kun nilkkasi kipeytyvät juoksemisesta, on tärkeää tunnistaa kivun lähde ja hoitaa se välittömästi. Jotkut kivut voivat viitata vakavampiin asioihin. Jatka lukemista alla oppia lisää joitakin syitä nilkan kipua ja miten lievittää sitä.

mikään ei ole turhauttavampaa kuin jatkuva, kalvava kipu, kun yrität juosta. Jokaisen juoksuvaiheen toistuva vaikutus rasittaa elimistöämme, mikä voi johtaa nyrjähdyksiin, kyyneliin, murtumiin ja krooniseen kipuun. Onneksi oikeilla ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä voit välttää monia nilkkaan liittyviä haasteita. Uskokaa tai älkää, monet juoksijat juoksevat kivuttomasti koko ajan, koska he ottavat askeleita (lisää tästä alla) vammojen välttämiseksi ja estämiseksi.

Nilkkakipu on yksi yleisimmistä vammoista, jotka pysäyttävät juoksijat radoillaan. Se, mikä alkaa ärsyttävänä vihlaisuna, voi nopeasti muuttua sykkiväksi sotkuksi, jos sitä ei nipistetä alkuunsa. Miten selviät jatkuvasta nilkkakivusta? Katsotaanpa viittä yleisintä syytä, miksi nilkkasi saattaa pullistua.

kipeytyneet nilkat juoksusta
kaikista yleisistä juoksuvammoista kipeytyneet nilkat voivat olla erityisen raakoja. Ne eivät ainoastaan lyhennä harjoittelurutiinejasi, vaan ne myös tihkuvat jokapäiväiseen elämääsi. Haluatko viedä koirasi kävelylle? PAM! Nilkkakipu. Ei sen tarvitse olla niin. Onneksi on paljon tapoja estää, lievittää, ja hoitaa nilkkakipu, jotta voit saada pois sivussa ja takaisin peliin.

vaikea osuus ratkaisee, minkä tyyppinen juoksuvamma sinulla on. Hauska fakta: kummassakin jalassa on 26 luuta, 33 niveltä ja satoja jänteitä ja lihaksia. Siinä on paljon liikkuvia osia—jotka voivat vaikeuttaa kivun tarkan alkuperän selvittämistä. Monet urheilijat sekoittavat vakavan nilkkakivun jalkakrampeihin, jolloin todellisten oireiden tunteminen on entistä tärkeämpää.

Nilkkakipuoireet
kuten missä tahansa lajissa, juoksijana pärjää pienillä kivuilla ja kivuilla—se on normaalia. Mutta kun kipu ei mene pois, jotain voi olla tekeillä (anteeksi, oli pakko!).

tässä on huomionarvoisia merkkejä siitä, että jotain vakavampaa on tekeillä:

• terävä kipu nilkan etu -, selkä -, sisä-tai ulkopuolella
• tylsä, jatkuva särky
• Puristustuntemukset
• arkuus tai mustelma
• niveljäykkyys tai turvotus
• liikkumattomuus
• heikentynyt kyky juosta, kävellä tai kantaa paino

etkö ole varma, miten nilkkakipuoireet ja jalkakipu voidaan yleensä erottaa toisistaan? Käytä nilkan kipu oire tarkistin auttaa eristämään lähde Oman murheita. Kuten aina kuitenkin, Google ei korvaa asianmukaista lääketieteellistä diagnoosia; jos olet huolissasi nilkkakipu käynnissä, sinun pitäisi saada se ammattimaisesti tarkistettu.

Miksi Nilkkoihin Sattuu Juostessa?
Etkö ole varma, miksi nilkkasi tarkalleen ottaen kipeytyivät juostessa tai juoksun jälkeen? Tässä viisi vaihtoehtoa.

1. Nilkan rasitus tai nyrjähdys
venähdykset ja nyrjähdykset ovat yleensä yleisin syy nilkkojen kipeytymiseen juostessa. Nilkan rasitusta tapahtuu, kun lihas tai jänne on venynyt tai revennyt, kun taas nilkan nyrjähdys on sama vamma, joka vaikuttaa nivelside. Vaikka monet muut tyypilliset syyt nilkkakipuun johtuvat liikakäytöstä, nilkan nyrjähdykset ja venähdykset johtuvat usein yhdestä traumaattisesta vammasta.

ei ole väliä, onko sileällä jalkakäytävällä vai epätasaisella polulla—yksikin pieni harha-askel tai väärä lasku voi saada nilkan kipeytymään. Vaikka et voi saada takaisin jaloillesi, pieni mikro-kyyneleet lihakset ja nivelsiteet voivat lisätä ajan myötä luoda vakavia vammoja. Ammattilaisen vinkki: hoida asia nyt.

venähdykset ja nyrjähdykset saattavat olla yleisin syy nilkkojen kipeytymiseen juostessa, mutta ne ovat myös kaikkein hoidettavimpia. Kuten useimmat vammat, kivulias oireita liikkuvan nilkan on helpompi hoitaa nopeammin vamma on hoidettu. Jos huolehdit kehostasi heti, kun kipu alkaa tuntua, pääset jaloillesi hetkessä.

