kesän lähestyessä loppuaan tulevat lomat lupaavat uusia ruokakikkailuja-vaihtoehtoja, jotka eivät todellakaan kitsastele kaloreissa. Vaikka motivaatio ylläpitää rantavartaloa saattaa hiipua lämpötilojen laskiessa, on tärkeää löytää terveellinen tasapaino lomaherkkuja ja tähteitä syödessä. Sydän voi olla yksi nopeimmista tavoista polttaa nämä ylimääräiset kalorit, mutta niin monia erilaisia sydän koneita saatavilla, se voi myös olla vaikea ymmärtää, mitkä niistä ovat parhaita irtoaminen nämä loma kiloa— varsinkin aloittelija. Tässä on erittely joitakin tehokkaimmista sydän koneita polttaa kaloreita.

juoksumatto

monien kuntosalirutiinien Katkot, juoksumatot löytyvät lähes mistä tahansa kuntosalista, ja die-hard-juoksijat panostavat usein juoksumatoon kotiinsa. Koska juoksumatolla on niin paljon erilaisia vaihtoehtoja, kaloripoltto voi olla niin voimakas tai niin vähäinen kuin parhaaksi näet. Kallistuksen lisääminen, nopeuden nopeuttaminen ja taaksepäin kävely voivat kaikki lisätä intensiteettiä ja auttaa karistamaan kiloja.

soutulaite

• MORE ON HEALTH & FITNESS
• ero lihaksen kasvattamisen ja kiinteyttämisen välillä
• seitsemän ”superfoodia”, jotka lisätään ruokavalioon
• varhainen ehkäisy voi auttaa lapsia välttämään sydänsairauksia myöhemmin elämässä

yllättävä kalorinpolttaja, Soutulaitteet käyttävät koko kehoa matkimaan veneen soutamista. Koska liike käyttää useita lihasryhmiä, ne lisäävät sykettä ja hengitystä—tehden siitä ihanteellisen kardiolaitteen rasvanpolttoon. Jos haluat polttaa eniten kaloreita soutulaitteella, kokeile treenata korkeammalla lyöntinopeudella. Tämä auttaa lisäämään aerobista intensiteettiä, mutta asiantuntijat suosittelevat pysymään alle 20-30 lyönnin minuutissa.

sisäpyöräily

spinning-tunneista on tullut suosittu tapa polttaa kaloreita nopeasti ja se voi olla myös hyvä tapa tavata ystäviä ja rakentaa yhteisöä yhteisten kuntoiluharrastusten ympärille. Vaikka ulkona pyöräretki voi olla hienoa liikuntaa, sisäpyöräily antaa sinulle paremman vauhdin ja vaikeustason hallinnan. Jos haluat polttaa eniten kaloreita kuntopyörällä, vaihtele treenin intensiteettiä intervalleissa. Korkean vastuksen polkemisen vuorottelujaksot nopealla, matalan vastuksen polkemisella laukaisevat hapenkulutuksen, jonka ansiosta keho voi jatkaa kaloreiden polttamista treenin jälkeenkin.

Porraskiipijä

vaikka se joskus luokitellaan voimaharjoitteluvälineeksi, porraskiipeilykone tarjoaa myös uuvuttavan kardiovaskulaarisen harjoittelun. Koska porraskiipeilyssä käytetään joitakin kehon suurimpia lihaksia, kuten nelosia ja pakaralihaksia, aineenvaihdunta nopeutuu ja kalorit palavat helpommin. Vahvistaa laihtuminen ja kalori polttaa, kokeile käyttää Porrasperä-kiipeilijä korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun. Tämä lisää treenin jälkeen poltettujen kaloreiden määrää ja voi pitää asiat vähemmän yksitoikkoisina, kun laitat yhden jalan toisen eteen.

elliptiset

eivät ainoastaan ole elliptisiä, mikä vähentää nilkkoihin, polviin ja selkään kohdistuvaa rasitusta, vaan ne tarjoavat myös koko kehon kaloripolttoharjoittelua. Optimoida kalori polttaa elliptinen, omaksua ohjelmia mukana useimmissa uudemmissa elliptiset. Nämä ovat usein suunnattu tehostamaan laihtuminen käyttäen intervalleja automaattisesti muuttaa vastuksen taso, nopeus ja askelpituus. Voit myös kokeilla elliptisen liikettä, kääntymällä taaksepäin ja pitämällä kiinni ei-paikallaan olevasta ohjaustangosta kalorien palamisen optimoimiseksi.

kun laitteita on niin paljon, oikean koneen valinta voi tuntua pelottavalta tehtävältä. Ymmärtäminen tarjoamia etuja kunkin laitteen voi auttaa valitsemaan vaihtoehto, joka on paras kunto tavoitteet. On myös tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen uuden kunto rutiini määrittää mukautetun harjoitus suunnitelma, joka on räätälöity sinulle.

tämän sivuston tiedot on tarkoitettu tiedottamiseen, eikä niiden ole tarkoitus korvata oman lääkärin tai muun lääkärin antamia neuvoja. Sinun ei pitäisi käyttää tämän sisältämiä tietoja diagnosointiin tai hoitoon terveysongelma tai sairaus, tai määrätä mitään lääkitystä. Jos sinulla on tai epäilet, että sinulla on lääketieteellinen ongelma, ota heti yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.