Es gibt nicht so etwas wie die perfekte Beziehung. Selbst die besten Paare mit den schönsten Instagram-Urlaubsfotos werden Fehler und Brüche in ihrer Beziehung zugeben. Betrug, Untreue und dergleichen können Ursache und Wirkung für viele dieser Probleme sein. Betrug in einer Ehe kann absichtlich sein oder als einmalige Begegnung auftreten. Aber was passiert danach? Gestehen Sie Ihrem Partner und kommen Sie sauber? Und wenn nicht, fragst du dich, wie du dir verzeihen kannst, dass du betrogen und nicht erzählt hast?

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 20% der verheirateten Männer und 10% der verheirateten Frauen zugaben, ihre Ehepartner betrogen zu haben. Die Zahlen deuten darauf hin, dass es viel mehr geben könnte, die es nicht zugeben würden, einfach weil das Geständnis zum Ehebruch mit enormem Gepäck verbunden ist – Stigmatisierung, Schmerz, Wut und die Möglichkeit einer zerbrochenen Ehe. Aber kannst du dir verzeihen, dass du betrogen hast, ohne es zu sagen? Wir haben mit dem Beratungstherapeuten Gopa Khan gesprochen und einige Tipps zusammengestellt, wie Sie sich selbst vergeben und weitermachen können.

8 hilfreiche Tipps, um sich selbst zu vergeben, nachdem Sie betrogen und nicht erzählt haben

Vielleicht wissen Sie, dass Ihre Affäre eine einmalige Sache war. Vielleicht haben Sie Kinder und möchten sie nicht einer Scheidung oder Trennung unterwerfen, oder sogar die Kämpfe, die folgen werden, wenn Sie Ihrem Partner gestehen. Vielleicht denkst du: ‚Ich werde mir niemals verzeihen, dass ich betrogen habe, aber ich möchte meine Beziehung nicht auflösen. Was auch immer deine Gründe sind, es besteht eine gute Chance, dass du für eine Weile mit großer Schuld und Angst leben wirst. Aber wenn Sie weitermachen wollen, unabhängig davon, ob Ihre Beziehung überlebt oder nicht, müssen Sie lernen, sich selbst zu vergeben, wenn Sie Ihren Ehepartner verletzen, wenn er es nicht weiß. Wie verzeihst du dir selbst, nachdem du untreu geworden bist? Lesen Sie weiter.

1. Verantwortung übernehmen

Erkenne, dass du es vermasselt hast, dass dein Betrug eine Entscheidung war, die du getroffen hast, auch wenn es eine einmalige war. Anstatt zu denken: ‚Ich habe betrogen und kann nicht mit mir selbst leben‘, verstehe, dass du es tun musst. Das liegt an dir und du musst damit fertig werden und jeden Tag mit dir selbst leben. Ja, du musst dir selbst vergeben, dass du deine Ehe oder Beziehung ruiniert hast, aber das bedeutet nicht, dass du die Verantwortung für das, was du getan hast, abschüttelst.

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“ Ich hatte einen One-Night-Stand, während ich auf einer Konferenz war „, sagt Kate, eine Software-Ingenieurin. „Ich sagte mir immer wieder, dass es nichts war und ich musste es meinem Mann nicht sagen, weil es egal war. Aber es baute sich in mir auf, und ich hasste mich monatelang danach. Ich habe es meinem Mann nicht gesagt, weil ich bis dahin ein Chaos war und ich dachte nicht, dass er damit umgehen musste, dass ich betrogen hatte. Alles, was ich denken konnte, war: ‚Ich werde mir niemals verzeihen, dass ich betrogen habe. Ich habe lange gebraucht, um zu erkennen, dass es mir nicht helfen oder meine Ehe retten würde, mich selbst zu vermasseln. Ich musste mich den Fakten stellen und weitermachen.“

Gopa erklärt: „Wenn eine Affäre passiert, sei es emotional oder physisch, ist es verlockend, nach Gründen außerhalb des eigenen Selbst zu suchen und nach Gründen zu suchen, warum es passiert ist. Ein Kunde von mir erwähnte, dass die Affäre ‚organisch‘ passiert. Ich ließ meinen Klienten erklären, wie er das sagen konnte, da er trotz seiner Ehe aktiv geflirtet hatte, Verabredungen getroffen, geplante Ferien usw. Die Dinge wurden geplant, aktiv an den Ehepartner liegen, bleiben spät für ‚Arbeit‘ usw.

