raskausajan nukkuminen ei ole aina helppoa. Unohda se, se on lähes mahdotonta välillä käynnissä vessaan 30 minuutin välein ja että kauhea tunne jatkuva närästys. Tiedän, että se voi olla vaikeaa. Luota minuun, olen ollut siellä, mutta on tärkeää yrittää saada mahdollisimman monta Z: tä kiinni.

raskaana nukkumisen vaikeinta on yrittää löytää mukava asento, joka ottaa kasvavan vatsan paineen ja antaa kipeälle selälle ansaitun levon.

harkitse tätä univalmennuksen puutetta niitä lukemattomia unettomia öitä varten, joita sinulle on tulossa. Olet hereillä joka 3. tunti vauvan näykkiessä rintojasi toivoen, että olisit taas raskaana.

nukkuessamme kehomme hidastuu ja korjaa itseään. Verisuonemme myös palauttaa itsensä, mikä on uskomattoman tärkeää ylimääräistä verenkiertoa tarvitaan tukemaan terveen kasvavan vauvan.

tutkijat ovat jopa havainneet, että heikon unen laadun ja synnytyksen aikaisten komplikaatioiden välillä on yhteys. Naisilla, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on suurempi riski pitkiin synnytyksiin, jotka synnyttävät ennenaikaisen vauvan tai pienen syntymäpainon.

ota siis torkut, nosta jalat pystyyn ja yritä levätä mahdollisimman paljon varsinkin viimeisen kolmanneksen aikana.

miksi raskaana olevien on vaikeampi nukkua?

raskaana nukkuminen on vaikeaa monestakin syystä. Kun kasvaa ihmisen, kehosi ei oikeastaan ole enää sinun, sen tärkein tehtävä on kasvattaa onnellinen, terve vauva. Tämä puolestaan vaatii äidiltä valtavasti veroa, mutta jotkut saavat sen pahemmaksi kuin toiset.

raivoavista hormoneista ja pahoinvoinnista ensimmäisellä kolmanneksella jatkuvaan selkäkipuun ja tarpeeseen pissata 5 minuutin välein kolmannella kolmanneksella. Näyttää siltä, että saat vain tauon autuaassa kolmanneksessa, joka tunnetaan myös toisena kolmanneksena, joten nauti siitä niin kauan kuin se kestää.

joitakin yleisiä raskaana olevan naisen uneen vaikuttavia tekijöitä ovat:

• kehon hormonaaliset muutokset
• ruumiinlämmön nousu
• Hengitysolosuhteet
• selkäkipu
• närästys
• pahoinvointi
• kouristelu
• tarve käydä usein WC: ssä
• ahdistuneisuus ja/tai stressi
• kasvava vatsa, joka on tukkoinen, raskas ja liikkuu yöllä
• nukkuma-asennon muutos
• kehon muodon ja koostumuksen muutos

keskimääräiselle raskaana olevalle naiselle uni on rankkaa, mutta ei mahdotonta. Toisille, he voivat kokea unettomuus, joka voi olla valtava vaikutus sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia sekä pikkuinen.

Miten voin maksimoida mahdollisuuteni saada paremmat yöunet?

valitettavasti kaikki edellä luetellut tekijät eivät ole vältettävissä, mutta on olemassa useita tapoja helpottaa joitakin kipuja ja saada kunnon yöunet.

1. Yllään erityinen raskaus leggingsit päivällä, voi auttaa lievittämään kouristelua ja jalka kipua. Ne auttavat myös välttämään turvonneita nilkkoja, jos niin halutaan.

raskausajan leggingsit eivät ole ainoastaan välttämättömyys terveydellisistä syistä, vaan ne ovat myös ainoat mukavat, go-to-housut, joita tarvitset koko raskauden ajan. Usko pois, käytännössä asuin leggingseissä 9 kuukautta.

2. Raskaushousut kannattaa pukea myös sänkyyn. Samoin kuin raskaus leggingsit, raskaus shortsit ovat must!

kun olet raskaana, luonnollinen ruumiinlämpösi nousee. Usein saatat huomata hikoilevasi enemmän kuin koskaan aiemmin. Juuri siksi tarvitset pari raskaus shortsit. Ne tarjoavat tarvittavan tuen lantion kivun vaikutusten vähentämiseksi unen aikana ja auttavat samalla pitämään kehosi viileänä. Ja bonus, ne myös näyttävät erittäin söpö.

