Zwillingsschwangerschaftsschlaf, wenn Sie zwei ungeborene Babys herumschleppen und versuchen, sich auf Zwillinge vorzubereiten, kann eine Herausforderung sein. Es ist üblich, Schlaflosigkeit, Sodbrennen, Restless-Leg-Syndrom und häufiges Wasserlassen zu erleben.

Alle diese Symptome unterbrechen wahrscheinlich die Schlafroutine eines Menschen. Aber zum Glück könnte Erleichterung in Sicht sein. Wir haben zahlreiche Möglichkeiten erforscht, um Ihnen beim Schlafen während Ihrer Zwillingsschwangerschaft zu helfen. Hoffentlich können einige dieser Tipps dazu führen, dass Sie fester dösen.

Wenn Sie Probleme haben, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Jede Schwangerschaft ist anders und kann besondere Herausforderungen mit sich bringen. Aber es gibt ein paar Kerntipps für einen besseren Schlaf, die helfen könnten.

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Wie viel Schlaf brauchen Sie, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind?

Der Schlaf während der Zwillingsschwangerschaft ist genauso wichtig wie zu anderen Zeiten in unserem Leben. Es kann jedoch schwierig sein, diesen Qualitätsschlaf mit einem Bauch von der Größe einer Wassermelone zu fangen.

Ihr Ziel sollte es sein, so viel Schlaf zu bekommen, wie Sie normalerweise tun, wenn Sie nicht schwanger sind. Wenn Sie jedoch mehr als normal schlafen, ist das auch in Ordnung.

Es kann mehrere Hürden geben, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Aber es ist wichtig, alle Zwillingsschwangerschaftsschlafprobleme so gut wie möglich zu mildern, um auf sich und Ihre Babys aufzupassen.

Studien haben gezeigt, dass schlaflose Frauen während ihrer Schwangerschaft Probleme haben. Es gab Korrelationen für einen schlechten Schwangerschaftsschlaf mit schmerzhafteren Wehen, längeren Wehen, einer Zunahme von Kaiserschnitten und höheren Frühgeburten. Viele dieser Dinge sollten Sie während Ihrer Zwillingsschwangerschaft vermeiden.

Es gab auch Verbindungen, die Schlafentzug mit Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck in Verbindung brachten. Also, wenn Sie wissen wollen, wie man diese kostbaren ZZZ’s schnappt, lesen Sie weiter für einige großartige Zwillingsschwangerschaftsschlaf-Tipps.

Schwanger mit Zwillingen Schlaflosigkeit Lösungen

Einfache Tricks wie Routine, Bewegung und sogar ein paar bequeme Kissen können einen bemerkenswerten Unterschied in Ihrer Schlafqualität machen.

Übung

Es hat sich gezeigt, dass etwas so Einfaches wie ein Spaziergang oder eine leichte Übung den Schlaf in der Schwangerschaft verbessert. Lässige Morgenspaziergänge und Abendspaziergänge können die Durchblutung fördern und die Muskelkraft verbessern.

Andere Optionen für leichte Bewegung sind Yoga oder Stretching. Diese Übungen können auch bei der Geburt helfen.

Zusätzlich zu den positiven körperlichen Auswirkungen, die die Bewegung unseres Körpers auf unsere Gesundheit hat, sind auch die mentalen Nebenwirkungen von Bewegung zu berücksichtigen. Es hilft oft, unseren Geist zu klären und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Vermeiden Sie Stimulanzien

Während einige Mütter beschließen, Kaffee während der Schwangerschaft zu begrenzen, kann die Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen auch von Vorteil sein. Die meisten von uns wissen vielleicht bereits, dass sie nachmittags auf Kaffee verzichten müssen, da dies den Schlaf hemmen und ein nervöses Gefühl erzeugen kann. Die Eindämmung von Süßigkeiten kann jedoch auch einen entscheidenden Unterschied machen.

