ei ole mitään keinoa pysäyttää ajan käsiä ja estää ikääntymistä tapahtumasta. On kuitenkin olemassa useita tapoja auttaa parantamaan pitkäikäisyyttä ja jopa näyttää paljon nuoremmalta kuin olet. Syö Tätä, Älä Tuota! kysyi eri asiantuntijoilta kysymys, johon kaikki haluavat vastauksen: mitä voin tehdä näyttääkseni 10 vuotta nuoremmalta? Lue lisää saadaksesi selville, mitä heillä oli sanottavanaan—ja varmistaaksesi terveytesi ja muiden terveyden, Älä missaa näitä varmoja merkkejä, joilla olet saattanut jo olla COVID.

hyvä ryhti saa sinut näyttämään pidemmältä, hoikemmalta ja nuoremmalta, NYC-alueen selkärangan ja ortopedian kirurgi Gbolahan Okubadejo toteaa. ”Ellei ryhdin ylläpitämiseen pyritä tietoisesti, vietämme niin paljon aikaa kyyryssä puhelimiemme ja pöytiemme edessä, ja siten treenaamme kehoamme notkumaan”, hän kertoo Eat This, Not That! ”Ryhdin parantaminen iän myötä ei ainoastaan saa sinua näyttämään nuoremmalta, vaan sillä on useita terveyshyötyjä.”Hyvä ryhti on yhteydessä myös kohonneeseen itseluottamukseen,ja itsevarmuus heijastaa positiivista, nuorekkuutta.

suojaamaton UV-altistuminen kiihdyttää ikään liittyviä muutoksia, kuten ryppyjä, ihon karkeutta, ja iän paikkoja, paljastaa Annie Gonzalez, MD, Miami Board sertifioitu ihotautilääkäri Riverchase Dermatology. ”Aurinkovoiteen käyttö suojaa ihon vanhenemiselta ja vähentää ikäläiskiä, ryppyjä ja muuta ihon ennenaikaista vanhenemista”, hän selittää. Vaikka useimmat meistä eivät unohda käyttää sitä kasvoillamme, me usein laiminlyömme kädet. ”Vaikka kasvomme näyttäisivät nuorilta, ikääntyneet kädet paljastavat kronologisen ikämme”, hän huomauttaa.

Debra Jaliman, MD, board-certified NYC dermatologist, Assistant Professor of Dermatology Icahn School of Medicine at Mount Sinai ja kirjoittaja kirjan ”Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York ihotautilääkäri,” (St. Martin ’ s Press), selittää, että tiettyjen ruokatyyppien syömisellä voi olla ikääntymistä estäviä voimia. ”Antioksidantteja sisältävien ruokien syöminen saa ihon hehkumaan”, hän sanoo ja ehdottaa granaattiomenia, mustikoita, goji-marjoja, mustia berrriitä ja karpaloita. Vältä myös pakattuja elintarvikkeita, joita kutsutaan myös prosessoiduiksi elintarvikkeiksi ja sokeriksi. ”On tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota ja rajoittaa sokerin syöntiä. Prosessoitu sokeri glysoi kollageenia, joka jäykistää ja vanhentaa sitä, hän sanoo.

sukua: Tämän yhden asian unohtaminen voi tarkoittaa dementiaa

mukaan Sanam Hafeez, MD, NYC neuropsykologi ja tiedekunnan jäsen Columbia University, hymyileminen voi hetkessä saada sinut näyttämään vuosikymmenen nuorempi. ”Ihmiset, jotka hymyilevät enemmän, mielletään usein todellista ikäänsä nuoremmiksi, ja aidosta hymystä saa nuorekkaan ulkonäön”, hän sanoo. ”Kun olet onnellinen, kasvosi hohtavat, toisin kuin vihaiset kasvot, jotka voivat saada sinut näyttämään äreältä ja vanhemmalta. Hymyileminen myös parantaa yleistä terveyttä ja tekee sinusta tuntuu onnellisemmalta. ”

miten kävelet kertoo paljon iästäsi, NYC Certified Fitness Trainer Jessica Mazzucco kertoo. ”Kun pysyt kunnossa ja liikut päivittäin, voit välttyä ikään liittyviltä kävelyn muutoksilta ja saada askeleesi piristymään. Keskittymällä ydin-liittyvät harjoitukset parantaa myös ryhtiä ja ei jätä sinua kyyristynyt kehon asentoon, joka saa sinut näyttämään vanhempi.”