3. Vältä tekniikkaa ennen nukkumaanmenoa. Tiedän, että tämä voi olla vaikeaa, varsinkin tällä teknologian aikakaudella elämme, jossa suurin osa keskusteluista tapahtuu puhelimen tai kannettavan tietokoneen kautta.

kuitenkin ruudun katselu juuri ennen nukkumaanmenoa muuttaa uneliaisuutta ja vireystilaa, mikä lopulta vähentää melatoniinin eli unihormonin määrää elimistössä.

4. Käytä raskaus tyyny, siitä tulee uusi paras ystävä. Oletko koskaan nähnyt niitä massiivisia C-kirjaimen muotoisia tyynyjä, jotka näyttävät aina niin pehmeiltä ja litistäviltä? Nuo ovat raskaustyynyjä!

” C ” – muodon avulla voit lepuuttaa vatsaasi ja ottaa osan tuosta paineesta pois vatsastasi ja selästäsi.

nukkuessa se kannattaa asettaa jalkojen väliin, pään alle vatsa ylhäällä lepäillen. Älä vain usko sanaani vaikka, on pelata noin löytää mukavin asema.

5. Vältä juomista vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Tiedämme, mihin tämä johtaa. On suositeltavaa ottaa viimeinen drinkki tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta voit tyhjentää rakkosi juuri ennen nukahtamista.

kiität itseäsi aamulla, kun olet nukkunut kunnolla pari tuntia käymättä vessassa 30 minuutin välein.

6. Vältä kahvin ja teen juomista ennen nukkumaanmenoa. Ei ole suositeltavaa olla paljon kofeiinia raskaana muutenkaan. Standardi raja lääkärisi edelleen muistuttaa sinua on 1 kuppi kahvia päivässä tai 2 kupillista tavallista teetä.

koska nämä juomat sisältävät kofeiinia, et halua juoda lääkärin hyväksymää kuppaustasi illalla ja sen jälkeen olla täysin hereillä tuijottaen kattoasi aamuyöllä toivoen, että voisit vain sulkea silmäsi ja mennä nukkumaan.

7. Vältä sokerisia herkkuja liian lähellä nukkumaanmenoa, sillä ne voivat aiheuttaa yliaktiivisen mielen. Tämä puhuu puolestaan.

8. Vältä syömistä liian lähellä nukkumaanmenoa. Pelätty närästys. Jotkut naiset ovat onnekkaita koskaan kokea, että polttava tunne juuttunut kurkkuun, joka ajaa sinut hulluksi, kun yrität nukkua.

jos olet yksi epäonnisista, yritä olla syömättä juuri ennen nukkumaanmenoa. Tunnemme närästystä merkittävämmin yöaikaan, koska olemme makuulla ja vatsamme on kutistunut alati kasvavaan kohtuumme sopivaksi. Kehollasi ei ole muuta vaihtoehtoa kuin työntää vatsahappo kurkkuun, mikä aiheuttaa tuttua ja kammottavaa närästystä.

syö iltapalasi kohtuulliseen aikaan, jotta sinulla on runsaasti aikaa sulatella ruokaasi. Tämä auttaa suunnattomasti.

9. Vältä nukkumasta liikaa päivällä. Tämä voi vaikuttaa yöunen laatuun. Jos kuitenkin huomaat päiväunien olevan helpompaa kuin täyden yöunien saaminen, tee se.

lepo on lepoa, vaikka se olisi yön aikana tai neljän tunnin päiväunet sohvalla kello 13. Myös, olet raskaana, kukaan ei voi sanoa mitään, ansaitset että päiväunet tai 3!

10. Harrasta liikuntaa ja pysy aktiivisena päivässäsi. Tiedämme, että liikunta ei ole ensimmäinen asia 35-viikolla raskaana olevan naisen agendalla, mutta tulet yllättymään siitä, miten 30 minuutin kävely saa sinut erittäin väsyneeksi päivän päätteeksi, varsinkin kun sinulla on paino kiinni vatsassasi.

11. Harrasta rauhoittavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio tai pelkkä kirjan lukeminen ovat molemmat hyviä tapoja rentouttaa mieltä ja kehoa ennen nukahtamista.