Wenn Sie schwanger sind, sind Sie wahrscheinlich schon gut mit einer Reihe von Heißhungerattacken akklimatisiert. Einige der Dinge, nach denen wir uns sehnen, sind jedoch nicht ideal für den Schlaf, wobei Süßigkeiten eine große Rolle spielen. Verschiedene Zucker können unser Gehirn anregen, Hyperaktivität auslösen und Entspannung und Schlaf behindern.

Entspannen Sie sich

Unser Stresslevel bewusst zu halten, ist für unser tägliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn wir schwanger sind. Ein hohes Maß an Stress kann zu Schwangerschaftskomplikationen und Gesundheitsrisiken wie Bluthochdruck und Frühgeburt führen. Etwas so Einfaches wie das Lesen eines Buches oder tägliche Spaziergänge könnte Stress erheblich reduzieren und die Chancen auf frühe Wehen senken.

Regelmäßige Bewegung oder „Meditation in Bewegung“ kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und sogar Ihre Stimmung zu verbessern. Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn Sie während des Trainings Beschwerden haben. Ihr Arzt sollte Ihre spezifischen Umstände am besten verstehen.

Schlafenszeit-Routine in der Schwangerschaft

Erstellen Sie eine solide Schlafenszeit-Routine

Das Festhalten an einer gesunden Schlafenszeit-Routine kann Ihren Schlaf verbessern, auch wenn Sie nicht schwanger sind, was Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben. Es wird dringend empfohlen, elektronische Geräte etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.

Zusammen mit anderen Vorschlägen wie dem Dimmen des Lichts, dem Essen einige Stunden vor dem Schlafengehen und der Beschränkung der Bettaktivitäten auf Lesen und Schlafen kann dies einen erheblichen Einfluss auf Ihre Ruhequalität haben.

Eine Routine lässt deinen Körper in einen Rhythmus kommen, signalisiert deiner inneren Uhr, dass es Zeit für Ruhe ist und erlaubt deinem Körper, sich zu entspannen.

Zwillingsschwangerschaftskissen

Investieren Sie in ein Schwangerschaftskissen

Kissen mögen wie eine triviale Lösung erscheinen, aber die Schaffung von Komfort ist entscheidend für die Erholung. Die beste Schlafposition, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, liegt auf Ihrer Seite, insbesondere auf der linken Seite.

Diese Position erhöht den Blutfluss zu Ihrem Herzen, was wichtig ist, damit viel Blut aus ihm heraus und zu Ihren wachsenden Babys pumpen kann. Es ist nicht ungewöhnlich, mit 2, 3 oder sogar 8 Kissen zu schlafen, wenn Sie schwanger sind.

Auf der anderen Seite könnte es bequemer sein, nur in ein Schwangerschaftskissen zu investieren, anstatt so viele Kissen im Bett zu stapeln.

Viele Menschen sind es gewohnt, auf dem Bauch oder Rücken zu dösen, so dass sich das Schlafen auf der Seite unnatürlich anfühlen kann. Kissen, Körperkissen oder sogar eine Matratze, die der Schwangerschaft förderlicher ist, könnten jedoch Komfort bieten und den Schlaf fördern.

Besserer Schlaf während der Zwillingsschwangerschaft

Schlaf und Schwangerschaft können für viele eine holprige Fahrt sein. Es geht nicht immer um strahlende Haut, positive Gefühle oder erholsame Nächte, und das ist okay. Schlaf während der Zwillingsschwangerschaft kann sich manchmal wie eine fruchtlose Anstrengung anfühlen, und damit haben auch andere zu kämpfen.

Glücklicherweise gibt es ein paar Tricks, die helfen können, und wir hoffen, dass die oben genannten Tipps zum Schlafen in der Zwillingsschwangerschaft Ihnen helfen können, etwas Erleichterung zu finden. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein und es stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, die Sie durch diese unglaubliche Reise zur Mutterschaft führen.

Andere Informationen zur Zwillingsschwangerschaft: Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, lesen Sie auch unsere Checkliste zur Zwillingsregistrierung!

Über den Gastautor:

Robyn South ist eine Content-Autorin, die alles rund um den Schlaf behandelt, von Matratzenbewertungen bis hin zu den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen hinter Schlaftechnologie und Wellness-Durchbrüchen.