Jeder weiß, wie es sich anfühlt, wütend zu sein. Doch die Ursachen, Auswirkungen und Möglichkeiten, Wut zu kontrollieren, sind manchmal nicht gut verstanden. Psychologen können Menschen helfen, Wutauslöser zu erkennen und zu vermeiden. Sie können auch Möglichkeiten bieten, mit Wut umzugehen, wenn sie auftritt.
Wut-Experte Psychologe Howard Kassinove, PhD, beantwortet die folgenden Fragen über Wut:
Was ist Wut und wie unterscheidet es sich von Aggression?
Wut ist ein negativer Gefühlszustand, der typischerweise mit feindlichen Gedanken, physiologischer Erregung und maladaptivem Verhalten verbunden ist. Es entwickelt sich normalerweise als Reaktion auf die unerwünschten Handlungen einer anderen Person, die als respektlos, erniedrigend, bedrohlich oder nachlässig empfunden wird. Wut beinhaltet bestimmte Denkstile wie: „Mein Chef hat mich vor meinen Kollegen kritisiert. Jetzt werde ich wütend. Er sollte nicht so respektlos sein!“oder „Diese Frau vor mir fährt so langsam. Das ist ärgerlich. Sie darf nicht auf der Autobahn fahren!“ Wut regt uns an, uns zu rächen. Unsere Daten zeigen, dass etwa 25 Prozent der Wutvorfälle Rachegedanken beinhalten wie, „Ich werde Gerüchte über meinen Chef verbreiten, um es auszugleichen,“ Oder „Ich möchte nur ihr Auto stoßen, um sie an ihre Stelle zu setzen.“ Interessanterweise entsteht Wut normalerweise durch Interaktionen mit Menschen, die wir mögen oder lieben, wie Kindern, Ehepartnern und engen Freunden.
Wütende Gedanken können von Muskelverspannungen, Kopfschmerzen oder einer erhöhten Herzfrequenz begleitet sein. Darüber hinaus können die verbalen und physischen Ausdrücke von Wut anderen als Warnung vor unserem Missfallen dienen. Die verbalen Ausdrücke umfassen Schreien, Streiten, Fluchen und Sarkasmus. Wut kann jedoch auch physisch ausgedrückt werden, indem man eine geballte Faust hebt, ein Buch auf den Boden wirft, einen Bleistift bricht oder gegen eine Wand schlägt. Manchmal wird Wut nicht äußerlich ausgedrückt, sondern bleibt als inneres Wiederkäuen.
Aggression bezieht sich dagegen auf vorsätzliches Verhalten, das darauf abzielt, einer anderen Person Schaden zuzufügen. Oft spiegelt es den Wunsch nach Dominanz und Kontrolle wider. In den Fällen, die ich in meiner klinischen und Forschungsarbeit sehe, sind oft Waffen beteiligt. Aggression kann durch Schlagen, Schieben, Schlagen oder sogar Verstümmeln einer anderen Person gezeigt werden, und es kann in ehelicher Gewalt, Missbrauch von Kindern oder älteren Menschen, Mobbing oder Bande und kriminellen Aktivitäten auftreten.
Da Wut typischerweise nur durch laute Verbalisierungen ausgedrückt wird, sind es die Fälle von Aggression, die in der Strafjustiz enden. Unsere Forschung zeigt, dass etwa 90 Prozent der aggressiven Vorfälle von Wut vorausgehen. Allerdings folgen nur 10% der Wutanfälle tatsächlich von Aggression. Menschen wollen oft aggressiv handeln, wenn sie wütend sind, aber glücklicherweise ergreifen die meisten keine aggressiven Maßnahmen. Manchmal gibt es auch den Impuls, sich auf Problemlösungsverhalten einzulassen, wenn man wütend ist.
Doch Wut ist ein wichtiges Problem in seinem eigenen Recht mit negativen Folgen in vielen Aspekten des Lebens wie Ehen, am Arbeitsplatz, Eltern-Kind-Interaktionen und Fahrverhalten. Wut ist mit zwischenmenschlichen Konflikten, negativen Bewertungen durch andere, unberechenbarem Fahren, Zerstörung von Eigentum, beruflicher Fehlanpassung, unangemessener Risikobereitschaft, Unfällen, Drogenmissbrauch und sogenannten Verbrechen der Leidenschaft verbunden.
Was sind einige der positiven Aspekte von Wut?
