Wenn wir sehen, dass ein Schauspieler, der normalerweise nicht so groß ist, für eine neue Rolle groß wird, werden die Leute neugierig. Ich meine, war er auf Steroiden? Trainierte er 8 Stunden am Tag? Hat er McDonald’s gegessen, um all diese Kalorien zu bekommen?

Wie zum Teufel nehmen diese Jungs so viel an Gewicht zu?

Eine der häufigsten Fragen, die ich in meinem Anfängerkurs zum Abnehmen bekomme, ist, wie ich so schnell wie möglich abnehmen oder straffer werden kann.

Und heften Sie das an die Tatsache, dass es eine widerliche Menge schlechter Wissenschaft und schlechter Informationen im Internet gibt. Dies ist ein Rezept für Verwirrung und eine Gelegenheit für viele Betrüger, Ihnen „the 300 Workout“ oder ähnlichen Bullshit zu verkaufen.

Aber, Überraschung Überraschung, ich bin hier zur Rettung, um Ihnen zu sagen, dass es keine Geheimnisse gibt.

In fast allen Bereichen seit Anbeginn der Zeit sind Leistungsträger für den äußeren Laien fast magisch erschienen. Ob im Sport, in der Medizin oder im Kung Fu — ein Fachmann lässt die Menschen oft glauben, etwas Besonderes zu besitzen.

Exklusiver Bonus: Ich habe hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zusammengestellt, wie Sie Ihre nächsten 5 Pfund verlieren können. Sie können hier klicken, um es herunterzuladen.

Wie werden Hollywood-Schauspieler zerrissen? Es gibt keine Geheimnisse

Ich möchte schnell auf einen großen Fehler im menschlichen Denken hinweisen, und das ist es: Dass es einen schnelleren, schnelleren, manchmal magischen Weg oder eine Technik gibt, die dich zum nächsten Level bringt.

Und ich denke, das spielt mit 3 Fehlern über den menschlichen Geist:

1. Der Wunsch nach schnellen Lösungen
2. Die Neugier auf „Tabu“ oder mystische Themen
3. Ignoranz

In der Gesundheits- und Fitnessbranche sind wir geplagt von schnell abnehmen oder schnell Muskeln aufbauen Werbung. Uns wird gesagt, dass „Wenn Sie nur 2 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche trainieren, werden Sie riesig.“

Nun, ich kann Ihnen aus erster Hand sagen – das ist totaler Müll. Ich arbeitete für 6 Jahre , 4-5 Tage die Woche und sah keine Gewinne in mehr als 4 Jahren (!).

In der „make more money“ -Branche werden Tonnen von Get Rich Quick-Produkten verkauft.

Im Westen sind wir total fasziniert von der Mystik und dem Kung Fu des Ostens — Druckpunkte, die Menschen töten, und Mönche, die ihre Energie kontrollieren.

Aber mein Punkt, wenn ich all diese Dinge sage, ist das:

Wir sind leicht zu manipulieren, wenn wir an schnelle Lösungen glauben, magische, noch nie zuvor gehörte Techniken anwenden und wenn wir über ein Thema unwissend und ungebildet sind.

Mein Punkt hier ist, Sie zu erziehen, damit Sie nicht leicht manipuliert werden.

Während Sie Folgendes lesen, wie 5 Prominente für Filmrollen riesig wurden, denken Sie daran – es gibt keine Geheimnisse.

Hier sind einige Dinge, die Sie häufig gemeinsam sehen:

• Viel mehr essen
• Proteinshakes einnehmen (hier sind drei, die ich empfehle: Isopure, Beef Protein Isolate, Vega Chocolate Protein Powder )
• Gewichte heben (Hier sind 25 lb Hex Hanteln, die ich benutze, ein 40lb verstellbares Hantelset und eine 16kg Kettlebell, um loszulegen)

5 Schauspieler, die für Filmrollen zugenommen haben

Als 300 herauskamen, waren fast alle wie „heilige Scheiße.“ Ich denke, es gab mehr heterosexuelle Jungs, die ehrfürchtig starrten als ihre Freundinnen — es waren ein paar Dutzend Jungs mit dem Körper, von dem die meisten Jungs träumen. Intelligentes Marketing.

