vatsarasvan menettäminen synnytyksen jälkeen ei ole helppo suoritus. Se on paljon vaikeampaa, jos olet ollut keisarinleikkauksella. Sinun tulee olla kärsivällinen kehosi kanssa, koska raskaus ja hedelmällisyys ovat jo aiheuttaneet sinulle paljon. Keisarinleikkauksen jälkeen kehosi palautuu, sinun on myös varmistettava, että pysyt terveenä lapsesi tarpeisiin. Uudet äidit saavat tuloksia liikunnasta, ruokavaliosta ja CBD: n käytöstä painonpudotukseen.

raskauden aikana naiset saavat ylimääräistä rasvaa ja osa siitä menee vatsaan. Nyt kun vauva on ulkona, rasva ei kuitenkaan vain katoa. Älä anna julkkisten synnytyksen jälkeisten muodonmuutoskuvien hämätä. Monet naiset eivät palaa vauva-aikaisiin kehoihinsa muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Saatat huomata, että näytät edelleen noin 6 kuukautta raskaana muutaman ensimmäisen viikon kuluttua vauva.

keisarinleikkaus voi hidastaa laihtumista. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy odottaa, kunnes olet täysin toipunut suunnata takaisin kuntosalille. Vaikka olet katsotaan kunnossa palata kuntosalille, saatat vain pystyä suorittamaan tiettyjä harjoituksia.

imetys

rintamaito on luonnon vauvojen ravitsemuspankki. Rintamaito sisältää paljon ravintoaineita, jotka auttavat lapsesi fyysistä ja henkistä kehitystä. Imetys vauva auttaa myös heidän koskemattomuutensa. American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee yksinomaan imettämään vauvaa ensimmäisten kuuden kuukauden ajan syntymän jälkeen.

vastasyntyneen imettämisestä voi kuitenkin olla hyötyä myös sinulle. Imetys vauva voi auttaa sinua laihtua. Luit oikein. Imetys voi auttaa sinua menettää vatsa rasvaa nopeammin synnytyksen jälkeen.

miten se polttaa rasvaa? Vastaus on energia. Jotta lapsesi ravinnontarve täyttyisi riittävästi, elimistö käyttää päivittäin noin 500 kaloria. Äidinmaidon tuotantoon päivittäin tarvittava energia kasvaa, kun lapsi kasvaa ja syö enemmän. Elimistö voi polttaa rasvavarastoja antaa energiaa tarvitset tasainen rintamaidon tarjonta.

se ei ole pelkkää puhetta. Tutkimuksessa seurattiin amerikkalaisnaisten synnytyksen jälkeistä laihtumista ja todettiin 2.7% suurempi laihtuminen 12 kuukauden jälkeen naisilla, jotka imettivät vauvojaan vähintään kolme kuukautta kuin heidän kollegansa. Tutkimus paljasti myös, että sinulla on suurempi mahdollisuus palata raskautta edeltävään painoosi tai pienempään, jos imetät lastasi yksinomaan ensimmäisten kuukausien ajan. Nämä tulokset voivat antaa sinulle toisen syyn omistaa vastasyntyneen elämän ensimmäiset kuukaudet yksinomaan rintamaidolle.

muita imetyksen hyötyjä sinulle ovat kohdun palautumisen helpottaminen entiseen kokoonsa ja synnytyksen jälkeisen masennuksen riskin pienentäminen Keisarinleikkauksen jälkeen. Se voi myös keskeyttää kuukautiskiertosi ja toimia luonnon ehkäisyvälineenä.

syö kuitua

laihduttamiseen liittyy myös ruokavalion muuttaminen. Kuluttaa kuitupitoinen ruokavalio sijaan jalostettujen elintarvikkeiden on välttämätöntä vähentää synnytyksen jälkeisen vatsan jälkeen Keisarinleikkauksen. Enimmäkseen kokoruokien syöminen on helppo tapa sisällyttää kuitua ruokavalioon. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Se kulkee ruoansulatuskanavan läpi muuttumattomana. Vaikka kuidusta ei teknisesti ole mitään ravitsemuksellista hyötyä, se on silti hyväksi ruoansulatuselimistölle.

kuitu on tärkeää elimistön sokeriaineenvaihdunnan säätelyssä. Ensinnäkin, mukaan lukien paljon kuitua ateriat auttaa pitämään sinut täynnä. Niin, voit kuluttaa enemmän ja pitää kaloreita kurissa. Koska olet täynnä edellisestä ateriastasi, voit pysyä erossa epäterveellisistä välipaloista. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen on tärkeää, jos yrität laihduttaa ja polttaa vatsarasvaa Imartelevammalle vatsalle Keisarinleikkauksen jälkeen.

