tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö (ADHD) on mielenterveyden tila, joka aiheuttaa poikkeuksellisen paljon aktiivisuutta ja impulsiivisuutta. Se todetaan yleensä noin seitsemän vuoden iässä. Sitä voi esiintyä myös aikuisilla, mutta koska oireet ilmenevät tyypillisesti kolmen ja kuuden ikävuoden välillä, vanhemmilla ja lääkäreillä on taipumus tarttua siihen varhain.

monissa perheissä tätä häiriötä sairastavan lapsen saaminen johtaa usein loputtoman tuntuiseen lääkkeiden ottamiseen. Vanhemmat tekisivät kaikkensa-jopa ostaisivat kalleinta lääkettä, johon heillä on varaa – auttaakseen pienokaistaan saamaan mahdollisuuden mukavaan elämään.

monet heistä eivät kuitenkaan tajua, että huumeet eivät ole ainoa ratkaisu. Parempien nukkumistapojen harjoittelusta ADHD: n neurofeedback-hoitoon Seuraavassa on seitsemän lääkkeetöntä tapaa auttaa ADHD-lapsia keskittymään:

1. Kannusta hyviin nukkumistapoihin.

uni on kasvaville lapsille elintärkeää, mutta ADHD: tä sairastavalle se muuttuu vielä kriittisemmäksi.

tutkimusten perusteella jopa puolen tunnin lisäunet voivat auttaa hallitsemaan impulsiivisuutta ja levottomuutta. Monet ADHD-lapset ovat myös alttiita unihäiriöille-ja jokainen vaiva voi pahentaa toista.

esimerkiksi lapset, jotka eivät ehdi rauhoittua ennen nukkumaanmenoa, eivät välttämättä ehdi nukahtaa nopeasti. Seuraavana päivänä edellisillan uupumus jättäisi heille pahemmat ADHD-oireet.

hyvien nukkumistapojen edistämiseksi vanhempien tulisi kokeilla seuraavia strategioita:

• pidä yllä yhtenäistä nukkumaanmenoaikataulua sekä arkisin että viikonloppuisin.
• pidä makuuhuone pimeänä ja viileänä.
• Estä altistuminen siniselle valolle (esim.TV-ja tietokoneruuduille) vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

myös rauhoittava rituaali auttaa ADHD-lapsia rauhoittumaan, kuten iltasadun lukeminen. Tämä auttaa heitä asettumaan aloilleen ja rauhoittamaan mieltään, kun tietyt tehtävät suoritetaan tietyssä järjestyksessä.

2. Tee ruokavaliomuutoksia.

unen lisäksi tutkijat havaitsivat, että myös se, mitä lapset syövät, voi vaikuttaa heidän käyttäytymiseensä. Mayo Clinicin mukaan säilöntäaineita ja väriaineita sisältävät elintarvikkeet voivat lisätä hyperaktiivista käyttäytymistä tiettyyn tasoon asti.

alla muutamia esimerkkejä:

• natriumbentsoaatti-löytyy salaatinkastikkeista, hedelmämehuista ja hiilihapotetuista juomista.
• elintarvikeväri (keltaiset numerot 5, 6 ja 10 sekä punainen numero 40) – käytetään sorbeteissa, mehuissa, suolakurkkuissa, muroissa, myslipatukoissa, jogurteissa, virvoitusjuomissa, lasten lääkkeissä, jäätelössä ja gelatiinijälkiruoissa.

sen lisäksi, että vanhemmat välttelevät tiettyjä ruoka-aineita, heidän tulisi myös harkita omega-3-pitoisten ruokien lisäämistä lastensa ruokavalioon. Tuoreiden tutkimusten mukaan soijatuotteissa, pellavansiemenissä, saksanpähkinöissä ja kalassa, kuten lohessa, olevat omega-3-rasvahapot voivat vähentää ADHD-oireita.

ota huomioon, että näiden rasvahappojen täydentämistä ei ole vielä suositeltu vaihtoehtoisena hoitona. Asiantuntijat huomauttavat, että antaa heille tasapainoinen ruokavalio täysjyvätuotteita, kalaa, ja paljon hedelmiä ja vihanneksia (ja vähemmän sokerinen elintarvikkeet) on paljon tärkeämpää lapsille, joilla on ADHD.

3. Harjoittele mindfulnessia heidän kanssaan.

Mindfulness osoitti uuden toteutettavuustutkimuksen mukaan suurta lupausta keskittymiskyvyn parantamisen lisäksi myös itsekontrollin ja tietoisuuden lisäämisessä ADHD-potilailla.

tutkimuksessa selvitettiin kahdeksan viikkoa kestäneen mindfulness-harjoitusohjelman vaikutuksia ADHD: tä sairastavilla lapsilla ja aikuisilla ja todettiin oireiden parantuneen erityisesti masennus-ja ahdistusoireissa. Tämä osoittaa, että muutaman syvän hengityksen ottaminen tai hiljaa istuminen ennen testiä tai oppituntia tekee suuren eron ADHD-potilaille.

, mutta vaikka tämä näyttää lupaavalta, tarvitaan vielä lisätutkimuksia sen tehokkuuden tukemiseksi.

