When you experience emotional pain, how do you deal with it? Istutko tunteittesi kanssa ja annat itsesi tuntea, käsitellä ja vapauttaa tuskasi— vai Pyritkö välttämään sitä? Jos kutsut kivun pintaan, mitä voit tehdä sillä, kun se on siellä?
tuskalliset kokemukset ja traumat jättävät jäljen mieleen ja kehoon. Vaikka nämä kokemukset voivat tehdä sinusta vahvemman ja opettaa sinulle arvokkaita elämän oppitunteja, tukahdutettu tai undealted kanssa emotionaalinen kipu voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, menestys, ja onnea kuukausia, vuosia, tai jopa eliniän.
esimerkiksi sisäinen rauha ja ilo, jota voit kokea nykyhetkessä, saattavat usein katketa epämiellyttäviin muistoihin tai surun, syyllisyyden, vihan, häpeän tai kaunan tunteisiin.

kun emme käsittele Kipujamme, kärsimme enemmän

et ehkä ole tietoisesti tietoinen aiemmista kivuistasi.
koska tunneperäinen kipu on epämiellyttävää, voi olla helpompi sulkea pois ajatukset ja tunteet, joita ei halua tuntea— kuten eron aiheuttama sydänsuru, työstä irtisanoutumisen aiheuttama pettymys, ystävän pettämisestä johtuva viha tai läheisen menettämisen aiheuttama suru.
vaikka kivun tukahduttaminen on tunnesäätelystrategia, tunteiden kieltämisessä ja hautaamisessa on se ongelma, että niitä kannetaan edelleen mukana elämän edetessä.
tukahdutettu emotionaalinen kipu jää kehoon jumiutuneeksi energiaksi, joka voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten masennuksena, ahdistuneisuutena, paniikkikohtauksina, itsensä vahingoittamisena ja muuna riippuvuutta aiheuttavana käyttäytymisenä. (1) tutkimusten mukaan tukahdutettu emotionaalinen kipu liittyy myös ruoansulatusongelmiin ja sydän-ja verisuoniongelmiin. (2) (3)
menneet kivut ja traumat jättävät jälkeensä myös henkisiä haavoja. Vaikka näihin haavoihin voi liittyä arvokkaita elämänohjeita ja ne voivat olla parhaita opettajiasi, niistä voi myös tulla tunneperäisiä laukaisijoita, jotka saavat sinut toistamaan menneitä kokemuksia— ja saada mielesi ja ruumiisi kokemaan traumasi uudelleen joka kerta, kun vastaavasta tilanteesta tai kokemuksesta syntyy ”laukaisija”.
tunneperäiset haavat ja laukaisevat tekijät voivat estää sinua tavoittelemasta mahdollisuuksia, luomasta tyydyttäviä suhteita, tuntemasta yhteyttä itseesi ja muihin ja viime kädessä estää sinua hyödyntämästä todellista potentiaaliasi.

onko terapia todella tarpeen tunneperäiseen kipuun?

väitämme, että työskentely luotetun terapeutin kanssa (joko henkilökohtaisesti tai Skype-tai puhelinistuntojen kautta) on ensimmäinen ja tärkein askel emotionaalisen kivun parantamisessa. Miksi?
tunneperäinen kipu voi joskus olla liian voimakasta, jotta sitä voisi käsitellä yksin. Terapeutin kanssa työskentely voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ajatuksiasi, tunteitasi ja tunteitasi, suositella sopivia hoitovaihtoehtoja ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä kivun ja trauman läpi turvallisessa ympäristössä.
luotetun terapeutin saaminen osaksi tukijärjestelmää on korvaamatonta, mutta ilman tunneperäisen kivun tai trauman oikeaa käsittelyä siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
tunteiden ilmaiseminen ja traumaattisen tapahtuman uudelleen eläminen (abreaction Katarsis) ilman ymmärrystä (integraation katarsisis) voi itse asiassa vahvistaa tunnereaktiota ilman parantavaa komponenttia. Tämä voi todella luoda enemmän kipua ja estää paranemista. Siksi suosittelemme terapiaa ennen kaikkea trauman juureen pääsemiseksi ja sen vapauttamiseksi terveellä, tehokkaalla tavalla.
tässä on muutamia muita strategioita, joilla tunneperäistä kipua kutsutaan pintaan parannettavaksi ja siihen reagoidaan sitä mukaa kuin sitä syntyy.

5 strategiat henkisen kivun vapauttamiseksi ja voittamiseksi

1. Tietoisuus ja havainnointi

on lainaus, jossa sanotaan ”sinun täytyy tuntea se parantaaksesi sen” ja tämä on ensimmäinen ja vaikein askel.

Henkinen tuska tuntuu jokaisella erilaiselta. Saatat kokea tuntemuksia eri puolilla kehoa, kuten puristava tunne vatsassa, kurkussa tai rinnassa. Vaikka tämä voi tuntua epämukavalta aluksi, on tärkeää ottaa hetki istua, hengittää, tuoda tietoisuutta siitä, mitä tapahtuu elimistössä, ja varovasti alkaa puhua itse läpi sitä.
voimakkaat tunteet voivat laukaista taistelu-tai pakoreaktion, joka voi saada koko kehon jännittymään. Saatat tuntea sydämesi hakkaavan, hengenahdistusta, vapinaa tai vapinaa, ja vakavissa tapauksissa saatat kokea paniikkikohtauksen. 4)
anna itsellesi lupa tunnustella, mitä eteen tulee. Tunnusta, että olet turvassa, nämä tunteet eivät voi vahingoittaa sinua,ja alkaa hitaasti ottaa muutaman syvään henkeä.