Es ist wichtig, persönliche Verantwortung zu übernehmen und nicht nach Ausreden oder Gründen zu suchen. Die Quintessenz ist, dass Sie sich entschieden haben, Ihren Ehepartner unabhängig von den Gründen zu betrügen. Sie hatten die Wahl, nicht mit einer emotionalen Angelegenheit fortzufahren, oder eine physische, und Grenzen zu ziehen. Sie müssen die Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen übernehmen und dann Schritte unternehmen, um das Chaos zu beseitigen. Als Menschen können wir Fehler machen, aber wir müssen lernen, uns selbst zu beobachten und daraus zu lernen, damit Fehler nicht wiederholt auftreten.“

Verprügel dich nicht selbst oder versinke nicht in einem schwarzen Loch der Schuld über deine Affäre oder deinen One-Night–Stand – das wird dir oder deinem Partner nicht helfen. Erkenne an, was du getan hast und was es über dich und deine Beziehung sagen könnte. Arbeite daran, arbeite an dir selbst und schaue hoffentlich nach vorne.

2. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf

Dies ist ein wenig theatralisch, aber es ist eine Möglichkeit, Ihre komplizierten Gefühle zu verbreiten, ohne Ihren Partner damit zu belasten. Schreibe deine Gefühle auf. Führen Sie ein Tagebuch und verschütten Sie Ihre Schuld, Ihre Wut, Ihre Traurigkeit – lassen Sie alles raus. Es macht keinen Sinn, deine Gefühle zu unterdrücken und so zu tun, als wäre nichts falsch, du brauchst eine Steckdose.

Wenn du dir nicht verzeihen kannst, dass du deine Ehe ruiniert hast, schreibe es auf. Wenn Sie verzweifelt sind und sich nicht verzeihen können, dass Sie betrunken betrogen haben und es Ihrem Ehepartner nicht erzählt haben, schreiben Sie es auf. Wenn Sie Ihre Gefühle auf Papier sehen, kann dies die Dinge etwas klarer machen und Ihnen eine Perspektive geben. Die Dinge scheinen immer schlimmer, wenn sie in deinem Kopf sind. Sobald sie draußen sind, können Sie tatsächlich anfangen, sie anzugehen, anstatt sich vor der Wahrheit zu verstecken.

Sobald du denkst, dass du alles da draußen hast, kannst du deine Schriften zerstören oder löschen. Wenn Sie sich wirklich besonders fühlen, verbrennen Sie sie als Symbol dafür, dass Ihre Heilung und Bewegung begonnen hat. Wie verzeihst du dir, dass du betrogen und nicht erzählt hast? Holen Sie es so weit wie möglich aus Ihrem Kopf in die reale Welt.

3.

‚Sorry seems to be the hardest word‘ heißt es in dem Song, aber ehrlich gesagt ist es nur der Ausgangspunkt. Wenn du betrogen hast, es aber deinem Ehepartner nicht erzählst, entschuldigst du dich wahrscheinlich nicht bei ihm, aber du fühlst dich wahrscheinlich schrecklich und denkst darüber nach, wie leid es dir tut. Wir empfehlen Ihnen, darüber hinauszugehen.

Es ist alles sehr gut zu denken: ‚Ich habe betrogen und kann nicht mit mir selbst leben, aber was machst du dagegen? Sie müssen nach innen schauen und sehen, was Sie tun müssen, um sicherzustellen, dass diese Situation nicht erneut auftritt, dass Sie sich nicht dafür entscheiden, ein Serienbetrüger zu sein und Ihren Partner erneut zu verletzen. Beginne damit, dass es dir leid tut, sicher, aber schau darüber hinaus und ergreife Maßnahmen, um dich selbst zu erlösen und besser zu werden.

“ Es ist wichtig, sich zu entschuldigen „, betont Gopa. „Ich sage meinen Klienten, dass sie sich bei Bedarf mehrmals entschuldigen müssen, da sie die Person tief verletzt haben. Jedoch, Man muss in Beziehungen proaktiv sein. Wenn Sie die Beziehung wollen, Sie müssen die Extrameile gehen und Schritte unternehmen, um die Beziehung aktiv zu heilen. Die Verantwortung liegt allein bei Ihnen, Wiedergutmachung zu leisten, um die Beziehung besser als zuvor zu machen.

