne Wilson, Neuropsychotherapeutin und Beziehungsberaterin bei TheConfidante Counselling, sagt, es sei ein Prozess, der sowohl komplex als auch faszinierend sei. „Es ist faszinierend, wie und warum wir uns mit jemandem paaren und was wir an einer anderen Person attraktiv finden“, sagt sie.

So wie die Wahl eines Partners eine Wahl ist, so ist es auch, zusammen zu bleiben. „Eine Beziehung zu pflegen ist eine Wahl, und engagiert und aufmerksam gegenüber Ihrem Partner zu bleiben, ist eine Wahl – das hält die Liebe am Leben“, sagt Wilson.

Ich liebe dich, obwohl du mich verrückt machst

Liebevoll zu sein, auch wenn dein Partner dich nervt, ist eine Anstrengung, aber es baut Respekt, Vertrauen und Intimität auf. Verzeihen Sie vergangene Fehler oder Beurteilungsfehler. Beschäftige dich mit ihnen und mach weiter. Und nix nörgeln; es funktioniert einfach nicht.

Natürlich wird es immer Zeiten geben, in denen Sie in einer Beziehung nicht auf Augenhöhe sind. Konflikte sind Teil des Lebens und wenn Sie Probleme haben, wählen Sie eine Zeit, in der Sie sich ruhig und ausgeruht fühlen. Wählen Sie auch Ihre Schlachten mit Sorgfalt; Versuchen Sie nicht, die kleinen Sachen zu schwitzen.

=Q2=

Wilson sagt, dass Menschen, wenn sie Konflikte in Beziehungen aushandeln, oft versehentlich den gleichen alten, abgenutzten und müden Weg beschreiten, und das führt zu Unzufriedenheit.

„Einem Partner fällt es vielleicht schwer, nach dem zu fragen, was er will, ein anderer ist Feedback (oder Kritik) abgeneigt. Sie können aufhören zu reden und das führt zu einem Konfliktzyklus „, sagt sie. „Es wird ein bisschen wie ein Konflikttanz — ein anderes Thema mit den gleichen Bewegungen.“

Wenn Sie sich in andauernden Kämpfen befinden, kann es hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen, um sich von Konfliktmustern zu befreien.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Ehepartner lösen, achten Sie auf Ihre Worte. Häufig, Der Ton, den die meisten mit ihrem Partner verwenden, ist viel härter als bei ihren Freunden. Es ist wichtig, sich um Ihre Manieren zu kümmern und Ihren Ehepartner mit Höflichkeit und Respekt zu behandeln, wenn Sie mit ihm sprechen.

Verstehe die Sprachen der Liebe

Seit mehr als 40 Jahren studiert der Psychologieprofessor und Autor John Gottman die Ehe. Er sagt, dass es vier Dinge gibt, die in jeder Ehe die Todesglocke läuten: Mauerwerk, Kritik, Verachtung und Abwehr.

Anstatt Fehler zu finden, übe Dankbarkeit. Gottman schlägt vor, einfach zu versuchen, Ihren Partner durch eine andersfarbige Linse zu sehen. Anstatt „du machst mich verrückt, wenn …“ versuche zu sagen: „Ich liebe es, wenn … du mir eine Tasse im Bett machst.“

=Q3=

Liebe muss nicht eine Reihe großer Gesten sein. Oft ist es die Summe dieser kleinen Dinge, die Menschen verbinden und Beziehungen pflegen. Laut Lloyd geht es bei liebevollem Handeln oft mehr darum, was Sie tun, nicht was du sagst. „Jeder drückt Liebe auf unterschiedliche Weise aus. Schätze die Art und Weise, wie die andere Person ihre Liebe zu dir ausdrückt — oft wird das übersehen „, sagt sie.