Viele der längerfristigen Folgen von Wut sind negativ. Wut ist Teil unserer biologischen Geschichte. Es ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Es hatte Überlebenswert in der Vergangenheit und es hat einige positive in der Gegenwart. Viele davon sind jedoch kurzfristige Vorteile, da nur wenige von uns gerne Zeit mit wütenden Menschen verbringen.
Wut kann eine angemessene Antwort auf Ungerechtigkeit sein. Zweifellos spielte Wut eine nützliche Rolle in sozialen Bewegungen für die Gleichstellung von Schwarzen, älteren Menschen und Frauen. Wut kann auch zu besseren Ergebnissen in Geschäftsverhandlungen sowie zu einer erhöhten Motivation führen, das Unrecht, das wir in der Welt sehen, zu korrigieren.
Zu den Positiven gehört die Alarmierungsfunktion. Wut sagt anderen, dass es wichtig ist, auf uns zu hören — dass wir uns aufgeregt fühlen und es klug ist, auf unsere Worte und Handlungen zu achten. Es kann auch zur Einhaltung durch andere führen. Die starke Behauptung, dass wir an einer Ladentheke an erster Stelle standen, kann zu einem besseren Service führen. Kurzfristig können Kinder und andere unseren Wünschen eher nachkommen, wenn wir wütend sind. „Geh nicht auf die Straße, ohne Mamas Hand zu halten!“ wenn sagte wütend zu einem kleinen Kind, kann lebensrettend sein.
Wut fühlt sich manchmal einfach gut und gerecht an. Wir können wütend sein, wenn wir einen Film oder ein Stück ansehen, in dem ein Charakter unangemessen leidet. Wenn dann das Gute über das Böse triumphiert, wird Wut durch ein Gefühl der Befriedigung ersetzt. Dramatiker wissen das seit Äonen. In ähnlicher Weise sorgt Wut für eine gewisse Lebensfreude. Kannst du dir eine Welt ohne Wut vorstellen? Das gesündere, mildere Maß an Irritation und Ärger verleiht dem täglichen Leben Würze, und wir alle scheinen das zu genießen.
Was sind einige der möglichen gesundheitlichen Folgen von Wut?
Viele Menschen betrachten übermäßige Wut nur als ein psychologisches Problem. Das ist eine grobe Vereinfachung. Wenn wir wütend werden, wird das autonome Nervensystem erregt. Zum Beispiel wird Wut, die durch die Entdeckung der geheimen Affäre eines Ehepartners ausgelöst wird, wahrscheinlich zu einer Erregung des sympathischen Nervensystems und damit verbundenen hormonellen und neurochemischen Veränderungen führen. Diese physiologischen Reaktionen können zu einem Anstieg der kardiovaskulären Aktivität, der Atmung und des Schweißes, des Blutflusses zu aktiven Muskeln und der Kraft führen. Wenn die Wut anhält, wirkt sie sich auf viele Körpersysteme aus, wie das Herz-Kreislauf-, Immun-, Verdauungs- und Zentralnervensystem. Dies führt zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall, Herzerkrankungen, Magengeschwüre und Darmerkrankungen sowie zu einer langsameren Wundheilung und einem möglicherweise erhöhten Risiko für einige Krebsarten.
Untersuchungen haben ergeben, dass Wut ein unabhängiger Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Die Tendenz, in vielen Situationen häufig Wut zu empfinden, wird als Wut mit hohen Eigenschaften bezeichnet. Eine Studie folgte 12.986 Erwachsenen für etwa drei Jahre und fand ein zwei- bis dreimal erhöhtes Risiko für koronare Ereignisse bei Menschen mit normalem Blutdruck, aber mit hohem Blutdruck. Eine weitere Studie folgte 4.083 Erwachsenen für 10 bis 15 Jahre. Diejenigen, die am niedrigsten bei der Wutkontrolle waren, hatten das höchste Risiko für tödliche und nicht tödliche kardiovaskuläre Ereignisse. Nach Durchsicht der Literatur sind Experten zu dem Schluss gekommen, dass Wut mit hohen Merkmalen, chronische Feindseligkeit, Wutausdruck und akute Wutepisoden zu neuen und wiederkehrenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Wenn Wut mäßig erlebt und durchsetzungsfähig ausgedrückt wird, kann sie weniger störend sein als wenn sie häufig, intensiv und anhaltend ist.
Was hat die psychologische Forschung darüber herausgefunden, warum manche Menschen anfälliger für Wut sind als andere?