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“ Manchmal erwähnen meine Kunden, dass es ein paar Jahre her ist, muss ich noch Wiedergutmachung leisten. Ich erinnere sie daran, dass die Person, die betrogen hat, geduldig und verständnisvoll gegenüber ihrem Partner sein muss, anstatt zu hoffen, den unangenehmen Vorfall zu überwinden, indem sie ihn ignoriert.“

4. Hör auf, dich selbst zu bestrafen

„Kannst du dir verzeihen, dass du betrogen hast, ohne es zu sagen? Das habe ich nicht gedacht „, sagt Adam, ein Banker. „Ich habe eine Weile eine andere Frau gesehen und es meiner Frau nie erzählt. Ich brach es nach ein paar Monaten ab, weil ich mich schrecklich fühlte. Aber obwohl ich es meiner Frau nie erzählt habe, steckte ich monatelang in einem Brunnen des Selbsthasses fest. Es kam zu einem Punkt, an dem ich mir kleine Dinge verweigerte, die ich mochte – neue Schuhe, Videospiele spielen, mein Lieblingsdessert.“

„Es ist natürlich, sich für seine Handlungen schuldig zu fühlen“, räumt Gopa ein. „Wenn Sie sich jedoch selbst bestrafen, verschwenden Sie Ihre Energien, die dazu genutzt werden könnten, Ihre Beziehung oder Ehe zu verbessern. Ein Klient suchte eine Therapie, als er sich schuldig fühlte, seine Freundin regelmäßig betrogen zu haben, und sich fragte, was mit ihm los war. Der erste Schritt bestand darin, persönliche Verantwortung zu übernehmen, der zweite, um zu entscheiden, ob er seiner Freundin treu bleiben könnte.

„Er erkannte bald, dass er nicht die Bandbreite hatte, um in einer festen Beziehung zu sein, und dass es seiner Freundin gegenüber unfair war. Er beschloss dann, die Beziehung zu beenden, anstatt zu betrügen und sich dann schuldig zu fühlen, weil er betrogen und sich selbst bestraft hatte. Der beste Ansatz besteht darin, sich auf die Problemlösung zu konzentrieren, da die Bestrafung Sie festhält und nicht in der Lage ist, voranzukommen.“

Sühne ist großartig, aber du gehst nicht weiter oder bist ein gesunder Partner, indem du dich selbst bestrafst. Sie könnten denken, Sie reinigen sich von Ihren Fehlern und machen Betrug wieder wett, Aber alles, was Sie tun, ist, ein tieferes Loch des Selbsthasses und des Selbstmitleids zu graben, um darin zu marinieren. Nichts davon wird dir helfen, dir selbst zu vergeben, nachdem du untreu geworden bist, noch wird es dich zu einem besseren Ehepartner oder Partner machen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie mit einem Fachmann sprechen müssen, können Sie einen Therapeuten aufsuchen. Dies kann schwierig sein, ohne dass Ihr Partner es herausfindet. Wenn es zu einem Punkt gekommen ist, an dem Sie sich nicht mehr vor Ihrem Partner verstecken möchten, Sie könnten eine Beziehungspause einlegen, während Sie sich sortieren. Sie müssen nicht wissen, dass Sie betrogen haben, nur dass Sie einige Probleme haben und Zeit brauchen, um Hilfe zu suchen.

Wieder wird es schwierig zu erklären, also sei sehr sicher, dass du diesen Weg gehen willst. Sie können sich für Online-Konsultationen entscheiden oder telefonisch mit jemandem sprechen. Therapie würde bedeuten, dass Sie einen unparteiischen Zuhörer haben, der Sie anhört, und Sie müssen kein Urteil oder moralische Überwachung fürchten.

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“ Oft“, sagt Gopa, „fühlt die Person, die betrogen hat, dass ihr Partner die Unterstützung braucht. Es ist jedoch sehr wichtig, dass der Partner, der emotional oder physisch betrogen hat, über seine Handlungen nachdenkt und die Auswirkungen seines Verhaltens auf die Menschen in seiner Umgebung versteht. Ebenfalls, Es hilft, eine sichere Zone zu haben, um Probleme zu besprechen, mit denen sie unzufrieden waren, und ihnen zu helfen, auch in ihrer Beziehung Wiedergutmachung zu leisten.“

6. Gestehen wird auch Ihrem Partner weh tun

Denken Sie daran, dass Sie sich durch das Eingeständnis des Ehebruchs möglicherweise besser fühlen, aber die Last auf Ihren Partner verlagert. Denk darüber nach: Willst du verzweifelt gestehen, weil du denkst, dass es diesen riesigen Schuldball in deinem Bauch lindern wird? Sind Sie es leid, die Last alleine zu tragen und sich zu fragen, wie Sie sich vergeben können, wenn Sie Ihren Ehepartner verletzt haben, wenn er es nicht weiß? Vielleicht wäre es einfacher, sich selbst zu vergeben, wenn sie es wüssten.