2. Nilkan rasitusmurtuma
Rasitusmurtumat muodostuvat, kun lihakset eivät enää pysty vastaanottamaan toistuvan iskun aiheuttamaa iskua. Sen sijaan luustoon muodostuu pieniä halkeamia, jotka lopulta murtuvat rasituksessa. Ei hauskaa!

”Säärilastat”, tohtori Brad Whitley, PT, DPT selittää, ” ovat rasitusmurtuman alkeellisin muoto. Se ärsyttää luun ulkoreunaa. Kun joku on shin lastat ne todella on ensimmäinen oire luun rasitusvamman (BSI).”Hoitamattomana rasitusmurtumat voivat suistaa päivittäiset juoksusi täysin raiteiltaan ja laittaa sinut kipsiin useiksi viikoiksi. Jos sinulla on voimakkaita mustelmia, arkuutta tai et pysty juoksemaan ilman terävää kipua nilkassa, sinun pitäisi mennä lääkäriin ja ottaa röntgenkuvat. Ja lopeta pakeneminen. Juoksuvamman paraneminen kestää kuutisen viikkoa, joten mitä pikemmin sen parempi.

3. Nilkan jännetulehdus
jännetulehdus tarkoittaa jännetulehdusta, joka pakottaa jänteen hapertumaan, repeämään tai turpoamaan. On olemassa useita erilaisia tendinitis teidän jalka alueella, jotka saattavat tehdä nilkat satuttaa kun ajaa.

• sääriluun anteriorinen jännetulehdus: Tämä jänne kulkee sääriluun (sääriluu) etuosassa ja lisää nilkan etuosassa. Jos tässä kohtaa tunnet nilkkakipua juoksemisesta, se johtuu todennäköisesti toistuvasta, voimakkaasta jalan koukistuksesta. Ongelmia sääriluu anterior jänne voi myös aiheuttaa ne pelätty säärilastat (aika jääkylpy!)
• Akillesjännetulehdus: akillesjänne yhdistää pohjelihakset kantaluun takaosaan (ns. Jos juoksemisesta johtuva nilkkakipu tuntuu jalan takaosassa kantapään yläpuolella, se voi tarkoittaa, että akillesjänne on tulehtunut.
• sääriluun tendoniitti: tämä jänne yhdistää säären takaosassa olevan säärilihaksen jalkaterän sisäpuolelle. Kun ärtynyt, saatat tuntea turvotusta, lämpöä, tai punoitusta pitkin sisäpuolelle nilkan että pahenee jälkeen
• Peroneal jännetulehdus: jos ulompi nilkka sattuu juostessa, se voi johtua turvonnut peroneal jänne, joka yhdistää sääriluun (pohjeluu) että luinen kyhmy ulkopuolella nilkan (lateral malleolus).

riippumatta siitä, minkä tyyppisten nilkkatulehdusten kanssa kamppailet, niillä kaikilla on samanlaiset syyt: liiallinen käyttö, mittarilukeman liian nopea kasvattaminen, väärä juoksumuoto, huonot jalkineet, matalat kaaret, litteät jalat ja tiukat pohjelihakset. Nilkan jännetulehdus, voit yleensä tuntea oireita ensimmäinen asia aamulla tai kokea terävä kipu jäähtyessään ajaa.

4. Nilkka niveltulehdus
vaikka saatat liittää niveltulehdus vanhempien urheilijoiden, tämä krooninen muoto kipu voi vaikuttaa juoksijat missä iässä tahansa. On olemassa kolme erilaista jalka niveltulehdus, joka voi aiheuttaa nilkat satuttaa juostessa: nivelrikko, nivelreuma, ja post-traumaattinen niveltulehdus. Kussakin tapauksessa nivel vaurioituu tai heikkenee, mikä johtaa jäykkyyteen ja liikkuvuuden puutteeseen.

niveltulehdus ei ole varattu yksinomaan kovan luokan juoksijoille, eikä se myöskään sulje silmiään kokeneilta urheilijoilta. Jos huomaat oireita, Pidä kirjaa siitä, pahenevatko ne vähitellen, jotta voit yrittää puuttua asiaan ennen kuin on liian myöhäistä.