voit nauttia kuidun muista terveellisistä hyödyistä, kun sisällytät sen ruokavalioosi synnytyksen jälkeen keisarinleikkauksella. Kuidun kulutus voi pienentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Kuluttaa kuitua sijaan jalostettujen elintarvikkeiden on myös erinomainen ylläpitää suoliston terveyttä Keisarinleikkauksen jälkeen. Se voi vähentää divertikulaarisen sairauden, ummetuksen ja paksusuolen syövän riskiä.

kuitujen päiväsuositus on noin 20-30 grammaa päivässä. Kuitupitoisia ruokia, jotka haluat ehkä sisällyttää ruokavalioosi päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi, ovat palkokasvit, pähkinät, vihannekset, hedelmät ja täysjyväviljat. Vaikka tuoreet hedelmät ovat erinomainen kuidun lähde, hedelmämehujen kanssa on oltava tarkkana. Jotkut hedelmämehut ovat kuitua poistettu ja niiden ottaminen ei ehkä auta sisällyttää kuitua osaksi ruokavaliota.

juo paljon vettä

Juotko tarpeeksi vettä? Virtsasi voi kertoa. Vaaleankeltainen virtsa tarkoittaa, että juot riittävästi vettä. Toisaalta tummempi virtsa tarkoittaa sitä, että vedenkulutusta kannattaa lisätä. Riittävä vedenjuonti on ratkaisevan tärkeää Keisarinleikkauksen jälkeisen toipumisesi aikana. Vesi auttaa pitämään sinut sammutettua ja on ratkaisevan tärkeää menettää painoa.

kylläisenä pitäminen on yksi tapa, jolla veden juominen auttaa laihtumaan. Riittävän veden juominen voi auttaa pitämään sinut kylläisenä, kunnes olet valmis seuraavaan ateriaasi. Myös jano voi joskus tuntua nälältä. Jos nälkä tuntuu liian lähellä aiempaa ateriaa, kannattaa kokeilla ensin veden juomista.

toinen tapa, jolla juomavesi voi auttaa sinua polttamaan rasvaa, on lämmöntuotanto. Vaikka rasvan määrä menetetty tällä tavalla on pieni, se voi silti osaltaan auttaa sinua osuma vatsa tavoitteet Keisarinleikkauksen jälkeen. Riittävän veden juominen on myös tärkeää, jos haluat säilyttää riittävän äidinmaitosaannin Keisarinleikkauksen jälkeen.

jos sinulla on vaikeuksia juoda riittävästi vettä päivittäin, nestemäiset kalorit eivät ole hyväksyttävä vaihtoehto. Ottaen sooda ei ole terveellinen tapa tavata päivittäinen veden saanti. Tällaiset juomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita hyvin vähän ravintoa. Se toimii myös painonpudotusta vastaan Keisarinleikkauksen jälkeen. Mausta sen sijaan vesi sitruuna-tai kurkkuviipaleella ja juo pois.

kalorivaje

kalorivaje on yksi painonpudotuksen ydintekijöistä. Se on perustiedettä. Jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin tarvitsee, elimistö varastoi ylimääräisen rasvan, jolloin paino nousee. Jos kuluttaa vähemmän kaloreita kuin päivittäiset tarpeet, elimistö dips osaksi rasvavarastoja valtaan kehon toimintoja.

sinun ei kuitenkaan pidä vähentää päivittäistä kalorimäärääsi vaarallisen alhaiselle tasolle Keisarinleikkauksen jälkeen. Olet uusi äiti, ja sinun täytyy syödä terveellisesti, jos aiot jatkaa maidon tuottamista lapsellesi. Saada oikea ravitsemus on myös tärkeää kehon parantua kunnolla jälkeen Keisarinleikkauksen.

äärimmäisen tiukat dieetit eivät sovi sinulle, etenkään tähän aikaan. Jos näet nälkää vain laihtuaksesi Keisarinleikkauksen jälkeen, saatat päätyä lihomaan sen sijaan enemmän. Nälkäruokavalio voi aiheuttaa ahmimista jälkeenpäin. huijaat todennäköisesti myös liian rajoittavia dieettejä. Hyvä tapa auttaa sinua pitämään kiinni kalorivajeesta ruokavaliossasi on laittaa lautasellesi enemmän kuitupitoisia vaihtoehtoja. Silloin täyttyy vielä jälkeenpäin.