Nachdem der Film herauskam, füllte allerlei Mist das Internet mit „the 300 workout“ oder wie Gerard Butler für seine Rolle riesig wurde. Es führte im Grunde zu viel mehr Müllinformationen, die das allgemeine Trainingsstereotyp unterstützten: dass Sie 3 + Stunden pro Tag trainieren müssen, um riesig zu werden, 7 Tage die Woche.

Warum schauen wir uns nicht einige Fakten an. Wie sah Gerard Butler vor und nach dem Film aus?

Das Wichtigste zuerst:

1. Er hat nicht viel Muskeln aufgebaut (wenn überhaupt)
2. Er hat viel abgeholzt
3. Er wurde vor den Actionszenen „gepumpt“

Im Grunde ist das, was du hier siehst: Ein normalgewichtiger Typ, der etwas Fett abgenommen hat.

Es gibt ein Sprichwort, dass das Schneiden 20 Pfund Muskeln hinzufügt – was es eigentlich bedeutet, ist, dass, wenn Sie groß und stark (aber fett) sind, Sie nur fett aussehen. Wenn Sie etwas von diesem Gewicht reduzieren, selbst wenn Sie 20 Pfund fallen lassen, sehen Sie größer aus in dem Sinne, dass Sie tatsächlich so aussehen, als würden Sie trainieren.

Wie sah er im Film so groß aus?

A. Er reduzierte sein Gewicht und fügte minimale Muskeln hinzu (das war’s)

Vergleichen Sie dies mit einem völlig zufälligen Bild, das ich im Internet von einem Mann mit ähnlichen Umständen gefunden habe: Ich wollte einen Mann, dessen Gewicht sich nicht merklich veränderte, der ein wenig Muskelaufbau gewann, aber ziemlich viel Fett verlor.

Dramatisch, oder? aber wenn man sich die Unterarme und den Bizeps des Kerls ansieht, merkt man, dass sie nur ein bisschen größer sind. Die Wirkung von 10-15 Pfund Fettabbau ist jedoch sehr dramatisch.

Alles, was Butler wirklich tat, war, etwas Fett zu schneiden, um den darunter liegenden Muskel freizulegen. Leicht in ein paar Monaten erledigt (während Sie in ein paar Monaten keine massiven Muskeln aufbauen können).

B. Er wurde vor jeder Action-Szene „gepumpt“.

Haben Sie jemals gesehen, wie die Schauspieler über ihre Rollen in einem Film gesprochen haben, und Sie sehen, wie sie Gewichte heben oder Liegestütze machen, bevor sie Action sagen? Die Pumpe vergrößert den Muskel, wenn er durch den erhöhten Blutfluss verstopft wird.

Zum Beispiel, wenn ich meine Arme gepumpt bekomme, fügt es meinen Armen vorübergehend fast einen Zoll hinzu. Das ist noch größer an den großen Muskeln wie Brust und Beinen.

Das ist verrückt. Ich bin ein Typ, der 170 und einige wiegt, und mit meinen gepumpten Armen und meiner Brust sehe ich aus, als würde ich 180 Pfund feste Muskeln wiegen.

Sie können häufig sehen, wie Butler (wie auch jeder andere Schauspieler in einer Szene mit ausgezogenem Hemd) vor jeder Szene gepumpt wird, um so groß wie möglich auszusehen.

Gerard Butlers Geheimnis

1. Reduzieren Sie Fett mit HIT- und Zirkeltraining
2. Vor jeder Szene gepumpt werden & andere Hollywood-Filmeffekte (Schatten &) zur Verbesserung der Bauchmuskeln)

#2 – Wie Chris Hemsworth in Thor an Gewicht zugenommen hat

Chris Hemsworths Verwandlung ist für mich viel interessanter, weil es offensichtlich ist, dass er für die Rolle viel Gewicht zugenommen hat. Wenn ein Schauspieler leicht übergewichtig ist, können 100 Tage tägliches Training mit einer makellosen Diät wie eine erstaunliche Transformation aussehen.

