Do you often have the thought,”I hate myself”? Jos olet täynnä itseinhon tunteita, tiedät, miten turhauttavia ne voivat olla. Itseinho ei ainoastaan rajoita sitä, mitä elämässä voi saavuttaa, vaan se myös pahentaa mielenterveystiloja, kuten ahdistusta ja masennusta.

itseinhon tunteiden yli pääsemiseksi on tärkeää tunnistaa merkit ja oireet, ymmärtää taustalla olevat syyt ja laukaisimet, ymmärtää sen voimakkaat vaikutukset elämääsi ja lopuksi tehdä suunnitelma, jolla pääset yli itseinhon tunteista ja kehittää terveitä selviytymistaitoja, jotta voit paremmin.

merkkejä itseinhosta

alla on joitakin merkkejä siitä, että saatat elää itseinhon kanssa, sen lisäksi, että sinulla on satunnaista negatiivista itsestä puhumista.

• kaikki tai ei mitään-ajattelua: Näet itsesi ja elämäsi joko hyvänä tai pahana, ilman mitään harmaan sävyjä siinä välissä. Jos teet virheen, sinusta tuntuu, että kaikki on pilalla tai että olet epäonnistunut.
• keskity negatiiviseen: vaikka sinulla olisi hyvä päivä, sinulla on taipumus keskittyä sen sijaan tapahtuneisiin huonoihin asioihin tai siihen, mikä meni pieleen.
• emotionaalinen päättely: otat tunteesi tosiasioina. Jos huomaat, että tunnet olosi huonoksi tai epäonnistuneeksi, oletat, että tunteidesi täytyy heijastaa tilanteen totuutta ja että olet itse asiassa huono.
• heikko itsetunto: Sinulla on yleensä huono itsetunto, etkä koe pärjääväsi vertaillessasi itseäsi muihin arjessa.
• hyväksynnän hakeminen: haet jatkuvasti ulkopuolista hyväksyntää muilta vahvistaaksesi omanarvontuntosi. Mielipiteesi itsestäsi muuttuu sen mukaan, miten muut arvioivat sinua tai mitä he ajattelevat sinusta.
• ei voi ottaa kehuja vastaan: jos joku sanoo sinusta jotain hyvää, vähättelet sanomaasi tai ajattelet, että hän on vain mukava. Sinun on vaikea ottaa vastaan kohteliaisuuksia ja sinulla on taipumus karsia ne pois sen sijaan, että hyväksyisit ne suosiollisesti.
• yrittää sopeutua joukkoon: huomaa, että tuntee itsensä aina ulkopuoliseksi ja yrittää aina sopeutua muiden joukkoon. Sinusta tuntuu kuin ihmiset eivät pidä sinusta eivätkä voi ymmärtää, miksi he haluaisivat viettää aikaa kanssasi tai todella pitävät sinusta.
• kritiikin ottaminen henkilökohtaisesti: sinulla on vaikeaa, kun joku esittää kritiikkiä, ja sinulla on taipumus ottaa se henkilökohtaisena hyökkäyksenä tai ajatella sitä kauan sen jälkeen.
• tuntee usein mustasukkaisuutta: huomaa olevansa mustasukkainen muille ja saattaa karsia heitä saadakseen itselleen paremman olon elämäntilanteestaan.
• pelkäät positiivisia yhteyksiä: saatat työntää pois ystäviä tai potentiaalisia kumppaneita pelosta, kun joku tulee liian lähelle, ja uskot, että se päättyy huonosti tai jäät yksin.
• Itsesäälijuhlien järjestäminen: itsellä on taipumus järjestää itsesäälijuhlia ja tuntuu siltä, että elämässä on kohdeltu huonosti tai että kaikki on sullottu sinua vastaan.
• pelkää unelmoida isosti: pelkää haaveita ja pyrkimyksiä ja tuntee, että on jatkettava elämäänsä suojatulla tavalla. Saatat pelätä epäonnistumista, pelätä onnistumista tai halveksua itseäsi riippumatta siitä, mitä saavutat.
• kovaa itsellesi: jos teet virheen, sinun on hyvin vaikea antaa itsellesi anteeksi. Saatat myös katua asioita, joita olet tehnyt aiemmin tai jättänyt tekemättä. Sinun voi olla vaikea päästää irti ja unohtaa virheet.
• kyyninen näkökulma: näet maailman hyvin kyynisesti ja vihaat maailmaa, jossa elät. Sinusta tuntuu, että ihmiset, joilla on myönteinen näkemys, ovat naiiveja sen suhteen, miten maailma todella toimii. Et näe asioiden paranevan ja sinulla on hyvin synkkä elämänkatsomus.

