Shelby Deering
8 kuukautta sitten

käytät virtaa päivääsi kuin pomo. Zoom-kokous täällä, raportti siellä-Jep, tunnet itsesi pysäyttämättömäksi. Mikään ei kaada sinua. Kunnes kello on neljä ja yhtäkkiä haluat ottaa nokoset. Mietit, mihin energiasi on kadonnut, kun hortoilet Sähköposti toisensa jälkeen, toivoen, että lopettamisaika ei ollut koko tunnin päässä.

jos olet kokenut tämän ilmiön, et ole läheskään yksin. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet niin sanotun” iltapäivän laman”, mukaan lukien yksi National Sleep Foundationin tutkimus, joka osoitti vuorokausirytmin jyrkän laskun, joka romahtaa joka päivä kello 14-17.

väsymys kuuluu elämään, oli vuorokaudenaika mikä tahansa. Sleep Better Austinin hammaslääkäriuniasiantuntija Max Kerr DDS d-ABDSM korostaa, että on erittäin yleistä, että ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi, vaikka se ulottuisi iltapäivän notkahdusta pidemmälle.

”anna ensin itsellesi tauko”, hän sanoo. ”Elämä on kovaa. Meillä on miljoona sitoumusta eikä riittävästi aikaa. Rentoudu ja pidä huolta itsestäsi. Terveys on asetettava etusijalle, koska kukaan muu ei sitä tee.”

tohtori Kerr lisää, että vaikka on normaalia tuntea itsensä väsyneeksi, sitä iltapäiväväsymystä ei tarvitse jatkaa, kun vaihtoehtoja on tarjolla. Hän neuvoo: ”Etsi univalmentaja, pyydä perusterveydenhuoltolääkäriltäsi Kotiunitesti, käy verikokeessa ja anna itsellesi määrätietoisen liikkumisen lahja. Väsymyksen voittaminen voi avata elämää ja iloa mitä syvimmällä tavalla sekä vaikuttaa positiivisesti kaikkiin ympärilläsi oleviin.”

voi myös auttaa tietää, miksi kohtaa iltapäiväväsymystä joka päivä. Tässä kolme lääketieteen asiantuntijaa esittää kysymyksen: ”Miksi olen aina niin väsynyt iltapäivällä?”Tässä on 13 mahdollista syytä, miksi.

miksi olen niin väsynyt iltapäivällä?

1. Hormonit

Dr. Ilene Ruhoy, MD & ft, ja Gut neuvoston jäsen probiootteja yritys Jetson, uskoo, että energiatilamme riippuvat suuresti meidän hormonitasot, ”kuten glukokortikoidit, leptiini, melatoniini, ja paljon muuta”, hän sanoo. Uni-ja ruokailutottumuksemme voivat vaikuttaa näihin hormoneihin.

tohtori Ruhoy selittää: ”iltapäivällä näiden hormonien tasot ovat alhaiset. Absoluuttisiin tasoihin ja sekretorisen rytmin säätelyyn voidaan kuitenkin vaikuttaa ateria-ja unirytmillä. Unen pirstaleisuus, huono unihygienia ja univaje lisäävät kaikki väsymyksen tunnetta keskellä iltapäivää, kun hormonit ovat vähissä.”

masennus

jos kärsii masennuksesta, tietää, miten vaikeaa sängystä nouseminen joinakin aamuina voi olla. Päivän läpi puskeminen voi luonnollisesti aiheuttaa masennukseen liittyvää väsymystä iltapäivällä. Masennuksesta kokemasi unettomuus voi myös aiheuttaa viivettä keskellä päivää.

Tohtori Abe Malkin, M. D. M. B. A. of Concierge MD LA sanoo, ” tutkimukset ovat osoittaneet, että 75% ihmisistä, jotka kärsivät masennuksesta, osoittavat unettomuuden oireita, kun taas muut 25% kärsivät hypersomnia, joka on liiallinen päiväväsymys.”

nestehukka

monet meistä yksinkertaisesti unohtavat juoda vettä pitkin päivää, jos emme tee siitä prioriteettia. Kaikki nuo tapaamiset ja puhelut voivat työntää nesteytyksen alas tehtävälistallasi, mutta jos haluat voittaa tuon iltapäivän laman, juominen on avain.