2. Non Judgement and Self-Compassion

kun alat puhua itseäsi sen läpi, mitä tunnet ja koet, on tärkeää tehdä se myötätunnolla ja arvostelemattomuudella. Itsensä tuomitseminen aiheuttaa vain syyllisyyttä, häpeää ja lisää tuskaa.
esimerkiksi jos kyyneleet nousevat silmiisi, anna niiden nousta pintaan sen sijaan, että kerrot itsellesi, ettei ole ok itkeä tai karaistua. Itku ei ole heikkouden merkki, vaan vaatii voimaa istua ja tuntea tuskansa.
jotkut myös tuomitsevat itsensä vihaisuuden tunteesta, koska pitävät vihaa negatiivisena tunteena. Tai he uskovat, ettei heidän pitäisi olla vihaisia jollekulle, jota he rakastavat, kuten äidilleen, isälleen tai ystävälleen.
totuus on, että meidän on tarkoitus kokea koko tunteiden kirjo. Mikään tunne ei ole ”huono” tai ”väärä”, ne ovat kaikki sama asia. Tunteet toimivat oppaina. Ne auttavat meitä rakentamaan suhteita, olemaan yhteydessä toisiin, kertomaan, jos jokin toimii, on vialla tai jos jokin raja tai arvo on ylitetty. Tunteet auttavat meitä ymmärtämään itseämme paremmin.

3. Hyväksyntä

”miksi olet surullinen?””Lakkaa murehtimasta. Ei ole mitään syytä huoleen.”Pelkosi ovat järjettömiä.””Sinun pitäisi olla onnellinen!”Kuinka usein olet huomannut itsesi (tai kenties jonkun toisen henkilön) puhuvan tällä tavalla?

totuus on, että tunteet ovat olemassa hyvästä syystä ja niitä vastaan taisteleminen on uuvuttavaa taistelua. Tiedä sen sijaan, että tunteesi ovat aina aiheellisia, oli tilanne mikä tahansa. Kun hyväksyt tunteesi sen sijaan, että taistelet niitä vastaan, voit alkaa ymmärtää, miksi ne ovat siellä ja liikkua niiden läpi.

4. Meditaatio ja syvä hengitys

meditaatio on yksi tehokkaimmista välineistä tukahdutetun tunneperäisen kivun vapauttamiseen ja mielen hiljentämiseen. Se auttaa myös tuomaan tietoisuutta kehon osiin, joissa pidät kiinni ja koet henkistä kipua. Syvään hengittäminen meditoidessasi rauhoittaa välittömästi hermostoa, auttaa alentamaan taistelu-tai pakoreaktiota ja palauttaa sisäisen rauhan. (5)

säännöllinen meditaatioharjoitus opettaa myös tulemaan tunteiden tarkkailijaksi sen sijaan, että niistä tulisi niitä, mikä auttaa tuntemaan itsensä vähemmän reaktiiviseksi stressaavissa tilanteissa.
kuinka meditoida: voit meditoida milloin ja missä tahansa. Sinun tarvitsee vain päästä mukavaan istuma-asentoon, sulkea silmäsi ja alkaa hengittää hitaasti ja syvään.
hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Jokainen hengittää, vapauta stressiä ja jännitystä. Ei haittaa, jos mielesi jyllää ajatuksissa. Anna heidän vain olla siellä.

jos sinulla on vaikeuksia istua paikallaan, voit tehdä kävelymeditaation luonnossa kävelemällä hitaasti kiinnittäen huomiota jokaiseen askeleeseen ja hengitykseen. Myös ohjatut mietiskelyt ovat oiva valinta, joita löytyy YouTubesta ilmaiseksi ja runsaasti.

5. Itseilmaisu

tunteiden ilmaiseminen terveellä, rakentavalla tavalla vapauttaa.
päiväkirjamerkintä, surullisen laulun kääntäminen itkemään, maalaus, piirustus (tai mikä tahansa taideterapia), tanssi ja jooga voivat kaikki auttaa sinua ymmärtämään, käsittelemään ja vapauttamaan tuskasi.
Itseilmaisunkaan ei aina tarvitse olla kaunista. Joinakin päivinä voi tuntua parhaalta kanavoida kipuaan luovasti tai taiteellisesti, mutta toisina päivinä potkunyrkkeilytunti saattaa olla ainoa asia, joka tepsii.
tärkeää on, että tunteesi tunnustetaan, koetaan ja ilmaistaan terveellä tavalla sen sijaan, että ne turrutetaan tai kielletään.
näiden viiden strategian lisäksi uskomme, että toisille anteeksi antaminen ja itsensä anteeksi antaminen ovat olennaisia osatekijöitä henkisen kivun parantamisessa ja vapauttamisessa. Kaunat ovat kuin myrkkyjä tunteissamme, ja” detoxifying ” antaa kehosi todella alkaa parantua ja palata tasapainoon. Tässä on syventää paranemista anteeksiannon kautta.