mihin luulet kykeneväsi? Vastaus on luultavasti enemmän kuin tajuatkaan. Itseluottamus ja itseensä uskominen ovat tärkeitä askeleita unelmien saavuttamisessa. Kuten kirjoitin kirjani lopussa, Dream Big!: How to Reach For Your Stars, ” toivon, että sen lisäksi, että tiedät, että uskon sinuun, tiedät jotain vielä tärkeämpää—että uskot itseesi.”Uskon sinuun, tukijärjestelmäsi uskoo sinuun, mutta saavuttaaksesi unelmasi sinun täytyy uskoa itseesi. Kun saamme itseluottamusta, kaikki on mahdollista.

itseluottamuksen rakentaminen ei ole aina helppoa. Arviolta 85 prosenttia maailman ihmisistä kamppailee huonon itsetunnon kanssa. Itseluottamuksen parantamiseksi on olemassa hyödyllisiä tapoja, joita voit harjoitella joka päivä. Kun aloin harjoittaa näitä tapoja muutama vuosi sitten, sain hitaasti tarvitsemani luottamuksen pelottomasti jahdata unelmiani, ja toivon, että ne tekevät saman sinulle! Jatka lukemista kymmenen päivittäistä käytäntöä rakentaa itseluottamusta!

Rakenna itseluottamusta haastamalla epätarkka ajattelu

irrationaalinen tai epälooginen ajattelumielemme voi usein saada meidät tuntemaan tietyllä tavalla itseämme kohtaan. Yleinen esimerkki tästä on käsitys, että kaikki tuomitsevat meitä. Sinusta voi tuntua, että kaikki katseet kohdistuvat sinuun ja että maailma arvostelee äänettömästi jokaista liikettäsi. Tällä tavalla ajatteleminen ei ainoastaan vaikuta kielteisesti itseluottamukseesi, vaan on myös yksinkertaisesti valheellista. Suurimman osan ajasta, ihmiset ovat liian kietoutuneita omaan päähänsä tuhlatakseen aikaansa tuomitsemiseen!

kun huomaat ajattelevasi järjettömästi, haasta nuo ajatukset. Yksi asia, josta pidän, on antaa näille epäloogisille ajatuksille nimi (kutsutaan niitä bobiksi). Tämä erottaa nämä epäloogiset ajatukset sinusta ja realistisemmasta käsityksestäsi itsestäsi; et enää tunne, että heidän negatiivisuutensa rasittaa sinua, kun siirrät ne eteenpäin ” Bobille.”Bobin ei pitäisi aiheuttaa sinulle huonoa omaatuntoa!

Rakenna itseluottamusta myönteisten vakuutusten kautta

vakuutukset ja mantrat ovat yksinkertaisia mutta tehokkaita työkaluja, joiden avulla voit parantaa itsetuntoasi. Tämä menetelmä itse puhua voidaan käyttää milloin tahansa ja vahvistaa positiivista ajattelua. Tässä kymmenen suosikkiani motivaatiomantroista:

1. Keskity siihen, kuka olet.
2. Mikään ei kestä ikuisesti. Paha menee ohi.
3. Älä anna kenenkään varastaa onneasi.
4. Kaikki hyvin! Pystyt tähän.
5. Toiminta voittaa pelon.
6. Älä toivo sitä, vaan työskentele sen eteen.
7. Älä pyydä lupaa olla suuri.
8. Yksi vuosi vastaa 365 mahdollisuutta.
9. Se on alku, joka pysäyttää useimmat ihmiset.
10. Kovat ajat eivät kestä, vaan kovat ihmiset.

jopa jotain niinkin yksinkertaista kuin ” You ’ re okay!”voi mennä pitkälle. Keksi tai löytää suosikki mantroja ja sitten kirjoittaa ne muistilapulle, käyttää niitä puhelimen tausta, tai kirjoittaa ne pyyhittävä merkkejä peiliin. Näin näet niitä päivittäin ja saat niistä aina muistutuksen. Kun rakennat itsesi hyödyllisellä itse-talk, positiivinen ajattelu seuraa, ja sitten, onnistuneita tuloksia ovat aivan nurkan takana!

