Coyne tarjosi tosielämän esimerkin siitä, miten tämä toimii: ”mieleni voi sanoa jotain sellaista kuin ’parempi olla puhumatta siitä kokouksessa, ihmiset pitävät sinua tyhmänä, ja se olisi noloa.”Saatan kokea fyysisen reaktion (sykkeeni saattaa nousta). Tai tunnereaktio (jännittää).

ja tietysti minulla olisi kognitiivinen reaktio(enkö saisi puhua? Mikä on oikein sanoa, etten näytä tyhmältä?). Tämä on tärkeää, koska käsittelemme myös epämiellyttäviä tai ei—toivottuja ajatuksia—vaikka ne ovatkin vain ajatuksia-todellisina totuuksina, joita meidän täytyy välttää, korjata, tukahduttaa tai muuttaa.”

tuosta kriittisestä äänestä irtautuminen

”kriittisen, uhan havaitsevan mielen omaaminen ei ole ongelma”, Coyne vakuutti. ”Pikemminkin se, miten reagoimme tuohon kriittiseen mieleen, voi vangita meidät.”

näiden välttämiseksi Coyne kertoi, että jotkut ihmiset ottavat yhteyttä mielenterveysalan ammattilaisiin käyttämällä cognitive behavior therapy (CBT) – ohjelmaa. ”Tämä lähestymistapa opettaa sinulle taitoja, miten hallita tämäntyyppisiä ajatuksia auttamalla sinua horjuttamaan niiden virheellistä logiikkaa tai yliarvioimaan uhan”, hän selitti.

lähestymistavat, kuten hyväksymis-ja sitoutumisterapia (ACT) tai hyväksymiseen perustuva käyttäytymisterapia, voivat myös olla hyödyllisiä. Nämä menetelmät, Coyne sanoi, ” auttaa sinua muuttamaan suhdettasi ajatuksiisi, niin että tulet taitavammaksi huomaamaan ne tietoisesti ja tekemään tilaa heille reagoimatta niin, että et ole enää koukussa niihin.”

pohjimmiltaan saatat huomata kriittisen mielesi höpöttävän sinulle, mutta se ei enää ota keskeistä merkitystä, jonka se kerran teki, ja jättää sinut vapaaksi valitsemaan, mihin suuntaan elämäsi vie.

yksinkertaiset askeleet negatiivisten ajatusten pysäyttämiseksi

vaikka jotkut saattavat joutua hakemaan apua ammattilaisilta, Coyne sanoi, että on olemassa ”yksinkertaisia askeleita, joita ihmiset saattavat harjoitella, auttaen heitä irrottautumaan kriittisestä äänestä ja rakentamaan enemmän iloa ja elinvoimaa ja yhteyttä elämäänsä.”

keskeytä hetki

jos tunnet itsesi stressaantuneeksi, ahdistuneeksi tai juuttuneeksi negatiivisiin ajattelumalleihin, keskeytä. Keskitä tietoisuutesi ympäröivään maailmaan viidellä aistillasi.

huomaa ero

huomaa ero juuttumisen ajatuksiin ja nykyhetken kokemisen välillä viiden aistisi kautta. Huomaa myös, mitä olet puuhaillut mielessäsi. Riitelitkö itsesi kanssa? Kamppailet kielteisten tai kriittisten itsearviointien kumoamisen kanssa? Yritätkö työntää epämiellyttäviä ajatuksia tai kuvia päästäsi? Kysy itseltäsi, palveleeko tämä henkinen kamppailu sinua hyvin.

merkitse ajatuksesi

jos se ei ole, katso, voitko astua taaksepäin ja leimata ajatuksesi sellaisiksi kuin ne ovat kirjaimellisten totuuksien sijaan. Voisit esimerkiksi harjoitella hidastamaan ajatuksiasi ja lisäämään niihin kanteen ” minulla on ajatus, että ….”Jatka tätä merkintätapaa yrittämättä pehmentää, muuttaa tai välttää mitä tahansa ajatuksia, joita sinulla sattuu olemaan. Katso, huomaatko, miltä tuntuu, kun sinulla—ajattelijalla—on jonkin verran etäisyyttä ajatuksiisi.

valitse aikomuksesi

kun olet tauolla henkisestä kamppailustasi, huomannut, mitä tapahtuu ja miten se on toiminut, ja merkinnyt ajatuksesi sellaisiksi kuin ne ovat—yksinkertaiseksi, henkiseksi Sääksi, joka tulee ja menee—voit paremmin valita aikomuksesi ja seuraavan oikean askeleen sinulle. Aiotko jatkaa kamppailua ajatuksiesi kanssa? Tai voit ottaa pienen askeleen kohti jotakin, mikä on sinulle tärkeää elämässäsi.