Die Sache ist, es sich selbst leichter zu machen, ist nicht wirklich das, was Sie hier erreichen wollen. Du bist hier, um die Arbeit zu tun und dir selbst zu vergeben, damit du besser werden kannst. Wenn Sie Ihrem Partner gestehen würden, überlegen Sie, wie er sich dabei fühlen würde? Verdienen sie es, die Vertrauensprobleme und den ständigen Verdacht, mit jemandem in einer Beziehung zu sein, der betrogen hat, herumzutragen? Das glauben wir nicht.

Um dir zu vergeben, dass du deine Ehe oder Beziehung ruiniert hast, verstehe, dass es ein harter Weg ist, aber nicht einer, den dein Partner mit dir gehen muss. Da du derjenige bist, der sich in dieser Beziehung geirrt hat, musst du derjenige sein, der es repariert. Gib die Last nicht weiter, nur um deine eigene Last zu erleichtern und dich besser zu fühlen.

„Es gibt einen Trend, dass Sie, wenn Sie Ihren Partner betrogen haben, die Bohnen verschütten müssen. Oft ist der betrogene Partner so unglaublich verletzt, dass er jedes Detail wissen will. Ich hatte einen Kunden, wer würde ihren Mann fragen, ob der Sex war besser mit der anderen Person, usw. Als Berater, Ich ziehe die Grenze, um auf intime Details einzugehen, auch wenn Sie Ihrem Partner die nackten Knochen der Angelegenheit mitteilen müssen,“Gopa sagt.

7.

Wir haben darüber gesprochen, dass es hier nicht ausreicht, sich zu entschuldigen. Unterstreichen Sie dies, indem Sie erkennen, dass Sie aktive, proaktive Schritte unternehmen müssen, um sich und Ihre Aussichten zu ändern. Vielleicht bist du keine ganz schreckliche Person, vielleicht bist du nur ein Mensch und du hast einen Fehler gemacht, oder mehrere Fehler. Jetzt fühlst du dich faul, ein betrügerischer Ehemann oder eine betrügerische Ehefrau zu sein, und du willst nicht, dass deine Beziehung darüber zerstört wird. Also, was planen Sie dagegen zu tun, außer sich schrecklich zu fühlen?

Ken, ein Benutzerforschungsexperte, sagt: „Ich hatte eine kurze Affäre mit jemandem und habe meiner Frau nie davon erzählt. Aber monatelang danach habe ich nur darüber nachgedacht und mir selbst die Schuld gegeben und mich schlecht gefühlt. Aber das war es. Ich habe nichts dagegen unternommen. Stattdessen, Meine Gefühle bauten sich zu Ressentiments und Wut auf meine Frau auf. Ich war nicht nur ein betrügerischer Ehemann gewesen, Ich war jetzt auch ein wirklich schrecklicher Partner. Sich selbst zu vergeben, weil er betrunken betrogen und nicht erzählt hat, oder irgendeine Form von Betrug ist hart.“

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Wir wiederholen hier, Sie müssen die Arbeit machen. Wenn Sie schon immer ein wanderndes Auge hatten, Treffen Sie jeden Tag die Entscheidung, Ihre Ehe zu wählen, anstatt Ihren Ehepartner und Ihre Familie zu verletzen. Nehmen Sie keinen Kontakt zu der Person auf, an der Sie beteiligt waren. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Glück haben, einen großartigen Partner zu haben, und dass Sie eine Verbindung und ein Leben mit ihnen aufgebaut haben. Um ein Teil davon zu bleiben, müssen Sie besser sein.

Gopa führt aus: „In eine Beziehung investiert zu sein bedeutet, dass man an ihrem Ende der Beziehung arbeiten muss. Jede Beziehung bringt Herausforderungen mit sich. Wenn Sie nach dem Betrügen feststellen, dass Sie einen schweren Fehler gemacht haben, liegt es definitiv an Ihnen, an sich selbst zu arbeiten. Sie könnten zu der Zeit unreif in der Liebe gewesen sein, oder naïve, oder unter Druck gesetzt worden sein, eine Beziehung zu sein, ohne die Konsequenzen zu verstehen.

