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Si está lidiando con dolor crónico en el talón, uno de los posibles culpables es la fascitis plantar. Es una lesión común en el pie que puede causar un dolor punzante en la parte inferior del pie cerca del talón. A veces se resuelve por sí solo, pero hay algunos tratamientos caseros simples que también pueden ayudar.
La fascia plantar es una banda de tejido profundo que va desde el hueso del talón hasta los dedos de los pies. La fascitis plantar es una deformación o desgarro de ese tejido. Causa irritación, inflamación y, eventualmente, dolor.
El quiropráctico deportivo Thomas Torzok, DC, dice que el problema generalmente se desarrolla con el tiempo. También puede llevar algún tiempo curarse, desde meses hasta un año, dice.
«La fascia plantar no es un tejido con un gran suministro de sangre o una alta actividad metabólica», señala. «Probablemente lleva años que la fascitis plantar se forme hasta el punto en que empieces a notarla. Y, como resultado, toma algún tiempo para que se cure. Una vez que se irrita, es bastante terco.»
A pesar de esto, dice que hay algunas cosas simples que puedes hacer en casa para combatir el problema. Pero primero, necesitas entender por qué está sucediendo.
Qué debe saber sobre la fascitis plantar
La fascitis plantar a menudo es una lesión por uso excesivo, generalmente a causa de actividades relacionadas con deportes que implican correr o saltar. «También puede remontarse a la mecánica anormal de los pies o a la mala elección del calzado», explica el Dr. Torzok.
«Por lo general, sentirás dolor al soportar el peso inicial en la planta del pie», dice. «A veces eso ocurrirá a primera hora de la mañana cuando te despiertes.»
Otros factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar fascitis plantar incluyen:
- Edad: Es más común entre los 30 y los 60 años.
- Obesidad: El peso adicional puede poner un estrés indebido en la fascia plantar.
- De pie prolongado: Pararse sobre superficies duras durante varias horas o más puede dañar el tejido.
Remedios caseros para la fascitis plantar
Los tratamientos caseros simples a menudo pueden resolver la fascitis plantar, especialmente si la detecta temprano. Pero puede llevar más tiempo sanar si ha empeorado con el tiempo.
«La fascitis plantar puede desaparecer después de estirar el pie y caminar por un tiempo», dice el Dr. Torzok. «Pero para algunas personas, estar de pie o sentado durante mucho tiempo puede agravarlo de nuevo. Está soportando toda la cantidad de su peso corporal, y eso puede llevar a una recuperación tardía.»
Pruebe estos consejos para el alivio:
- Descansa y estírate. Si el uso excesivo es la causa probable de su dolor, el descanso es una clave para la recuperación. Y, es una buena idea combinar eso con ejercicios de estiramiento diarios. Los ejercicios para los pies le permiten evitar que la fascia plantar se tire y se apriete, para que pueda soportar mejor su peso cuando vuelva a ponerse en movimiento.
- Use calzado adecuado. Asegúrate de tener un buen ajuste y evita los zapatos planos que carecen de soporte. «Encuentre zapatos adecuados que coincidan con su pie real y su biomecánica», dice el Dr. Torzok. «Los soportes para los arcos pueden ayudar a algunas personas.»También aconseja a la gente que no camine descalzo por la casa. «Esto puede estresar aún más el tejido de la planta del pie. En su lugar, use zapatillas para correr o deportivas, algo con soporte natural para el arco, para que no deformen ese tejido y lo estiren e irriten de forma crónica», dice.
- Hielo en los pies. Enrolle el pie sobre una botella de agua congelada durante 5 minutos, o sostenga una bolsa de hielo sobre la parte inferior del pie durante 15 minutos, tres veces al día. También use el tratamiento con hielo después de cualquier actividad extenuante o períodos prolongados de estar de pie o sentado, dice el Dr. Torzok.
- Use una férula. Para los casos más graves, una férula nocturna puede sujetar el pie y el tobillo en la posición adecuada mientras duerme. «Las férulas nocturnas ayudarán a estirar la fascia plantar y aliviar el dolor», dice.
Qué no hacer con la fascitis plantar
El dolor y la incomodidad que conlleva la fascitis plantar pueden ser tan frustrantes que probablemente intentaría cualquier cosa para deshacerse de ella, pero el Dr. Torzok quiere que sepa que ciertos remedios solo exacerbarán el problema.
Si tiene dolor en el talón, no:
- Ejercita tus pies. Puede pensar que correr o saltar estirará el problema, pero un alto impacto en los pies solo lo empeorará. De hecho, trate de evitar correr, caminar y hacer cardio de alta intensidad.
- Permanecer de pie durante largos períodos de tiempo. Haga modificaciones si tiene un trabajo que requiere que permanezca de pie durante horas a la vez, ya que esto solo agrega más presión a la fascitis plantar.
- Esperar el tratamiento. Puede pensar que con unos días de descanso, volverá a ponerse de pie. Pero la verdad es que el dolor en el talón solo puede disminuir con la ayuda de un médico. No te resistas. Llega al fondo de lo que está causando tu fascitis plantar para que puedas tratarla adecuadamente.
Si el dolor continúa, hable con su médico
Si el tratamiento en el hogar no funciona, busque ayuda, dice el Dr. Torzok. Su médico puede asegurarse de que el dolor que siente sea debido a la fascitis plantar y, además, puede aconsejarle si no lo es.
«Eso es lo complicado porque otros factores pueden causar dolor en la planta de los pies», dice. «Por lo tanto, si aún siente dolor después de trabajar para aliviarlo durante unos días, llame a su médico.»
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