”vesi on kehomme rakenteen pääkomponentti”, tohtori Kerr toteaa. ”Kun meillä on tavallisesti nestehukka, se voi vaikuttaa kehomme normaaliin toimintaan. Mitä kovemmin kehomme joutuu työskentelemään normaalin toimintakykynsä eteen, sitä enemmän energiaa tarvitaan. Mitä tehottomampia olemme, sitä väsyneempiä ja väsyneempiä tulemme.”

toisin sanoen, säännöllisesti siemaillen, että H2O saattaa jopa tehdä sinusta tuottavamman.

Aiheeseen Liittyvää: Voiko Vettä Juoda Liikaa?

ruokailutottumukset

Dr. Ruhoy tarkentaa: ”liiallinen ruoan kulutus, sokeri ja prosessoitu ruoan saanti sekä huonot ruokailutottumukset, kuten liian monen aterian syöminen, stressaavan syömisen tekeminen tai kiireisen syömisen tekeminen, lisäävät väsymystä. Minimoi tai poista sokeri ja prosessoidut elintarvikkeet. Nämä elintarvikkeet sisältävät aineita, jotka edistävät tulehdusta ja voivat häiritä hormonitasapainoa, joka heikentää rytmiämme.”

hän sanoo, että yksinkertaisemmin sanottuna ”sokeriromahduksen jälkeinen” on todellinen asia. Kannattaa miettiä uudestaan sitä kello 14 donitsia, jos haluaa pysyä energisenä läpi iltapäivän.

aterian ajankohta

sen lisäksi, mitä syöt, kyse on myös siitä, milloin syöt. Lounas keskellä päivää voi lisätä uneliaisuutta, ja saatat joutua muuttamaan ruoka-aikoja.

”leptiinipitoisuus, nälkää hillitsevä hormoni, on alhainen keskipäivällä ja alin noin kello 16 24 tunnin syklimme aikana. Ateriat aamulla ja alkuillasta ajan myötä auttavat päiväväsymykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet paaston parantavan energiatilaa, ja voi olla, että se ei todellisuudessa ole ”paastoamista” lainkaan, vaan pikemminkin luonnollisempi ateriarytmi”, Toht. Ruhoy toteaa.

ahdistus

jos on joku, joka tuntee olonsa ahdistuneeksi heti hälytyksen lauetessa, ei ole ihme, että iltapäivällä olo on uupunut.

tohtori Malkin sanoo: ”kroonisesta ahdistuksesta kärsivä tuntee itsensä uupuneeksi vielä kokonaisen yöunenkin jatkuvan pelon vuoksi, kun todellista vaaraa ei ole. On parasta ajoittaa tapaaminen lääkärin kanssa auttaa paikantamaan ongelman ja saada hoitoa auttaa torjumaan ahdistusta.”

Aiheeseen Liittyvää: Mitä On Sosiaalinen Ahdistus?

verensokeriarvot

”kehomme käyttää sokeria energiaksi”, Toht. Kerr sanoo. ”Syömämme hiilihydraatit muuttuvat glykogeeniksi ja kulkeutuvat veressämme kaikkialle kehoomme. Insuliini siirtää veren sokerin sitä tarvitseviin soluihin. Jos insuliiniaineenvaihduntamme on pielessä, mikä voi johtua diabeteksesta, verensokerimme voi olla liian alhainen tai liian korkea. Tämä voi vaikuttaa sokeria saatavilla hermosto, jotta se toimisi asianmukaisesti. Kun näin tapahtuu, tulemme hyvin väsyneiksi ja joskus hyvin hämmentyneiksi. Insuliiniaineenvaihduntaan vaikuttavat negatiivisesti huono ruokavalio ja huono uni.”

Not enough exercise

Here ’ s some major motivation to get your sweat on: exercise just might eliminate your afternoon slump all. ”Säännöllinen liikunta voi auttaa torjumaan väsymystä”, sanoo tri Ruhoy. ”Liikunta edistää mitokondrioiden tehoa, eikä se vaadi triathloneja tai Mount Everestille kiipeämistä. Päivittäinen liike auttaa ylläpitämään systeemistä verenkiertoa ja lisämunuaisen ja hypotalamuksen hormonien luonnollisia tasoja koko päivän.”

Varaa aamun spinnaustunti, hiippaile lounaslenkillä tai tee päivän päätteeksi rauhoittavaa, mutta kaloreita polttavaa joogaa.

