Die Haltung, die Sie beim Gehen haben, ist wichtiger als Sie denken. Das Gehen belastet die Wirbelsäule enorm, was sich auf die Stützstruktur des restlichen Körpers auswirken kann. Wenn Sie beim Gehen Rückenschmerzen verspüren, kann Ihre Haltung die zugrunde liegende Ursache sein.

Wie verhindern Sie, dass Ihr unterer Rücken beim Gehen schmerzt? Während die übergeordnete Antwort je nach Individuum unterschiedlich sein kann, ist die Verbesserung Ihres Gangs und Ihrer allgemeinen Haltung ein ausgezeichneter Anfang.

So stoppen Sie Rückenschmerzen beim Gehen

Es ist wichtig zu verstehen, dass Rückenschmerzen (auch als Ischias bekannt oder Schmerzen im unteren Rücken, Gesäß und Beinen) viele Ursachen haben können. Die Art und Weise, wie Sie gehen, ist eine wahrscheinliche Ursache, aber auch andere Gesundheitszustände können eine Rolle spielen.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ischias besonders beim Stehen oder Gehen auftritt, können Sie einige Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.

Erlernen der richtigen Gehhaltung

Der richtige Weg zum Gehen besteht darin, die Wirbelsäule auf den Rest des Körpers auszurichten, zu verhindern, dass sich das Gewicht auf einen bestimmten Bereich konzentriert, und den Druck auf die Extremitäten zu verringern. Diese Methode hilft Ihrem Rücken, das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu verteilen und die Auswirkungen jedes Schrittes abzufedern.

Hier sind einige allgemeine Tipps für die beste Haltung beim Gehen:

• Halten Sie den Kopf hoch und vermeiden Sie es, beim Gehen zu stark nach unten zu schauen. Dies reduziert die Belastung Ihres Halses.
• Drücken Sie vom hinteren Bein. Lange Schritte bringen mehr Gewicht auf einen Fuß, was die Sehnen und Bänder verletzen kann, die ihn mit dem unteren Rücken verbinden.
• Slouching vermeiden. Wenn Ihre Schultern angespannt oder nach oben gedrückt sind, belasten Sie die Rückenmuskulatur. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern natürlich rollen, wenn Sie Ihre Schritte machen. Achselzucken gelegentlich.
• Rollen Sie nicht die Hüften. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften beim Gehen eben bleiben. Unnatürliches Schwanken kann dazu führen, dass Sie zu viel Gewicht auf eine Seite Ihres Körpers legen und sogar das Gleichgewicht verlieren.
• Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur einsetzen, senkt sich Ihr Schwerpunkt und Sie können das Gleichgewicht halten. Dies vermeidet auch eine ungleichmäßige Verteilung Ihres Gewichts um Ihren unteren Rücken.
• Übe die richtige Beinarbeit. Ihr Fuß sollte zuerst die Bodenferse treffen, bis zum Fußballen rollen und mit den Zehen abstoßen. Vermeiden Sie flache Schritte oder schlagen Sie den Boden zehenlang.

Die Verbesserung Ihrer Gehhaltung hilft Ihrem unteren Rücken, indem sie die Belastung Ihrer Unterschenkel-, Waden- und Fußmuskulatur verringert. Da Sie beim Gehen den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihren Fuß legen, sind Ihre Wirbelsäule und Ihr unterer Rücken von den Auswirkungen Ihrer Schritte betroffen.

Dies ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung chronischer Schmerzen, da diese Art von Schmerzen entsteht, weil Ihr Körper so lange falsch ausgerichtet war. Sobald es sich an eine bessere Haltung gewöhnt hat, sollten Sie feststellen, dass sowohl akute als auch chronische Schmerzen beim Gehen deutlich nachlassen.

Abnehmen

Laut einer Überprüfung des American Journal of Epidemiology aus dem Jahr 2010 steht die höhere Inzidenz von Ischias in direktem Zusammenhang mit einem Anstieg des Body-Mass-Index (BMI). Ihr unterer Rücken trägt mehr Gewicht, je schwerer Sie sind, so dass Erkrankungen wie Fettleibigkeit zu anhaltenden Rückenschmerzen führen können.

Zusätzliches Gewicht um Ihren Bauch zieht Ihr Becken nach vorne und belastet Ihren unteren Rücken, was beim Gehen akute Schmerzen verursacht. Das zusätzliche Gewicht zieht auch den größten Teil des Gewichts Ihres Oberkörpers in Ihren unteren Rücken, was beim Gehen noch mehr Druck ausübt.

