Dies ist Episode 30 des Podcasts Ask a Table Tennis Coach. Die heutige Episode könnte die bisher beliebteste sein, da sie tatsächlich von 3 verschiedenen Zuhörern gefragt wurde. Es geht darum, wie Sie Ihr Tischtennis üben und verbessern können, wenn Sie niemanden zum Spielen haben.

Martina fragt…

„Was ist der beste Weg, um alleine zu üben, wenn Sie keinen Tisch oder Partner haben?“

Fragte Tisha…

„Ich habe keinen Partner, aber ich möchte Tischtennis spielen. Gibt es eine andere Möglichkeit, als nur den Ball auf dem Schläger zu hüpfen? Wie kann ich lernen, verschiedene Schüsse selbst zu treffen?“

Joe fragt…

„Was ist der beste Weg, um zu trainieren, wenn Sie keinen Partner haben?“

Also 3 sehr ähnliche Fragen und es scheint, als hätten viele Leute damit zu kämpfen. Was ich in dieser Episode tun werde, ist nur 7 Ideen zu teilen, die ich habe, von denen ich denke, dass sie dir dabei helfen werden. Alleine zu trainieren macht vielleicht nicht so viel Spaß wie mit einem Partner zu trainieren, aber ich glaube, wenn Sie dabei bleiben und diese in Ihre wöchentliche Routine integrieren, werden Sie einige große Verbesserungen in Ihrem Spiel sehen.

Es ist vielleicht nicht perfekt, aber es geht darum, das Beste aus dem zu machen, was man hat. Natürlich müssen Sie Zeit finden, um auf dem Tisch, mit einem Trainer oder in einem Verein zu trainieren. Aber es wird viele Leute geben, die in einer solchen Situation vielleicht nur einmal pro Woche trainieren können und andere Sachen machen wollen. Hier sind einige Ideen, die Sie verwenden können.

Der erste wäre das Training mit einem Roboter. Dies ist wahrscheinlich die beste Art, alleine zu trainieren. Es ist ziemlich teuer, einen Roboter zu kaufen, und die besten können mehr als 2.000 US-Dollar oder etwas weniger in Pfund betragen. Sie können auch einige viel billigere für 100 oder 200 Pfund bekommen, die sehr einfach sind.

Aber ja, einen Roboter zu kaufen und damit zu trainieren ist es definitiv wert, wenn du dich verbessern willst und du niemanden hast, mit dem du spielen kannst. Es ist wahrscheinlich besser geeignet für Anfänger und Verbesserer als Elite-Profi-Spieler, aber ich weiß immer noch, dass viele Top-Spieler Roboter verwenden. Samson Dubina ist einer der 2.500 bewerteten US-Spieler und ich weiß immer noch, dass er seinen NewG-Roboter die ganze Zeit benutzt.

Roboter eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Grundtechnik und eignen sich besonders gut, wenn Sie Looping Backspin üben möchten. Vieles davon hängt von der Art des Roboters ab, den Sie kaufen. Wenn Sie einen dieser $ 2.000 Butterfly Amicus Advanced oder Professional Roboter kaufen, dann können sie alle möglichen Dinge tun. Sie können Ihnen echte Match-ähnliche Szenarien bieten, in denen Sie einen Aufschlag erhalten, den Sie zurückgeben müssen, und sie können den Spin ändern.

Wenn Sie ein wirklich teures bekommen, können Sie viel damit anfangen, wenn nicht, sind Sie etwas eingeschränkter. Aber es ist immer noch eine gute Idee. Schauen Sie sich meinen Artikel Die besten Tischtennisroboter an, wenn Sie einen Roboter kaufen möchten, da dies wirklich der beste Weg ist, um alleine zu trainieren.

Wenn Sie keinen Roboter haben oder sich keinen Roboter leisten können, ist es das Zweitbeste, sich selbst Bälle zu füttern. Du bist selbst der Roboter, indem du die Bälle fallen lässt und sie dann schlägst. Es ist nicht ganz so gut wie das Training mit einem Roboter, aber es hat verschiedene Vor- und Nachteile.

Ich habe das viel mit Sam in der Expert in a Year Challenge gemacht. Ihn dazu bringen, Bälle auf seine Vorhand fallen zu lassen und dann einen Vorhand-Top-Spin zu spielen. Es war wirklich gut für seinen Rhythmus und sein Timing, weil er die ganze Koordination und Kontrolle brauchte, um das richtig zu machen. Auf jeden Fall lohnt es sich. Er, obwohl es ein bisschen albern auf den ersten und es scheint ein bisschen seltsam, aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie wirklich in einige Rhythmen, wo Sie in der Lage fallen die Bälle ziemlich schnell und spielen verschiedene Kombinationen von Schlägen.