Aber wenn ein Schauspieler untergewichtig ist, kann man nicht vortäuschen, groß zu werden. Es ist entweder Fett oder Muskel (normalerweise beides), das gewonnen wird.

Wie sah Chris vorher aus?

Werfen wir also einen Blick auf die beiden Hauptfaktoren, wie er groß wurde, die (wie üblich) keine Geheimnisse sind:

1. Er aß viel
2. Er hob Gewichte

Wow. Was für ein Schock. Vielleicht kann ich auch eine betrügerische Ergänzung dazu verkaufen.

Mal sehen, was Chris selbst gesagt hat:

“ Ich fühle mich, als wäre ich beschäftigt gewesen, aber alles, was ich getan habe, ist den ganzen Tag zu essen „, sagt er, als wir an einem Bauernstand vorbeikommen, der voller Bio-Brokkoli ist. „Essen, wenn man nicht hungrig ist und diese Menge an Essen zu sich nimmt, ist anstrengend.“

Genau das Gleiche war meine Erfahrung, als ich letztes Jahr 20 Pfund zulegte – Es war das anstrengendste, demoralisierendste, was ich je gemacht hatte. Sie essen, bis Sie sterben wollen, 5 mal am Tag.

Tatsächlich habe ich letztes Jahr nur 3 Mal pro Woche trainiert (Gesamtsumme = 3 Stunden Training pro Woche), als ich das größte gewonnen habe, das ich jemals in einem Jahr gewonnen habe. Zuvor habe ich 6 Jahre lang trainiert und für 5 von ihnen keine Verbesserung gesehen. Kein Pfund Gewichtszunahme.

Diät ist 80% Ihres Erfolgs. Sowohl für Muskelaufbau und Gewichtsverlust.

Was ist nun mit seinen Workouts?

Duffer Gaver, ein an der Westküste ansässiger Personal Trainer und ehemaliger Navy Seal, sagte, Hemsworths Training sei „ziemlich einfaches Bodybuilding“, was ein ziemlich typisches Bodybuilding-Training bedeutet.

Die meisten Bodybuilding-Workouts beinhalten Split-Routinen, dh Sie machen einen Muskel (oder zwei), 5-12 Sätze für diesen Tag, am selben Tag jede Woche. Es ist ein High-Volume-Ansatz. Halten Sie sich an Wiederholungen im Bereich von 6-12.

Also zum Beispiel (Split-Routine):

• Montag: Brust (6-12 sätze für alle der folgenden)
• Dienstag: Zurück
• Mittwoch: Arme
• Donnerstag: Beine
• Freitag: Schultern & Abs

Einige leute werden setzen zwei muskel gruppen pro tag, für beispiel: Dienstag könnte „Zurück & Bizeps “ statt nur zurück. Das ist es, in allzu vereinfachter Weise.

Chris Hemsworths Geheimnis, riesig zu werden:

1. Essen Sie eine schreckliche Menge an Kalorien (die richtigen Kalorien — betonen Sie braunen Reis, ein Stück Fleisch und Gemüse zu jeder Mahlzeit).
2. Eine typische Bodybuilding-Split-Routine

#3 Wie Mark Wahlberg bei Schmerzen an Gewicht zunahm & Gewinn (2013)

Mark Wahlberg, der normalerweise ein ziemlich großer Kerl ist, spielt in seinem Film von 2013 einen Bodybuilder: Schmerz und Gewinn.

Für die Rolle musste er viel größer werden, als er bereits war, und das beinhaltete schließlich das Hinzufügen von 40 Pfund zu seinem Rahmen.

Das ist fast doppelt so viel, wie Thor für seine Filmrolle gewonnen hat.