itseinhon syyt

jos nuo merkit kuulostivat liiankin tutuilta, mietit varmaan, miksi vihaat itseäsi ja miten päädyit tänne. Et ehkä heti tiedä vastauksia näihin kysymyksiin,joten on tärkeää ottaa aikaa pohtia. Alla on joitakin mahdollisia syitä harkita.

negatiivinen sisäinen kriitikko

jos ajattelet ”vihaan itseäni”, on mahdollista, että sinulla on negatiivinen sisäinen kriitikko, joka jatkuvasti mollaa sinua. Tällainen kriittinen ääni voisi verrata sinua toisiin tai sanoa, ettet ole tarpeeksi hyvä.

sinusta saattaa tuntua, että olet erilainen kuin muut ihmiset ja että et ole mitoitettu. Nämä ajatukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi hylkiöksi tai huijariksi, kun olet muiden ihmisten kanssa.

seuraavat ovat joitakin asioita sisäinen kriitikko voisi sanoa:

• ”kuka luulet olevasi?”
• ” et tule koskaan menestymään, vaikka kuinka yrittäisit.”
• ” sä sotket tän ihan niin kuin sä sotket kaiken muunkin.”
• ” miksi tuollainen ihminen pitäisi sinusta? Siihen täytyy olla jokin taka-ajatus.”
• ” kehenkään ei voi luottaa. He pettävät sinut.”
• ” voit yhtä hyvin syödä sen jälkiruoan. Syöt joka tapauksessa liikaa.”

jos päässäsi on tällainen ääni, saatat alkaa uskoa, että tällaiset kriittiset ajatukset ovat totuus. Jos ääni kertoo, että olet arvoton, tyhmä tai ruma, saatat lopulta alkaa uskoa noita asioita. Ja nämä ajatukset, tulee usko, että et ole arvoinen rakkautta, menestystä, luottamusta, tai mahdollisuus tehdä virheitä.

mitä enemmän kuuntelet tuota kriittistä sisäistä ääntä, sitä enemmän annat sille valtaa. Lisäksi saatat lopulta alkaa projisoida omia epävarmuuksiasi muihin ihmisiin, jättäen sinut vainoharhaiseksi, epäluuloiseksi ja kykenemättömäksi hyväksymään rakkautta ja ystävällisyyttä. Jos tämä kuulostaa sinulta, niin on todennäköistä, että olet kuunnellut negatiivista sisäistä kriitikkoasi aivan liian kauan.

seuraa nyt: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

mistä tuo negatiivinen sisäinen kriitikko tulee? Ei ole todennäköistä, että olet kehittänyt tuon äänen päässäsi aivan yksin. Sen sijaan useimmiten negatiivinen sisäinen kriitikko syntyy aiemmista negatiivisista elämänkokemuksista. Kyse voi olla lapsuuden kokemuksista vanhempien kanssa, ikätovereiden kiusaamisesta tai jopa huonon parisuhteen lopputuloksesta.

lapsuuden kokemukset

Kasvoitko vanhempien kanssa, jotka suhtautuivat sinuun kriittisesti? Vai oliko sinulla isä tai äiti, joka vaikutti stressaantuneelta, vihaiselta tai jännittyneeltä ja joka sai sinut tuntemaan, että sinun pitäisi kävellä munankuorilla?

jos on, on ehkä oppinut olemaan hiljaa ja häipymään taka-alalle. Lapsuuden kokemukset tai traumat, kuten hyväksikäyttö, laiminlyönti, liiallinen kontrollointi tai kritisointi, voivat kaikki johtaa negatiivisen sisäisen äänen kehittymiseen.

huonot suhteet

kaikki kriittiset sisäiset äänet eivät ala lapsuudessa. Jos olisit parisuhteessa tai ystävyydessä jonkun kanssa, joka harjoittaa samantyyppistä käyttäytymistä, kokemus olisi voinut myös luoda negatiivisen sisäisen äänen.

tähän voi sisältyä jopa työsuhde työkaveriin tai esimieheen, jolla on taipumus nöyryyttää tai saada tuntemaan itsensä huonommaksi. Mikä tahansa suhde voi asettaa negatiivisen sävyn mieleesi ja luoda negatiivisen sisäisen äänen, jota on vaikea ravistella.