4. Tutustuta heidät musiikkiin.

Musiikki tarjoaa ihmisen terveydelle enemmän kuin luulisi. Sen uskotaan auttavan ADHD-lapsia keskittymään enemmän.

musiikki auttaa rytmisen ja jäsennellyn luonteensa ansiosta hiomaan ja vahvistamaan lasten keskittymiskykyä ja sosiaalisia taitoja. Soittimien soittaminen kehittää myös aivojen eri osia, puhumattakaan siitä, että se avaa heille mahdollisuuksia kokeilla ryhmässä työskentelyä.

vaikka siitä on vain muutamia tutkimuksia, tutkijat ovat jo vahvistaneet, että lapset, jotka soittavat jotakin instrumenttia, menestyvät yleensä paremmin kokeissa, joissa aivojen johtotehtävä (kyky organisoida ja vaihtaa tehtäviä sujuvasti), kuin ne, jotka eivät.

nuoret, jotka ovat kiinnostuneempia urheilusta, voivat myös hyötyä tästä, sillä heidän lempilaulujensa kuunteleminen rauhoittaa heitä niin kauan, että he ehtivät tehdä läksynsä. Tämä johtuu siitä, että musiikki auttaa aivoja vapauttamaan dopamiinia, kemikaalia, joka tunnetaan nimellä ”sanansaattaja”, mikä lisää ihmisen keskittymiskykyä.

5. Harrasta enemmän ulkoilua.

ulkoilu auttaa myös ADHD: tä sairastavia lapsia parantamaan keskittymiskykyään, varsinkin kun se tehdään luonnollisessa ympäristössä, joka on täynnä vehreyttä. ”Applied Psychology: Health and Well-Being” – lehdessä vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen perusteella säännöllinen altistuminen viheralueelle ulkona vähentää tehokkaasti ADHD-oireiden vakavuutta. Tämä on verrattuna toimintaa tehdään muissa yhteyksissä.

6. Ilmoittakaa heidät käyttäytymisterapiaan.

monissa ADHD-tapauksissa lääkärit suosittelevat käyttäytymisterapiaa johtavaksi ratkaisuksi. Kutsutaan myös käyttäytymisen muuttaminen, tämä menetelmä liittyy asettaa sääntöjä ja tavoitteita lapselle ratkaista ongelmallisia käyttäytymismalleja. Lääkärit voivat myös suositella vanhempainhoitoa, jotta vanhemmat saisivat tietoa ja sopivat työkalut ADHD-lasten auttamiseksi hallitsemaan tilaansa.

7. Kokeile aivotreeniä.

jotkut ihmiset kouluttavat aivojaan parantamaan muistia tai älykkyyttä EEG-biopalauteen avulla. Mutta tiesitkö, että myös ADHD-lapset voivat hyötyä tästä hoidosta?

pyöräilykypärän näköisiin elektroenkefalografiasensoreihin (EEG) kiinnitettyjen antureiden avulla tutkijat voivat seurata lasten aivoaaltoja peliä pelatessaan käyttäen vain heidän aivojaan (mukana ei ole joystickiä tai peliohjainta). Ideana on näyttää aivoille, miltä keskittyminen tuntuu. Tämä antaa potilaille enemmän kontrollia aivoaaltoihinsa, mikä lopulta vähentää ADHD-oireita.

asiantuntijoiden mukaan aivojen kouluttaminen auttaa lisäämään lasten keskittymiskykyä ja ”kytkemään aivonsa päälle” pitkiksi ajoiksi. Tämä johtuu siitä, että sen avulla ne voivat muodostaa uusia hermoyhteyksiä, jotka välittävät viestejä aivoissa.

Fokus ja päättäväisyys

ADHD-lasten auttaminen keskittymään paremmin ilman lääkitystä vaatii päättäväisyyttä ja oikeanlaista tietoa. Käytä tässä artikkelissa esitettyjä strategioita auttaaksesi lastasi elämään parempaa ja mukavampaa elämää.

Tietoja kirjoittajasta: tohtori Upasana Gala on Evolve Brain Trainingin perustaja ja toimitusjohtaja, palkittu neurofeedback-keskitetty instituutti, joka keskittyy käyttämään ei-invasiivisia aivoharjoittelutekniikoita aivojen todellisen potentiaalin maksimoimiseksi. Ansaitessaan neurotieteen tohtorin arvon arvostetusta Baylor College of Medicinestä Tri. Gala on yli vuosikymmenen yrittänyt selvittää, miten aivojen neurokemialliset ja neurofysiologiset muutokset vaikuttavat tapaan, jolla olemme vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Hänen tavoitteenaan on jakaa tietojaan, rohkaista muita hyödyntämään ja laajentamaan aivojensa kykyjä ja hälventää myyttejä monimutkaisimman elimemme ympärillä.

kuva: www.rawpixel.com

vieraiden blogikirjoituksissa esitetyt mielipiteet ja näkemykset eivät välttämättä vastaa www.rtor.org tai sen sponsori, Laurel House, Inc. Kirjoittaja ja www.rtor.org: llä ei ole kytköksiä artikkelissa mainittuihin tuotteisiin tai palveluihin tai niihin. Vierailevilla tekijöillä voi olla kytköksiä tuotteisiin, jotka on mainittu tai linkitetty vain tekijänsä bios: iin.

suositeltava