Das Leben ist stressig. Von täglichen Stressfaktoren wie Rechnungen, Arbeit und Beziehungen bis hin zu größeren wie dem Verlust eines Jobs, dem Umzug in ein neues Haus oder der Bewältigung einer Krankheit kann sich alles auf die Funktionsweise Ihres Körpers auswirken. Stress beeinflusst oft den Schlaf, was einen direkten Einfluss darauf hat, wie wir unser Leben leben. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann sich Ihr Stress sogar verschlimmern.
Was hält dich wach?
Wenn Sie gestresst sind, können Sie möglicherweise nicht in einen tiefen Schlaf fallen, die Schlafphase, in der sich der Körper repariert und wiederherstellt. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kommen Sie die ganze Nacht über in den Schlaf. Wenn Sie unter Stress stehen, schlafen Sie möglicherweise insgesamt weniger und haben eine geringere Schlafeffizienz.
Innerhalb dieser Schlaf-Stress-Beziehung treten eine Reihe physiologischer Veränderungen auf. Das Vorhandensein von Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Wachsamkeit und Wachsamkeit stimuliert und die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht. Typischerweise fallen Ihre Cortisolspiegel in den Abendstunden, als ein Element der natürlichen Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf. Hohe Cortisolspiegel in der Nacht stören die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung der Schlaf-Wach-Zyklen unerlässlich ist. Schlechter Schlaf selbst kann Ihr Cortisol weiter beeinflussen und dazu führen, dass der Spiegel zu Zeiten ansteigt, in denen er sonst niedrig wäre.
Stress stört auch Ihre Schlafzyklen. Es wurde gezeigt, dass Stress die im leichten und tiefen Schlaf verbrachte Zeit verkürzt und die im REM-Schlaf verbrachte Zeit erhöht. REM ist ein wichtiges Schlafstadium für die Wiederherstellung der mentalen Funktion, eine Phase, in der das Gehirn Emotionen und Erinnerungen verarbeitet. Diese Änderungen an Ihrer normalen Schlafarchitektur verursachen Störungen der normalen Muster von Gehirnwellen, die während des REM und der anderen Schlafphasen auftreten. Stress kann dazu führen, dass sich die Gehirnwellen in Bezug auf Konzentration, Kreativität und Träumen ändern. Zu viel Zeit im REM-Schlaf kann auch tagsüber Schläfrigkeit und Müdigkeit verursachen, was normale Schlafzyklen und Stimmung weiter stören kann.
Wie kann Schlaf Stress reduzieren?
Schlaf ist ein starker Stressreduzierer. Eine regelmäßige Schlafroutine beruhigt und stellt den Körper wieder her, verbessert die Konzentration, reguliert die Stimmung und schärft das Urteilsvermögen und die Entscheidungsfindung. Sie sind ein besserer Problemlöser und können Stress besser bewältigen, wenn Sie ausgeruht sind. Schlafmangel hingegen reduziert Ihre Energie und verringert die geistige Klarheit.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich ohne Schlaf nicht so leicht konzentrieren können. Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel Sie emotional reaktiver, impulsiver und empfindlicher für negative Reize macht. Diese schlafgesteuerten kognitiven Beeinträchtigungen können auf vielfältige Weise zu Stress führen, von Beziehungsschwierigkeiten bis hin zu Problemen mit der Arbeitsleistung.
Weniger Stress
Es gibt viele Strategien, die Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen, damit er den Schlaf nicht beeinträchtigt. Sich vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen und Entspannen zu nehmen, ist wichtig, um gut zu schlafen und den Stress des Tages zu beseitigen. Eine ruhige Zeit vor dem Schlafengehen ermöglicht es Ihnen, sich von den täglichen Sorgen zu lösen und sie vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, lassen Sie sich massieren oder dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen leicht. Bestimmte Düfte oder Tees können Ihnen sogar helfen, sich zu entspannen. Schauen Sie sich diese ätherischen Öle, Balsame, Kissen und Tees an, die von Schlafexperten getestet und bewertet wurden. Diese friedlichen Aktivitäten können körperliche Spannungen lösen und den Beginn des Schlafes fördern. Wenn Sie nachts mit Stress und Sorgen zu kämpfen haben, können die folgenden Schlafenszeitrituale helfen.
- Entscheiden. Versuchen Sie, Sorgen und Bedenken vor dem Schlafengehen zu klären. Wählen Sie eine Zeit während des Tages, um mit dem Stress umzugehen, mit dem Sie konfrontiert sind, und halten Sie die Schlafenszeit eine sorgenfreie Zone. Wenn Sie Stress mit ins Bett nehmen, legen Sie einen Notizblock auf den Nachttisch, auf dem Sie Ihre Bedenken aufschreiben und vor dem Schlafengehen beiseite legen können.
- Bleiben Sie organisiert. Ein sauberes Büro, ein sauberes Zuhause und ein sauberes Auto können Ihnen helfen, den Stress Ihres Tages abzubauen. Unordnung kann zu unnötigem Stress führen, wenn Sie ein wichtiges Dokument oder die Autoschlüssel nicht finden können.
- Lerne zu meditieren. Meditation ist dafür bekannt, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
- Sei dankbar. Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich für Dinge zu bedanken, die gut und beruhigend für Sie sind, kann helfen, Stress abzubauen. Erstellen Sie eine Praxis, vor dem Schlafengehen für die großartigen Dinge zu danken, die während des Tages passiert sind.
- Übe deinen Geist. Gedankenrätsel können Ihnen helfen, den eskalierenden, schlafentziehenden Zyklus besorgniserregender Gedanken zu vermeiden.
Versuchen Sie Atemübungen. Atemtechniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Verlangsamen Sie Ihre Atmung und beginnen Sie sich zu entspannen, indem Sie bis vier einatmen, den Atem bis vier anhalten und bis acht ausatmen.
Seien wir ehrlich, es wird immer Stress in unserem Leben geben. Und ein bisschen Stress hat noch nie jemandem wehgetan. Cortisol hilft Ihnen tatsächlich, Nahrung zu finden und vor unsicheren Situationen davonzulaufen. Sie müssen sich nur die Zeit nehmen, um herauszufinden, welche täglichen Stressfaktoren Ihren Schlaf beeinflussen und wie Sie damit umgehen. Indem Sie Schritte in Ihrer täglichen Routine unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Ruhe bekommen, sind Sie bereits auf dem besten Weg, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen. Mit Aufmerksamkeit und Übung können Sie den Schlaf-Stress-Zyklus unterbrechen, um sich besser zu fühlen und besser zu schlafen.
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