Kiusaaminen

olitko koulukiusaamisen, työpaikalla vai muussa parisuhteessa? Ohimenevätkin ihmissuhteet voivat luoda pysyviä muistoja, jotka vaikuttavat minäkäsitykseen ja itsetuntoon.

jos huomaat, että sinulla on takaumia merkityksettömiltä vaikuttavista tapahtumista kiusaajien kanssa menneisyydestäsi tai nykyisyydestäsi, voi olla, että kokemuksella on ollut pitkäkestoinen vaikutus mieleesi. Jos negatiivinen sisäinen äänesi toistaa tosielämän kiusaajiesi sanat, Sinulla on syvempää työtä tehtävänä vapauttaa nuo ajatukset sen sijaan, että sisäistäisit ne.

traumaattiset tapahtumat

Oletko kokenut traumaattisia elämäntapahtumia, kuten auto-onnettomuuden, fyysisen kohtauksen tai merkittävän menetyksen? Jos on, menetys voi jättää miettimään: ”miksi minä?”joka voi kehittyä häpeän tai katumuksen tunteiksi, varsinkin jos tuntee olevansa jotenkin syypää.

ympäristön laukaisijat

kauan alkuperäisten tapahtumien jälkeen saatat huomata, että arjessa tapahtuvat asiat laukaisevat itsesi. Uusi työkaveri saattaa esimerkiksi muistuttaa sinua aiemmasta huonosta työkokemuksesta tai uusi ystävä saattaa laukaista ikävän muiston lapsuudestasi.

jos huomaat saavasi tunnereaktion tilanteessa, joka tuntuu suhteettomalta tapahtuneeseen nähden, saatat joutua tekemään enemmän työtä paljastaaksesi asioita, jotka pidättelevät sinua. Monien mielestä tämä prosessi helpottuu terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen avulla.

negatiivinen Minäkäsitys

onko sinulla negatiivinen minäkäsitys, huono minäkuva tai huono itsetunto? Kun on ajatuksia itseinhosta,pienet ongelmat voivat suurentua paljon suuremmiksi. Sinusta voi tuntua siltä, että tapahtuneet pahat asiat heijastuvat omasta synnynnäisestä ”pahuudestasi”.”

esimerkiksi olet juhlissa ja kerrot vitsin, joka putoaa latteaksi. Sen sijaan, että kieriskelisit lyöntien kanssa ja jatkaisit eteenpäin, negatiivinen minäkäsityksesi saattaisi aiheuttaa kierteen negatiivisiin ajatuksiin, kuten ”kaikki vihaavat minua” ja ”en koskaan pysty saamaan yhtään ystävää.”

mielenterveysongelmat

itseinhon tunne voi olla myös seurausta mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta tai ahdistuksesta. Esimerkiksi masennus voi aiheuttaa oireita, kuten toivottomuutta, syyllisyyttä ja häpeää, jolloin voi tuntua siltä kuin ei olisi tarpeeksi hyvä. Valitettavasti masennuksen luonne tarkoittaa myös sitä, että et pysty näkemään tämän kognitiivisen vinouman läpi tunnistaaksesi, että juuri masennuksesi saa sinut ajattelemaan näin.

mitä enemmän tilasi vaikuttaa ajatuksiisi, sitä todennäköisempää on, että alat nähdä tämän negatiivisen näkemyksen itsestäsi todellisuutenasi. Tämä voi saada sinut tuntemaan, ettet ole sen arvoinen etkä kuulu siihen. Saatat tuntea itsesi eristäytyneeksi ja erilaiseksi kuin kaikki muut.