kalorivajadieetti ei auta pelkän vatsarasvan menettämisessä Keisarinleikkauksen jälkeen. Terveelliseen ruokavalioon siirtyminen ei vain ohjaa kehoa ottamaan rasvaa tietyistä ruumiinosista. Koska ruokavalio auttaa yleiseen painonpudotukseen, alat kuitenkin huomata parannuksia myös vatsassasi.

nuku hyvin

riittävän unen saaminen, kun olet saanut vastasyntyneen, on ylämäkitehtävä. Lukuisien syöttöjen ja nirsoilevan vauvan välissä saatat hädin tuskin nukkua jopa neljä tuntia joka yö. Kehon saaminen takaisin Keisarinleikkauksen jälkeen vaatii kuitenkin riittävää unta.

stressi ja univaje voivat aiheuttaa painonnousua. Stressi nostaa kortisolitasojasi, mikä voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Uutena äitinä sinun pitäisi nukkua jopa kahdeksan tuntia joka yö, jos haluat vähentää rasvaa Keisarinleikkauksen jälkeen.

ennen kuin nurisee siitä, miten niin paljon unta on mahdotonta saada, on pieni kikka, jota voi kokeilla. Nuku, kun vauva nukkuu. Sen sijaan, että yrittäisit täyttää askareet, kun vauva ottaa seuraavan päiväunensa, käytä Tuo aika myös kauneusuniesi saamiseen. Hyödyntämällä näitä taukoja, kun vauva nukkuu levätä, energisoi voit olla tuottavampia loppupäivän.

jos tuntuu, ettei jaksa kotitöitä ja saa tarpeeksi unta, voi olla syytä pyytää apua. Perhe ja ystävät voisivat auttaa sinua joissakin tehtävissä tänä aikana. Siihen tarvitaan kylä.

fyysinen aktiivisuus

vauvan keisarinleikkaus tarkoittaa, että saatat tarvita pidemmän ajan ennen kuin voit harrastaa liikuntaa. Lääkärin konsultointi on varmin tapa tietää, oletko valmis aloittamaan harjoittelun Keisarinleikkauksen jälkeen. Useimmat naiset ovat valmiita johonkin liikuntaan kahdeksannella viikolla viillon paranemisen jälkeen.

jos olet palaamassa liikunnan pariin, aloita hitaasti. Low impact-harjoitukset ovat yleensä parhaita, kun siirryt vaativampiin harjoituksiin. Esimerkiksi naapuruston läpi käveleminen tai kevytjooga voi olla hyvä paikka aloittaa. Et yleensä tarvitse paljon aloittaa harjoittelun uudelleen. Mukavat kengät kävelylenkille ja joogamatto auttavat alkuun.

kun lääkäri antaa luvan intensiivisempään harjoitteluun, voit käyttää niitä. Vaikka noudattaa lääkärin neuvoja, kannattaa silti kuunnella kehon. Pidä taukoja, kun tarvitset niitä, ja juo riittävästi vettä, jotta voit nesteytyä koko treenin ajan.

aerobic on erinomainen tapa polttaa kaloreita ja saa sinut hikoilemaan hetkessä. Toisaalta, nostamalla painoja voi auttaa sinua pehmentänyt ja menettää liikaa rasvaa vatsan. Aloita nostamalla kevyempiä painoja ja jatka matkaasi ylöspäin, kun olosi on mukavampi. Voit myös kokeilla harjoituksia, jotka kohdistuvat erityisesti vatsalihaksiisi.

Keisarinleikkauksen jälkeen kokeiltavia harjoituksia ovat mm.sillat, lankut, Kegelit, lantion kallistus, eteenpäinmeno ja alavatsan taivutus.

olet luultavasti voihkinut ja mutissut jotain siitä, ettei sinulla ole tarpeeksi aikaa treenata kesken vauvan hoitamisen. Kuitenkin, voit tehdä enemmän aikaa, jos sisällyttää vauva liikuntaa. Laita vauva esimerkiksi rattaisiin ja kävele ympäriinsä tai käytä vauvaa painoina vastusharjoittelussa. Voit nauttia raikkaasta tuulesta ulkona, kuntoilla ja viettää laatuaikaa lapsesi kanssa.

käytä lisäravinteita

Laihdutuslisien käyttäminen muiden laihdutustekniikoiden tukena voi auttaa sinua näkemään tulokset nopeammin. Laihdutuslisät toimivat erilaisilla aterioilla. Jotkut voivat vähentää ruokahalua, kun taas toiset lisäävät aineenvaihduntaa.