Es ist auch wirklich gut darin, dir beizubringen, wie man schwimmende oder tote Bälle schlägt, weil jeder Ball, den du fallen lässt, keinen Spin haben wird, also musst du dich leicht anpassen. Roboter neigen dazu, dir alles mit schwerem Topspin zu geben, also wenn du dich zu sehr daran gewöhnst, kann es schwieriger sein, wenn du gegen schwimmende Bälle spielst.

Es gibt eine Menge Dinge, die Sie damit machen können. Sie können in die Nähe des Netzes gehen und Flicks machen, den Ball näher an die Endlinie bringen und Topspins spielen, Sie können sogar den Ball auf den Boden werfen und vom Tisch zurücktreten und von dort aus große Loops machen. Viele Optionen für Sie zu tun, wenn Sie sich Bälle füttern.

Mein dritter Vorschlag wäre, Dienstpraxis zu machen. Oder üben Sie einfach, den Ball mit Ihrem Handgelenk zu drehen. Dies ist eine wirklich gute Nutzung der Zeit und Service-Praxis kann so einen großen Einfluss auf Ihr Niveau haben, im Vergleich zu anderen Arten von Training. Verbringen Sie ein bisschen Zeit damit, gute Aufschläge zu bekommen, und das kann Ihre Leistung steigern.

Kaufen Sie eine Schachtel oder einen Eimer Bälle und auf jeden Fall, wenn Sie einen Tisch haben, aber niemanden zum Spielen, fangen Sie an, jeden Tag ein paar Minuten Service zu üben. Nur damit Sie dort verschiedene Aufschläge üben, mehr Spin bekommen und besser werden. Nicht viele Leute tun das tatsächlich, auch wenn es so wichtig ist. Sie können einen großen Vorteil bekommen, wenn Sie heute vielleicht 10 Minuten damit verbringen, Service zu üben.

Die andere Sache, die Sie tun können, ist nur an diesem schweren Spin zu arbeiten. Serviere einfach Bälle in den Boden oder auf einen Teppich und beobachte, wie sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Lernen, wie man den Ball zu manipulieren. Oder einfach nur in der Luft drehen, in der Hand fangen und den Spin spüren. Dies können auch großartige Ideen sein.

Nummer 4 würde Schattenspiel verwenden. Dies ist eine wirklich großartige Möglichkeit, die Techniken Ihrer Schläge zu verbessern. Versuchen Sie, einen Spiegel zu finden und machen Sie einfach ein Schattenspiel davor und tun Sie so, als würden Sie Ihre Vorhand und Rückhand machen. Die andere Sache, die du tun kannst, wenn du keinen Spiegel hast, der an einem anständigen Ort ist, ist, dich selbst zu filmen und es dir anzusehen.

Du musst sicherstellen, dass deine Technik stimmt, wenn du Schattenspiel machst, sonst wirst du nur schlechte Angewohnheiten haben. Ich würde Brian Paces Shadow Training Vorhand Loop Workout empfehlen, das Sie auf seiner Website unter DynamicTableTennis.com . Das ist wirklich gut und ist ein super hartes Training. Ich habe es selbst gemacht und es ist absolut anstrengend.

Ich weiß, dass viele andere Spieler das auch getan haben und davon profitiert haben, also kannst du das unter überprüfen DynamicTableTennis.com oder suchen Sie nach Brian Pace Shadow Training auf meiner Website und ich habe eine Podcast-Episode mit Bryan darüber gesprochen. Es lohnt sich wahrscheinlich zuzuhören.

Fußarbeit bohrer sind gut für schatten spielen. Also machst du es ziemlich schwer und benutzt vielleicht auch ein Metronom, um dich im Takt zu halten, und das ist eine Art Einstellung der Geschwindigkeit und Schwierigkeit deines Trainings.

Die andere Sache, die ich vorschlagen würde, wäre Samson Dubinas neues TT Flex-Produkt, ein Heavy-Metal-Schläger, den Sie für Ihr Schattenspiel verwenden können. Es hat auch die Widerstandsbänder, die Sie anbringen können. Ich habe kürzlich einen Podcast mit Samson gemacht, in dem ich alles über das gesprochen habe, was Sie auch auf Expert Table Tennis finden können.

5. auf der Liste wäre körperliches Training. Sie haben also Dinge wie SAQ-Training, das Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit ist. Sie können alle Arten von Bohrern mit Leitern und Mini-Hürden machen. Wenn Sie online nach SAQ suchen, werden viele Dinge auftauchen.

Ich kann auch den Extrem-Tischtennisplatz, der im Internet verkauft wird, sehr empfehlen TableTennisUniversity.com . Es ist $ 97 und dafür bekommst du verschiedene Tischtennis-spezifische Workouts, die du dir durcharbeiten kannst. Wenn Sie ein Mitglied der DVD Extreme Beinarbeit Konditionierung und extreme explosive Kraft, die Freigabe vor etwa 5 Jahren von Tischtennis-Meister waren.