Fett wirkt sich auch auf die Bänder und Muskeln um Ihren Rücken aus, da sie sich mehr anstrengen, um Ihre gesamte Masse beim Gehen zu bewegen. Dies ist besonders schwächend für die Muskeln um Ihre Wirbelsäule, weil es sie zwingt, sich von der neutralen Position weg zu verziehen, was mehr Druck auf Ihre Knochen ausübt. Es ist auch eine gesundheitliche Wahl: Zusätzliches Gewicht kann Ihre Haltung zwingen, sich zu verschieben, was Ihre Wirbelsäule beim Gehen aus der Ausrichtung drückt.

Wenn Ihr BMI über dem liegt, was er sein sollte, und Sie häufig Beschwerden beim Gehen oder Stehen haben, ist das Abnehmen eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ischias zu behandeln. Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater wird dringend empfohlen.

Besseres Schuhwerk

Eine wahrscheinliche Ursache für Rückenschmerzen sind Plattfüße oder niedrige Bögen. Dieser Zustand ist zwar nicht schwächend, kann jedoch zu einer Fehlausrichtung Ihrer Knochen, Muskeln und Bänder führen. Dies führt dazu, dass sich Ihr unterer Rücken stärker dehnt oder zusammenzieht, was zu Verspannungen oder Verstauchungen führt.

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Orthesen zu verwenden, um dieses Problem zu beheben. Orthesen sind maßgeschneiderte Formen, die Sie in Ihre Schuhe einsetzen können. Diese einfachen Werkzeuge korrigieren Ihren Gang und ermutigen Sie, natürlicher zu gehen.

Da die Füße jeden Unterschied im Schuhwerk automatisch ausgleichen (ähnlich wie wenn Sie etwas in Ihrem Schuh stecken haben), passt sich auch Ihre Gehhaltung an. Ihr Körper verteilt das Gewicht von Ihrem unteren Rücken weg und korrigiert Fehlstellungen in Ihrer Wirbelsäule.

Orthesen sind auch eine hervorragende Möglichkeit, chronische Schmerzen zu behandeln, da sie sich leicht in Ihren Lebensstil integrieren lassen und sofortige Ergebnisse erzielen können. Während es einige Zeit dauern kann, um chronische Schmerzen vollständig zu lindern, kann es sich bei konsequentem Tragen als kurz- und langfristige Linderung erweisen.

Denken Sie daran, dass Orthesen und im Laden gekaufte Orthesenschuhe oder Einlagen nicht gleich sind. Kaufen Sie keine Schuheinlagen in einem Geschäft, es sei denn, Sie haben die ausdrückliche Zustimmung Ihres Arztes. Orthesen sind immer auf die Bedürfnisse des Patienten zugeschnitten und das Tragen einer falschen Schuheinlage kann Ihre Rückenschmerzen verschlimmern.

Bewegung und Physiotherapie

Neben dem Altern ist eine längere Inaktivität ein wesentlicher Faktor für die Entwicklung von Ischias. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder sich nicht viel bewegen, versteifen sich Ihre Gelenke und Muskeln und frieren ein. Dies kann das Stehen, Gehen oder sogar das Sitzen schmerzhaft machen.

Inaktivität wird nicht nur durch Lebensstilentscheidungen verursacht – sie ist auch eine häufige Folge von traumatischen Verletzungen oder Zuständen, die den Patienten zwingen, im Bett zu bleiben. Selbst nach der Genesung wird jede Art von Bewegung schmerzhaft sein, da die Wirbelsäule nicht mehr daran gewöhnt ist, das Körpergewicht zu tragen.

Körperliche Betätigung ist eine der besten Möglichkeiten, chronische Schmerzen zu behandeln. Ältere Patienten (oder Patienten mit gesundheitlichen Problemen) müssen jedoch den Bedarf an körperlicher Bewegung mit ihren besonderen Überlegungen in Einklang bringen. In solchen Fällen ist Physiotherapie eine bessere Alternative, da medizinisches Personal in der Nähe ist, um ihnen zu helfen.

Bewegung und Physiotherapie sind zwei der effektivsten Möglichkeiten, um leichte bis mittelschwere Ischias zu lindern. Ihr Therapeut wird Sie einem strengen Trainingsprogramm unterziehen, das darauf abzielt, Ihre Gelenke zu lockern und Ihre Muskeln zu stärken, damit Ihre Wirbelsäule Ihr Gewicht besser tragen kann. Sie können auch einige Übungen empfehlen, die Sie zu Hause befolgen können.