liittyvät: # 1 syy Diabetes, mukaan lääkärit

uni on yksi parhaista anti-aging-hoidoista, kertoo Niket Sonpal, MD, NYC sisätautilääkäri ja gastroenterologi. ”Iho vanhenee nopeammin eikä palautu yhtä hyvin ympäristön stressitekijöistä, kuten auringolle altistumisesta, kun on huono uni. Huono uni voi myös aiheuttaa ryppyjä ja juonteita, turvonneita silmiä ja kalpeampaa ihoa, kaikki ominaisuudet, jotka saavat näyttämään vanhemmalta, hän toteaa. ”Kauneusunet eivät ole myytti, kehosi korjaa itseään nukkuessasi, ja hyvä uni johtaa pitkään hyötyjen luetteloon, joka saa sinut näyttämään nuoremmalta.”

Stacy Chimento, MD, board certified dermatologist of Riverchase Dermatology in Miami ehdottaa, että muistaisit anti-Agingin ABC: n ulkoa. ”’A’ käyttää antioksidantteja päivittäin ehkäisemään ikääntymisen merkkejä, ’B’ käyttää aurinkovoidetta päivittäin luodakseen esteen auringon vahingollisilta UVA/B-säteiltä ja ’C’ käyttää C-vitamiiniseerumia vahvistamaan ihoa ja korjaamaan auringon aiheuttamia vaurioita”, hän sanoo.

liittyvät: arkiset tavat, jotka vanhenevat tieteen mukaan nopeammin

tohtori Chimento ehdottaa myös ihon terveyden parantamista ruokavalion avulla. ”Terveellisten hedelmien ja vihannesten kulutuksen lisääminen tasapainoisen ruokavalion ohella antaa ravintoa ihon terveydelle”, hän sanoo. ”Runsaasti antioksidantteja sisältävä ruokavalio edistää tervettä kollageenia, taistelee vapaita radikaaleja vastaan, vahingoittaa aurinkoa ja parantaa tulehdustiloja, kuten psoriaasia, aknea ja ruusufinniä.”

syöpä ei enää tartu, sanoo tri Chimento-ne voivat aiheuttaa syövän lisäksi ennenaikaista vanhenemista. Ne ”sisältävät haitallisia kemikaaleja, muun muassa hiilimonoksidia, joka syrjäyttää ihon hapen”, hän selittää. ”Nikotiinikomponentti vähentää tervettä verenkiertoa luoden ihon kuivan ja tylsän ulkonäön. Se voi häiritä C-vitamiinia, joka on tärkeä antioksidantti vapaiden radikaalien muodostumisen vähentämisessä.”

sukua: Monivitamiinilla on yksi merkittävä vaikutus, sanovat asiantuntijat

lääkäri Chimenton mukaan yksi tapa raikastaa kasvot välittömästi on nesteytys. ”Ihon pitäisi aina olla hyvässä PH-tasapainossa. Kuivattu iho on alttiimpi tulehdustiloille, kuten aknelle, ruusufinnille, ihottumille jne.”, hän selittää. Sen lisäksi, että juo riittävästi vettä, hakeudu kosteuttavaan ihonhoitoon. ”Monet aknepotilaistani eivät uskalla käyttää kosteusvoiteita, koska he pelkäävät, että ne ’puhkeavat’ tai tekevät niistä öljyisempiä. Jos iho on liian kuiva, niin se tekee vastaukseksi enemmän öljyä, hän sanoo. ”Rakastan tuotteita, jotka sisältävät hyaluronihappoa ja keramideja, koska ne parantavat rakennetta ja palauttavat ihon rasva-esteen. Yksi hyvä tapa kosteuttaa ihoa on saada HydraFacial hoito. Vaikka kasvot ovat yleisin alue HydraFacial, tätä voidaan käyttää myös kaulan ja dekolteen alueilla.”Ja jotta selviäisit tästä pandemiasta terveimmilläsi, Älä missaa näitä 35 paikkaa, joihin sairastut todennäköisimmin COVID-tautiin.