Für einige ist es das Lieblingsfrühstück ihres Partners am Wochenende und für andere weigert es sich, sich dem Köder zu stellen, wenn eine schwierige Schwiegermutter ein paar Widerhaken in den Weg legt.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass er geschätzt wird, dass Sie die Dinge schätzen, die er für Sie tut. Wertschätzung kann ein starker Katalysator für positive Veränderungen sein, der die Bindung stärkt, die Sie teilen.

Wenn Sie das Gesamtbild betrachten, setzen Sie sich für die Bemühungen Ihres Partners bei der Arbeit, auf dem Sportplatz oder in anderen Bereichen seines Lebens ein und feiern Sie seine Leistungen. Sie gewinnen vielleicht nicht immer bei dem, was sie tun, aber sie müssen wissen, dass Sie unfehlbar in ihrer Ecke sind und sie anfeuern.

Liebe und Lachen

Finden Sie Wege, sich gegenseitig die lustigen Knochen zu kitzeln. Kichern Sie über Ihren Lieblingsfilm oder schauen Sie sich einige Comedy-Shows an. Graben Sie etwas tiefer und ändern Sie, wie Sie gemeinsam auf Situationen reagieren. Lachen hält Sie glücklich und heiterer, da es die Herzgesundheit fördert und ein bekannter Stress-Buster ist.

In Berkeley Psychologie Professor Dacher Keltner Buch, Geboren, um gut zu sein: Die Wissenschaft von einem sinnvollen Leben, diskutiert er die Abwesenheit von Lachen in intimen Beziehungen und ihre Auswirkungen auf eine Ehe bröckelt. „In den frühen Stadien einer Ehe sind Wut und Verachtung hochgiftig“, schreibt er. „In den späteren Phasen intimer Beziehungen ist es der Tod des Lachens, der die Menschen dazu bringt, sich zu trennen.“

Wenn Sie mit Ihrem Partner die Distanz gehen möchten, arbeiten Sie daran, ein wenig spielerisch zu kommunizieren. Das Leben wird immer werfen Sie curveballs, von Zeit zu Zeit. Lernen Sie, gemeinsam über kleinere Missgeschicke zu lachen, anstatt sich darum zu kümmern.

Haben Sie regelmäßige Verabredungen

Denken Sie an die süße Blüte Ihrer neuen Romantik mit Ihrem Partner zurück. Das berauschende Gefühl der Vorfreude, bevor sie sich sehen, die geliebten Gefühle der Zufriedenheit, als sie ihre Hand in deine legten, die Art und Weise, wie du aufbliebst, bis die Sonne aufging.

Die Romantik neu zu entfachen beginnt mit dem Aufbau von Intimität. Wilson sagt, dass es eine Priorität sein muss, eins zu eins mit Ihrem Partner zu sein. „Es ist wichtig, sich Zeit für die Pflege Ihrer Beziehung zu nehmen, und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, abwechselnd regelmäßige Termine zu vereinbaren“, sagt sie.

Entscheide dich im Voraus für heiße Themen, die du nicht diskutieren willst. Nimm dir Zeit, dich in etwas zu kleiden, in dem du dich gut fühlst. Seid spielerisch miteinander. Flirte ein wenig. Genießen Sie die Gesellschaft des anderen und hören Sie einander wirklich zu.

Während es wichtig ist, Zeit miteinander zu verbringen, ist es auch wichtig, sich gegenseitig Raum zum Wachsen zu geben. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu pflegen und zu ehren, zu tun, was Sie lieben und leidenschaftlich sind. Kompromittiere nicht dein Selbstgefühl. Wenn Sie weniger gestresst sind, werden Sie Ihr bestes Selbst in die Beziehung bringen.