Wie sah Mark Wahlberg vorher aus?

Jetzt lasst uns die Fakten bekommen. Aus einigen direkten Zitaten von Wahlberg:

Er sagte E! Online: „Ich aß 10 Mahlzeiten am Tag und trank Mass Gainer. Ich habe mein eigenes getrunken. Ich habe diese Linie von Ergänzungen mit (Einzelhandelskette) GNC. Es war eine Menge Arbeit.“

„Viel Aufstehen um zwei Uhr morgens, um noch eine Mahlzeit zu essen, und ich war immer noch satt von der Mahlzeit um 10 Uhr.“

Warte, das klingt verdächtig nach Chris Hemsworths Erfahrung und meiner Erfahrung und der Erfahrung vieler anderer. Essen Sie eine unbequeme Menge an Essen, während Sie Gewichte heben.

Was ist mit seinem Training?

Es ist im Grunde die gleiche Routine wie Chris Hemsworth in Thor, aber mit mehr Volumen.

Er teilte seine Split-Routine:

Montag: Bizeps, Beine und Rücken
Dienstag: Trizeps, Brust, Schultern
Mittwoch: Bizeps, Beine
Donnerstag: Aus
Freitag: Aus
Samstag: Bizeps, Beine und Rücken
Sonntag: Trizeps, Brust, Schultern

Mark Wahlbergs Erfolgsgeheimnis?

1. Essen Sie eine ekelhafte Menge an Essen (bis zu 10 Mahlzeiten)
2. Heben Sie Gewichte (typische Bodybuilding-Split-Routine, siehe oben)

#4 Wie Tom Hardy beim Spielen von Bane in Batman an Gewicht zunahm

Tom Hardy spielte Bane im neuen Batman-Film und wurde dafür verdammt groß.

Berichten zufolge hat er für seine Rolle als Hauptschurke mehr als 30 Pfund zugenommen, also lasst uns sehen, wie er vorher aussah:

Welche Informationen können wir von Hardy selbst über diese Gewichtszunahme erhalten?

Als er über einen früheren Film von ihm, Bronson,sprach, in dem er an Gewicht zunehmen musste, sahen seine Ernährungsumstellungen wie folgt aus:

“ Für Bronson habe ich ungefähr 7 Pfund pro Woche angezogen – ohne Steroide. Am Ende würde ich ungefähr 2 und einen halben Stein anziehen, indem ich Hühnchen und Reis aß, was den ganzen Tag über meine Grundnahrungsmittel war. Dann hätte ich eine Pizza, Häagen-Dazs und Coca-Cola: Also kein gutes Zeug, aber ich musste Gewicht darauf legen.“

Genau wie Chris Hemsworth in Thor und Mark Wahlberg in Pain & Gain aß er eine absurde Menge an Kalorien (obwohl leider auch viel Müll, um es zu beschleunigen).

Ich kann keine spezifischen Daten zu seinem Training finden (es gibt eine riesige Menge an erfundenen Informationen online), aber ich vermute, dass es sich nicht so sehr von der Gewichtszunahme jedes anderen Prominenten unterscheidet.

Was können wir also von Tom Hardys Gewichtszunahme mitnehmen?

EIN. Er gewann nicht so viel Muskeln

Nur wenn man sich seinen Körper im Film ansieht, kann man sagen, dass er meistens fett war. Das macht Sinn, da er anscheinend nur 4 Monate hatte, um dieses Gewicht zu gewinnen. Das ist viel glaubwürdiger als 30 Pfund Muskeln (was selbst in 1 Jahr unmöglich ist).

B. Es gab viele filmische Effekte, die dazu beitrugen, wie groß er zu sein schien.

Wenn Sie bemerkt haben, dass Hardy in vielen Szenen mit Bane von unten, im Schatten oder in einem anderen Bereich gefilmt wurde, der es ihm ermöglichte, größer auszusehen, als er tatsächlich war.