itseinhon seuraukset

itseinhon syiden lisäksi on tärkeää ymmärtää, mitä seurauksia voi olla, kun ajatukset jatkuvasti vahvistavat tuota itseinhoa. Alla on joitakin mahdollisia tuloksia:

• saatat lakata yrittämästä tehdä asioita, koska sinusta tuntuu, että ne päättyvät vain huonosti.
• saatat syyllistyä itsetuhoiseen käytökseen, kuten päihteiden käyttöön, liialliseen syömiseen tai eristäytymiseen.
• saatat sabotoida omia ponnistelujasi tai jättää huolehtimatta itsestäsi.
• saatat tietämättäsi valita ihmisiä, jotka ovat sinulle huonoja tai jotka käyttävät sinua hyväkseen, kuten myrkylliset ystävät tai kumppanit.
• voit kamppailla heikon itseluottamuksen ja huonon itsetunnon kanssa.
• päättämättömyyden lamaannuttua saattaa olla vaikea tehdä päätöksiä ja tuntea tarvitsevansa muita opastamaan.
• sinulla saattaa olla perfektionistista taipumusta ja kamppailua saada asioita aikaiseksi.
• saatat olla liian huolissasi päivittäisistä ongelmista tai tulevaisuudestasi.
• sinusta on vaikea uskoa hyviä asioita itsestäsi ja sinusta tuntuu, että muut ovat vain mukavia tai manipuloivia, kun he kehuvat sinua.
• ei välttämättä jaksa tavoitella ja haaveilla ja tuntea itsensä pidätellyksi.
• saatat epäillä kykyjäsi ja sitä, mitä voit saavuttaa.
• saatat pitää tulevaisuutta hyvin synkkänä, eikä sinulla ole positiivisia odotuksia.
• sinusta saattaa tuntua siltä kuin et kuuluisi mihinkään ja että olet hylkiö ja etäinen ympäröivästä maailmasta.

monet itseinhon seuraukset muistuttavat itseinhon merkkejä. Näin siitä tulee itseään toteuttava ennustus, josta et voi helposti paeta. Niin kauan kuin pysyt tässä itseinhon kierteessä, et pääse eteenpäin. Mutta avun avulla voit katkaista kierteen.

miten taistella itseinhoa vastaan

jos haluaa päästä yli itseinhosta, kierteen katkaisemiseksi voi tehdä useita asioita. Muista ennen kaikkea, että et ole syyllinen siihen, miltä sinusta tuntuu, vaan olet tästä päivästä lähtien vastuussa niistä toimista, joihin ryhdyt myönteisten muutosten tekemiseksi.

yritä päiväkirjaa

Pidä päiväkirjaa muistaaksesi päivääsi ja sitä, miltä sinusta tuntui tapahtuneesta. Mieti päivän tapahtumia, tutki tilanteita, jotka ovat saattaneet laukaista tiettyjä tunteita, ja muista itsevihan tunteiden perimmäiset syyt.

kun päivität joka päivä, etsi kuvioita ja pyri tiedostamaan paremmin, miten tunteesi muuttuvat. Tutkimusten mukaan ilmeikäs kirjoittaminen, kuten journaling, voi auttaa vähentämään psyykkistä ahdistusta.

puhu takaisin sisäiselle Kriitikollesi

kun alat tulla tietoisemmaksi tunteistasi ja niiden laukaisevista tekijöistä, yritä tunnistaa ajatukset, joita sinulla on kohdatessasi negatiivisia tapahtumia. Kysy itseltäsi, ovatko ajatuksesi realistisia vai Harrastatko ajatusvääristymiä.

yritä vastustaa sisäistä kiusaajaasi vastaamalla tuohon sisäiseen ääneen päinvastaisilla argumenteilla. Jos sinun on vaikea rakentaa vahvaa ääntä omin päin, kuvittele ottavasi vahvemman tuntemasi ihmisen—kuten ystävän, kuuluisan henkilön tai supersankarin—roolin ja puhuvasi takaisin kriittiselle äänelle päässäsi.

harjoita itsesääliä

sen sijaan, että vihaisit itseäsi, harjoittele myötätunnon osoittamista. Tämä tarkoittaa sitä, että katsoo tilanteita eri valossa, näkee saavutetut hyvät asiat ja lopettaa mustavalkoinen ajattelu. Mitä sanoisit ystävälle tai läheiselle, jolla on samanlaisia ajatuksia itsestään?

