Ota vastuu lapsesi sydänterveydestä kehittämällä tapoja, joista on hyötyä myöhemmin elämässä. Mukaan Colin Kane, MD, pediatric cardiologist children ’ s Health℠ ja johtaja Cardiology Outreach UT Southwestern, tehokkain tapa tehdä tämä on tehdä terveellisen elämän prioriteetti koko perheelle.

” jos lapsi näkee, että hyvin syöminen ja runsas liikunta on tärkeää hänen äidilleen, isälleen ja muille perheenjäsenilleen, hän omaksuu paljon todennäköisemmin samanlaisen elämäntavan vanhetessaan ja muuttaessaan lopulta pois kotoa”, Kane sanoo. ”Ei ole reilua käskeä lasta syömään porkkanaa ja selleriä, kun hän näkee muiden perheenjäsenten syövän ranskalaisia perunoita. Samoin jos lapsi näkee äidin ja isän katsovan paljon televisiota, hän todennäköisesti tekee samoin.”

miten sydänterveen lapsen kasvattaminen

1. Pysy liikkeessä
kuntoile perheenä; pyöräile, käy kävelyllä, käy uimassa tai pelaa pelejä ulkona.

2. Ole positiivinen
tee sydänterveydestä hauskaa liittämällä pelit osaksi perheen toimintaa tai kävele puistoon terveelliselle piknik-illalliselle. Juhlia onnistumisia edistää positiivista itsetuntoa.

3. Raja ruutuaika
liiallinen ruutuaika johtaa istuvaan elämäntapaan ja jatkuvaan naposteluun, mikä lisää lihavuuden ja sydän-ja verisuonitautien riskiä. Rajoita TV -, tietokone-ja puhelinaika kahteen tuntiin joka päivä.

4. Jos lapsesi on urheilija, pyydä häntä käymään lastenlääkärissä lääkärintarkastuksessa sydänperäisen äkkikuoleman riskin poissulkemiseksi. Vaikka tämä on harvinaista muuten ilmeisen terveillä teini-ikäisillä, siihen on puututtava riskiryhmiin kuuluvien tunnistamiseksi.

5. Mene ruokakauppaan yhdessä
Lue lisää ravitsemusmerkintöjen lukemisesta ja tee siitä hauskaa lapsellesi. Niitit keittiössä pitäisi olla 100 prosenttia täysjyväviljaa tai jyviä, vähärasvaisia maitotuotteita, siipikarjaa, kalaa ja pähkinöitä.

6. Pidä terveellisiä vaihtoehtoja käsillä
kun lapsesi tulee koulusta kotiin, anna hänelle terveellisiä välipalavaihtoehtoja, kuten täysjyväkeksejä ja narujuustoa, hummusdippiä ja vihanneksia, kreikkalaista jogurttia omenaviipaleilla, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

7. Tee illallisesta perheen yhteinen asia
ota lapsesi mukaan Ruoan laittamiseen ja suunnitteluun.

8. Tarkista suolan saanti
Vältä prosessoituja elintarvikkeita ja pidä suolasirottimet pois pöydältä.

9. Pysy mukana
ole lapsesi ja muiden puolestapuhuja. Vaadi koulussa hyviä ruokavalintoja. Varmista, että lapsesi lastenlääkäri seuraa sydän-ja verisuonitautien indikaattoreita, kuten BMI, verenpaine ja kolesteroli. Ota yhteyttä viranomaisiin sydämen asioissa. Anna äänesi kuulua.

10. Ole realistinen
aseta realistiset tavoitteet ja rajat. Pienet askeleet ja asteittaiset muutokset voivat tehdä suuren eron lapsesi terveyteen ajan myötä, joten aloita pienestä ja rakenna.

Rekisteröidy

Pysy ajan tasalla terveysasioista, joilla on merkitystä lapsillesi. Tilaa lasten Terveystiedote ja lähetä lisää vinkkejä suoraan sähköpostiisi.