Das Geheimnis der Gewichtszunahme von Tom Hardy (Bane):

1. Massive Kalorien (Huhn und Reis + Junk Food) — Obwohl das meiste Fett war (man könnte sagen)
2. Gewichte heben (kann keine Daten zu den Besonderheiten finden)
3. Intelligente Kinematik – Im Film wurde Bane oft von unten oder im Schatten gefilmt, wodurch er größer aussah. Es wurde auch CGI im Film verwendet (unbekannt, ob es verwendet wurde, um ihn auch größer aussehen zu lassen).

#5 Wie Christian Bale an Gewicht zunahm – Von abgemagert in The Machinist bis groß in Batman

Die Gewinne von Christian Bale sind für mich hier viel interessanter, da es sich um eine Dreiergruppe interessanter:

1. Er gewann eine wahnsinnige Menge an Gewicht in sehr kurzer Zeit
2. Und er gewann das Gewicht mit sehr minimalem Fett.

Von Bale selbst, über das Auffüllen nach dem Abnehmen für den Maschinisten (siehe oben links):

Der Regisseur Christopher Nolan bat mich, so viel Gewicht wie möglich anzulegen, weil es ihm sehr schwer fallen würde, das Studio davon zu überzeugen, mich zu besetzen, wenn ich ein Beanpole wäre.

‚Dabei habe ich es übertrieben, weil ich es genossen habe, zu fressen. Ich ignorierte den Rat, es langsam zu nehmen, weil mein Magen geschrumpft war, und ich sollte einfach mit Suppen gehen.

‚Ich war gerade in Pizza und Eis und aß fünf Mahlzeiten in einer Sitzung. Mein Magen dehnte sich sehr schnell aus. Ich wurde während dieser Zeit sehr krank, aber ich genoss es, krank zu werden. Es machte mir überhaupt nichts aus.

‚In dieser kurzen Zeit ging ich tatsächlich von 121 (Pfund) auf 180 (Pfund) zurück, was viel zu schnell ist, so dass einige Arztbesuche stattfanden, um die Dinge in Ordnung zu bringen.‘

Lassen Sie mich Ihnen etwas über die Wissenschaft hinter Hunger und Gewichtszunahme erzählen (es ist einfach):

Wenn Ihr Körper in einen Zustand des „Hungers“ gerät (verlängerte Reduzierung der Nährstoffe & Kalorien im Laufe der Zeit), werden alle Systeme im Körper optimiert, um den Stoffwechsel zu senken.

Ich verbrachte einmal 5 Tage ohne Nahrung in der Sahara als Teil eines Meditationsexperiments und zu der Zeit war ich stark untergewichtig und besorgt, dass ich abnehmen würde. Und siehe da, nach dem 5. Tag sagten einige andere Leute „Ja!! Ich habe gerade wie 15-20 Pfund verloren!“ Irgendwie war das Gewicht innerhalb weniger Tage wieder da. Wie ist das möglich?

Ihr Körpergewicht hat einen natürlichen Sollwert, bei dem es immer bleiben möchte. Selbst nach dem Verhungern gewinnt der Körper bei Wiedereinführung einer normalen Ernährung sehr schnell wieder an Gewicht.

Mein Punkt ist folgender: Christian Bale verhungerte sich auf 121 Pfund, und als er seine normale Ernährung einführte (anscheinend plus einige – er erwähnt viel Pizza und Eis zu essen), ging er sofort zurück zu seinem normalen Gewicht.

Also, was ist mit den Muskeln?

Wir haben also festgestellt, wie einfach es für Bale war, zu seinem normalen Gewicht zurückzukehren. Aber was ist mit diesen verdammten Muskeln? Ich meine, er hat Muskeln und fast kein Fett.

Sprechen wir über das Muskelgedächtnis:

Viele Leute im Fitnessstudio denken, dass ihre Muskeln am Tag nach dem Training oder eine Woche nach dem Training auf magische Weise verschwinden.