Extreme Tischtennis ist nur all das zusammen in einer Online, herunterladbare Form. Es wird von Armstrong trainiert, der ein zertifizierter Personal Trainer ist und weiß, was er tut. Er wird Ihnen alle Arten von Übungen, die Sie Tischtennis Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft verbessern werden.

Ich laufe auch sehr gerne. Das kann eine Art von körperlichem Training sein, die Sie hinzufügen können. Sie müssen keine Marathons laufen. Vielleicht 3 Meilen oder 5 Kilometer, und das ist eine gute Entfernung. Wenn Sie ein fitter junger Spieler in Ihren 20ern oder 30ern sind, sollten Sie in der Lage sein, 5 km in etwa 20 Minuten zu laufen, vielleicht ein bisschen weniger.

Wenn Sie die Altersstufen für das Laufen nachschlagen, können Sie tatsächlich herausfinden, wie schnell Sie es ausführen sollten, wenn Sie ein anderes Alter hätten. Sagen wir, du bist ein 60 alte Frau. Eine 25km zu laufen wäre wirklich gut für dein Alter, aber wenn du nach Altersklassen suchst, würde es dir sagen, wie viel Zeit einem 20-Jährigen entspricht, der eine 20-minütige 5km läuft.

Vielleicht heißt es für Sie, dass Sie es in 24 Minuten ausführen müssen, aber ja, Laufen ist großartig. Guter Weg, um Ihre Ausdauer zu steigern. In meinem 2. Ausbildungsjahr an der Grantham Academy, das war damals, als ich ungefähr war 19, Ich ging ins Fitnessstudio und hob Gewichte. Nachdem ich damit angefangen hatte, sah ich ziemlich schnell eine wirklich große Verbesserung in meinem Tischtennis. Ich fühlte mich viel stärker und fester.

Meine Entscheidung, ins Fitnessstudio zu gehen, war nur zum Spaß. Ich wollte anfangen, mich ein wenig zu vergrößern, und ich hatte nicht erwartet, dass es mein Tischtennis verbessern würde, aber es war eine wirklich angenehme Überraschung und hatte einen großen Unterschied. Ich kann also empfehlen, ein paar Gewichte zu heben und vielleicht auch ins Fitnessstudio zu gehen, was eine große Wirkung haben wird.

Nummer 6 würde nur Tischtennis schauen. Sie können wirklich viel lernen, wenn Sie sich die Top-Spieler ansehen oder verschiedene Coaching-Videos ansehen. Wie gesagt in TableTennisUniversity.com sie können dort einige Videos ansehen. YouTube ist auch großartig, da Sie alle Top-Spiele sehen können. Wenn Sie dann wieder auf den Tisch gehen, werden Sie wahrscheinlich ein paar Dinge aufgreifen und schneller lernen, als wenn Sie all dem nicht ausgesetzt gewesen wären.

Ich würde empfehlen, sich einfach daran zu gewöhnen, den Profispielern oder der Welttournee zu folgen. Eintauchen in den Sport und alles einfach sinken lassen. Das wird dir sicher helfen, dich zu verbessern.

Schließlich wäre mentales Training. Wenn Sie es also ernst meinen, Ihren Höhepunkt im Turnier zu erreichen, sollte mentales Training definitiv ein Teil davon sein. Dinge wie Zielsetzung, Visualisierung, positives Selbstgespräch. Ich bin nicht wirklich ein Experte für so etwas, aber es lohnt sich definitiv, etwas zu untersuchen.

Ich habe einen Freund namens Mark Simpson, der ein semiprofessioneller Tischtennisspieler ist und in Deutschland lebt. Er ist auch Sportpsychologe mit einem Master in diesem Bereich. Ich könnte versuchen, ihn irgendwann in diese Show zu bringen und die Leute ihm Fragen stellen zu lassen und ihn vielleicht eine Woche lang machen zu lassen. Vielleicht 5 Episoden, in denen Fragen beantwortet werden, da ich weiß, dass er dazu viel zu sagen hat.

Das sind 7 Ideen für Sie. Viele Dinge, an denen Sie arbeiten können, wenn Sie keinen Partner haben. Natürlich ist es immer besser, mit einem Trainer zu spielen, oder in einer Gruppe oder einem Freund, wenn du das kannst. Aber um das herum ist es auch brillant, wenn Sie einige dieser 7 Dinge hinzufügen können, vielleicht alle, wenn Sie Zeit haben und es wirklich ernst meinen.

Also ja, es gibt viel zu tun. Keine Ausreden. Selbst wenn Sie niemanden zum Spielen haben, können Sie Ihr Tischtennis verbessern.

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