sitä kuulee koko ajan, kun katsoo urheilutapahtumaa: ”tuo näyttää ETURISTISIDEVAMMALTA!”tai” toivotaan, että hän vain nyrjäytti nivelsiteensä sen repimisen sijaan.”

mutta mitä se tarkoittaa?

nivelside on lyhyt nauha sitkeää, joustavaa kudosta, joka koostuu useista yksittäisistä säikeistä. Nivelsiteet yhdistävät luun luuhun tai luun rustoon; niiden ensisijainen tehtävä on pitää luut linjassa ja estää niveliä liikkumasta tavoilla, joilla niiden ei pitäisi liikkua.

nivelsidevamma (jota kutsutaan myös nyrjähdykseksi) voi syntyä, kun nivel rasittuu liikaa normaalialueen ulkopuolelle. Näin käy usein urheilussa, kun urheilija pyörähtää, laskeutuu kömpelösti tai kaatuu. Yleisimpiä vammoja esiintyy polven ja nilkan nivelsiteet, koska ne ovat jatkuvasti toiminnassa ja stressiä, koska ne kantavat painoa.

jos nivelside revähtää kokonaan, se vaatii leikkauksen korjaamisen, mutta jos se vain venyy, tämän tyyppisen vamman voi hoitaa ilman leikkausta. Tri Chris Clark ja hänen tiiminsä Premier Spine and Sports Medicine ovat asiantuntijoita tällaisten vammojen hoidossa. Seuraavassa on viisi menetelmiä he voivat käyttää, riippuen vakavuudesta vamman.

lepo

yleisesti hyväksytty viisaus siitä, miten nivelsidevammaa aluksi hoidetaan, voidaan tiivistää yhteen lyhenteeseen: RICE, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Tämän menetelmän kolme viimeistä osaa liittyvät turvotuksen hallintaan, mutta puhutaan ensin levosta.

lepo: jos jokin ruumiinosa on vahingoittunut, sille kannattaa antaa palautumisaikaa ilman toiminnan aiheuttamaa jatkuvaa stressiä. Toipumisaika vaihtelee vamman perusteella, mutta sinun pitäisi suunnitella viettää aikaa lepää että alue kehon.

vähennä turvotusta

jää: jään kylmyys helpottaa hieman kipua välittömästi vamman jälkeen, ja jatkuva levittäminen auttaa vähentämään turvotusta rajoittamalla verenkiertoa loukkaantuneella alueella. Sinun pitäisi yleensä jäätä 15-20 minuuttia vamman jälkeen ja sitten 15-20 minuuttia 2-3 tunnin välein parin ensimmäisen päivän ajan. Muista kääriä jää paperipyyhkeeseen tai ohueen pyyhkeeseen, jotta se ei pääse suoraan kosketukseen ihosi kanssa.

puristus: loukkaantuneen alueen kääriminen elastiseen siteeseen tiivistää kohtaa ja auttaa vähentämään turvotusta. Älä kääri sitä liian tiukasti, tai aiheutat verenkiertohäiriöitä – jos alue puutuu tai alkaa turvota enemmän, löysää sidettä.

Korkeussijainti: Lopullinen tapa vähentää turvotusta liittyy nostaa loukkaantunut alue yläpuolella sydämesi. Tämä hidastaa verenkiertoa alueelle, mikä pitää turvotuksen minimissä. Tämä on erityisen hyödyllistä yöllä, jos voit nukkua jalka pystyssä pari tyynyä, esimerkiksi.

nivelside pistokset

jos kipu on riittävän kovaa, voit tarvita lääkeannoksen helpottaaksesi. Tämä sisältää yleensä anestesia tunnottomaksi alue, ja kortikosteroidi, joka on voimakas anti-inflammatorinen, joka voi merkittävästi vähentää kipua. Pistos voi kestää pari päivää. Jos turvotus laskee, Et luultavasti tarvitse toista laukausta; jos se pysyy, saatat saada uuden pistoksen muutaman kuukauden.

PRP-hoito

jos steroidipistos ei anna kivunlievitystä, tohtori Clark voi ruiskuttaa vammakohtaan luonnollista ainetta, trombosyyttipitoista plasmaa. Tämä plasma koostuu verihiutaleista, jotka ovat omasta kehosta otettuja verisoluja (sentrifugi erottaa verihiutaleet muusta verestä), jotka edistävät paranemista, kun ne saavuttavat vamman. Korkea pitoisuus verihiutaleiden auttaa nivelside parantua nopeammin kuin se normaalisti olisi.

tasapainoharjoittelu

tasapaino -, ohjaus-ja vahvistusharjoitukset voivat myös auttaa nivelsiteitä paranemaan nopeammin kuin muuten. Erityinen harjoitus riippuu oman vamman, mutta jos toistat harjoituksia vähintään päivittäin, olet suuresti auttaa toipuminen rakentamalla voimaa ja joustavuutta takaisin oman loukkaantunut alue.

näillä hoitoratkaisuilla pääset hyvin toipumaan nivelsidevammasta. Premier Spine and Sports Medicinen asiantuntijaryhmä opastaa sinua mielellään toipumisessasi. Soita tai varaa aika verkossa tänään!