Machen Sie das Beste aus Momenten

Nehmen Sie die besonderen Elemente, die Sie an Verabredungen teilen, und machen Sie sie zu einem Teil Ihres täglichen Dialogs. Wilson sagt, dass es im täglichen Leben unzählige Möglichkeiten gibt, Ihre Romantik wiederzubeleben. „Zusammen essen, zusammen kochen, ohne Bildschirme ins Bett gehen, herzlich“Hallo“und“Auf Wiedersehen“sagen“, sagt sie. „All diese Momente in der Zeit können genutzt werden, um Intimität aufzubauen.“

Wilson schlägt auch vor, Bücher und Literatur zu recherchieren, um Tipps von anderen zu erhalten und Mentoren aufzuspüren, um ihre Geschichte zu teilen. „Sprechen Sie mit einem Paar, das Sie respektieren und das seit vielen Jahren zusammen ist, und fragen Sie es, wie es die Distanz zurückgelegt hat“, sagt sie.

Lass ihn den Superhelden-Umhang tragen

Trotz des Zeitalters der Gleichheit glauben einige Experten, dass altehrwürdige traditionelle Rollen den emotionalen Bedürfnissen der Ehepartner zugute kommen und die Beziehungen verbessern können. Wilson sagt, dass Männer von Respekt leben und Frauen geschätzt werden wollen. „Er hat ein tiefes emotionales Bedürfnis, dass seine Frau Bewunderung zeigt – ich stimme der Vorstellung des Heldeninstinkts zu“, sagt sie. „Männer brauchen jemanden, den sie retten können, und Frauen gedeihen darin, gepflegt und geliebt zu werden.“

Nehmen Sie sich Zeit für Sex

Kuscheln Sie, um sich miteinander zu verbinden. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen an Ihren Partner kuscheln, können Sie Intimität in Ihrer Beziehung aufbauen. Natürlich ist körperliche Intimität auch in Beziehungen wichtig. Es mag wie vor einem Leben erscheinen, dass Sie Ihre Hände kaum voneinander lassen konnten, und mit zunehmend geschäftigen Leben, Es ist oft keine Priorität in Beziehungen — aber es sollte sein. Andrea Meltzer von der Florida State University und andere Forscher zeigten, dass sexuelles Nachleuchten bis zu 48 Stunden anhält – und dass Nachleuchten die Bindung von Partnern und Intimität in Beziehungen langfristig fördert. Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass Sex ideal für Bewegung ist, den Blutdruck senkt und auch Schmerzen und Stress lindern kann.

Es stellt sich auch heraus, dass ein Spaziergang auf der wilden Seite, indem Sie neue Beschäftigungen ausprobieren, Ihr Liebesleben aufpeppen kann. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, einen Flug zu einem weit entfernten exotischen Ziel zu nehmen, oder vielleicht sind Yoga oder ein gemeinsamer Kochkurs eher Ihre Marmelade? Amy Muise von der York University und ihre Kollegen zeigten, dass selbstexpandierende Aktivitäten das sexuelle Verlangen nach Ihrem Partner steigern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie lohnenden Sex haben und dass dies insbesondere für Menschen in langfristigen Beziehungen der Fall ist.

Lerne es zu lieben zuzuhören

Als du dich zum ersten Mal getroffen hast, hast du wahrscheinlich an jedem Wort aufgehängt. Sie boten Unterstützung und Ermutigung an, weiterzumachen, weil Sie mehr über diese erstaunliche Person erfahren wollten. Mit den konkurrierenden Arbeits- und Familienanforderungen von heute, Wann haben Sie Ihrem Partner das letzte Mal wirklich zugehört und ihn ermutigt, seine Gedanken und Meinungen darüber zu teilen, was für ihn wichtig ist? Um Ihre Romantik wieder aufleben zu lassen, Nehmen Sie sich Zeit zum Zuhören, besonders wenn Ihr Partner einen schlechten Tag hatte. Laut Forschern wird es Sie beide in Ihrer Beziehung glücklicher machen. Amerikanische, schweizerische und deutsche Forscher befragten 2018 365 heterosexuelle Paare und fanden heraus, dass aufmerksames Zuhören, wenn ein Partner eine stressige Geschichte erzählte, eine signifikant höhere Beziehungszufriedenheit zeigte.