Die Wahrheit ist, dass es viel länger dauert, bis Muskeln verschwinden, ich habe Studien gesehen, die 3 – 5 Wochen (oder höher) zeigten, die einen sehr geringen Rückgang der Muskelfaserzahl zeigten.

Aber wir sind gespannt, ob wir wieder Muskeln aufbauen können, denn Bale trainierte bereits einige Jahre vor dem Maschinisten. Schau ihn dir einfach im Gleichgewicht an:

Bale war kurz vor den Dreharbeiten zu The Machinist im Jahr 2004 bereits sehr muskulös und hübsch geschnitten. In Wirklichkeit gewann er nur das Gewicht zurück (er gewann nicht wirklich mehr Gewicht oder Muskeln als er bereits hatte).

In einer Studie haben Frauen nach 8-monatigem Training ihre Muskeln (fast normal) in nur 6-Wochen wiedererlangt:

In einer Studie wurde eine Gruppe von Frauen 20 Wochen lang trainiert, etwa 30 Wochen lang umgeschult und dann 6 Wochen lang umgeschult. Die 20 Wochen Training erhöhten die Fasergröße um 16% -47%, während die 30-wöchige detrainierte Periode nur zu einem geringen Verlust der Fasergröße führte (1% -14%). Nur 6 Wochen Umschulung erhöhten die Muskelfasergröße auf ein ähnliches Niveau wie nach den ersten 20 Wochen Training!

Was ist also in dieser Studie passiert?

1. Frauen Gewicht trainiert für 5 Monate
2. Dann haben sie fast 8 Monate frei genommen, ohne zu trainieren
3. Und dann haben sie für 1,5 Monate umgeschult
4. Ihre Muskeln ziemlich viel, wenn sie wieder normal sind

Es ist:

• Dass Bale bereits fit war (siehe Foto oben (2002), ungefähr zu der Zeit, als er für seine Rolle in The Machinist (2004) abnahm); und
• Bale gewann nach dem Verhungern lediglich sein Körpergewicht zurück und innerhalb von 2-6 Monaten seine Muskelfasergröße wieder ziemlich normal (was möglich ist, siehe obige Studie)

Christian Bale: nicht so besonders.

Wie Sie sehen können, gewinnen nur sehr wenige Schauspieler Muskeln für Rollen, weil es physisch unmöglich ist, nur kurzfristige Muskeln aufzubauen (ohne Steroide).

Die einzigen Typen, die Sie groß, muskulös und mit wenig Fett sehen, sind diejenigen, die jahrelanges Gewichtheben hinter sich haben und offensichtlich als Hobby daran interessiert sind, wie Hugh Jackman.

In jedem Film ist er groß. Normalerweise hebt er Gewichte.

Muskeln brauchen Jahre.

Also, was ist Christian Bales Geheimnis zur Gewichtszunahme?

1. Wiedererlangung des Gewichts nach seiner Hungerdiät (natürlich + Überfütterung von Junk Food)
2. Muskelgedächtnis – er war zuvor trainiert und fit für das Gleichgewicht im Jahr 2002, was er höchstwahrscheinlich in ein paar Monaten ziemlich leicht wiedererlangte

Randnotiz: Nehmen einige dieser Jungs Steroide?

Einige von Ihnen fragen sich vielleicht: Was ist mit Steroiden?

In jedem Message Board, auf das Sie gehen (ich vermeide sie alle aus einem bestimmten Grund), sagen die Leute leicht „ROIDS!!!“ weil es eine pauschale Aussage ist, die keine Gedanken oder Analysen erfordert.

Ich habe verzweifelt nach Informationen über Schauspieler gesucht, die mit Steroiden erwischt wurden, und ein paar kommen mir in den Sinn: Sylvester Stallone wurde erwischt — während Arnold Schwarzanegger und Mickey Rourke zugegeben haben, sie benutzt zu haben.