„Ich hatte eine Klientin, die ihren Mann verlassen hatte, um bei ihrem Freund zu leben, aber sie verlor das Sorgerecht für ihre Tochter. Seitdem hat sie gelernt, eine bessere Co-Eltern zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, wie sich ihre Entscheidungen auf das Leben von ihr und ihrer Tochter ausgewirkt haben. Bis man Verantwortung übernimmt und beschließt, sein Leben zum Besseren zu verändern, wird sich in der Beziehung nicht viel ändern.“

8. Verstehe, was in deiner Beziehung gefehlt hat

Es ist möglich, dass du in eine Affäre geraten bist, weil deine Beziehung nicht das ist, was du willst oder was du erwartet hast. Vielleicht waren Sie von jemandem angezogen, der Ihr Interesse an der Börse oder Ihre Liebe zu alten Filmen auf eine Weise teilt, die Ihr Partner nicht teilt. Vielleicht bist du bei deinem Partner eingezogen und hast dann gemerkt, dass du nicht bereit bist.

Es ist schwer anzuerkennen, dass Ihre bestehende Beziehung möglicherweise nicht genau das ist, was Sie wollten, und dass Ihre Art, damit umzugehen, darin bestand, zu betrügen. Aber es ist wichtig zu verstehen, ob es einen Grund dafür gab, dass Sie in Ihrer Beziehung über Langeweile hinausgegangen sind oder weil Sie betrunken und geschmeichelt waren, dass jemand auf Sie achtete.

Wenn Sie denken, dass in Ihrer Beziehung etwas fehlt, können Sie dies mit Ihrem Partner besprechen. Um Himmels willen, beschuldigen Sie sie nicht – behandeln Sie es als ein Gespräch und sehen Sie, wie Sie die Dinge ändern können. Wenn Sie denken, dass ein wesentlicher Funke fehlt, oder es ist etwas, das nicht repariert werden kann, Vielleicht ist es Zeit, eine Trennung oder Trennung in Betracht zu ziehen. Nochmal, Sie müssen nicht wissen, dass Sie betrogen haben, aber auch, An einer Beziehung festzuhalten, die sowieso nicht funktioniert hat, hilft niemandem. Halte es auch nicht fest, um deine eigene Schuld zu lindern.

Erklärt Gopa: „Wenn Kameradschaft fehlte oder Sie mehr Zuneigung in der Beziehung oder Ehe wollten, ist es möglich, dass Sie versucht haben, dieses Bedürfnis außerhalb Ihrer Ehe zu befriedigen. Das Maß an Intimität und Zuneigung schwankt jedoch in allen Beziehungen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Angelegenheiten selten von Dauer sind, da sie kein starkes Fundament haben. Angelegenheiten, die heimlich geführt werden, fallen oft auseinander wie ein Kartenspiel mit viel Schuld und Schaden für beide Parteien.

„Daher ist die beste Option für Paare, sich auf ihre Beziehung zu konzentrieren. Wenn es außerhalb ihrer Ehe eine Versuchung gibt, Es ist gesund, dies anzuerkennen, aber nicht darauf zu reagieren und Situationen zu identifizieren, die sie anfälliger für die Entscheidung machen können, Angelegenheiten zu haben. Ausnahmslos, wenn Menschen starke persönliche und Beziehungsgrenzen haben, positives Selbstwertgefühl und Respekt und Vertrauen in ihre Ehepartner, Die Chancen zu betrügen sind geringer.“

Sich selbst zu vergeben, wenn man betrügt und nicht erzählt, ist nicht einfach. Du trägst viele negative Gefühle und es ist möglich, dass sie auch auf andere Aspekte deines Lebens übergreifen. Es ist auch eine gute Balance zwischen der vollen Verantwortung für Ihre Handlungen und der ständigen Bestrafung für das, was Sie getan haben. Sie müssen auch die Entscheidung treffen, ob Sie Ihre Ehe oder Beziehung fortsetzen möchten, oder wenn Ihr Betrug nur ein Symptom für mehrere zugrunde liegende Probleme in der Beziehung war.

Was auch immer es ist, Sie werden einen Großteil der Last alleine tragen, es sei denn, Sie entscheiden sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Während Sie mit all dem zu tun haben, müssen Sie auch einen Anschein von Normalität um Ihren Partner und Ihre Familie aufrechterhalten. Es ist viel zu nehmen und Sie werden Tage haben, an denen Sie denken, es wäre so viel einfacher, sauber zu werden und es Ihrem Partner zu sagen.

Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit der Zeit weitermachen und hoffentlich sowohl als Person als auch als Partner glücklicher und gesünder sein werden. Lass das dein Ziel sein, stehe stark in deiner Entschlossenheit und sei freundlich zu dir selbst, ohne in Selbstmitleid zu verfallen. Toi toi toi!

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