Dein Warm Up und die Startlinie

In gewisser Weise beginnt dein Rennen mit deinem Warm Up. Bevor die Waffe losgeht, ist es wichtig, Ihre Muskeln zu aktivieren, sich zu lockern und Ihre Herzfrequenz allmählich zu erhöhen, damit Sie effizient Rennen fahren können. Ohne ein gutes Aufwärmen können Sie Ihr System mit einem dramatischen Anstieg Ihrer Herzfrequenz schockieren, wodurch Sie zu früh ermüden.

Machen Sie sich bereit mit 15 bis 20 Minuten Gehen oder leichtem Laufen. Dies ist eine großartige Zeit, um ein dynamisches Aufwärmen oder Aktivierungsübungen hinzuzufügen. Sie sollten schwitzen, wenn Sie sich für den Start aufstellen.

Finden Sie Ihren Platz an der Startlinie zusammen mit Läufern oder Spaziergängern mit ähnlichem Tempo. Es ist in Ordnung, andere um dich herum zu fragen, für welche Zeit sie schießen.

Meile 1: Der Start und die Einstellung Ihres Tempos

Starten Sie nicht zu schnell. Es ist der häufigste Fehler, den neue Läufer machen. Und es ist ein weiterer Grund, klug zu sein, wo Sie sich aufstellen und neben wem Sie sich aufstellen. Adrenalin am Renntag und die Energie der Menge können dazu führen, dass sich ein schnelles Tempo für ein paar Minuten leichter anfühlt als gewöhnlich, aber wenn Sie zu schnell starten, verschwindet diese zusätzliche Energie schnell und kann Ihre Zielzeit leicht sabotieren und die ganze Erfahrung viel schwieriger machen.

Halten Sie sich an das Renntempo, das Sie in Ihrem Training geübt haben, auch wenn es sich zunächst zu einfach anfühlt (vergessen Sie nicht, dass Ihr Adrenalin spricht!). Eine GPS-Uhr kann Ihnen helfen, hier auf dem richtigen Weg zu bleiben!