Oliko tuo yksi paha asia, joka tapahtui todella maailmanloppu? Voisitko muotoilla tilanteen uudelleen niin, että näkisit sen takaiskuna katastrofin sijaan? Kun voit olla ystävällisempi itsellesi, avaat itsesi positiivisemmille tunteille ja positiiviselle sisäiselle äänelle. Tutkimusten mukaan myötätuntoon keskittyvä terapia voi parantaa itsetuntoa, mikä voisi auttaa vähentämään itseinhoa.

Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa

sen sijaan, että hengailet ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi, aloita hengailu ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos arjessasi ei ole yhtään positiivista ihmistä, harkitse tukiryhmään liittymistä. Jos et ole varma, mistä sellaisen löytää, on National Alliance on Mental Illness hyvä paikka aloittaa, riippumatta siitä, millaisia mielenterveysongelmia saatat kohdata.

harjoittele meditaatiota

jos sinun on vaikea hidastaa tahtia ja irrottautua negatiivisesta ajattelustasi, kokeile aloittaa säännöllinen meditaatioharjoitus. Meditaatioon osallistuminen on tapa sammuttaa negatiivinen ääni päässäsi. Se on myös kuin lihas; mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa on hiljentää mielesi ja päästää irti negatiivisista ajatuksista.

käy terapeutilla

jos kamppailet mielenterveytesi kanssa, saatat hyötyä terapeutilla käymisestä. Vaikka on mahdollista muuttaa ajattelutapaa itse, terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään menneisyyden traumoja nopeammin ja ohjata sinua hyödyllisempiin ajattelumalleihin.

pidä huolta itsestäsi

itsetuhoisen käytöksen sijaan ryhdy itsehoitoon. Tämä lähestymistapa tarkoittaa sitä, että huolehdit fyysisestä ja henkisestä terveydestäsi tekemällä kaikkea sitä, mikä pitää sinut hyvänoloisena. Syö terveellisesti, liiku säännöllisesti, nuku riittävästi, vähennä sosiaalista mediaa ja ruutuaikaa, vietä aikaa luonnossa ja puhu itsellesi ystävällisesti, muutamia esimerkkejä mainitakseni.

siirry kohti haluamaasi elämää

vastamyrkkynä huonoon oloon koko ajan saattaa olla se, että alat ottaa pieniä askeleita kohti sitä, mitä elämältä haluat. Se voi tarkoittaa uuden urapolun löytämistä, matkustamista, velkaantumista, parisuhteen lopettamista, perheen perustamista tai muuttoa kauas pois. Määritä arvosi ja ala sitten toimia niiden mukaisesti. Kun alat noudattaa omia arvojasi, on helpompi tuntea luottamusta itseesi.

sana Verywellistä

on helppo ajatella, että olet ainoa, joka kamppailee itseinhon ajatusten kanssa. Totuus on, että monet ihmiset tuntevat samoin kuin sinä, ja on olemassa keinoja päästä siitä yli.

toisaalta, jos sinulla ei ole diagnosoitavissa häiriö, tai jos olet jo nähnyt mielenterveyden ammattilainen ja saavat hoitoa, niin paras toimintatapa on seurata läpi hoitosuunnitelma ja harkita yrittää joitakin edellä mainittuja joukko selviytymisstrategioita hallita negatiivista ajattelua.

jos tämä tuntuu vaikealta, saatat hyötyä tilivelvollisuuskumppanista tai jostakusta muusta, joka tarkistaa säännöllisesti, että pysyt positiivisten tapojesi tasalla. Vaikka voi tuntua vaikealta uskoutua jollekulle tarvitsevansa apua, saatat myös yllättyä siitä, miten halukkaita toiset ovat auttamaan, kun pyydät.

ei ole mitään syytä jatkaa elämäänsä ajatuksilla itsensä vihaamisesta. Tänään voit ottaa ensimmäisen askeleen kohti parempaa oloa ja elää elämää, joka ei ole täynnä itseinhoa ja negatiivisia ajatusmalleja.