Rakenna itseluottamusta Itsesäälillä

kun työstät tavoitteitasi ja kehität itseäsi, muista, että kukaan ei ole täydellinen ja kaikki tekevät virheitä. On järjetöntä uskoa, että sinun täytyy olla ”täydellinen” koko ajan. Jos sinusta tuntuu siltä, pidät itsesi mahdottoman korkealla tasolla ja asetat itsesi väistämättä pettymyksen valtaan.

sen sijaan, että pyrkisit aina täydellisyyteen, osoita itsellesi hieman myötätuntoa. Muistuta itseäsi siitä, että olet ihminen ja että teet parhaasi tietyissä olosuhteissa. Kuten vanha sanonta kuuluu, ” itserakkaus on parasta rakkautta.”Sinun täytyy pystyä rakastamaan ja arvostamaan itseäsi ennen mitään muuta!

Rakenna itseluottamusta pitämällä huolta itsestäsi

itsetuntosi parantamiseksi on tärkeää, että pidät huolta itsestäsi. Kun jahtaavat unelmiesi, haluat tuntea paras, koska se on mitä antaa sinulle energiaa pitää työtä kovasti kohti tavoitteita. Jotta voit tehdä tämän, sinun täytyy priorisoida fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja tehdä asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu onnellinen ja terve.

itsestä huolehtimisessa on se hieno puoli, että ei ole yhtä ainoaa tapaa tehdä sitä. Voisit pukeutua niin, että tunnet olosi mukavimmaksi, mennä ulos ja nauttia mukavasta säästä, ottaa torkut pitkän työpäivän jälkeen – mahdollisuudet ovat rajattomat. itsehoito on yksinkertaisesti jotain, jonka pitäisi parantaa mielialaa ja saada sinut tuntemaan itsesi hyväksi. Toteuttamalla itsehoito tottumukset, voit luonnollisesti alkaa tuntea enemmän luottavainen ja onnellisempi kuka olet!

saadaksesi lisätietoa siitä, miksi tauon pitäminen ja itsehoito ovat niin tärkeitä, tutustu blogikirjoitukseeni otsikolla ”HOW TO BUILD SELF CARE INTO YOUR DAY.”

Rakenna itseluottamusta luettelemalla saavutuksesi

Pohdi kaikkea tähän mennessä saavuttamaasi, niin suurta kuin pienistäkin, ja kirjoita ne ylös. Usein sivuutamme kaikki pienet asiat, joita saavutamme joka päivä! Anna itsellesi luottoa siihen, mihin se kuuluu, ja Luettele kaikki, mitä olet saavuttanut. Kirjoita ne puhelimeesi, päiväkirjaasi tai jopa ripusta ne seinällesi – mitä tahansa muistuttaaksesi itseäsi päivittäin siitä, kuinka mahtava olet.

kun mietit kaikkia saavutuksiasi, harkitse kaikkea, minkä olet voittanut päästäksesi tähän päivään. Kaikki, mitä olet kohdannut, hyvässä tai pahassa, on tehnyt sinusta sen, kuka olet ja osoittaa, kuinka sitkeä olet. Kehittää tätä ylpeyden tunnetta itsestäsi ja mitä voit saavuttaa rakentaa itseluottamusta ja tehdä sinusta tuntuu valmiimpi puuttua unelmiesi.

Rakenna itseluottamusta päästämällä irti negatiivisuudesta

hankkiudu eroon negatiivisuudesta elämässäsi! Negatiiviset ihmiset, tilanteet ja tavat – anna niiden kaikkien mennä ja keskity ympäröimään itsesi asioilla, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Negatiivisuutta tuovat asiat vain estävät kasvukykyä.

negatiivisuudesta luopuminen on helpommin sanottu kuin tehty. Ensimmäinen askel tehdä tämä on tunnistaa, mitä tarkalleen aiheuttaa negatiivisuutta. Tämä voi olla vaikeaa, koska hyvin usein negatiiviset asiat voivat olla niin juurtuneita ja jatkuvia elämässämme, ettemme edes tajua niiden olevan ongelma. Kun huomaat voivasi huonosti, mieti, mistä tuo tunne johtuu. Kun tunnistat sen, voit ryhtyä toimiin negatiivisuuden poistamiseksi elämästäsi.