Da dies offensichtlich ein „Tabu“ -Thema ist, gibt es nicht viele Daten darüber, also lassen Sie mich eine völlig hypothetische Situation darstellen:

Wenn Sie ein Schauspieler wären, der 100 Millionen Dollar für einen Film bezahlt, würden Sie alles tun, um die Rolle für die Rolle zu passen. Schauspieler haben 60 oder mehr Pfund gewonnen (und verloren), um ein Teil zu passen – unabhängig von den Konsequenzen für ihre Gesundheit.

Beinhaltet das Steroide? Es liegt an dir, was du glauben willst.

Wie Hollywood-Schauspieler für Filme an Gewicht zunehmen – es gibt viel harte Arbeit (und vielleicht etwas „Hilfe“)

Ich habe diesen Beitrag geöffnet und darüber gesprochen, wie der durchschnittliche Joe die oberste Ebene von Schauspielern, Geschäftsleuten und Erfolgreichen oft als besonders ansieht. Gesegnet. Geheimnisse besitzen.

Aber wenn ich etwas über Erfolg gelernt habe, dann dieses: Die Erfolgreichsten sind selten die Begabtesten. Vergessen Sie die Fitness für einen Moment – schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an. Im Geschäft, Beziehungen, Glück – die erfolgreichsten Menschen, die ich kenne, haben stattdessen perfekte Gewohnheiten geschmiedet, die jeden Tag Perfektion schaffen.

Sie sind die Freunde und Ehemänner, die ihren Ehepartner alle paar Wochen mit etwas Spaß überraschen; Sie sind die neuen Fitness-Studio-Gänger, die mit 5 Minuten pro Tag begannen und ein Jahr später bis zu 50 Minuten pro Tag sind; Sie sind die Geschäftsleute, die jeden Tag einen neuen Kontakt erreichen.

Erfolg ist schließlich nur der Höhepunkt von Tausenden von Tagen guter Gewohnheiten.

Denken Sie heute an die Tausenden von winzigen kleinen Aktionen, die Sie heute ausführen werden. Bringen sie Sie der Zukunft näher, die Sie sich vorstellen? Weiter? Nirgendwo?

Denken Sie darüber nach, wenn Sie das nächste Mal zum Telefon greifen, weil Sie sich langweilen, gedankenlos essen oder Ihren Ehepartner über etwas Kleines schnappen. Jede Handlung bist du – bringen sie dich der Perfektion näher oder nirgendwo?

Wie ich empfehle, die nächsten 20 Pfund zu verlieren und in Form zu kommen

Wenn Sie sich auf einen schnellen Gewichtsverlust (der gesund ist) konzentrieren möchten, ohne Kalorien zu zählen, würde ich empfehlen, kleine Gewohnheiten zu ändern (keine Diät).

In meiner Anfänger-21-Tage-Gewichtsverlust-Herausforderung habe ich buchstäblich Hunderte von E-Mails von Studenten, die durchschnittlich 5-20 Pfund verlieren, normalerweise in weniger als einem Monat. Aber bei weitem, Was die Menschen am meisten mögen, ist die Betonung darauf, wie man Gewohnheiten ändert, um eine nachhaltige langfristige Strategie herauszufinden.

Darüber hinaus gibt es über 500 Menschen in meiner privaten Gruppe, der Real Food Weight Loss Tribe, die ihre Ergebnisse, Erfahrungen und ja Frustrationen teilen, um sich gegenseitig zu helfen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie endlich etwas Drastisches für Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit tun müssen, schauen Sie sich meinen Anfänger-Gewichtsverlust-Kurs hier an. Ich sprenge nicht nur gängige Mythen (z. B. spielt es keine Rolle, wie viele Mahlzeiten Sie essen oder wann Sie essen), sondern geht auch tiefer als nur Ihre Ernährung.

Schauen Sie sich diese kostenlose Informationsseite an, um die Strategien zu sehen, mit denen einige andere Menschen (normale Menschen wie Sie) ihre Ergebnisse erzielt haben.
-Alex

Bilder: Clarocine, Gerard Butler 300, Vorher/Nachher-Bild, Wahlberg Vorher