Syvähengitys on myös oiva tapa tyhjentää mieli ja ajautua mukavaan uneen.

12. Kirjoita huomisen tehtävälista ennen nukkumaanmenoa. Näin mielesi on vapaa sammumaan.

13. Käytä mukavia yöpukuja. Kun olet raskaana, raskautta edeltävät vaatteet näyttävät kolme kokoa liian pieniltä, varsinkin kun vatsa pullistuu pohjasta.

jos haluaa kunnon yöunet, ei voi mitään mukavaa pyjamaa voittaa. Näistä on hyötyä myös sairaalakassia pakattaessa.

raskauden aikana naisen keho on herkempi. Synteettiset kankaat voivat johtaa ylikuumenemiseen ja voivat ärsyttää ihoa, mikä johtaa unettomiin öitä.

valitse yöasut, jotka paitsi istuvat hyvin, myös ovat rajoittamattomia ja tuntuvat hyvältä ihoa vasten.

14. Käytä unirintaliivejä. Raskaus ei ole vain rankka selälle ja nilkoille, se on myös kova kasvaville rinnoille. Usein tissit tulee Arka, turvonnut ja raskas. Siksi monet naiset haluavat nukkua rintaliiveissään raskauden myöhemmissä vaiheissa tai synnytyksen jälkeen.

jos päätät, että rintaliiveissä nukkuminen on välttämätöntä (mistä olemme vahvasti samaa mieltä!) sitten sinun täytyy tarkistaa meidän valikoima söpö, mukava ja käytännöllinen nukkua rintaliivit. Miksi käyttää rintaliivejä, jotka loukkaavat ja rajoittavat? Pointti on se, että et edes tajua käyttäväsi rintaliivejä.

15. On suositeltavaa nukkua omalla puolella auttaa estämään verenkierron ja hapen menetys vauvalle. Jos kyljelläsi nukkuminen on sinulle epämukavaa, käytä tyynyjä tukena tai erityisesti suunniteltua raskaustyynyä.

16. Nuku hyvin ilmastoidussa huoneessa. Jotta et hikoile vaatteiden läpi, pidä huone kylmänä. Tarkoitan, että hitto, että ilmastointi, parisi kestää sen, sinä olet se, joka kantaa valtavaa vatsaa ympäriinsä. Uhrauksia, vai mitä?

17. Vakiinnuta nukkumaanmenorutiini. Etsi itsellesi toimiva rutiini nukkumaanmenoaikaan ja mene aikaisin nukkumaan. Ketä kiinnostaa, jos on lauantai-ilta ja kaikki Instagram-käyttäjät ovat juhlimassa? Sinusta tulee pian äiti, joka tarvitsee kauneusuniaan.

jos sinulla on univaikeuksia, miksi et ottaisi unisovellusta osaksi rutiiniasi? Jotkut näistä sovelluksista tarjoavat ohjattua meditaatiota, joka auttaa sinua nukahtamaan, rauhallisia ääniä, valkoista kohinaa ja paljon muuta. Monet heistä voivat myös seurata unta niin tiedät, kuinka paljon lepoa saat (tai ei saada) joka yö.

tiedämme, että kamppailu on todellista, kun yritetään saada kunnon yöunet. Tärkeintä on, että et stressaa itseäsi murehtimalla, ettet saa tarpeeksi unta. Stressi on itse asiassa pahempi vauvalle.
yritä rentouttaa mielesi illan aikana, tee aktiviteetteja, jotka pitävät sinut kiireisenä, mutta älä vaadi paljon vaivaa. Ota mukava, lämmin kylpy tai suosikki kuuma suklaa. Rentoutuminen auttaa edistämään parempia unirytmejä.

jos sinusta tuntuu, että sinulla on todella vaikeaa ja olet huolissasi siitä, ettet saa juuri lainkaan unta, ota aina yhteyttä lääkäriisi, koska on asioita, joita he voivat määrätä tarvittaessa.

—

Vastuuvapauslauseke: Cake ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Mitään tällä sivustolla tai tämän tuotemerkin julkaisemia tietoja ei ole tarkoitettu korvaamaan lääketieteellistä neuvontaa, eikä sinun pitäisi ryhtyä mihinkään toimenpiteisiin ennen terveydenhuollon ammattilaisen konsultointia.