Rakenna itseluottamusta työntämällä Mukavuusaluettasi

vaikka mukavuusalueesi työntäminen voi tuntua uhkaavalta, on siitä myös paljon hyötyä! Työntämällä itseään voit saavuttaa asioita, joita et koskaan uskonut mahdollisiksi. Olet ylpeä itsestäsi ja olet puolestaan itsevarmempi kyvyissäsi. Tulet myös tuntuu olet kasvaa, ja että voi tehdä sinusta tuntuu enemmän energiaa pitää työtä kohti unelmiesi.

jos haluat työntää mukavuusalueesi rajoja, tee päivässä yksi asia, joka pelottaa sinua. Älä asetu mihinkään turvattomiin tai ahdistaviin tilanteisiin,vaan kokeile jotain, mihin et ehkä ole ennen uskaltanut. Teit sen onnistuneesti tai ei, voit olla ylpeä itsestäsi yrittää, ja se antaa sinulle luottamusta tarvitset muita asioita.

Rakenna itseluottamusta itsetuntemuksen kautta

mieti vähän aikaa, kuka olet. Kysy itseltäsi: Kuka sinä olet ihmisenä? Mitkä ovat arvosi? Mitä haluat saavuttaa? Hyvin usein yritämme sopeutua siihen muottiin, mitä ajattelemme yhteiskunnan haluavan meidän olevan. Kun meillä on väärä käsitys itsestämme, emme voi koskaan tuntea oloamme kotoisaksi omassa nahassamme.

kun tajuat, mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä ja mitkä ovat sinulle tärkeitä, ajattele ja tee asioita, jotka täyttävät sen. Kun alat elää arvojesi ja intohimojesi mukaan, kehityt parhaimmaksi itseksesi ja olet sen vuoksi paljon itsevarmempi. Itsetuntemuksen saaminen auttaa myös osoittamaan sudenkuoppasi (muistele epäloogista ajattelua) ja saa sinut muuttumaan monipuolisemmaksi ihmiseksi.

Rakenna itseluottamusta antamalla takaisin

auttamalla muita ja antamalla takaisin yhteisöllesi, tunnet väistämättä olosi hyväksi. Tieto siitä, että olet tehnyt vaikutuksen muiden ihmisten elämään, voi olla syvästi antoisa tunne, joten vietä aikaa ja kohota ympärilläsi olevia ihmisiä! Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin lähettää onnittelukortteja, tarkistaa ystävien kanssa usein, toivottaa ikäisensä hyvin testejä he ottavat tai tavoitteita he saavuttavat, tai viettää aikaa perheenjäsenten kanssa. Se, että teet jotain hyvää toisille, parantaa sitä, miten suhtaudut ja arvostat itseäsi.

50 more ways you can give back to your community, tsekkaa blogikirjoitukseni otsikolla ” 50 ACTIONS YOU CAN DO TODAY TO GIVE BACK.”

Rakenna itseluottamusta asettamalla realistiset tavoitteet

lopuksi aseta itsellesi realistiset tavoitteet, jotka tiedät pystyväsi saavuttamaan. Se voi hyvinkin tarkoittaa oman mukavuusalueen ulkopuolelle menemistä, mutta kun pystyy saavuttamaan jotain, itseluottamus varmasti paranee.

voit pyrkiä asettamaan realistisia tavoitteita rikkomalla suuret unelmasi pieniksi askeliksi. Jos unelmasi on esimerkiksi juosta maraton, työskentele jopa 26,2 mailia pienemmillä väleillä. Juokse viisi kilometriä viikossa ja sitten kymmenen. Lopulta, jatkat rakentaa kunnes voit suorittaa koko kisan. Jokainen pieni tavoite, jonka täytät, tuo mukanaan itsetunnon vahvistuksen ja vie sinut askeleen lähemmäksi unelmaasi.

Kun Uskoo Itseensä, Kaikki On Mahdollista!

itseensä uskominen on ensimmäinen askel kohti unelmien jahtaamista. Harjoittelemalla näitä kymmentä asiaa pystyt rakentamaan itseluottamustasi ja ottamaan harppauksia kohti unelmiasi. Jos haluat oppia vielä enemmän hyvän itsetunnon tärkeydestä, muista tarkistaa kirjani, Dream Big!: Kuinka tavoitella tähtiäsi. Siinä hajotan lisää tapoja parantaa itseluottamustasi hauskojen oppaiden ja aktiviteettien avulla sekä tarjoan vinkkejä ja neuvoja, joiden avulla voit täyttää villeimmätkin unelmat. Omien koettelemusten ja virheiden kautta olen oppinut paljon itseluottamuksen saavuttamisesta ja toivon vilpittömästi, että nämä käytännöt voivat auttaa sinua tekemään samoin!