Die Wutanfälligkeit muss im Hinblick auf Gedanken, physiologische Reaktionen und körperliche Aktivität untersucht werden. In Bezug auf die physiologischen Reaktionen sind manche Menschen leicht erregt und reagieren schnell auf aversive Reize. Sie werden schnell durch schlechte Gerüche, Hitze und störende Geräusche verärgert. Andere reagieren langsam und scheinen von solchen Reizen nicht gestört zu werden. Genetische Variabilität spielt hier eine große Rolle.
Körperliche Wutausdrücke, wie Schmollen, gegen den Schreibtisch schlagen oder gegen die Wand schlagen, werden durch die Kräfte der Verstärkung und des Kopierens anderer gelernt.
Schließlich deuten einige Hinweise darauf hin, dass gewalttätige Videospiele und vielleicht das Hören wütender Musik mit gewalttätigen Texten bei manchen Menschen Wut und Aggression auslösen können. In gewalttätigen Videospielen hören die Spieler rasante, aufregende, wütende Musik. Sie lernen, sehr wachsam zu sein, impulsiv zu reagieren und Gegner zu töten. Dies führt zu einer Verstärkung in Form von Punkten, Erwerb neuer Waffen, Zugang zu den oberen Ebenen der Spiele, und Auszeichnungen von anderen in der Spielumgebung.
Was sind einige der Schritte, die Menschen unternehmen können, wenn sie mit Wut unter Familienmitgliedern oder Freunden umgehen? Wie würden sie sich vom Umgang mit einem Fremden unterscheiden – wie einem Verkäufer, Taxifahrer, oder andere Servicemitarbeiter?
Wut im Umgang mit Fremden entsteht aus vorübergehenden Interaktionen. Sie können den Angestellten oder Fahrer oder Kellner nie wieder sehen. Wenn Sie sich fragen, wie wichtig die nervige Situation wirklich ist, kommen Sie normalerweise auf „überhaupt nicht sehr wichtig.“ Sie haben höchstens darunter gelitten, dass Sie für die Taxifahrt etwas zu viel bezahlt haben oder vom Angestellten einige Minuten verspätet wurden. Erkenne, dass dies unangenehme Ereignisse sind, keine Katastrophen, und arbeite um sie herum. Gehen Sie in ein anderes Restaurant oder gehen Sie außerhalb der Öffnungszeiten in den Laden, um einen Kauf zurückzugeben.
Erkenne auch den Unterschied zwischen Ereignissen, die du ändern kannst, und solchen, die jenseits von dir liegen. Wenn Sie mit dem Taxi fahren, teilen Sie dem Fahrer Ihre bevorzugte Route mit. Wenn Sie das Steak im Restaurant bestellen, fragen Sie nach zusätzlichem Ketchup, bevor der Kellner den Tisch verlässt, um nie wieder gesehen zu werden. Sie haben weniger Kontrolle über andere Ereignisse. Flugzeuge kommen aus verschiedenen Gründen häufig zu spät. Es gibt wenig, was Sie tun können. Akzeptieren Sie die Verzögerung als Gelegenheit zum Lesen oder Entspannen, nicht katastrophal oder wutwürdig.
Wut im Umgang mit Familienmitgliedern oder Freunden ist aufgrund der anhaltenden Interaktionen unterschiedlich. Um diese Art von Wut anzugehen, sind die Selbsthilfestrategien, die am schnellsten und einfachsten anzuwenden sind, Vermeidung und Flucht, Entspannung, kognitive Umstrukturierung und durchsetzungsfähiger Ausdruck.
Alle Probleme direkt anzugehen, ist möglicherweise nicht die beste Lösung. Manchmal ist es am besten, eine Interaktion zu vermeiden, die wahrscheinlich zu Ärger führt. Erlauben Sie beispielsweise einem Ehepartner, mit einem unfairen Verkäufer oder einem störenden Kind umzugehen. Lernen Sie, dass Sie sich gelegentlich auf andere stützen können, um Probleme zu lösen. Entspannung ist ein großartiges Werkzeug, um mit Wut umzugehen, da wütende Menschen ihre Muskeln anspannen und Kopfschmerzen und Bauchschmerzen entwickeln. Finden Sie einen bequemen Stuhl, der die Arme und Beine stützt, und eine ruhige Zeit. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich darauf, dass sich die Muskeln freiwillig entspannen können. Werden Sie sich bewusst, dass Muskelentspannung durch Übung gelernt wird. Sanfte Musik hilft oft. Kognitive Umstrukturierung bezieht sich auf das Lernen, aversive Situationen angemessen zu analysieren. Wutanfälle sind oft mit kognitiven Verzerrungen verbunden, wie zum Beispiel Fehleinschätzungen über die Bedeutung des Ereignisses oder über die Fähigkeit, damit umzugehen. Wut ist eine moralische Emotion und typischerweise mit gerechtigkeitsorientierten Forderungen in Form von „sollte.“ Darüber hinaus machen wütende Erwachsene Übergeneralisierungen über die Bedeutung von Verhaltensweisen, die von anderen gezeigt werden, und sie beschränken ihre Optionen mit „Entweder / oder“ Denken, wie „Entweder ist er mein Freund oder er ist es nicht. So einfach geht’s!“ Lernen Sie, negative Situationen als schlecht zu sehen, aber auch als Gelegenheit, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln und neue Verhaltensweisen zu erlernen. Erkenne, dass andere gute und schlechte Dinge tun. Befreien Sie sich von diesen breiten Verallgemeinerungen über Menschen.
Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, Wut direkt, in einem angemessenen Ton und ohne Erniedrigung der anderen Person auszudrücken. Wenn Sie beleidigt oder respektlos waren, ist es in Ordnung zu sagen: „Als Sie sagten, meine Arbeit sei vor den anderen unterdurchschnittlich, war ich wütend. Ich möchte mit Ihnen über die Situation sprechen, damit wir unsere Beziehung verbessern können.“ Es ist eine ganz andere Sache zu sagen: „Du hast dich heute wie ein echter Idiot verhalten. Wie kannst du es wagen, so vor den anderen zu reden! Sie haben viel falsch mit Ihnen auch!“
An welchem Punkt sollte eine Person professionelle Hilfe für Wut suchen?
Ein gewisses Maß an Wut wird unser ganzes Leben lang bei uns sein. Also, das ist die Frage zu stellen: „Funktioniert meine Wut für mich?“ Wenn Wut mild, selten ist, sich schnell auflöst und durchsetzungsfähig (direkt an die Problemperson, nicht anklagend) und ohne Aggression ausgedrückt wird, ist keine professionelle Hilfe erforderlich. Unter solchen Umständen kann Wut die Rolle spielen, einfach Ihren Ärger hervorzuheben, und es kann zu einer Problemlösung führen.
Wenn deine Wut jedoch mäßig bis intensiv ist, häufig erlebt wird, bis zu dem Punkt anhält, an dem du einen Groll hältst und planst, dich auszugleichen, und sich in aggressiven verbalen und physischen Handlungen ausdrückt, dann gibt es Grund zur Besorgnis. Sie sind wahrscheinlich gefährdet für die negative Beziehung, Gesundheit, und manchmal rechtliche Auswirkungen im Zusammenhang mit unangemessenen Wutausdruck.
Was sind die wirksamsten Behandlungen für Menschen, die ein ernstes Wutproblem haben und die Kontrolle über die Emotionen erlangen möchten?
Wut-Management funktioniert. Es gab sechs groß angelegte Analysen von Wutmanagementprogrammen für Erwachsene. Die neueste Studie untersuchte 96 verschiedene Studien und kam zu dem Schluss, dass psychologische Behandlungen bei der Behandlung von Wut in verschiedenen Gruppen mäßig wirksam sind. Dazu gehören Arbeiten zur Verringerung der Wut in College- und Universitätseinrichtungen, kommunalen Behandlungseinrichtungen, Justizvollzugsanstalten und Krankenhäusern. In einigen Fällen wurden signifikante Effekte in nur acht Behandlungssitzungen gefunden und die Ergebnisse wurden in Follow-ups von einem Monat bis zu einem Jahr beibehalten. Die stärksten Effekte finden sich bei Mehrkomponenten-Behandlungsprogrammen. Interventionen, die auf kognitiver oder kognitiver Verhaltenstherapie, psychodynamischer Therapie und Geschicklichkeitstraining basieren, funktionieren am besten. Entspannungsprogramme, Stressimpfungsprogramme und expositionsbasierte Interventionen sind ebenfalls hilfreich.
Es ist ratsam, dass Personen, die Wutmanagementdienste suchen, an ihren örtlichen Universitäten oder Krankenhäusern beginnen und fragen, wie lange sie Wutmanagementdienste angeboten haben. Personal mit aktuellem Forschungswissen und spezifischer Ausbildung sowie mehr Erfahrung im Bereich des Wutmanagements bietet wahrscheinlich den besten Service.