Related: Best Workout Apps 2020

riittämätön auringonvalo

tohtori Ruhoy selittää, että auringonvalo on valtava osa oikean vuorokausirytmin asettamista, biologista prosessia, joka säätelee Uni-valverytmiämme. Se tarkoittaa sitä, että elimistösi himoitsee keskipäivän kävelyä auringonpaisteessa—tai mikä parasta, lähde ulos kävelemään auringossa heti herättyäsi.

hän sanoo: ”keskitymme usein uneen, mikä on tärkeää olla varma, mutta osa tuota sykliä sisältää ’Valveen’, joka on yksi syy siihen, miksi säännöllinen ateriarytmi voi olla ratkaiseva. Mutta ulkona liikkuminen joka päivä on tärkeää tämän rytmin simuloimiseksi. Päivän ei tarvitse olla aurinkoinen, sillä tarvitaan vain luonnonvaloa.”

liiallinen kofeiinin saanti

jos olet kahvinjuoja, olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että jos juot muutaman kupin aamulla, se voi johtaa iltapäiväromahdukseen, jota ruokkii Jaavan puute. Malkinin mukaan pandemiaa on leimannut kofeiinin lisääntyminen kaikkialla.

”tavallinen aamukahvi muuttui aamu -, iltapäivä-ja ilta-joeksi, jotta pysyisimme valveilla Netflix-bingeissä ja yrittäisimme toimia Zoom-puhelun aikana seuraavana päivänä”, hän kertoo. ”Espresso maistuisi, mutta maltillisesti. Kun otetaan liikaa, nopeasti antaa sinulle lopullinen tärähdys, mutta muista, mitä menee ylös on tultava alas.”

itsensä tahdittamiseksi hän sanoo, että hyvä nyrkkisääntö on juoda lasillinen vettä saman verran kuin kuppi kahvia tai muuta kofeiinipitoista juomaa.

liikaa aikaa sosiaalisessa mediassa

kun päivän aikana huomaa olevansa muutaman vapaan minuutin, arvellaan, että selailee somea. Vaikka tämä voi tarjota viihdyttävää tai jopa järjetöntä ajanvietettä, se voi johtaa uupumukseen myöhemmin. ”Liika ruutuaika ei ole hyväksi kenellekään”, Malkin sanoo. ”Aivomme työskentelevät aktiivisesti imiäkseen kaikki kuvat, mutta älkäämme unohtako, että aivot ovat kehon komentokeskus. Se antaa kaikki ohjeet, milloin on aika syödä, nukkua tai työskennellä. Tämä on meidän henkilökohtainen tietokone, joka tarvitsee myös aikaa ”uudelleenkäynnistys” aivan kuten urheilijan kehon jälkeen tiukan harjoituksen.”

narkolepsia

on olemassa joitakin terveysongelmia, jotka voivat johtaa yleiseen väsymykseen, iltapäivän lama mukaan lukien, ja yksi näistä häiriöistä on narkolepsia.

tohtori Kerr sanoo: ”narkolepsia on krooninen unihäiriö, jolle on ominaista voimakas päiväaikainen uneliaisuus ja äkilliset unikohtaukset. Narkolepsiaa sairastavien on usein vaikea pysyä hereillä pitkiä aikoja olosuhteista riippumatta. Narkolepsia voi aiheuttaa vakavia häiriöitä päivittäisiin rutiineihin.”

jos epäilee sairastavansa narkolepsiaa, kannattaa varata aika lääkärille.

stressi

stressi on luonnollinen, joskin vähemmän kuin toivottava, osa jokaisen elämää. Ja on sanomattakin selvää, että monista syistä stressi on lisääntynyt entisestään pandemian aikana. Kun olet stressaantunut, se voi varmasti ottaa veronsa päivittäinen energiataso.

Ruhoy jakaa, ” emotionaalinen, fyysinen ja henkinen stressi voi uuvuttaa meidät ja tehdä meistä vähemmän motivoituneita suorittamaan tehtäviä tai osallistua sosiaaliseen toimintaan, ja ajan myötä stressin vaikutukset voivat väsyttää solujamme. Stressillä on todellisia fysiologisia vaikutuksia, jotka voivat lopulta aiheuttaa väsymystä.

seuraavaksi selviää, auttaako painotettu huopa todella unettomuuteen.

lähteet

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, dental sleep expert with Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD, ja Gut Council Member for the probioots company Jetson
• Dr. Abe Malkin, M. D. M. B. A., Concierge MD la
• National Sleep Foundation: ”Understanding Circadian Rhythms”