Heiß- und Kältetherapie

Eisbeutel und Heizpackungen sind hervorragende Mittel gegen akute Rückenschmerzen, obwohl sie im Vergleich zu anderen Behandlungen eine kurzfristige Linderung bieten. Sie funktionieren jedoch immer noch gut als ergänzende Hilfsmittel, wenn sie zusammen mit anderen Methoden verwendet werden.

Die Wärmetherapie verbessert den Blutfluss und die Durchblutung des unteren Rückens, wodurch Ihre Muskeln gelockert und Ihre Blutgefäße erweitert werden. Dadurch kann nährstoffreiches Blut in diese Bereiche fließen, eingeklemmte Muskeln oder Nerven entlasten und die Heilung von geschädigtem Gewebe fördern.

Die Kältetherapie reduziert den Blutfluss, wodurch Entzündungen gelindert und Schwellungen reduziert werden. Dies eignet sich hervorragend für Gelenke und Sehnen, die beim Gehen gezogen oder angespannt wurden. Es reduziert vorübergehend die Nervenaktivität im unteren Rücken und lindert Schmerzen.

Wie Orthesen müssen Sie die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie diese Behandlungen in die Behandlung Ihrer Rückenschmerzen integrieren können. Wenn während der Anwendung der Heiß- und Kältetherapie keine erkennbare Veränderung oder Zunahme der Schmerzen auftritt, brechen Sie die Behandlung ab und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.

Warum schmerzt mein Rücken beim Gehen?

Die Wirbelsäule erfüllt zwei wichtige Funktionen in der Funktionsweise des Körpers: Sie ist flexibel, um ein breites Bewegungsspektrum zu ermöglichen, aber sie ist auch die zentrale Stützsäule, die den Körper hält. Dies bedeutet, dass es einer erheblichen Belastung durch tägliche Aktivitäten ausgesetzt sein kann, wobei einige Handlungen stressiger sind als andere.

Ihre Wirbelsäule ist auch der Hauptweg Ihres Nervensystems, so dass jeder Schmerz um Ihren Rücken deutlich schmerzhafter sein kann als andere Teile Ihres Körpers. Und da Ihre Wirbelsäule als primäre Stütze Ihres Körpers fungiert, können Schmerzen oder Beschwerden eine Kaskade von Problemen auslösen.

Zusätzliches Gewicht, schlechte Körperhaltung und Lebensgewohnheiten sind einige der Hauptgründe, warum Patienten Rückenschmerzen entwickeln. Diese Faktoren belasten Ihre Wirbelsäule in Bereichen, in denen sie nicht dafür ausgelegt ist, was zu akuten Rückenschmerzen beim Gehen führt. Sogar Ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst, wie Ihr unterer Rücken dem Druck standhalten kann: Osteoporose, Rauchen und Diabetes sind alle Gesundheitszustände, die Ihre Wirbelsäule beeinflussen können.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist Ihre Schlafposition. Da Ihre Wirbelsäule so gebaut ist, dass sie sich biegt und einer normalen Krümmung folgt (auch als neutrale Wirbelsäulenposition bekannt), kann die falsche Schlafposition dazu führen, dass Ihre Gelenke einfrieren oder sich unnatürlich verdrehen. Wenn Sie nach dem Aufwachen starke Rückenschmerzen verspüren, kann Ihre Schlafposition die Ursache sein.

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Rückenschmerzen haben viele Ursachen, sollten aber immer von einem medizinischen Experten überprüft werden, bevor sie schlimmer werden. Das Ignorieren von Rückenschmerzen führt nicht nur zu einem Rückgang Ihrer Lebensqualität; Sie können auch mögliche Anzeichen eines ernsteren Gesundheitsproblems ignorieren.

Die Wirbelsäulen- und Rehagruppe verfügt über umfangreiche Erfahrung in der Unterstützung unserer Kunden bei der Behandlung ihrer Rückenschmerzen. Wir sind stolz darauf, eine Partnerschaft mit jedem unserer Patienten zu pflegen, um ihnen zu helfen, einen normalen und schmerzlosen Alltag wiederzuerlangen. Wenn Sie Rückenschmerzen jeglicher Art haben, besuchen Sie noch heute eine unserer New Yorker Kliniken.

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