kivunlievitykseen suosittu CBD on saamassa myös jonkin verran huomiota laihdutuslisänä. Tutkimukset osoittavat CBD: n potentiaalin painonpudotukseen. Ennen kuin käytät CBD: tä tai muuta täydennystä laihtua Keisarinleikkauksen jälkeen, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos imetät, koska pieni mahdollisuus, että komponentit pilleri voi tehdä rintamaitoon.

lisäravinteiden käyttö painon pudottamiseksi Keisarinleikkauksen jälkeen ei saisi aiheuttaa äkillistä jopa 10 kilon pudotusta ensimmäisen viikon aikana. Se ei ole maaginen laihtuminen pilleri. Jos huomaat äkillistä laihtumista, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

oikeiden laihdutuslisien tulisi tukea muita laihdutustapoja. Jos siis aiot vain ottaa ne ja toivoa, että rasva sulaa pois, et välttämättä saa hyviä tuloksia.

Eat Lean Protein

Lean protein on toinen ruoka, jonka pitäisi näkyä lautasellasi kuidun rinnalla. Vähärasvaisen proteiinin, kuten kalan ja siipikarjan, avulla voit saavuttaa tasaisempi vatsa. Vähärasvaisessa proteiinissa on vähemmän rasvaa. Se on myös erinomainen pitää sinut täynnä, jotta voit mennä pitkiä aikoja aterioiden välillä.

lisäksi vähärasvainen proteiini on elintärkeää lihasten rakentamiselle. Kun olet taas treenannut ja nostanut painoa, kannattaa varmistaa, että saat riittävästi proteiinia. Proteiinin kulutus tarjoaa aminohapot, että elimistö tarvitsee korjata ja rakentaa lihaksia. Rakennus lihas auttaa antamaan vatsa enemmän määritelmä ja sävy. Proteiinit ovat tärkeitä myös kudosten korjaamisessa ja toipumisessa Keisarinleikkauksen jälkeen.

kuinka kauan Keisarinleikkauksen jälkeen vatsa kutistuu

synnytyksen jälkeen saatat vielä näyttää raskaana olevan pari viikkoa. Vatsan koko johtuu rasvakertymästä, nesteestä ja kohdun koosta. Seuraavien parin viikon aikana kehosi pitäisi alkaa poistaa ylimääräisiä nesteitä. Kohtusi pitäisi myös alkaa palata normaaliin kokoonsa ja tämä voi kestää noin 6-8 viikkoa. Siksi sinun pitäisi huomata vatsasi kutistuvan päivien kuluessa. Kohtusi voi tarvita noin kahdeksan viikkoa palatakseen normaaliin kokoonsa.

vatsan rasvakertymien poistaminen Keisarinleikkauksen jälkeen vaatii oman panoksesi. Kuntoilu, laihduttaminen ja lisäravinteiden käyttö voivat auttaa painonpudotuksessa. Voit myös kokeilla muita tapoja menettää vatsa rasvaa, kuten vatsa sitominen ja postnataalinen hieronta. Synnytyksen jälkeinen hieronta auttaa hajottamaan nesteitä imusolmukkeissa. Koska imunestejärjestelmän valuttaa nesteet pois, saatat alkaa huomata vatsa tulossa tasaisempi.

synnytyksen jälkeinen vyö auttaa tukemaan vatsalihaksia ja jotkut uskovat, että se voisi auttaa kutistamaan vatsaa. Tarvitset kuitenkin lääkärinlausunnon ennen synnytyksen jälkeisen vyön käyttöä tai synnytyksen jälkeistä hierontaa.

tärkeintä, että vatsa imartelee keisarileikkauksen jälkeen, on kärsivällisyys. Raskaus kesti 40 viikkoa muuttaa kehon, joten älä odota saada takaisin ennen raskautta koko vain muutaman päivän. Pysy johdonmukaisena ja noudata vinkkejä ja näet tuloksia tarpeeksi pian.

johtopäätös

onnittelut raskaudesta ja synnytyksestä selviämisestä. Nyt kun on aika parantua ja saada kehosi takaisin synnytyksen jälkeen, kärsivällisyys on avainasemassa. Luottamus prosessi ja pysyä johdonmukaisena voi auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikaisia tuloksia ja mahdollisesti saada ennen raskautta kehon takaisin.

Keisarinleikkauksen jälkeen imettäminen voi auttaa laihtumaan litteämmän vatsan vuoksi. Muita asioita voit tehdä ovat syöminen paljon kuitua ja vähärasvaisia proteiineja, juomaveden, käyttäessään, ylläpitää kalori vaje, nukkua hyvin, ja käyttämällä täydentää.