Dormir boca abajo es la posición más común para dormir y posiblemente la más cómoda, pero ¿valen la pena los efectos secundarios de hacerlo? Los estudios muestran que esta posición puede causar varios dolores en su cuerpo, incluidos dolores de cabeza. Si dormir boca abajo no es bueno para ti, ¿cuál es la mejor manera de dormir? Lea a continuación las mejores posiciones para dormir y cómo pueden ser mejores para su cuerpo. Si tiene alguna pregunta sobre los planes de tratamiento o para programar una cita, comuníquese con nosotros al 309-691-7774.

Los que duermen con el estómago a menudo insisten en que no pueden dormir en ninguna otra posición. Sin embargo, cambiar la posición para dormir es esencial, ya que dormir boca abajo puede ser la causa de dolor en el cuello, la espalda, la cadera y los hombros e incluso dolores de cabeza.

Para dormir boca abajo, debe girar la cabeza en una dirección para poder respirar, dejando el cuello en rotación constante durante toda la noche. Esto causa una disminución del flujo sanguíneo a la cabeza y el cuello, lo que puede causar dolores de cabeza y otros dolores.

Si debe dormir boca abajo, hay almohadas con agujeros en el medio que permitirán que su cuello permanezca recto mientras duerme.

Otro problema con el sueño estomacal: Para levantar la cabeza y los hombros lo suficiente como para respirar, debe tener un arco en la parte baja de la espalda. Esto causa compresión en la columna vertebral y no permite la alineación adecuada de ligamentos, músculos, huesos y articulaciones. Si se despierta con rigidez en la espalda o dolor agudo en la espalda o entumecimiento y hormigueo en las piernas o los pies, la culpa puede ser dormir el estómago.

Puede aliviar estos dolores colocando una almohada debajo de su estómago. Solo asegúrate de que la almohada sea lo suficientemente gruesa para que tengas una columna neutral. (Esto puede requerir más de una almohada.)

A veces las personas duermen con una pierna hacia un lado — lo que yo llamo una «posición de tres cuartos», y realmente no lo consideran dormir con el estómago. Si bien esta posición es mejor que dormir con el estómago porque quita la presión de la parte baja de la espalda, en su lugar puede ejercer presión adicional sobre la cadera. Para dormir en esa posición correctamente, debe colocar varias almohadas debajo de su estómago para que casi esté durmiendo de lado.

Dormir con el estómago y la posición de dormir de tres cuartos también lo alientan a tener los brazos por encima de la cabeza cuando duerme. Esto ejerce una presión tremenda sobre los hombros y los nervios circundantes. Despertarse con las manos dormidas o con los hombros doloridos es una señal muy grande de que se está causando una lesión. Incluso si puede quitarse el dolor rápidamente por la mañana, con el tiempo puede convertirse en un problema mayor.

Entonces, ¿cómo debe dormir?

Acostarse boca arriba es la mejor posición para dormir, seguido de acostarse de lado. Pero incluso en esas posiciones, hay pasos que debes tomar para establecerte con la postura correcta.

Cuando se acuesta boca arriba, no querrá estar completamente plano, ya que eso causará un ligero arco en la espalda. Coloque dos o tres almohadas debajo de las piernas para colocar la columna vertebral en una posición neutral. También debe asegurarse de que su almohada permita que su cabeza quede plana.

Cuando esté acostado de lado, considere una almohada para dormir lateral que llene el tamaño de su hombro para asegurarse de que su cuello esté en una posición neutral. Usted no desea utilizar dos almohadas, ya que puede deslizarse y causar encoger los hombros con el fin de mantenerlos en su lugar, que termina en dolor de cuello y hombro. Además, coloque una almohada entre las rodillas para asegurar una columna vertebral neutra. Y si tiene dolor o dolor en el hombro, abrazar una almohada le ayudará al permitir un mayor flujo de sangre al hombro.

Si bien es muy difícil cambiar la forma en que duerme, es importante comenzar a intentarlo, incluso simplemente quedarse dormido en la posición adecuada, pero cambiar a lo largo de la noche, puede ahorrarle a usted y a su cuerpo algunos dolores y dolores no deseados.

artículo Original publicado en Inquirer.com