5. Nilkan epävakaus ja biomekaniikka
joissakin tapauksissa nilkat saattavat olla vain heikkoja. Nilkan epävakaus aiheuttaa kehon luonnollisen biomekaniikan ”antavan” aina, kun paino asetetaan sille, aiheuttaen kroonista kipua ja usein loukkaantumista juostessa.

heikot ja huojuvat nilkat voivat olla seurausta ylipainosta, joka heikentää jalan tukisiteitä liikaliikkeellä. Liikapainottuessa jokaisen askeleen sijoitus on hieman epätasapainossa, jolloin jalka vierii sisäänpäin ja iskun aiheuttama isku imeytyy epätasaisesti. ”Juoksussa tarvitaan jonkin verran pronaatiota iskunvaimennukseen, mutta liika liian nopea voi aiheuttaa ongelmia”, Whitley kertoo.

tämän tyyppinen vamma voi levitä ylöspäin ja ulospäin jalkojen ja jalkojen kautta aiheuttaen kroonista kipua, joka voi hoitamattomana olla heikentävää. Stability-juoksukengät tai motion control-kengät voisivat olla hyvä vaihtoehto pitämään huojuvat nilkat kurissa. Mutta se on aina parasta olla kengät asentanut ammattilainen varmistaa, että sinulla on oikea jalkineet jalka tyyppi, vammoja ja toimintaa. Nilkkaharjoitukset voivat myös auttaa sinua työskentelemään tämän usein huomiotta jätetyn, mutta tärkeän osan kehoasi.

Miten Voin Lievittää Nilkkakipua?
Okei, tässä on jakso, jota tiedämme teidän kaikkien odottaneen.

jos sinulla on kipeitä nilkkoja tai juoksun aikana usein esiintyviä jalkakipuja, vaivasi voi olla parannettavissa, ellei ainakin ehkäistävissä ja hoidettavissa. Tutustu parhaisiin keinoihin saada juoksupelisi takaisin tip-top-kuntoon.

• riisi: kaikki urheilijat tietävät (tai heidän pitäisi tietää) kokeillusta ja todellisesta levosta, jäästä, puristuksesta, noususta, (riisin) palautumisstrategiasta. Tämä tekniikka on erityisen tehokas hoidettaessa juoksukipuja nyrjähtäneistä nilkoista. Lepää yhteinen ja laittaa niin vähän painoa kuin mahdollista; soveltaa jääpakkaus 15-20 minuuttia; pakkaa nilkka minimoida turvotusta ja tulehdusta; ja sitten nostaa loukkaantunut nilkka edellä sydämesi optimoida verenkiertoa.
• NSAID: käsikauppalääkkeet tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat erinomaisia helpottamaan juoksemisen aiheuttamaa nilkkakipua. Et halua ottaa näitä säännöllisesti, vaikka. Ota ne niin pian kuin mahdollista vammasi jälkeen 24-48 tuntia, jotta ne ovat tehokkaimpia.
• henkselit: tukirangan, tukikelmun tai suojasaappaan käyttäminen voi lievittää nilkan kroonista epävakautta ja kivuliaita rasitusmurtumia rajoittamalla jalkasi liikerataa.
• fysioterapia: esimerkiksi Nilkkaympyrät, pohkeiden korotukset ja kestävät nauhatyöt voivat vahvistaa jalkojen ympärillä olevia lihaksia ja estää kipeitä nilkkoja juoksemasta. Mutta jos nilkka on paljon kipua, pidättele venyttely ja vahvistaminen 48-72 tuntia. Muista laittaa lämpöpakkaus etukäteen lämmittämään kipeitä lihaksia ja jänteitä.
• Steroidipistokset: sinun täytyy hakeutua lääkärin puoleen saadaksesi steroidipistoksen nilkkakipujen kohdentamiseksi. Nämä vahvat, tulehduskipulääkkeet ovat hieman kiistanalaisia, koska se voi johtaa arpikudoksen kehittymiseen. Kuitenkin, kun käytetään kertaluonteinen hoitomenetelmä, se voi olla uskomattoman tehokas kohdistaminen jännetulehdus ja niveltulehdus nilkkakipu.

tiedämme – nilkkakipu on raju. Nyt osaat tunnistaa sen, hoitaa sitä ja ehkäistä sitä. Jossain vaiheessa juoksu-uraa nyrjähdys tai rasitusmurtuma hidastaa vauhtia, mutta asiallisella hoidolla ja päättäväisyydellä siitä selviää. Ja kuten aina, jos sinulla on kipuja juostessa, on aina parasta pysähtyä ja kysyä neuvoa lääkäriltä.

Alkuperäinen ja täydellinen artikkeli löytyy osoitteesta roadrunnersports.com.